17 Grënn firwat Dir sollt schwaarze Kaffi drénken

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 4 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 5 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 7 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 10 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten WHO fuerdert d'Länner op de Verkaf vu gefaangene liewege wëll Déieren um Maart ze pausen
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 fir de Mee, fir hannert zouenen Dieren ze halen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Kaffi ass de beléifsten a beléifsten Getränk ausser Téi. Déi héich Konzentratioun vun Antioxidantien dran mécht et zu engem vun de beschte Gedrénks ^[1] . Dësen Artikel wäert d'Virdeeler vum schwaarze Kaffi ouni Zocker diskutéieren.

Kaffi enthält Koffein, en natierlecht Stimulant, wat bekannt ass datt Dir vill Energie schenkt an Iech hëllefe waakreg ze bleiwen wann Dir midd sidd ^[zwee] .

Wat Ass Schwaarze Kaffi?

Schwaarze Kaffi ass normale Kaffi ouni Zocker, Crème a Mëllech. Dëst verbessert den aktuellen Geschmaach an den Aroma vun den zerdréckten Kaffisbounen. Schwaarze Kaffi gëtt traditionell an engem Dëppe gemaach, awer modern Kaffiskenner benotzen d'Pour-Over-Method fir schwaarze Kaffi ze maachen.

Zocker an Äre Kaffi bäifügen ass schiedlech fir de Kierper well et mat Bedéngunge wéi Diabetis an Iwwergewiicht assoziéiert ass ^[3] , ^[4] .

Ernärungswäert vum Kaffi

100 Gramm Kaffisbounen enthalen 520 kcal (Kalorien) Energie. Et enthält och

• 8,00 Gramm Protein
• 26,00 Gramm total Lipid (Fett)
• 62,00 Gramm Kuelenhydrater
• 6,0 Gramm total Nahrungsfaser
• 52,00 Gramm Zocker
• 160 Milligramm Kalzium
• 5,40 Milligramm Eisen
• 150 Milligramm Natrium
• 200 IU Vitamin A

Gesondheetsvirdeeler vum Schwaarze Kaffi

1. Verbessert d'Häerzgesondheet

Kaffi drénken ouni Zocker bäizefügen kann d'Chancen op Häerzkrankheeten an Entzündungen reduzéieren, wouduerch de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erofgeet ^[5] . Studien hu gewisen datt de Kaffiverbrauch de Risiko vu Schlag ëm 20 Prozent erofsetzt ^[6] , ^[7] , ^[8] . Wéi och ëmmer, Kaffi kann e liicht Steigerung vum Blutdrock verursaachen, wat awer kee Problem verursaacht.

2. Fördert Gewiichtsverloscht

Konsuméiere vun Zocker ouni Kaffi kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems de Kierper de Stoffwiessel erhéicht. Koffein ass bewisen ze hëllefen am Fettverbrennungsprozess a gouf bewisen datt de metabolesche Geschwindegkeet vun 3 op 11 Prozent eropgeet ^[9] . Eng Studie huet d'Effektivitéit vum Koffein am Fettverbrennungsprozess ëm sou vill wéi 10 Prozent bei fettleibege Leit an 29 Prozent bei schlanken Leit gewisen ^[10] .

3. Verbessert d'Erënnerung

En anere Virdeel vum drénken vun ongeséissem Kaffi ass datt et hëlleft d'Gedächtnisfunktioun ze verbesseren andeems d'Gehir aktiv bleift. Dëst aktivéiert d'Nerven vum Gehir a reduzéiert d'Chancen op Alzheimer Krankheet an Demenz. Studien hu gewisen datt Kaffi drénke kann d'Alzheimer Krankheet ëm bis zu 65 Prozent erofsetzen ^[eelef] , ^[12] .

4. Reduzéiert Diabetis Risiko

Kaffi mam Zocker drénken erhéicht Äert Diabetisrisiko, besonnesch Typ 2 Diabetis. E puer Studien hu festgestallt datt Leit, déi schwaarze Kaffi ouni Zocker drénken, en 23 bis 50 Prozent méi nidderege Risiko hunn dës Krankheet ze kréien ^[13] , ^[14] , ^[fofzéng] . Diabetesch Leit sollten och Zockerladen Kaffi vermeiden, well se net genuch Insulin ofsekréiere kënnen, an de Kaffi mam Zocker drénken bréngt den Zocker am Blutt ze accumuléieren.

