Dir mengt vläicht datt Kanner a Yoga just net vermëschen. No allem ass Är Praxis entwéckelt fir e Gefill vu Rou a Rou an Ärem Alldag ze bréngen. Är Kanner, op der anerer Säit, net sou vill. Awer och dat am meeschte rambunctious Kand ka vun yogesche Prinzipien profitéieren, dorënner Aacht. A andeems se se am jonken Alter starten, kënnen Är Kanner Yoga a lieweg gesond Gewunnechten integréieren an hir Praxis wuessen wéi se wuessen.
Firwat Kanner solle fréi Yoga ufänken
Laut enger Ëmfro vun 2012, 3 Prozent vun den US Kanner (wat ongeféier 1,7 Millioune entsprécht) hunn Yoga gemaach . A mat ëmmer méi Schoulen, déi et an hir Phys ed Programmer bäidroen, wäert d'Popularitéit vum Yoga ënner Kanner weider eropgoen. Dat ass well Studien hu gewisen datt et ka verbesseren Gläichgewiicht , Kraaft, Ausdauer an aerobic Kapazitéit bei Kanner am Schoulalter. Et ginn och psychologesch Virdeeler. Yoga kann de Fokus verbesseren, Erënnerung , Self-Wäertschätzung, akademesch Leeschtung an Klassesall Verhalen , Zesumme mat Besuergnëss reduzéieren a Stress. Plus, Fuerscher hu festgestallt datt et hëlleft reduzéieren Symptomer wéi Hyperaktivitéit an Impulsivitéit bei Kanner mat Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéitskrankheeten.
Yoga Pose fir Kanner si vill wéi Yoga fir Erwuessener, awer am Fong ... méi Spaass. Wann Dir ufänkt, ass d'Zil se a Bewegung virzestellen an op Kreativitéit ze fokusséieren anstatt perfekt ausgeriicht Positiounen ze beherrschen. Wann Dir se op e puer Posen gehackt hutt, kënnt Dir dann ufänken Otem- a Meditatiounsübungen laanscht de Wee ze addéieren. Fir unzefänken, hei sinn e puer einfach, kannerfrëndlech Yoga Posen fir mat Ärem Klengen ze probéieren.
RELATED: 19 Real Mammen op wat se ëmmer beim Händler Joe's kafen
1. Tabletop Pose
Dëst ass d'Startplaz fir vill aner Posen wéi Kaz a Kéi. Rou op Är Hänn a Knéien, bréngt Knéien Hip Breet auserneen (d'Féiss sollen am Aklang mat de Knéien sinn, net splayed eraus). Handflächen sollen direkt ënnert de Schëlleren sinn mat de Fanger no vir; zréck ass flaach.
2. Kaz a Kéi stellt
Fir Kaz Pose, wärend an der Tabletop Positioun, ronderëm de Réck a stéckt de Kinn an d'Këscht. Fir Kéi, ënnerzegoen de Bauch op de Buedem an arch the back, looking up. Fillt Iech gratis tëscht deenen zwou Posen ze alternéieren. (Meowing a mooing sinn fakultativ, awer staark encouragéiert.) Dës ginn normalerweis als Erwiermungsübungen fir d'Wirbelsäule benotzt.
3. Standing no vir béien
Kuckt ob Äert Kand hir Knöchel ka gräifen andeems se sech an der Taille no vir béien. Si kënnen och hir Knéien béien fir et méi einfach ze maachen. Dëst hëlleft d'Hamstrings, d'Kälber an d'Hëfte ze strecken an d'Schéi an d'Knéien ze stäerken.
4. Kand d'Positioun
Fir dës entspriechend genannt Pose, sëtzt Iech zréck op den Fersen a bréngt d'Stir lues virun de Knéien erof. Rescht d'Waffen niewent dem Kierper. Dës friddlech Pose streckt sanft d'Hëfte an den Oberschenkel an hëlleft dem Kand säi Geescht ze berouegen.
5. Einfach Pose
Sëtzt gekräizt Been a rascht Hänn op de Knéien. Wann Äert Kand et schwéier huet flaach ze sëtzen, setzt se op eng geklappt Decken oder setzt e Këssen ënner den Hëfte. Dës Pose hëlleft de Réck ze stäerken an se ze berouegen.
6. Krieger II poséiert
Vun enger stänneger Positioun (dat ass Biergpose fir Iech Yogis), Schrëtt e Fouss zréck a dréit et sou datt d'Zänn liicht no bausse riichten. Dann erhéijen d'Waffen erop, parallel zum Buedem (een Aarm virun, deen aneren no hannen). Biegt de viischte Knéi a kuckt no vir iwwer d'Fanger. Ëmgedréit d'Féiss a maachen et erëm op der anerer Säit. Dës Pose hëlleft Äert Kand seng Been a Knöchel ze stäerken an ze strecken, souwéi hir Ausdauer erhéijen.
7. Downward-konfrontéiert Hond Pose
Dëst ass eng vun den einfachsten Posen fir Äert Kand ze mimikéieren a wahrscheinlech eng déi se natierlech scho gemaach hunn. Si kënnen entweder an dës Pose erakommen andeems se vun hiren Hänn a Knéien opstinn oder andeems se no vir béien an hir Handflächen op de Buedem setzen, dann zréckzéien fir eng ëmgedréint V Form mat hiren Hënner an der Loft ze kreéieren. Zousätzlech zu Stretching, dës Pose stimuléiert se och. Plus, si kréien e Kick aus der Upside-down Vue.
