Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Maternale Ernärung wärend der Schwangerschaft ass ganz wichteg, besonnesch d'Intake vu Schlësselnährstoffer wéi Proteine. Dëse vitalen Nährstoff ass e wichtege Faktor am embryonalen Iwwerliewe a säi Wuesstum an Entwécklung.
Liewensmëttel Foto erstallt vum senivpetro Proteinmangel wärend der Schwangerschaft kann zu enger Fehlgaass, reduzéierter postnataler Wuesstum an intrauterine Wuesstumsbeschränkungen resultéieren. Och eng héich Protein Diät kann zu Ammoniak Toxizitéit an embryonalen Doud resultéieren. Dofir gëtt eng equilibréiert Quantitéit u Protein vu Gesondheetsexperte fir eng gesond Schwangerschaft virgeschloen. [1]
Geméiss enger Studie ass déi duerchschnëttlech Ufuerderung vum Protein fir all Etappe vun der Schwangerschaft 0,88 an 1,1 g / kg / d. [zwee]
An dësem Artikel hu mir e puer vun de Protein-räiche Liewensmëttel opgezielt, déi schwanger Frae mussen an hirer Ernärung enthalen ouni ze versoen. Kuck dir daat mol un.
1. Lachs
Meeresfrëss wéi Saumon ass héich u Proteinen an ass sécher ze iessen soulaang et gutt gekacht ass. Dës Meeresfrëndlechkeet ass häerzgesond an och mat Omega-3 Fettsaieren gelueden, wat en anere wichtege Schwangerschaftsnährstoff ass. Laut enger Etude kann eng duerchschnëttlech Meeresaufnahme vun ongeféier 29 g / Dag de Risiko vu klenger fir Schwangerschaftsalter bei Neigebueren erofgoen. [3] Dofir ass et e Must-Have Iessen an der Schwangerschaft Diät.
Protein am Saumon: 20,5 g (100 g)
2. Poulet Broscht
Mageres Fleesch wéi Poulet Broscht enthält méi Protein am Verglach mat anere Fleesch Schnëtt. Si erfëllen ongeféier een Drëttel vun den deegleche Proteinfuerderungen. Mageres Fleesch an d'Diät bäiginn ass während der Schwangerschaft virgeschloen fir de Puppelchen de Wuesstum an d'Entwécklung z'ënnerstëtzen.
Protein a Poulet Broscht: 19,64 g (100 g)
3. Mëllech
Déi meescht vun de gesondheetleche Virdeeler vun der Mëllech si mat senge Proteine verbonnen. Eng Studie seet datt déi antihypertensiv, antikarzinogen an immunmoduléierend Eegeschafte vu Mëllech wéinst de Mëllechproteine sinn. Och de Mëllechkonsum während der Schwangerschaft hëlleft bei der gesonder Entwécklung vu Puppelcher Schanken an Zänn. [4]
Protein an der Mëllech: 3,28 g (100 g)
4. Nier Bounen
Legumes wéi Nierbounen sinn exzellent Quelle vu Protein. Si maachen e gesonde a schmackhafte Schwangerschaftssnack well se zu all Curry, Zaloten oder Zoppen derbäigesat kënne ginn. Eng Studie huet gewisen datt den Nahrungsboun vun der Mamm d'Nierebounen de Risiko vu nidderegem Gebuertsgewiicht a kleng fir Schwangerschaftsalter bei Neigebueren erofgoe kann. [5]
Protein an Nierebounen: 22,53 g (100 g)
5. Eeër
Eeër enthalen genuch Quantitéit u qualitativ héichwäertege Protein zesumme mat anere Mikroelementer wéi Cholin, Kalzium, Magnesium, Folat a Vitaminnen. Eng Studie erwähnt datt Eeërproteine Antioxydantiebesëtz hunn, déi de Risiko vu Gebuertsdefekter verhënneren an beim Placentalwuesstum hëllefen. Eeër hëllefen och de Cholesterinspiegel ze managen an d'Gewiicht bei der Schwangerschaft ze vermeiden. [6]
Protein an Eeër: 12,4 g (100 g)
6. Walnüssen
Langfristeg Neurodevelopmental Entwécklung bei Kanner ass verbonne mam Muttermutterkonsum. Nëss wéi Walnëss gi mat Proteine gefëllt an aner vital Mikroelementer wéi Magnesium, Vitamin E, Glasfaser, Kalzium an Eisen. Eng Studie huet gewisen datt de mütterleche Konsum vu Walnëss während der Schwangerschaft hëlleft d'Léieren an d'Erënnerung bei Puppelcher ze verbesseren. [7]
Protein an Nëss: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabounen
Sojaboune si mat Sojaproteine verpackt a säi Konsum gëtt encouragéiert fir zukënfteg Fraen, besonnesch déi, déi Vegetarier sinn. Si hu wéineg Cholesterin a gesättegt Fett dat hëlleft bei der Gewiichtmanagement während der Schwangerschaft. Sojabäer ginn als eenzegt vegetarescht Superfood ugesinn, well et all déi aacht Aarte vun Aminosaier enthält. [8]
Protein a Sojabounen: 12. 95 g (100 g)
8. Griichesche Yoghurt
Nieft der Prebiotik ass de griichesche Joghurt och mat Proteine verpackt a vill bioaktiv Verbindungen a wesentlech Nährstoffer. Dës vital Verbindungen kënnen hëllefe bei der Entwécklung vun der Schank vum wuessende Fetus a vermeiden de Risiko vu Schwangerschaft Diabetis an assoziéiert Häerzkrankheeten. [9]
Protein a griichesche Joghurt: 8,67 g (100 g)
9. Kichererbsen
Fir eng vegan oder eng vegetaresch zukünfteg Mamm, Kichererbsen oder Garbanzo Bounen kënnen déi bescht Planzebaséiert Proteinquelle sinn. Si bidden all Dag Proteinfuerderungen, héich Energie a maachen och fir dee beschten Imbiss. Och wa Proteine an hinne manner pro Portioun sinn am Verglach mat Déiereproteine, hir héich Intake kann d'Lück fëllen. [10]
Protein a Kichererbsen: 20,47 g (100 g)
10. Sojamëllech
Sojamëllech ass en anert Sojaprodukt reich an Sojaproteine. Net nëmme fir d'Gesondheet vun der Mamm, awer d'Entreeung vu Sojamëllech gëtt och fir Neigebueren ugeholl, déi mat Laktoseintoleranz gebuer sinn. Soymilk hëlleft de Risiko vun Entwécklungsprobleemer bei Neigebuerenen ze reduzéieren a verbessert d'Fetalzirkulatioun [eelef]
Protein an der Soymilk: 2,92 g (100 g)
11. Kürbiskären
Net nëmmen ass de Kürbis, awer laut enger Etude, verschidden Deeler vu Kürbis wéi Kürbiskerne sinn och eng exzellent Quell vu Protein zesumme mat aneren Nährstoffer wéi Fettsaieren a Vitamin C. Och eng Handvoll Kürbiskerne kënnen Iech mat néidege Proteine liwweren déi hëllefe bei der gesonder fetaler Entwécklung.
Protein a Kürbiskerne: 19. 4 g (100 g)
12. Mandelen
Héije Blutdrock am drëtten Trimester kann e Risikofaktor fir d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten herno am Liewen sinn. Mandelen si räich u Proteinen, déi hëllefe kënnen de Lipidprofil ze verbesseren an de Risiko vun anere Schwangerschaftskomplikatiounen ze vermeiden. [12]
Protein an Mandelen: 19. 35 g (100 g)
