18 BESCHT ÜBUNGE FIR ÄR HÉICHT ZE ERHÉIJEN

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. de 26. Juni 2019

Grouss wuessen nom normale Alter vun 18 ass bal onméiglech. Allerdéngs heescht et net datt et onméiglech ass! Är Héicht an de Prozess fir méi grouss ze ginn ass beaflosst vu verschiddene Faktoren wéi Ëmfeld, Hormonen, Genen an Ernärung. Awer et seet net datt et kee Mëttel gëtt dat Iech hëlleft méi grouss ze ginn.

Übung ass deen éischten an alleréischte Schrëtt, deen Iech hëlleft eng extra Héicht ze gewannen. Fir Är Héicht ze erhéijen musst Dir Är Wirbelsäule, den Hals an d'Beenmuskelen ausdehnen an dat kann einfach duerch einfach Stretchübungen erreecht ginn ^[1] .

Hei sinn e puer vun den effektivsten Übungen déi Iech hëllefen Är Héicht ze erhéijen ^[zwee] .

Übunge fir Är Héicht ze erhéijen

1. Hänken

Benotzt Är Hänn als Ënnerstëtzung, hänkt Äre Kierper erof. Dëst hëlleft beim Ausdehnen vun Ären Muskelen, doduerch datt Dir Är Héicht erhéicht ^[zwee] .

Wéi

Hänkt un enger Bar mat den Hänn.
Halt Är Waffen an d'Wirbelsiicht riicht.
Bleift an der Positioun fir 30 Sekonnen.
Widderhuelen dat selwecht op d'mannst dräimol deeglech.

2. Joggen

Ee vun de wichtegsten Übunge fir Är Héicht ze erhéijen, Joggen hëllefen Är Been méi laang ze maachen. Et ass am beschten effektiv wann Dir direkt no der Pubertéit geschloen hutt, awer kann zu all Punkt an Ärem Liewen ausgefouert ginn ^[3] .

3. Iwwersprangen

Souwuel lëschteg wéi och nëtzlech, d'Spréng hëlleft bei der Erhéijung vun Ärer Héicht well et spréngt. Sprange beim Seel iwwersprange stäerkt Är Been a mécht se méi schlussendlech hëlleft Iech grouss ze ginn ^[zwee] .

Notiz : Wärend Dir spréngt a spréngt, gitt sécher datt Är zwee Been gläichzäiteg op der Uewerfläch verlassen a landen.

4. Vertikal Biegen

Praxis vun dëser Übung hëlleft bei der Maachung vun den Muskelen an Ärem Kallefberäich. Vertikal Grenzen, wéi den Numm et scho seet, erweideren d'Muskelen a vertikaler Richtung - doduerch datt Dir méi héich gëtt.

Wéi

Stitt op an haalt Är Been liicht vuneneen auserneen.
Béckt Iech a probéiert de Buedem ze beréieren.
Béckt net Är Knéien.
Widderhuelen et fir 7-8 Mol.

5. Zéihiewen

Dës Übung ass ganz einfach ze maachen. Wann Dir Är Zéiwe Kraaft zoutrëfft an erreecht, da ginn d'Muskelen an den Hänn, souwéi Är Been verlängert ^[4] .

Wéi

Stitt op den Zéiwe mam Réck riicht.
Streckt d'Muskelen an de Been beim Erreechen.
Gläichzäiteg plazéiert Är Hänn héich erop a probéiert Richtung Plafong ze gräifen.
Widderhuelen et no Äre Wënsch.

6. Been op

Ee vun den einfachste Weeër fir Är Héicht ze erhéijen ass duerch d'Been ze hiewen. Wann Dir d'Been erop mécht Übung, ginn Är Been duerch en ustrengende Prozess vu Stretching - wouduerch d'Erhéijung vun der Héicht.

Wéi

Lie mat Ärem Gesiicht a Palmen erof.
Maacht Är Handflächen op d'Säiten vun Ärer Broscht.
Hiewe béid Been esou héich wéi méiglech, wärend Dir Är Féiss riicht an zesummen hält.
Ënnerstëtz de Réck mat den Hänn, wann néideg.
Widderhuelen d'selwecht fir ongeféier 10 Minutten mat all Widderhuelung fir 60 Sekonnen.

7. Alternativ Been Kick

Entwéckelt aus 'Tae Kwon Do', eng koreanesch Kampfsportform, alternativ Been Kick hëlleft d'Muskelen op Äre Been ze verlängeren ^[zwee] .

Wéi

Stoe riicht op enger Matte.
Streckt Äre Kierper op de Maximum wärend Dir Äert rietst Been erop verlängert.
Halt Är Hänn no bei Ärer Broscht an haalt Är Fäischt fest.
Fänkt den Himmel fir ongeféier 30 Sekonnen ze kickelen a widderhuelen dëse Prozess mat Ärem lénksen Been.

8. Spréng Squats

Dës Übung ze maachen hëlleft Är Muskelen a Gelenker vum ënneschte Kierper ze bedingen, wat erëm hëlleft Är Héicht ze verbesseren ^[5] .

Wéi

Start mat enger normaler Positioun.
Senkt Iech an e Knuppert erof andeems Dir Är Hëfte zréck an erof erofsetzt, während Dir Är Knéien béit.
Kraaft Iech selwer mat Äre Been wéi Dir aus dem Squat erauskommt beim Sprangen.

9. Mermaid Stretch

Dës Übung beinhalt d'Stretchung vun Ärem Interkostal (verschidde Muskelgruppen, déi tëscht de Rippen lafen) an d'Schëllermuskelen. D'Haltung erfuerdert datt Dir Äre Kierper riicht hält an Är Schëller involvéiert, wou d'Stretching vun den Muskelen hëlleft Iech méi héich ze maachen.

Wéi

Setzt Iech mat Äre Knéien ënner lénks lénks.
Halt op Är Knöchel mat der lénkser Hand.
Hieft Äre rietsen Aarm, verlängert Iech an erreecht iwwer Äre Kapp.
Fillt Iech e gudde Stretch laanscht déi riets Säit vun Ärem Torso.
Halt 20 bis 30 Sekonnen.
Widderhuelen och op der anerer Säit.

10. Säiteplanken

Dës Übung hëlleft beim Ausdehnen vun Ären Been Muskelen, wéi déi meescht aner Übung déi effektiv sinn fir Är Héicht ze erhéijen. Et hëlleft och Är Been méi staark a méi dënn ze maachen ^[zwee] .

Wéi

Lie mat Ärer Säit, hält Är Schëlleren riicht ënner Ärem Hals.
Streckt Är Been aus a leet Är lénks Hand op Ärem lénksen Hip.
Ënnerstëtzen Är ABS wärend Dir Är Taille vum Buedem erhéicht an erreecht op den Niveau vun Ärer rietser Hand.
Maacht Äre Kierper diagonal op de Buedem.
Bleift an der Positioun fir 30 Sekonnen.

Übunge fir Äert Uewerkierper

11. Beckenverschiebung

Dës Übung hëlleft erhéicht d'Krümmung vun Ärer ënneschter Wirbelsäule an Uewerréck, wouduerch Är Héicht erhéicht gëtt ^[zwee] .

Wéi

Lie op enger Mat mat de Schëlleren flaach um Buedem.
Halt Är Waffen op de Säiten ausgestreckt mat den Handflächen no ënnen.
Béckt d'Knéien an zitt Är Féiss no bei den Hënner.
Arch Är zréck, sou datt de Becken opgehuewe gëtt.
Tuck den Hënner a loosst d'Been an d'Schëlleren Äert Gewiicht ënnerstëtzen.
Halt d'Positioun fir op d'mannst 30 Sekonnen a widderhuelen.

12. Säit Streck

Stoen an dehnen an dëser Positioun hëllefen Är Muskelen wuessen an verlängeren. Side Stretch streckt a stäerkt d'Interkostalmuskelen. Dës Übungshëllef beim Ausdehnen vun Ären Muskelen vum Réck bis op d'Schëlleren ^[6] .

Wéi

Stoe riicht an haalt Är Féiss zesummen.
Klappt Är Hänn zesummen, streckt Iech iwwer Äre Kapp.
Béckt Äert Uewerkierper no riets.
Halt d'Stretch fir 20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
Widderhuelen d'Streck zweemol a wiesselen d'Säiten.

13. Niddereg Lunge Bogen

Dës Übung erfuerdert Iech de Réck an den Uewerkierper ze béien, dat ass dat direktst Mëttel fir Är Héicht ze erhéijen. Den Uewerkierper ausstrecken ass zimlech schwéier, awer niddereg Longbéi maachen kann d'Muskelen beweegen.

Wéi

Späert Är Handflächen mat Äre Fangeren.
Streckt Är Waffen op der viischter Säit vun Ärem richtege Been.
Béckt Äert rietst Been a streckt Äert lénks Been aus.
Streckt Iech sou wäit wéi Dir kënnt a bleift 30 Sekonnen an der Pose.

14. Forward Réckemuerch zéien

Duerch Fokusséiere op Ärem Réck, Hamstringen an Bauchspezialitéiten, de Stiermer vun der Wirbelsäulehëllefe streckt sech aus an doduerch verlängert dës Deeler vun Ärem Kierper, hëlleft Iech méi grouss ze ginn ^[zwee] .

Wéi

Sëtzt Iech grouss an haalt Är Been riicht.
Verdeelt Är Been e bëssen a setzt Iech sou héich wéi Dir kënnt vun der Basis vun Ärer Wirbelsäule.
Streckt Är Waffen a gräift duerch Är Fersen, engagéiert Är Been Muskelen.
Stellt Iech sou datt Äre Réck en C formt, a fokusséiert op den ënneschte Bauch.

15. Glutes an Hip Bréck

Dës Übung ze maachen hëlleft fir Är Flexibilitéit ze verbesseren an och Är Héicht ze erhéijen. Duerch Ausdehnung vun den Hëfteflexoren, gëtt den ënneschte Réck verlängert, zesumme mam Réck vun den Oberschenkel.

Wéi

Lie op Ärem Réck a verlängert Är Hänn erof fir Är Knöchel ze gräifen.
Lift Är Knéien an Hëfte parallel zum Buedem.
Fäerdeg andeems Dir den Torso vun den Hëfte ophëlt, de Réck streckt.

16. Land schwammen

Och als Dryland Training genannt, gëtt d'Landschwämm duerchgefouert mam Zil Är Héicht ze erhéijen an d'Flexibilitéit vun de Kierpermuskelen ze verbesseren.

Wéi

Leeë Si sech op eng flächeg Uewerfläch an heben Si d 'Been op, een nom aneren.
Streckt Är Hänn no vir a imitéiert Är Positioun zu där vum Schwammen.
Maacht et fir 10-15 Minutten.

17. Säitewénkelen

Dës Übung fokusséiert op Är Taille Muskelen ze strecken. Zesumme mat deem hëlleft et Är Säit ABS Mauer ze stäerken, zitt de Kär a verbessert Är Haltung all bäidroen fir Är Héicht ze erhéijen ^[zwee] .

Wéi

Stoe vertikal mat de Féiss flaach um Buedem.
Béckt Äre Kierper säitlech a streckt Iech esou wäit wéi Dir kënnt.
Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen.
Widderhuelen et mat der anerer Säit vum Kierper.

Übung Fir Ären Ënneschte Kierper

18. Single lep hopping

Eng Kombinatioun vu Spaass an Übung, eenzege Been sprangen ass zentraliséiert op d'Stäerkung vun Ärem ënneschte Kierper, doduerch hëlleft Är Héicht ze erhéijen ^[7] .

Wéi

Positéiert Är Hänn riicht erop a weist op d'Plafong.
Hop op Äre lénksen Been zéng Mol.
Hop op Ärem rietsen Been zéng Mol.
Widderhuelen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Zu, H. T. S. G. H. (2016). Wéi kann ee Wuesstemshormon stimuléieren fir natierlech méi grouss ze ginn. Stär.
[zwee]Decathalaon. (nd). 30 BESCHT ÜBUNGEN ZU Erhéijung vun der Héicht [Blogpost]. Vun: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kierper Héicht als sozialt Signal. Pabeieren iwwer Anthropologie, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Maachen héich Auswierkungsübungen méi héich tibial Stämme wéi lafen?. Britesch Zäitschrëft fir Sportsmedezin, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekter vu Kraafttraining kombinéiert mat spezifesche plyometreschen Übungen op Kierperkompositioun, vertikal Spranghéicht a Kraaftentwécklung vun der ënneschter Glied bei Elite männlechen Handballspiller: eng Fallstudie. Journal fir mënschlech Kinetik, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effekter vun der Muskelverstäerkung op der vertikaler Spranghéicht: eng Simulatiounsstudie. Medizin a Wëssenschaft am Sport a Bewegung, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akute Effekter vu schwéiere Belaaschtungsübungen, Stretchungsübungen, a Schwéierbelaaschtung plus Stretchübungen op Squat Jump a Géigebewegungsprong. De Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.