8. Dräi-Been Hond Pose
Och genannt een-Been-Down-Down, dëst ass eng Variatioun vum Hënn no ënnen, awer mat engem Been erop. Et wäert hëllefen hir Waffen ze stäerken an Ärem Kand e bessere Balance z'entwéckelen.
9. Locust Pose
Lie op Ärem Bauch an hieft Är Këscht andeems Dir Är Schëllerblades sou vill wéi méiglech zesumme dréckt, während Är Äerm hannert de Kierper erweidert an se liicht erophëlt. Fir et méi einfach ze maachen, kann Äert Kand hir Waffen niewent hirem Kierper halen a mat hiren Handflächen ofdrécken fir hir Këscht opzehiewen. Dëst hëlleft hir Haltung ze verbesseren.
10. Boot stellt
Balance op Ärem Hënneschten mat Äre Been erweidert an erop (Knéien kënne gebéit ginn fir et méi einfach ze maachen) an d'Waffen ausstrecken virun. Dës Pose stäerkt d'Abs an d'Wirbelsäule.
11. Bréck Pose
Lie op Ärem Réck mat Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Rescht Waffen niewent dem Kierper an hieft den Hënneschten an zréck vum Buedem, erstellt eng Bréck, wärend de Kinn an d'Këscht dréckt. Wann Äert Kand Schwieregkeeten huet säi Becken vum Buedem opzehiewen, rutscht e Bolster (oder e Këssen) ënner hinnen fir op ze raschten. Dës Pose streckt d'Schëlleren, Oberschenkel, Hëfte a Këscht a erhéicht d'Flexibilitéit an der Wirbelsäule.
12. Dänzer Pose
Stand op engem Been, streckt de Géigendeel Been hannert Iech eraus. Gitt zréck a gräift d'Äussere vum Fouss oder de Knöchel a biegt no vir an der Taille, benotzt den aneren Aarm viraus fir d'Gläichgewiicht. Probéiert d'Been hannert Iech ze archéieren. Dës Pose hëlleft dem Kand säi Gläichgewiicht ze verbesseren.
13. Happy Puppelchen stellt
Lie op Ärem Réck an ëmklammen Är Knéien an Är Këscht. Gräift de baussenzegen Deel vun Äre Féiss mat béiden Hänn a Fiels Säit zur Säit wéi e Puppelchen. Dës Pose schéngt domm, awer ass bemierkenswäert berouegend.
14. Läich Pose
Well Dir wëllt Är Kanner net erschrecken, wëllt Dir vläicht dëst als Reschtpose bezeechnen. Lie op Ärem Réck mat Äerm a Been ausgestreckt an ootmen. Probéiert an dëser Pose mat Ärem Kand fir fënnef Minutten ze bleiwen (wann Dir kënnt). Halt eng Decken praktesch am Fall wou Äert Kand kal gëtt. Dëst hëlleft Ärem Kand ze relaxen a sech selwer ze berouegen.
15. Bam stellt
Beim Stand op engem Been, biegt den anere Knéi a setzt d'Sohle vum Fouss op Ärem banneschten Oberschenkel (oder op der Innere vum Kallef wann dat méi einfach ass). Äert Kand kann och d'Äerm an d'Loft erhéijen a wéi e Bam schwéngen. Dës Pose verbessert d'Gläichgewiicht a stäerkt hire Kär. Wann Äert Kand onbestänneg ass, loosst se géint eng Mauer stoen fir Ënnerstëtzung.
16. Breet-Been no vir béien
Schrëtt Féiss breet ausser. Mat Hänn op den Hëfte, klappt iwwer d'Been a setzt d'Hänn flaach op de Buedem, Schëllerbreet auserneen. D'Kanner si meeschtens zimlech stretchy a kënnen hire Kapp op de Buedem tëscht hire Been bréngen. Dës Pose streckt d'Hamstrings, d'Kälber an d'Hëfte. Plus, well et eng mëll Inversioun ass (de Kapp an d'Häerz sinn ënner den Hëfte), bitt et och e Gefill vu Rou.
17. Cobra stellt
Lie op Ärem Bauch a setzt Handfläche flaach nieft Är Schëlleren. Dréckt an hieft Äre Kapp a Schëlleren vum Buedem. Dëst ass e gudde Wee fir d'Wirbelsäule ze stäerken an d'Këscht, d'Schëlleren an d'Abs ze strecken.
18. Léiw Pose
Fir dës Pose, sëtzt entweder mat den Hüften op den Fersen oder an enger Kräizbeen Pose. Rescht d'Handflächen op de Knéien an huelt eng déif Atem duerch d'Nues. Maacht Äre Mond an d'Aen breet op a stécht Är Zong eraus. Dann ausatmen duerch Äre Mond mat engem 'ha' Toun wéi e Léiw säi Brëll. Denkt drun eng kinästhetesch Verëffentlechung fir Kanner mat vill Energie.
VERZËNNT : Sidd Dir Elteren fir eng Dandelion, eng Tulp oder eng Orchidee?
