Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Biotin, och genannt Vitamin B7 oder Vitamin H ass e waasslösleche Vitamin an ass ee vun de B-Komplex Vitaminnen, déi Ärem Kierper hëllefen, Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. Biotin spillt eng grouss Roll beim Erhalen vun der Gesondheet vun Ären Hoer, Neel an Haut, et ënnerstëtzt d'Gehirerfunktioun an hëlleft d'Immunfunktioun ze regelen [1] .
Als Biotin ass e waasslösleche Vitamin, dat heescht datt Äre Kierper et net späichert, also musst Dir et aus de Liewensmëttel räich u Biotin kréien. Biotin-reiche Liewensmëttel derbäi an Är Ernärung hëlleft adäquate Niveauen vum Vitamin ze halen.
Mangel u Biotin kann neurologesch an Hautabnormalitéiten verursaachen. Neurologesch Anomalien enthalen Krampfungen, Taubness, Hypotonie, intellektuell Behënnerung an Entwécklungsverzögerung bei Kanner. An Hautabnormalitéiten enthalen Hoerverloscht a roude Ausschlag ronderëm d'Aen, Nues a Mond [zwee] . Wéi och ëmmer, Biotinmangel ass rar bei Leit déi biotin-reich Liewensmëttel konsuméieren.
Fir Biotinmangel ze vermeiden, kucke mer e puer vun de Liewensmëttel déi reich an Biotin sinn.
1. Ee
Eeër sinn eng gutt Quell vu Protein an aner essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer. Awer d'Eegiel ass reich u Biotin a verbraucht et hëlleft den alldeegleche Bedierfnesser vu Biotin gerecht ze ginn. Raw Eeër enthalen e Protein genannt Avidin dat sech un Biotin bënnt an d'Absorption vu Biotin am Kierper verhënnert. Eeër kachen hëlleft eng besser Biotinabsorptioun [3] . 100 g grouss Eegiel enthält 45,9 ug Biotin.
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Konsuméiere hart gekachten oder geschloen Eeër.
2. Liewer
Fleesch Liewer wéi Poulet a Rëndfleesch enthält héich Mounts vu Biotin. Ausser Biotin ass Fleesch Liewer och eng gutt Quell vu Protein, Eisen, Koffer, Vitamin A a Vitamin B12. 74 g gekachten Rëndfleeschliewer enthält 30,8 ug Biotin a 74 g gekachten Héngerliewer enthält 138 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Genéisst Poulet oder Rëndel Liewer andeems Dir et mat Zwiebele frittéiert, et a Burger derbäisetzt oder a Pasta Plättercher hackt.
3. Nëss a Somen
Nëss a Somen enthalen och eng gutt Quantitéit u Biotin a bidden och aner Nährstoffer wéi Glasfaser, Protein a Fett. 30 g geréischtert, gesalzt Mandelen enthalen 1.32 ug Biotin, 30 g Nëss enthale 0.78 ug Biotin an 31 g Sonnenblummen enthalen 2.42 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Dir kënnt entweder réi Nëss a Somen konsuméieren oder zu frittéiert Platen derbäisetzen.
4. Lachs
Lachs, wéi mir all wëssen, ass reich an Omega 3 Fettsäuren, awer dëse fettege Fësch ass och eng gutt Quell vu Biotin. Konsuméiere vu Saumon hëlleft Häerz a Gehirfunktioun ze förderen, Energie ze bidden an Entzündung ze kontrolléieren [5] . 63 g Saumon enthält 3,69 a Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Dir kënnt entweder Bak oder Saumon broille.
5. Champignon
All Typ vu giessene Champignonen enthalen Protein, Faser a Selen. Si sinn och héich am Biotininhalt a Studien hu gewisen datt d'Präsenz vu Biotin a Pilze si virun de Raubdéieren a Parasiten schützt [6] . 120 g Konserve Champignonen enthalen 2,59 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Füügt gegrillte Champignonen derbäi an Zaloten oder loosst se ubroden.
6. Banann
Banane ass eng vun de populärsten a verbrauchte Friichte weltwäit. Wéi mir wëssen datt Bananen bekannt sinn fir hiren héije Kalium- a Fasergehalt, si sinn och räich u Biotin. 103 g frësch Bananen ass bekannt 0,14 ug Biotin ze enthalen [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Reife Banannen ginn dacks réi giess awer Dir kënnt se zu Smoothien an Uebstzaloten derbäifügen.
7. Brokkoli
Broccoli ass mat Vitaminnen, Mineralstoffer an aner bioaktiv Verbindungen gelueden, déi dëst Geméis ee vun den nährstoffdichte Geméis maachen. 113 g frësch Broccoli ass bekannt 1.07 ug Biotin ze enthalen [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Huet et gedämpft, geréischtert oder gebotzt.
8. Avocado
D'Avocado Fruucht ass wäit bekannt fir hiren héijen Nährwert. Et enthält eng grouss Varietéit vun Nährstoffer wéi Vitamin K, Folat, B Vitamine, Kalium a Vitamin C. 37 g frësch Avocados enthalen 0,36 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Verbreet gepüstert Avocados op Toast, füügt et als Topping op Zaloten oder Dir kënnt Avocadosuppe hunn.
9. Séiss Kartoffel
Séiss Kartoffel enthält gutt Mounts vu Biotin an aner Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamin A, Kalzium, Vitamin C, Magnesium an aner Nährstoffer. 125 g gekachten séiss Gromperen enthalen 2,4 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Dir kënnt entweder séiss Gromperen baken oder als Zopp hunn.
10. Mëllechprodukter
Molkereprodukter wéi Mëllech, Kéis an Einfache Joghurt enthalen eng gutt Quantitéit Biotin. Si sinn och eng exzellent Quell vu Kalzium, Phosphor, Vitamin A, Vitamin D, Protein, asw. 28 g Cheddar Kéis enthält 0.40 ug Biotin, 170 g Einfache Joghurt enthält 0.14 ug Biotin an 236 g Vollmëllech enthält 0.22 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Huet Mëllech a Gewéinleche Joghurt zum Frühstück a füügt Kéis an Äre Kaffi Toast oder Zaloten.
11. Hafer
Hafer sinn eng allgemeng giess Kaffismüsli. Et ass eng Vollkorn-Nahrung räich u wichtege Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien wéi Biotin, Mangan, Magnesium, Eisen, Koffer, Zénk a Phosphor. 190 g Haferfloss enthält 0,36 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Huet Hafer upma, Hafer Pancakes oder bereet Iwwernuecht Hafer mat gedréchentem Uebst.
12. Spinat
Spinat ass e grénge blatzeg Geméis reich an Nährstoffer wéi Protein, Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Glasfaser a Biotin [7] . 83 g gefruere Spinat enthält 0,58 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Spinat bäiginn a Smoothien, Zaloten a Curryen.
13. Orange
Orange ass ee vun de meescht konsuméierten Uebst weltwäit. Et ass eng gutt Quell vu Biotin, Vitamin C, Folat, Thiamin a Faser. 258 g frësch Orangen enthalen 0,13 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Füügt orange an Äert Uebstzalot, Kaffi Müsli an huet et a Form vu Jus.
14. Hambierbéier
Hambieren sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C, Vitamin E, Biotin, Vitamin A an aner Nährstoffer. Hambieren verbrauchen halen Äert Häerz a Gehir gesond, verwalten Diabetis a verbesseren d'Verdauung. 140 g frësch Hambieren enthalen 0,25 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Füügt se zu Ärem Haferfloss, Smoothien oder Zaloten bäi.
15. Äerdbier
Äerdbier si voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Mangan, Vitamin C, Folat, Biotin a Kalium. Erdbeeren iessen kënnen de Risiko vu ville chronesche Krankheeten erofsetzen. 111 g frësch Erdbeeren enthalen 1,67 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Füügt Erdbeeren an Är Smoothien, Uebstzalot oder Gebeess derbäi.
16. Tomate
Tomaten sinn eng super Quell vu Biotin, Vitamin C, Vitamin K, Kalium a Folat. 43 g Tomaten enthalen 0,30 ug Biotin [4] .
Wéi füügt Dir et an Är Ernärung bäi: Huet Tomatenzopp oder gehackt der e puer an füügt se an Är Pouletzalot derbäi.
