15 Gesond Snacks Fir Diabetiker

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Neiegkeeten Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

All Joer gëtt de Mount November als Diabetes Awareness Mount observéiert - weltwäit gefeiert fir iwwer Type 1 an Type 2 Diabetis ze sensibiliséieren. D'Thema vum Welt Diabetis Dag an Diabetis Sensibiliséierung Mount 2019 ass 'Famill an Diabetis'.

Den Diabetes Awareness Month 2019 soll och op de Link tëscht Diabetis a kardiovaskulärer Krankheet fokusséieren. Op dësem Bewosstsummonat, kucke mir eis déi verschidden Aarte vu gesonde Snacks un, déi en Diabetiker ouni Suergen huet.

Wunnen mat Diabetis kann engem säi Wonsch limitéieren en normaalt Liewen op verschidde Weeër ze féieren. An ee vun de Begrenzungen oder Schwieregkeeten ass de Kampf fir e gesonde Snack ze wielen. Wann Dir Medikamenter fir Diabetis hutt, musst Dir a kuerzen Intervalle iessen an drop hiweisen datt Dir Snacks mathëlt, déi Är Gesondheet net beaflossen oder den Zoustand verschlechteren. Dofir ass et kritesch datt Dir e gesonde Snack gewielt hutt deen hëlleft Äert Bluttzockerspigel geféierlech niddereg ze ginn ^[1] .

Et gi vill Spezifikatioune fir wéi een Eenzelen ënner Diabetis kann an net iesse kann, wéinst dem héijen Bluttzocker ^[zwee] . Och wann et kritesch a wichteg ass e gesonde Snack ze wielen, ass et net schwéier een ze wielen. Déi alldeeglech Saache déi Dir konsuméiert a begéint kënnt gesond Snacks maachen wann se de richtege Wee giess ginn, mat dem richtege Liewensmëttel gepaart ginn an an der richteger Quantitéit verbraucht ginn.

Kuckt d'Zuel vun den Optiounen, déi hei ënnendrënner genannt ginn.

Gesond Snacks Fir Diabetis

1. Äppel mat Erdnussbotter

Eng räich Quell vun Nahrungsfaser, Äppel konsuméiere kënnt Dir Iech méi laang voll fillen a wann Dir virum Iessen verbraucht gëtt, kënnt et Iech hëllefen Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren. Scheiwen Äppel mat Erdnussbotter liwweren Iech déi néideg Quantitéit un Energie a Ballaststoffen. Dir kënnt een mëttelgroussen Apel an 2 Iessläffel Erdnussbotter huelen. Passt op datt Dir net méi wéi een Apel ësst ^[3] .

2. Raw Geméis

Eng gesond Optioun fir z'iessen, mat rauem Geméis ze munchen, kann hëllefen, Ären Bluttzockerspigel am Gläichgewiicht ze halen. Droen eng Këscht voll mat gehackte Muerten, Gurke a Salat mat. Dës Geméis kënne réi giess ginn an hu wéineg Impakt op Äre glykämeschen Index ^[4] .

3. Mandelen

Dës bidden Iech mat nohalteger Energie wéinst den Omega-3 Fettsaieren, déi an hinne präsent sinn. Mandelen hëllefen och Vitamin E. ze bidden Hunn eng Handvoll (6-8) Mandelen nëmme well se zimlech héich an Kalorien hunn ^[5] .

4. Hard gekachten Ee wäiss

De Protein aus den Eewäiss ass extrem gutt fir Är Gesondheet, well et hëlleft Ären Bluttzocker stabil ze halen. Dir kënnt och Ee Muffins maachen, déi gemaach gi mam Geméiswierk an Eewäiss ^[6] .

5. Salami Zalot Wrap

Diabetiker musse sech op Proteinsnacks amplaz vu Kuelenhydrater verloossen. Also Salami (Poulet, Truthahn oder Ham) ass e super Snack deen op ongeféier 80 Kalorien kënnt. Füügt e puer Zalot derbäi fir Nahrungsfaser ^[5] .

6. String Kéis

E Protein-räiche Snack, dës kënnen hëllefen Ären Zockerniveau ze stabiliséieren a gëtt déi néideg Quantitéit un Energie. Zwee Hellef String Kéis addéiere bis zu 100 Kalorien.

7. Hausgemaachte Protein Bars

Eng super Optioun fir Diabetiker, Proteinstabelen kënnen hëllefen déi néideg Quantitéit u Protein ze bidden. Am Géigesaz zu de Geschäfter kaaft Proteinbars déi extrem héich an Zocker hunn, hausgemaachte Proteinbars hunn nidderegen Zockergehalt. Probéiert Protein Baren mat Erdnussbutter, Molkeeprotein an Hafer Miel ze maachen ^[7] .

8. Uebst Smoothien

Diabetiker kënne Papaya, Äerdbier oder Grapefruit Smoothies probéieren, fir hiert Gewiicht ze kontrolléieren an e puer gesond Nährstoffer ze kréien. Konsuméiert Uebst mat engem nidderegen glycemesche Index (55 oder manner).

9. Pistazien

Dës hëllefen de schlechte Cholesterinspiegel ze senken an erhéicht Är Bluttzockerspigel net. Deen eenzegaartege Virdeel fir Pistazien ze iessen ass datt Dir se muss schielen an domat gezwonge gi lues ze iessen ^[8] .

10. Zockerfräi Cracker

Diabetesch Cracker si wäit verfügbar an all Geschäft dës Deeg. Hutt 3-4 vun dëse Cracker gläichzäiteg.

11. Zerklengert Quark

Räich u Proteinen a mat ganz nidderegen Zockergehalt, Quark hëlleft Är Energieniveauen ze verbesseren an ass eng sécher Wiel vum Snack. Dir kënnt Hüttenkäse rasperen a wierzen mat Omega-3 Fettsaierräichen Leinsamenueleg ^[9] .

12. Erdnussbotter op Broutstécker

Wéi virdru scho gesot, Erdnussbutter ass eng vun de beschte Wiel fir en diabetesche Snack. Erdnussbutter liwwert déi néideg Dosis vu mono-gesättigte Fetter an och e Räichtum vun Hongerläschende Proteinen. Dir kënnt Erdnussbutter mat engem Broutstick oder zwee fir en energiräiche Snack hunn ^[3] .

13. Schwaarz Bounenzalot

Räich u Glasfaser a Protein, schwaarz Boune sinn extrem gutt fir Persounen déi un Diabetis leiden. Mix gekachten schwaarz Bounen mat gehacktem Geméis (Zwiebel a Paprika) fir d'Zalot ze maachen. Dës kënnen d'Insulinspiegel nom Iessen nidderloossen an och Bluttzockerspikes vermeiden ^[10] .

14. Popcorn

Och wann et wéi ongesond Iessen ka schéngen, ass Popcorn e gesonde Vollkorn Snack Iessen a gëtt als ee vun de beschte Snacks fir Leit mat Diabetis ugesinn. Niddereg u Kalorien, Popcorn kann hëllefe mat Gewiichtkontrolle a Bluttzockerspigel. Hutt Dir eng Taass Popcorn als Snack a kaaft kee pre-verpakte Popcorn ^[eelef] .

15. Réischtert Kichererbsen

Eng gutt Quell vu Protein a Glasfaser, Kichererbsen si gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet an Hëllef fir de Fortschrëtt vun Diabetis ze vermeiden, wéinst senger Fäegkeet fir de Bluttzockerspigel ze managen ^[12] .

E puer vun den anere gesonde Snacks, déi Dir berécksiichtege kënnt, si Joghurt, Thonasalat, Hummus, Guacamole, Rëndfleeschstécker, Avocado, Chia Som, Trailmix, an Edamame (gréng Sojabounen).

Gesond Snack Rezepter Fir Diabetis

1. Erdnuss Botter Protein Bäll (niddereg-carb & Gluten gratis)

Zutaten ^[13]

• 1 Taass cremeg net gesalzten Erdnussbutter
• 1 & frac12 Schëpp Vanill Protein Pudder
• & frac12 TL. Vanill Extrait
• 1 TL. Kanéil
• 2 TL. Stevia
• 20 réi, ongesalzten Erdnëss

Richtungen

• Plaz déi réi Erdnëss an e Mixer a vermëschen bis se knaschteg ginn.
• Transfert op eng Plack a leet se of.
• Mix déi reschtlech Zutaten an eng Schossel bis glat.
• Roll den Teig a kleng Kugelen.
• Da rullt Kugelen an den Erdnusskrummelen an transferéieren se op e Bakblech mat Pergamentpabeier.
• Maacht et an de Frigo a léisst 20-30 Minutte sëtzen.

2. Avocadosaus

Zutaten

• 1 mëttel Avocado, geschielt, ausgerott an an Wierfel geschnidden
• 1 Taass gehackte Ënn
• 1 Taass geschälte gesaat gehackt Gurke
• & frac12 Taass gehackte frësch Tomate
• 1 Paprika
• 2 Zoppeläffel gehackte frësche Koriander
• & frac12 Kaffisläffel Salz
• & frac14 Kaffisläffel waarme Pefferzooss

Richtungen

• Kombinéiert den Avocado, d'Zwiebel, d'Gurken, de Peffer, d'Tomat, den 2 Iessläffel Cilantro, d'Salz an d'waarm Pefferzooss an eng mëttel Schossel a vermësche se léif.
• Iwwerdecken an am Frigo op d'mannst 1 Stonn virum Déngen.

3. Mëttelmier deviled Eeër

Zutaten

• & frac14 Taass fein gewürfelt Gurke
• & frac14 Taass fein gewürfelt Tomate
• 2 Teelöffel frëschen Zitrounejus
• 1/8 Kaffisläffel Salz
• 6 haart gekachten Eeër, geschielt an an der Halschent an der Längt geschnidden
• 1/3 Taass Réischteren Knuewelek oder all Goût Hummus

Richtungen

• Kombinéiert Gurken, Tomaten, Zitrounejus a Salz a klenger Schossel
• Maacht et alles sanft.
• Huelt d'Giel vun den Eeër.
• Läffel 1 Teelöffel Hummus an all Eeërhallef.
• Dropgesat mat & frac12 Kaffisläffel Gurke-Tomaten Mëschung a Péiterséilech.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsum vu Kaffi, gréngen Téi, oolong Téi, schwaarzen Téi, Schockelasnack an de Kaffeingehalt par rapport zum Risiko vun Diabetis bei japanesche Männer a Fraen. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [zwee]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Flësseg Snacks fir Persoune mat Typ 1 Diabetis ze hëllefen vermeiden spéiden onsécher postexercise Hypoglykämie.Medezin a Wëssenschaft am Sport an Übung, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kënne Kanner mat Typ 1 Diabetis an hir Betreiber de Kohlenhydratgehalt vun Iessen a Snacks schätzen? .Diabetesch Medizin, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Vermësste Insulin boluses fir Snacks an der Jugend mat Diabetis Typ 1. Diabetis Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Mat Kohbhydratzählung an Diabetis klinescher Praxis. Journal vun der amerikanescher Diätetescher Associatioun, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Niddereg-Fett vs. héich-Fett Schlofzëmmer Snacks bei Kanner a Jugendlecher mat Diabetis Typ 1. Kannerdiabetis, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]American Diabetes Association. (2007). Diabetisfleeg op Diabetislager. Diabetisfleeg, 30 (suppl 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Nuetshypoglykämie bei Patienten mat Insulinbehandelt Diabetis. Diabetisforschung a klinesch Praxis, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Nëtzlechen Effekt vun enger gerénger glykämescher Index Diät am Typ 2. Diabetis. Diabetesch Medizin, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ernärung a gesondheetlech Implikatioune vu trocken Bounen: eng Bewäertung. Journal vum American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [eelef]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effekter vun wässereger Avocado Birne (Persea americana) Som Extrait op Alloxan induzéiert Diabetis Ratten.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effekt vun net-Ueleg-Som Impulser op glykämescher Kontroll: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter experimenteller Prozesser bei Leit mat an ouni Diabetis.
13. [13]Diabetis Selbstmanagement. (nd). Diabetesch Snack an Appetizer Rezepter [Blogpost]. Eropgeholl vun, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen