21 SAACHEN FIR KAFFI ZE IESSEN WANN DIR PROBÉIERT GEWIICHT ZE VERLÉIEREN

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärungsschreiwer-DEVIKA BANDYOPADHYA Vun Devika bandyopadhya den 20. August 2018

Kaffi ass déi wichtegst Molzecht vum Dag. Mat engem gesonden an nahrhaften Frühstück assuréiert datt Dir de ganzen Dag energesch sidd fir d'Aktivitéite vum Dag duerchzeféieren. Et ass ganz wichteg datt Dir kee Frühstück zu all Präis iwwerspréngt. Vermësst Kaffi kann zu e puer gesondheetleche Komplikatioune féieren.

Aner wéi Dir Iech energesch ze halen, mat nahrhaftem Frühstück mécht Iech op laang Siicht méi gesond. Ausserdeem ënnerstëtzt dëst éischt Iessen vum Dag och Är Gewiichtsverloscht Ziler. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, déi ganz Opmierksamkeet ze bezuelen, wat Dir fir Kaffi iesst, kënnt Dir am Ufank vun Ärem Gewiichtsverloscht Zil hëllefen.

Technesch sollt de Kaffi bannent enger Stonn nom Erwächen giess ginn. Wann Dir net direkt hongereg sidd nodeems Dir erwächt sidd, kënnt Dir dëst Iessen an zwou kleng Portiounen deelen. Huet wéineg direkt nodeems Dir erwächt sidd an eng aner kleng Molzecht vläicht no enger Stonn oder zwou.

Och wann Dir moies Übung maacht, kënnt Dir eppes Liicht iessen ier Är Workout Sessioun an da kann eppes schwéier eng hallef Stonn no der Ausübung sinn. Probéiert méi vun engem kohlenhydratbaséierte Frühstück ze hunn ier Dir trainéiert a Protein-zentréiert duerno.

Et gi verschidde Liewensmëttel déi wann se an der alldeeglecher Frühstück agebaut ginn Iech net nëmme genuch Gesondheetsvirdeeler kënne bidden awer och hëllefen Iech e gesond Gewiicht ze halen.

Also, wann Dir e Gewiichtsverloscht Regime wëllt verfollegen, ass et besser sech bewosst ze sinn iwwer d'Liewensmëttel déi Iech hëllefe kënnen Äre Gewiichtsverloscht Zil z'erreechen. Liest weider fir ze wëssen wat alles wat Dir während dem Frühstück iesst fir e gesond Gewiicht ze verléieren.

Eet déi folgend 23 Iesse beim Kaffi an observéiert e gesonde Gewiichtsverloscht:

1. Yoghurt

Yoghurt gëllt als ee vun den exzellente Mëllech Liewensmëttel. Et enthält Probiotika (Bakterien a Hefen) déi fäeg sinn d'Funktionalitéit vun Ärem Daarm ze verbesseren. E gesonden Darm verhënnert Entzündung a Leptinresistenz déi Iwwergewiicht verursaachen. Voller Fett Joghurt ass ideal wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Vermeit Fettgehalt Joghurt well et mat Zocker gelueden ass. Yoghurt schmaacht och super wann et zesumme mat engem Kaffi Cereal giess gëtt.

2. Eeër

Eeër gi gär vun allem. Wéi och ëmmer, falsch identifizéiert vu villen, féieren Eeër net zu Häerzattacke oder beaflossen d'Blutt Cholesterin op iergendeng Manéier. Si sinn tatsächlech ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren. Si hu vill Protein a gesond Fetter déi Iech méi fréi maachen mat limitéierter Quantitéit u Kalorien.

Dicht an Nährstoffer, Eeër bidden Ärem Kierper all déi néideg Nährstoffer (13 essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer) wärend se op enger kalorienbegrenzter Diät sinn. Studien hu festgestallt datt Eeër hëllefe kënnen ze vill ze iessen beim Konsuméiere beim Kaffi am Verglach zum Konsum vu Bagelen. Eeër förderen Gewiichtsverloscht duerch den Ënnerdréckung vum Appetit.

3. Brokkoli

Dëst Geméis ass reich an Glasfaser an zimlech voll. Et enthält och eng gutt Quantitéit u Protein am Verglach mat anere Geméis. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass dëst kräizegt Geméis gutt, well et ass eng perfekt Kombinatioun vu Glasfaser, Protein a wéineg Fett. Broccoli ass och bekannt datt e Kriibsbekämpfungskomponent genannt Sulforaphane enthält.

4. Chia Somen

Als ee vun de nahrhafte Liewensmëttel ugesinn, enthalen Chia Somen 11 g Faser, 9 g Fette a 4 g Protein an engem Eeërbecher (28 g) Portioun. Chia Somen liwweren nëmmen 1 g verdaulech Kuelenhydrater pro Portioun an dofir kënne se als niddereg-Kuelenhydrater ernannt ginn an déi bescht Quell u Faser.

Wéinst dësem héije Fasergehalt kënne Chia Somen 12 Mol hir Gewiicht am Waasser absorbéieren. Et gëtt zu enger Gelform an erweidert sech wann et an Ärem Moo ass. Bedenkt seng Ernärungsverfaassung, bilden Chia Somen definitiv e wesentlecht Iessen an Ärer Gewiichtsverloscht Diät. Chia Somen fëllen Iech zimlech einfach op a kënnen doduerch den Appetit reduzéieren, verhënnert datt Dir iessen.

5. Schwaarz Bounen

Dës kënne gutt si fir Gewiichtsverloscht. Schwaarz Bounen hunn héich Faser (16 g an engem 100 g Portioun) a Protein (21 g an engem 100 g Portioun), déi bekannt sinn, datt se zu Sättigung féieren. Schwaarz Bounen enthalen och resistent Stäerkt. Allerdéngs sollt Dir se richteg virbereeden sou datt se einfach verdaut kënne ginn.

6. Avocados

Ee vun den eenzegaartegen Uebst, Avocados, am Géigesaz zu aneren Uebst, sinn net mat Kuelenhydrater gelueden. Avocadoe enthalen gesond Fetter. Dës Fruucht ass héich an monounsaturéierter Oleinsäure. Dëst ass datselwecht Fett dat an Olivenueleg fonnt gëtt. Avocados enthalen och eng gutt Quantitéit u Waasser a Glasfaser, sou datt se manner energiedicht sinn.

Dir kënnt se a Geméiszaloten bäifügen an zum Frühstück iessen. Studien hu gewisen datt de Fettgehalt vun dëser Fruucht fäeg ass d'Beta Karotin an d'Carotenoid Absorption ze erhéijen. Avocados enthalen och Kalium. Dëst mécht dës Fruucht ee vun de beschte Quelle vu gesondem Fett, deen an Är Gewiichtsverloscht Ernärung abegraff soll ginn. Wéi och ëmmer, hält d'Aufnahm vun dëser Fruucht moderéiert.

7. Walnüssen

Am Géigesaz zum populäre Glawe si Walnüssen net sou fettend wéi Dir et gleeft. Si déngen als en exzellent Iessen fir ze konsuméiere während Ärem Kaffi. Walnüssen hunn 15 g Protein, 7 g Faser an ongeféier 56 g gesond Fetter an engem 100 g Portioun. Dës förderen Gewiichtsverloscht wat duerch verschidde Studie bewisen ass. Wéi och ëmmer, well se vill Kalorien hunn, gitt sécher datt Dir net méi wéi eng Handvoll iesst. Walnüsse kënnen och als séiere Snack giess ginn.

8. Mandelen

Wann a Moderatioun verbraucht, kënnen dës e super Zousaz zu Ärer Gewiichtsverloscht Diät sinn. Si hunn 49 g Fette, 21 g Protein an 12 g Faser an engem 100 g Portioun. Leit déi Mandelen konsuméiere si méi gesond a méi schlank wéi déi net. Mandelen iessen kënnen Är allgemeng metabolesch Gesondheet verbesseren. Trëfft awer net op exzessiv Quantitéiten u Mandelen. Hunn se a Moderatioun. 4 bis 5 Mandele solle fir een Dag duergoen.

9. Haferfloss

Haferfloss iessen dacks beim Frühstück huet gewisen datt et gutt Gewiichtsverloscht Resultater huet. Oatmeal ass mat Glasfaser verpackt (11,6 g pro 100 g Portioun) a kann Iech laang voll fillen. Haferfloss ass verbonne mat 'lues Fräiloossung' Kuelenhydrater a laut Studien, dëst am Frühstück ze hunn dat geplangt ass 3 Stonnen ier Är Übung Iech hëllefe méi Fett ze verbrennen. Hafer gi mat Beta-Glukane gelueden, déi Sättigung erhéijen, an doduerch ze verhënneren, datt Dir iessen.

10. Bell Peppers

Bell Paprika ginn als super fir Gewiichtsverloscht ugesinn. Si kënne benotzt ginn fir all Frühstück ze fëllen ouni d'Zousaz vu Kalorien. Bell Paprika sinn eng super Quell vu Vitamin C a B6, Folat, Kalium a Mangan. Si sinn och bekannt fir effektiv d'Fett am Kierper ze verbrennen.

11. Grapefruit

Etuden goufen gemaach wéi Grapefruit effektiv hëllefe beim Gewiicht verléieren. Eng Hybrid vun Orange a Pummelo, Grapefruit huet nidderegen Kohlenhydratgehalt. Eng hallef Grapefruit iessen eng hallef Stonn virum Kaffi kann Iech hëllefen, méi sat ze sinn an doduerch datt Dir manner iesst.

12. Erdnussbutter

Fuerschung huet festgestallt datt eng Diät déi Liewensmëttel mat héijen Niveau vun monounsaturéierte Fette huet, beim Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Erdnussbotter ass ee vun hinnen. Tatsächlech huet Erdnussbutter 50 g Fett, 25 g Protein an 20 g Kuelenhydrater an engem 100 g Portioun. D'Fett am Erdnussbutter ass häerzgesond monounsaturéiert Fett. Dëst ass ähnlech wéi d'Art vu Fett dat och an Avocados, Nëss an Olivenueleg fonnt gëtt.

13. Mandelbotter

Nëss ginn allgemeng als Nährstoffer ugesinn déi Gewiichtsverloscht hëllefen. Eng 100 g Portioun Mandelbotter huet 56 g Fetter, 21 g Protein an 10 g Faser. Mandelbotter ass bekannt fir de Bluttzockerspigel effektiv ze kontrolléieren. Dëst ass hëllefräich fir d'Dauchen am Zockerniveau ze verhënneren, wat d'Leit d'Kalorie-räich Snacks zevill iessen, ze salzeg oder ze séiss. Nëssbotter sinn och mat der Reduktioun vun LDL (schlecht Cholesterin) assoziéiert.

14. Proteinpudder

Protein gëtt als héich wichteg ugesinn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Gitt genuch Protein boostt Äre Metabolismus. Et kann och Ären Appetit reduzéieren an hëlleft Iech Kierperfett ze verléieren ouni Muskelen ze verléieren. Dir kënnt e Protein Shake an Är Routine Frühstück Diät integréieren. Dëst géif Iech sécher hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

15. Äppel

Laut enger kierzlecher Studie an der Food Chemistry hunn d'Äppel effektiv gewisen fir déi Extra Pond ewech ze halen. Dëst ass well Äppel net verdauliche Verbindungen wéi Faser a Polyphenolen enthalen. Dës förderen de Wuesstum vu gudde Bakterien am Daarm, déi mat Gewiichtsverloscht verbonne sinn.

16. Banannen

Bananen hunn héich Faser (2,6 g an engem 100 g Portioun) a kalorienarm. Dir kënnt Banann an Ärem Frühstück integréieren, well dëst ass extrem gesond an nahrhaft. Bananne suergen fir e Kalorienarm Kaffi. Si kënnen zu Ärem Frühstücksmüsli bäigesat ginn. Et kann och als Snack giess gi fir Är kleng Hongerstroossen. Banane ass och eng räich Quell vu Kalium.

17. Waassermeloun

Waassermeloun, wéi mir all wëssen, ass 90 Prozent Waasser. Et ass wéineg Kalorien a räich u Vitamin C an A a Magnesium. Et funktionnéiert als Erfrëschung wann et zesumme mat Ärem Kaffi verbraucht gëtt. Et ass extrem hydratiséierend a mécht Iech voll, op d'mannst fir eng Zäit. Et enthält kee Fett oder Cholesterin. Wiel Waassermeloun iessen iwwer Junk Food kann Iech hëllefen vill Kalorien ze spueren. Zwee Coupë geschnidden Waassermelounewürfel hu ronn 80 Kalorien ouni Fett.

18. Beeren

Fuerscher hunn erausfonnt, datt am Géigesaz zu verschiddenen anere Friichten, Beeren ganz héich Antioxidantien hunn. Si si fäeg Äert Immunsystem eropzesetzen a ginn och als héich am Nahrungswäert ugesinn. Zesumme mat enger wichteger Quell vu Glasfaser sinn d'Beeren mat Vitaminnen C, B6 an A a Mineralstoffer verpackt. Berries servéieren als gesond a lecker Frühstück.

19. Séiss Gromperen

Séiss Grompere ginn als super ugesinn wann ee probéiert Gewiicht ze verléieren. Dëst ass wéinst sengem héigen Inhalt vun Nahrungsfaser. Den héije Fasergehalt (3 g an engem 100 g Portioun) vu séiss Gromperen spillt eng grouss Roll fir Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen, besonnesch wa beim Kaffi verbraucht gëtt. Zesumme mat der Nahrungsfaser, dem niddrege Kaloriegehalt an der immenser Quantitéit u Waasser, schaffen zesummen a Gewiichtsreduktioun.

20. Spinat

Dir kënnt et entweder réi iessen oder gekachte Spinat ass fantastesch wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Spinat ass reich an Eisen (2,71 mg) a Kalium (558 mg) a gëllt als bescht fir Fitness an och fir de Gesamtwuelbefannen vum Kierper z'erhalen. Et ass wéineg Kalorien an och héich nahrhaft, wat et e Must an Ärer deeglecher Frühstück Diät mécht. Fir d'Eisenabsorptioun aus dësem grénge Geméiszort ze erhéijen, iesst Vitamin-C reiche Liewensmëttel wéi Tomaten, Orangensaft oder all Zitrusfrucht.

21. Flax Seeds

Passt op datt Dir e Kaffisläffel Leinsamen all Dag beim Kaffi verbraucht. An engem 100 g Portioun Leinsamen ass et 27 g Faser an 18 g Protein. Net nëmmen d'Präsenz vun Nahrungsfaser, de Protein vu Flaxen kann Iech hëllefen Ären Appetit z'ënnerdrécken.

Dëst vermeit Iech eventuell ze vill ze iessen, sou datt Dir Gewiicht verléiert. Flax Somen ginn dofir als ee vun de beschten Gewiichtsverloscht fërderende Liewensmëttel ugesinn. Déi generell Regel fir Flaxen ze iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren ass: wann Dir ongeféier 180 Pond waacht, da iesst ongeféier 4 Iessläffel gemuelte Flaxsomen.

Eet eng gutt ausgeglach an nahrhaft Ernärung fir e gesonde Liewensstil ze garantéieren. Reguléiere mat regelméissegen Übungen an uewe genannte Liewensmëttel an Ärem Kaffi integréieren kann Iech hëllefen effektiv Gewiicht ze verléieren.