5. Verringert de Risiko vu Parkinson Krankheet

Laut dem Professor Achmad Subagio vum Fuerschungsinstitut vun der Universitéit Jember, drénkt schwaarze Kaffi zweemol am Dag de Risiko vu Parkinson Krankheet, well Koffein d'Dopaminspiegel am Kierper erhéicht. D'Parkinson Krankheet beaflosst d'Nerve Zellen am Gehir, déi Dopamin produzéieren, en Neurotransmitter verantwortlech fir d'Signaler tëscht den Nerve Zellen am Gehir ze vermëttelen.

Also, drénken net gesüßte Kaffi kann de Risiko vu Parkinson Krankheet ëm 32 bis 60 Prozent reduzéieren ^[16] , ^[17] .

6. Kämpft géint Depressioun

Frae déi méi wéi 4 Taasen Kaffi pro Dag gedronk haten, haten en 20 Prozent manner Risiko fir depriméiert ze ginn. De Grond ass Koffein, en natierlecht Stimulant, deen den Zentralnervensystem stimuléiert an d'Dopaminspiegel erhéicht ^[18] . Eng Erhéijung vun Dopaminniveauen hëlt d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ewech ^[19] . A wéinst dësem si Leit manner wahrscheinlech ëmbruecht ^[zwanzeg] .

7. Eliminéiert Gëfter aus der Liewer

Schwaarze Kaffi ass och bekannt d'Liewer ze botzen andeems Gëfter a Bakterien aus dem Kierper duerch Pipi eliminéiert ginn. Den Opbau vun Toxine an der Liewer kann zu Leberschied féieren. Et ass och bekannt fir Liewerzirrhose ze vermeiden an de Risiko bis op 80 Prozent ze senken ^{[eenanzwanzeg]} , ^[22] . Zousätzlech ass Kaffein diuretesch, wat Iech dacks urinéiere wëll.

8. Räich un Antioxidantien

Kaffi ass héich an Antioxidantien am Verglach mat aneren Uebst a Geméis ^{[2. 3]} . D'Haaptquell vun Antioxidantien kënnt aus de Kaffisbounen a Wëssenschaftler soen datt et ongeféier 1.000 Antioxydantien an de net veraarbechte Kaffisbounen ass a während dem Réischteren entwéckelen Honnerte méi ^[24] .

9. Maacht Iech méi clever

Koffein ass en natierlecht Stimulant, dat an Ärem Gehir funktionnéiert andeems en d'Effekter vum Adenosin blockéiert, en hemmenden Neurotransmitter. ^[25] . Dëst erhéicht neuronal Schéiss am Gehir an verëffentlecht aner Neurotransmitter wéi Norepinephrine an Dopamin wat d'Stëmmung verbessert, d'Reduktioun reduzéiert, d'Vigilanz an d'Reaktiounszäit an d'allgemeng Gehirfunktioun erhéicht ^[26] .

10. Senkt Kriibsrisiko

Schwaarze Kaffi kann de Risiko vu Liewer a Colon Kriibs verhënneren. Schwaarze Kaffi drénke kann de Risiko vu Liewerkriibs ëm 40 Prozent reduzéieren ^[27] . Eng aner Studie huet och festgestallt datt Leit, déi 4-5 Taasen Kaffi pro Dag gedronk hunn, e reduzéierte Risiko vu Colon Kriibs ëm 15 Prozent haten ^[28] . Kaffi Konsum ass och bekannt fir de Risiko vun Hautkriibs ze reduzéieren.

11. Verbessert Workout Performance

Mueres schwaarze Kaffi drénken erhéicht den Epinephrin (Adrenalin) Niveau am Blutt wat seng kierperlech Leeschtung ëm 11 bis 12 Prozent erhéicht ^[29] , ^[30] . Dëst ass wéinst dem Koffein Inhalt deen hëlleft beim Ofbau a Metabolismus d'Fett fir als Brennstoff ze benotzen. Koffein senkt och de Muskel nom Training.

12. Verhënnert Giicht

Giicht tritt op wann et en Opbau vun Harnsäure am Blutt ass. Eng Studie huet festgestallt datt een bis dräi Taasen Kaffi pro Dag drénken de Giichtrisiko ëm 8 Prozent erofgesat huet, véier bis fënnef Taasen drénken de Risiko vun der Giicht ëm 40 Prozent erofgesat a sechs Taasen den Dag drénken hat e 60 Prozent manner Risiko ^[31] .

13. Mécht DNA staark

Laut enger Studie, déi am European Journal of Nutrition verëffentlecht gouf, hunn Eenzelen, déi Kaffi drénken, eng vill méi staark DNA wéi et den Niveau vu spontaner DNA Stränz a wäisse Bluttzellen erofgesat huet. ^[32] .

