21 BESCHT LIEWENSMËTTEL FIR AN ÄRER PERIOD ZE IESSEN!

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar den 13. September 2017

Är Period kréien ass e Segen an e Fluch.

Engersäits musst Dir Iech net méi iwwer versehentlech Bluttflecken këmmeren. Awer op där anerer Säit musst Dir duerch 5 - 7 Deeg vun der Häll goen ier Dir nach eng Kéier këmmertlos liewe kënnt.

A wärend et déi Glécklech sinn ënnert eis déi wärend hirer Period net vill Péng oder Unerkennung spieren, mussen de Rescht vun eis eis Schmerzmëttel a waarmt Waasserbäder zielen fir eis duerch d'Deeg ze maachen.

Also wann Dir an déi lescht Kategorie fällt, da liest weider. Well déi folgend Nahrungsmëttel sinn, déi Iech hëllefen, Är Periode Schmerz a menstruéierend Krämp ze erliichteren.

Quick Tipp: D'Lëscht mat periodefrëndlecht Iessen op dëser Säit ass zimlech laang. Also recommandéiere mir Iech dës Säit ze markéieren an ze halen fir séier ze referenzéieren wann Dir PMSing sidd oder an Ärer Period sidd.

Liewensmëttel fir Péng ze reduzéieren

# 1 Bliedereg Gréng Geméis

Frae verléieren vill Blutt wärend hire Perioden. A mat derbäi vill Nährstoffer, déi am Blutt gelagert sinn, wéi Eisen, Magnesium a Kalium.

Duerfir wann Dir normalerweis vill Müdlechkeet, Schwindel a verschwonnene Visioun während Ärer Period hutt, musst Dir vill blatzeg gréng Geméis an Ären deegleche Menü bäifügen fir Äert Bluttvolumen an déi verluer Nährstoffer (besonnesch Eisen) opzefëllen.

Blatgréng wéi Spinat, Kale a Collard Greens.

Séiere Rezept Tipp fir Geméishater: Füügt eng Schossel Spinat an Äert Uebst a Joghurtsmoothie bäi an dréit e grousst Glas dovunner moies.

Dir kënnt net dat 'Gréngt' sou schmaachen!

# 2 Fësch

Mir all wëssen datt Fësch vill Omega-3 a 6 Fettsaieren an hirem Fleesch hunn, déi aussergewéinlech gutt fir Är Gesondheet (an Är Hoer) sinn.

Awer et ass nach méi gesond an Ärer Period well Omega-3 Fettsäuren exzellent Muskelrelaxantanten an Nerve Stabilisateure sinn, wat hëlleft Ären Zäitraum a Krämp ze erliichteren.

Quick Rezept Tipp: Eng Säit vu Bliedergréng mat gegrillte Fësch zum Dinner ass e super Wee fir # 1 an # 2 op dëser Lëscht ze kombinéieren.

# 3 Vollkären

Vollkäre si Kären, déi nach ëmmer hir natierlech Hülsen un hunn. Wéi brongem Reis, Hafer a gebrach Weess ( dalia ).

A wa se generell gutt fir Är Gesondheet sinn, sinn se nach besser wann Dir se während Ärer Period iesst.

Dëst ass well Vollkären vill Nährstoffer enthalen.

Nährstoffer wéi Magnesium, déi Muskelspannung a Periodekrämp reduzéieren, a Vitamine B & E déi Middegkeet a Stëmmungsschwankungen erofsetzen.

Zousätzlech reduzéiert hiren héije Fasergehalt och Nahrungssucht, déi eis meeschtens verursaache fir eis Diäten ze briechen an ongesond ze iessen.

Quick Rezept Tipp: Mix an enger Schossel mat gesauterter gréngem Geméis zu engem Hëllefsbrong Rais a genéisst en Iessen dat # 1 an # 3 op dëser Lëscht kombinéiert.

# 4 Fleesch an Eeër

Fleeschprodukter si voll mat Proteinen, wat hëlleft Blutt an Nährstoffer fir Äre Kierper opzefëllen an ze verhënneren datt Anämie erakënnt.

Also wann Dir net-vegetaresch sidd, gitt sécher datt Dir eng gutt Quantitéit rout Fleesch, Fësch an Eeër wärend Ärer Period iesst fir Är Periode Schmerz a menstruéierend Krämp ze reduzéieren.

Quick Rezept Tipp: 4 Eeër kachen. Hack se a kleng Stécker. Mix e bësse Mais, Bliedergréng an Zitrounejus, an Dir hutt elo eng grouss Schossel Eeër Zalot, op déi Dir maache kënnt, wann Dir Loscht hutt fir Iessen während Ärer Period.

# 5 Geméis

All Dag eng Schossel Dal (Lënsenzopp) hunn ass gutt fir d'Gesondheet. Awer wärend Ärer Period ass et nach méi, well den héije Proteingehalt vu Legume fänkt direkt un all d'Blutt, dat Dir aus Ärem System verluer hutt, opzefëllen.

A wann Dir Iech gefrot hutt, sinn Erdnëss och Huesen.

Quick Rezept Tipp: Loscht op Pizza während Ärer Period? Munch op eng Handvoll Erdnüssen an Äert Verlaangen geet séier fort!

# 6 Schockela

Mir schwätzen net iwwer de räiche Mëllechschockela deen Dir an der Mëllech Mëllech Seid fënnt.

Mir schwätzen iwwer den 80% donkelen, räich u Kakao, donkele Schockela deen e battere Goût an Ärem Mond hannerléisst wann Dir et iesst (awer iergendwéi e séissen Noutgeschmaach huet).

A wa mir et net empfeelen Iech selwer ze forcéieren 100% donkel Schockela ze iessen (anescht genannt ongeséiss Kakao), wäerte mir Iech definitiv empfeelen déi däischterst Aart ze iessen mat där Dir Iech wuel fillt.

Dëst ass well donkel Schockela mat Antioxidantien an aner Verbindunge verpackt ass, déi de Serotoninniveau vun Ärem Kierper erhéijen (och Gléckshormon genannt), an doduerch Är Stëmmung an allgemeng Energie verbessert.

Séieren Tipp: Iess e puer Quadraten donkel Schockela als Dessert!

# 7 Yoghurt

Joghurt zweemol all Dag fir 6 Wochen ze hunn ass e garantéierte Wee fir Är Darmgesondheet ze verbesseren. Awer wärend Ärer Period déngt dës wonnerschéi Probiotik och als eng grouss Quell vu Kalzium (wat duerch menstruéierend Blutt verluer ass).

Also weider, stockéiert Är Späicher mat Joghurt elo!

Quick Rezept Tipp: Wann Dir net gär Yoghurt hutt, probéiert et an Äre normale Berry Juice derbäi fir en Uebst Smoothie ze maachen deen e méi appetitleche Goût huet.

# 8 Banann

Wärend Bananen Är Liiblingsgutt Uebst vun Ärer Mamm kënne sinn, wann Dir krank sidd oder midd gitt, dës wonnerbar Uebst ass och e super Uebst fir ze iessen an Ärer Period.

Dëst ass well Bananen reich an Kalium a Vitaminnen sinn déi séier Är Stëmmung erhéijen an hëllefen Är Darmbewegungen ze regléieren (fir periodesch induzéiert Diarrho ze verbesseren).

Quick Rezept Tipp: Dës periodefrëndlech Nahrungslëscht huet vill Uebst drop. Fannt se also all a maacht eng grouss Schossel Uebstzalot mat hinnen ze iessen wann Dir Iech niddereg fillt.

# 9 Walnüssen

Walnüssen sinn de beschte Frënd vun Ärem Gehir.

An och Är Period's.

Dëst ass well Walnüssen reich an Omega-3 Fettsäuren sinn déi d'Entzündung reduzéieren an Är Periode schmerzen.

Ausserdeem si se och räich u Vitamin B6 a Magnesium, déi hëllefen d'Menstrual Krämp ze reduzéieren.

Séieren Tipp: Haalt e Glas Walnüssen no bei der Hand a maacht weider op Iech wann Dir eppes Ongesondes Loscht hutt.

# 10 Ananas

Ananas si sprëtzeg Uebst. Awer si sinn och reich an enger Verbindung genannt bromelain dat ass exzellent fir Zäitkrämpfe ze entlaaschten.

Also gräift Äert Messer a fänkt un eng schief Ananas ze schluechten!

Séieren Tipp: Ananasstamm enthält méi Bromelain wéi d'Fruucht vum Fleesch. Also wann Är Krämp wierklech schlecht sinn, da kënnt Dir de Stamm souguer ophaken an iessen (och wann et net sou gutt schmaacht).

# 11 Gréngen Téi

Gréngen Téi ass bekannt fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Awer wousst Dir datt gréngen Téi och d'Fäegkeet huet Ästrogen Niveau ze reduzéieren an Är Hormonen ausbalancéieren?

Elo maacht Dir.

Also gräift e Paket a fänkt haut un e puer ze maachen wann Är Period Iech ze vill Ierger verursaacht.

Séieren Tipp: Ersetzt Äre Kaffi moies mat gréngen Téi wärend Ärer Period fir Ären Dag frësch a schmerzfräi unzefänken.

# 12 Kamillen Téi

Well mir iwwerhaapt iwwer Téi schwätzen, loosst eis eng aner diskutéieren déi super ass fir Periode Schmerz a menstruéierend Krämp.

Nämlech Kamillen Téi.

A wann dësen Téi definitiv méi deier ass wéi Är regulär Téi Blieder, wäert Äre Kierper Iech definitiv Merci soen fir déi kleng Extra Investitioun well dësen Téi en Expert ass fir Muskelspannung an Entzündung ze reduzéieren.

Séieren Tipp: Wann Är Periodendate mat Äre Frënn passen, drénkt dësen Téi net alleng. Frot se fir e grousst Paket Kamillen Téi ze chipsen, a genéisst dann eng gutt Bandsession iwwer e puer Taass Téi.

# 13 Ingwer

Mir kënnen net iwwer Téi diskutéieren an net iwwer säi typesche Begleeder diskutéieren - d'Ingwerwurzel. Besonnesch wann Dir op Ärer Period sidd.

Dëst ass well Ingwer wierklech super mat Blähungen an Iwwelzegkeet ass, wat zwee vun den heefegste Symptomer vun der Menstruatioun sinn.

Tatsächlech, Chinesesch Frae woussten ëmmer déi onheemlech Virdeeler fir méi Ingwer un hiert Iessen derbäizemaachen wa se an hirer Period sinn.

Séieren Tipp: Reift an e puer Ingwer beim Bereede vun Ärer Taass Kamill oder gréngen Téi fir bei d'Virdeeler vun # 11, # 12 a # 13 op dëser Lëscht matzemaachen.

# 14 Fenugreek Somen

Och genannt methi Somen an Hindi, Fenegreek Somen ginn allgemeng zu indeschen Curries derbäigesat.

Dofir, wann Dir en indescht Meedchen sidd an an Ärer Period, da sollt Dir vun dësem Tipp profitéiere fir Iech einfach sinn. An Dir sollt och well dës Somen super Schmerzmëttel sinn, wat Iech immens hëllefe kënnt mat Ärem Periodeschmerz.

Quick Rezept Tipp: Fritt e puer Fenegreek Somen an füügt se an Är Schossel Dal fir de kombinéierte Virdeel vun der # 5 an der # 14 op dëser Lëscht ze genéissen.

# 15 Basil Leaves

Och genannt tulsi Blieder, Basilikum ass keen allgemeng benotzt Kraut an der indescher Kichen. Awer wann Dir e tulsi an Ärem Gaart ze planzen, kënnt Dir och vun dësem reliéise Quirk profitéieren andeems Dir e puer Basilikum Blieder wärend Ärer Period Kaffeinsäure an dëse Blieder gëtt direkt Är Period Péng reduzéieren.

Séieren Tipp: Wann Dir net dierf bei der tulsi Planz aus reliéise Grënn, kënnt Dir einfach eng Fläsch gedréchent Basilikum am Supermarché kafen an et op Äert Iessen sprëtzen.

# 16 Kanéil

Kanéilstäbchen kënnen den Aroma vum mëllste Räisgeriicht verbesseren. Awer wärend Ärer Period iwwerhuelen se och d'Roll vum Krämpfer.

Also gitt vir, hutt e puer haut.

Séieren Tipp: Saugen op e klengt Stéck Kanéil ass e super Wee fir de Mond beschäftegt ze halen an Är menstruéierend Krämp gläichzäiteg ze entlaaschten.

# 17 Sesamkären

Sesam Som, oder an , gëtt allgemeng benotzt fir Desserten an Indien virzebereeden.

Also wann Dir eng séiss Zänn huet, da gräift e puer zu ke laddoo wärend Ärer Period well Sesam Som reich an Zénk, Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 a gesonde Fettsaieren ass, wat hëllefe kënnt Är Péng drastesch ze reduzéieren!

Schnell Tipp - Chinesesch Kichen benotzt dacks Sesamkären. Also wann Dir e chinesesche Liewensmëttel Fan sidd, da sollt Dir definitiv e Sesam Poulet wärend Ärer Period bestellen.

# 18 Sonneblumenkären

Dëst ass en anert deiert Element op dëser periodefrëndlecher Iessenslëscht. Awer wann Är menstruéierend Krämp ze schlecht sinn, ass et an enger Packung Sonnenblumensomen eng gutt Iddi ze investéieren, well dës Somen net nëmmen eng grouss Unzuel un Nährstoffer enthalen (Zénk, Magnesium a Vitamin B6 & E), se induzéieren och Dopamin secretion an Ärem Kierper, déi natierlech Är Period Péng erliichtert.

Quick Rezept Tipp: Füügt e puer Sonneblummen an Är regulär Schossel Zalot a füügt e Läffel Hunneg derbäi fir et zu engem leckere Maufel ze maachen!

# 19 Beeren

Wa mir schwätzen iwwer Är Periode Schmerz a Krämpung ze léisen, ass d'Art vu Berry net wichteg well se all op déiselwecht Manéier hëllefen.

Andeems Dir Är Stëmmungsschwankungen reduzéiert, Äre Bluttfluss verbessert a reduzéiert Är Iesswënsch.

Quick Rezept Tipp: Huelt all Moies e grousst Glas Berry Yoghurt Smoothie wärend Ärer Period fir ze hëllefen d'Virdeeler de ganzen Dag ze ernimmen.

12 Gesond Uebst fir Diabetiker

# 20 Peffermënz

Kauen op Peffermënzblieder wärend Ärer Period ass eng super Iddi, well Peffermënz enthält Verbindungen déi gutt sinn fir Muskelspannung ze entlaaschten an Iesswënsch ze reduzéieren.

Séieren Tipp: Dee ganzen Dag op Peffermënzgummi kauen (ausser während de Moolzechten) ass eng super Manéier fir Liewensmëttelverlaangen an der Bucht ze halen.

# 21 Rosinen an Datumer

Net nëmme sinn dës super beim Erneieren vun Ärem verluerene Bluttvolumen, si sinn och exzellent Geschäfter vun Eisen, wat während der Menstruatioun staark verluer geet.

Also wann Dir eng schwéier Zäit während Ärer Period hutt, gitt sécher datt Dir e Package vu Rosinen an Datumen zur Hand hutt fir Iech glécklech ze maachen.

Quick Rezept Tipp: Rosinen an Dates kënne ganz einfach zu Zaloten a Smoothies derbäigesat ginn fir eng zousätzlech Crunch a Séissegkeet.