14. Schützt d'Zänn

Fuerscher a Brasilien hu festgestallt, datt schwaarze Kaffi d'Bakterien an den Zänn stierft an Zocker beim Kaffi bäiginn, reduzéiert de Benefice. Et verhënnert Zännkaries a ass bekannt fir Parodontal Krankheet ze vermeiden ^[33] .

15. Verhënnert Netzhausschued

En anere Virdeel fir schwaarze Kaffi ze drénken ass et hëlleft bei der Verhënnerung vu Gesiichtsschued, deen duerch oxidativ Stress geschitt. D'Präsenz vu Chlorogensäure (CLA), e staarken Antioxidans, deen an der Kaffisboun fonnt gëtt, verhënnert Netzhausschued ^{[3. 4]} .

16. Erhéngert d'Liewensdauer

Laut enger Etude hu Fraen, déi Kaffi verbrauchen, e méi niddrege Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten, Kriibs, asw. Vill Studie weisen datt Kaffisdrénken manner Risiko virzäitegen Doud hunn aus Krankheeten wéi Diabetis, Kriibs an Häerzkrankheeten ^[35] .

17. Verhënnert Multiple Sklerose

Multiple Sklerose ass eng Krankheet déi den Immunsystem den Zentralnervensystem attackéiere léisst. Fuerschung weist datt drénken véier Taasen Kaffi pro Dag ee vum Optriede vu Multiple Sklerose schütze kann ^[36] .

Side Effects Of Black Coffee

Wéi Kaffi Koffein enthält, kann Iwwerverbrauch Nervositéit, Onroue, Insomnia, Iwwelzegkeet, Bauchopwand, erhéicht Häerz an Atmungsquote verursaachen.

Wéi schwaarz Kaffi ze maachen

• An enger Kaffismüller, frësche Kaffisbounen.
• Kacht eng Taass Waasser an engem Kessel.
• Maacht de Sil op de Becher a füügt de gemuelte Kaffi dran.
• Gidd d'gekacht Waasser lues iwwer de Buedem Kaffi.
• Huelt de Sil eraus a genéisst Äre schwaarze Kaffi

Wat ass déi beschten Zäit fir schwaarze Kaffi ze drénken?

Et ass recommandéiert schwaarze Kaffi zweemol am Dag ze drénken - eemol moies tëscht 10.00 an 12.00 an erëm tëscht 14.00 an 17.00 Auer.

1. [1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Intake vun Antioxydantien a Kaffi, Wäin a Geméis si mat Plasma Carotenoiden a Mënschen korreléiert. De Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
2. [zwee]Ferré, S. (2016). Mechanismen vun de psychostimuléierenden Effekter vu Koffein: Implikatioune fir Stoffverbrauchsstéierungen. Psychopharmakologie, 233 (10), 1963–1979.
3. [3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Gesondheetseffekter vu Fruktose a Fruktose-enthale kaloresche Séisser: Wou sti mir 10 Joer no der éischter Whistle Blowings? Aktuell Diabetis Berichter, 15 (8).
4. [4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Zocker an Zännkaries. Den American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S-892S.
5. [5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Diät Zocker an a Kardiovaskulär Gesondheet: Eng wëssenschaftlech Erklärung vun der American Heart Association. Zirkulatioun, 120 (11), 1011-1020.
6. [6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J., ... Tsugane, S. (2013). Den Impakt vu gréngen Téi a Kaffi Verbrauch op de reduzéierte Risiko fir Stroke Inzidenz an der japanescher Bevëlkerung: De Japan Public Health Center-Based Study Cohort. Schlag, 44 (5), 1369–1374.
7. [7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Kaffi Verbrauch a Risiko vu Schlag: Eng Dosis-Äntwert Meta-Analyse vu Prospektive Studien. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993–1001.
8. [8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Koffein: eng duebelblann, placebo-kontrolléiert Studie vu sengen thermogenen, metaboleschen a kardiovaskuläre Effekter bei gesonde Fräiwëlleger. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759-767.
9. [9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normal Koffeinverbrauch: Afloss op Thermogenese an deeglech Energieverbrauch bei magerem a postobese mënschleche Volontären. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44-50.
10. [10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., ... Tappy, L. (2004). Metabolesch Auswierkunge vu Koffein bei Mënschen: Lipidoxidatioun oder onnëtz Vëlofueren? Den American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
11. [eelef]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Schützt Koffeinzufuhr virun der Alzheimer Krankheet? Europäesche Journal fir Neurologie, 9 (4), 377-382.
12. [12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Koffeinintake an Demenz: Systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse. Journal vun der Alzheimer Krankheet, 20 (s1), S187 – S204.
13. [13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Kaffi an Téi Konsum a Risiko vum Typ 2 Diabetis. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
14. [14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kaffi, Téi, an Tëschefall Typ 2 Diabetis: d'Singapore Chinesesch Gesondheetsstudie. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979-985.
15. [fofzéng]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Kaffi Konsum an d'Heefegkeet vum Typ 2 Diabetis bei Männer a Fraen mat normaler Glukosetoleranz: Déi Strong Heart Study. Ernärung, Metabolismus a kardiovaskuläre Krankheeten, 21 (6), 418-423.
16. [16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Kaffi an Téi Konsum an de Risiko vu Parkinson Krankheet. Bewegungsstéierungen, 22 (15), 2242-2248.
17. [17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Associatioun vu Kaffi a Kaffein-Intake mam Risiko vu Parkinson Krankheet. Jama, 283 (20), 2674-2679.
18. [18]Lucas, M. (2011). Kaffi, Koffein a Risiko vun Depressioun bei Fraen. Archiv vun Internmedezin, 171 (17), 1571.
19. [19]Asociación RUVID. (2013, 10. Januar). Dopamine reguléiert d'Motivatioun ze handelen, weist Studie. ScienceDaily. Kritt de 16. Januar 2019 vum www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
20. [zwanzeg]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Eng potenziell Studie vu Kaffi drénken a Suizid bei Fraen. Archiver vun Interner Medizin, 156 (5), 521-525.
21. [eenanzwanzeg]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kaffi, Zirrhose an Transaminase Enzymen. Archiv vun Internmedezin, 166 (11), 1190.
22. [22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kaffi, Kaffein, an de Risiko vu Liewerzirrhose. Annalen vun der Epidemiologie, 11 (7), 458-465.
23. [2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Intake vun Antioxydantien a Kaffi, Wäin a Geméis si mat Plasma Carotenoiden a Mënschen korreléiert. De Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
24. [24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioxidant an Antiradikal Aktivitéit vu Kaffi. Antioxidantien (Basel, Schwäiz), 2 (4), 230-45.
25. [25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosin, Adenosin Rezeptoren an d'Aktioun vu Kaffein. Pharmakologie & Toxikologie, 76 (2), 93-101.
26. [26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Déi kombinéiert Effekter vu L-Theanin a Kaffein op kognitiv Leeschtung a Stëmmung. Ernärungsneurologie, 11 (4), 193-1988.
27. [27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Kaffi Konsum a Risiko vu Liewer Kriibs: Eng Metaanalyse. Gastroenterologie, 132 (5), 1740–1745.
28. [28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R., ... Freedman, N. D. (2012). Koffeinéiert an entkoffeinéiert Kaffi an Téi-Intake a Risiko vu kolorektal Kriibs an enger grousser potenziell Studie. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374-381.
29. [29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effekter vum Koffein op de metaboleschen an catecholamine Äntwerte fir ze bewegen an 5 an 28 Grad C. Medizin a Wëssenschaft am Sport an Übung, 26 (4), 453-458.
30. [30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effekter vum Kaffein-Opnahm op Bewäertung vun der ugesi Ustrengung wärend an no der Ausübung: eng Metaanalyse. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 15 (2), 69–78.
31. [31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Kaffi Konsum a Risiko vum Virfall Giicht bei Männer: Eng potenziell Studie. Arthritis & Rheuma, 56 (6), 2049-2055.
32. [32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Verbrauch vun engem donkelen Braten Kaffi verringert den Niveau vun der spontaner DNA Strangpaus: e randomiséierte kontrolléierte Prozess. Europäesche Journal fir Ernärung, 54 (1), 149-156.
33. [33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Kann Kaffi Karies verhënneren?. Journal fir konservativ Zänndokter: JCD, 12 (1), 17-21.
34. [3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W., ... Lee, C. Y. (2013). Chlorogene Säure a Kaffi verhënnert Hypoxie-Induzéiert Retinal Degeneratioun. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (1), 182–191.
35. [35]Lopez-Garcia, E. (2008). D'Bezéiung vum Kaffi Konsum mat der Stierflechkeet. Annalen vun der Interner Medizin, 148 (12), 904.
36. [36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Héije Konsum vu Kaffi ass verbonne mat reduzéierter Multiple Sklerose Risikoresultater aus zwou onofhängege Studien. J Neurol Neurosurg Psychiatrie, 87 (5), 454-460.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen