12 Koppel Yoga Posen fir Är Bezéiung (an Äre Kär) ze stäerken

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Mir brauchen Iech net all d'Weeër ze soen wéi eng regulär Yoga-Praxis Äre Geescht, Kierper a Geescht profitéiere kann, awer Dir wäert eis fir e Moment genéissen, jo? Keng Iwwerraschung hei, awer Yoga ass eng fantastesch Optioun fir d'Stëmmung ze stäerken a Stressniveauen ze reduzéieren. Harvard Medical School's Stress Resource Center stellt fest datt Yoga schéngt Stressreaktiounssystemer ze moduléieren andeems se erkannt Stress an Besuergnëss reduzéieren: Dëst, am Tour, reduzéiert d'physiologesch Erhuelung - zum Beispill d'Häerzfrequenz reduzéieren, de Blutdrock erofsetzen an d'Atmung erliichteren. Et gëtt och Beweiser datt Yoga hëllefe kann d'Häerzfrequenzverännerlechkeet erhéijen, en Indikator fir d'Fäegkeet vum Kierper méi flexibel op Stress ze reagéieren.

Wann Dir schonn eng Solo Yoga Praxis ugefaang hutt, ass et vläicht Zäit fir Koppelen Yoga ze betruechten. Yoga mat Ärem Partner regelméisseg ze maachen ass en ideale Wee fir Zäit zesummen ze verbréngen, wärend Dir d'Spannung befreit, déi soss Är Qualitéitszäit am Wee stinn. Koppel Yoga ass en exzellente Wee fir Vertrauen ze wuessen, eng méi déif Bezéiung ze kreéieren a just Spaass zesummen ze hunn. Et erlaabt Iech och Posen ze probéieren déi Dir soss net eleng gemaach hutt.

Glécklecherweis musst Dir net sou bendy wéi e Bretzel sinn fir vill Partnerposen ze probéieren. Weiderliesen fir Ufänger, Mëttelstuf an fortgeschratt Koppelen Yoga Posen. (Mir bemierken datt Dir ëmmer drun erënnere sollt op Äre Kierper ze lauschteren a sécherzestellen datt Dir näischt iwwer Är Aschränkungen probéiert, wat zu enger Verletzung kéint féieren.)

VERZËNNT : Huet? Ashtanga? Hei ass all Zort Yoga, erkläert

einfach Partner Yoga stellt

1. Partner Otemschwieregkeeten

1. Start an enger sëtzer Positioun mat Äre Been gekräizt op de Knöchel oder Schanken an de Réck géinteneen.
2. Rou Är Hänn op den Oberschenkel oder Knéien, erlaabt Iech mat Ärem Partner ze verbannen.
3. Notéiert wéi Ären Otem fillt wéi Dir inhaléiert an ausatmt - besonnesch bemierkt wéi d'Réck vun der Rippkëscht géint Äre Partner fillt.
4. Praxis fir dräi bis fënnef Minutten.

Eng super Plaz fir unzefänken, dës Pose ass en erstaunleche Wee fir mat Ärem Partner ze verbannen an a méi schwiereg Posen z'erliichteren. Och wann Dir net virgesi sidd fir eng voll Routine ze maachen, ass d'Atmung vum Partner e berouegend an effektive Wee fir Iech selwer ze zentréieren an ze relaxen - zesummen.

2. Tempel

1. Fänkt mateneen an enger stänneger Positioun un.
2. Mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, inhaléieren, verlängeren Är Waffen iwwer Kapp a fänkt un d'Hëfte no vir ze hänken, bis Dir Hänn mat Ärem Partner begéint.
3. Lues unzefänken no vir ze klappen, bréngt Är Ellbogen, Ënneraarm an Hänn sou datt se géintenee riichten.
4. Rescht gläich Gewiicht géint all aner.
5. Halt fir fënnef bis siwen Otem, da gitt lues a Richtung all aner, bréngt Ären Torso oprecht an loosst Är Waffen erof.

Dës Pose hëlleft d'Schëlleren an d'Këscht opzemaachen, wat Ären Uewerkierper fir méi steierlech Positiounen priméiert. Doriwwer eraus fillt et just wierklech gutt.

3. Partner Forward Fold

1. Vun enger sëtzt Positioun vis-à-vis vuneneen, verlängeren Är Been eraus fir eng breet 'V' Form ze bilden, mat Knéikappen direkt no uewen an d'Sohle vun Äre Féiss beréieren.
2. Verlängeren Är Waffen Richtung all aner, Holding Géigewier Palmen zu Ënneraarmschinnen.
3. Inhale a verlängeren duerch d'Wirbelsäule.
4. Ausatmen wéi eng Persoun no vir aus den Hëfte klappt an déi aner sëtzt zréck, hält hir Wirbelsäule an d'Äerm riicht.
5. Relax an der Pose fir fënnef bis siwen Atem.
6. Fir aus der Pose erauszekommen, befreien d'Äerm vuneneen a bréngen d'Torsoen oprecht. Widderhuelen an déi entgéintgesate Richtung, bréngt Äre Partner an d'Forward Fold.

Dës Pose ass en erstaunlechen Hamstringöffner, a ka ganz berouegend sinn wann Dir wierklech an de Forward Fold entspaant a genéisst déi fënnef bis siwe Atem ier Dir Positiounen mat Ärem Partner tauscht.

4. Sëtzen Twist

1. Fänkt d'Pose un, sëtzt zréck-zu-Réck mat Äre Been gekräizt.
2. Setzt Är riets Hand op Ärem Partner säi lénksen Oberschenkel an Är lénks Hand op Ärem eegene richtege Knéi. Äre Partner soll sech déi selwecht Manéier positionéieren.
3. Inhale während Dir Är Wirbelsäule streckt a verdréit wéi Dir ausatmt.
4. Halt fir véier bis sechs Atem, untwist a widderhuelen nodeems d'Säiten wiesselen.

Wéi Solo-Verdreiwungsbewegungen, hëlleft dës Pose d'Wirbelsäule ze strecken an d'Verdauung ze verbesseren, hëlleft bei der Reinigung an der Entgiftung vum Kierper. (Maacht Iech keng Suergen, wann Äre Réck e bësse knascht wéi Dir dréit - besonnesch wann Dir net voll erwiermt sidd, ass et normal.)

5. Backbend / Forward Fold

1. Sëtzt zréck op Réck mat Äre Been gekräizt, kommunizéiere wien no vir klappt a wien an eng Réckbéi kënnt.
2. D'Persoun, déi no vir klappt, wäert hir Hänn no vir erreechen an entweder hir Stiermer op d'Matte leeën oder se op e Block fir Ënnerstëtzung setzen. Déi Persoun, déi e Réckbéi mécht, leet sech op de Réck vun hirem Partner zréck an mécht d'Front vun hirem Häerz a Këscht op.
3. Otem hei déif a kuckt ob Dir all aner Otem fille kënnt.
4. Bleift an dëser Pose fir fënnef Atem, a schalt wann Dir allebéid prett sidd.

Eng aner Pose déi Iech an Äre Partner erlaabt verschidden Deeler vun Ärem Kierper ze strecken, dëst kombinéiert mat Yoga Klassiker, de Réckbéi an d'Forward Fold, déi allebéid wonnerbar sinn fir Iech ze waarm ze ginn fir méi haart Posen ze probéieren.

6. Standing Forward Fold

1. Fänkt un ze stoen, vis-à-vis vun Ärem Partner, mat den Fersen ongeféier sechs Zentimeter auserneen
2. Klappt no vir. Gitt Är Hänn hannert Äre Been fir d'Front vun de Schanken vun Ärem Partner ze huelen.
3. Halt fir fënnef Atem a loosst dann.

Dëst ass en exzellente Wee fir Är Forward Fold ze verdéiwen ouni Angscht ze falen, well Äre Partner Iech ënnerstëtzt an Dir ënnerstëtzt se.

7. Partner Savasana

1. Flaach op de Réck leeën, Hand an Hand.
2. Erlaabt Iech eng déif Entspanung ze genéissen.
3. Relax hei fir fënnef bis zéng Minutten.

Mir wëssen net iwwer Iech, awer Savasana ass ee vun eise Liiblingsdeeler vun all Yoga Klass. Dës lescht Entspanung ass eng wichteg Zäit fir de Kierper an den Nervensystem ze berouegen an d'Effekter vun Ärer Praxis wierklech ze fillen. Wann Dir mat engem Partner fäerdeg sidd, erlaabt Savasana Iech déi kierperlech an energesch Verbindung an Ënnerstëtzung tëscht Iech ze spieren.

Mëttelstuf Partner Yoga stellt

8. Zwilling Tree

1. Fänkt dës Pose un andeems Dir nieftenee stoe, an déiselwecht Richtung kucken.
2. Stand e puer Féiss auserneen, bréngt d'Handflächen vun den banneschten Äerm zesummen an zitt se no uewen.
2. Fänkt un, béid äusseren Been ze zéien andeems Dir de Knéi béien an den ënneschten Deel vun Ärem Fouss op d'Schéi vun Ärem banneschten Been beréieren.
3. Balance dës Pose fir fënnef bis aacht Atem a loosst dann lues.
4. Widderhuelen d'Positioun andeems Dir déi entgéintgesate Richtung konfrontéiert.

Bam Pose, oder Vrikshasana, kann eng schwiereg Pose sinn fir perfekt ze maachen wann Dir eleng sidd. Mee Zwilling Bam Pose, déi zwee Leit involvéiert, sollt Iech allebéid extra Ënnerstëtzung a Gläichgewiicht ginn fir et wierklech ze Neel.

9. Réck-ze-Back Stull

1. Stand zréck mat Ärem Partner mat Äre Féiss Hip Breet auserneen an dann lues a lues Är Féiss e bëssen eraus a lean an Äre Partner zréck fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt Är Waffen matenee interlace fir Stabilitéit wann Dir Iech bequem fillt.
2. Lues a lues, squat an eng Stullpose (Är Knéien sollen direkt iwwer Är Knöchel sinn). Dir musst vläicht Är Féiss méi wäit eraus ajustéieren fir datt Dir d'Stullpose kënnt erreechen.
3. Fuert weider géint all aner Réck fir Stabilitéit.
4. Halt dës Pose fir e puer Otem, a kommt dann lues zréck a gitt Är Féiss eran.

Fillt d'Verbrennung, hu mir Recht? Dës Pose stäerkt Är Quads an Äert Vertrauen an Äre Partner, well Dir wuertwiertlech openee leet fir net ze falen.

10. Boot Pose

1. Fänkt un andeems Dir op de Géigendeel Säiten vun der Matte sëtzt, d'Been zesummen halen. Halt Äre Partner seng Hänn ausserhalb vun den Hëfte.
2. Halt Är Wirbelsäule riicht, erhéicht Är Been a beréiert Är Sohl op Äre Partner. Probéiert d'Gläichgewiicht ze fannen wéi Dir Är Been op den Himmel riicht.
3. Dir kënnt ufänken dës Pose ze üben andeems Dir nëmmen ee Been gläichzäiteg riicht, bis Dir d'Gläichgewiicht fannt.
4. Bleift an dëser Pose fir fënnef Atem.

Maacht Iech keng Suergen, wann Dir net mat béide Féiss balancéiere kënnt, déi Äre Partner beréieren - Dir wäert ëmmer nach e super Stretch kréien mat just engem Fouss ze beréieren (a wat Dir méi übt, desto méi fréi kritt Dir béid Féiss an d'Loft).

fortgeschratt Partner Yoga stellt

11. Duebel Downward Dog

1. Béid starten an enger Tabletop Positioun, Schëlleren iwwer Handgelenk, ee virun deem aneren. Gitt Är Knéien a Féiss zréck fënnef oder sechs Zentimeter, dréckt d'Zänn ënner sou datt Dir op de Kugelen vun de Féiss sidd.
2. Op engem Ausatmen, sëtzt Schanken no uewen a bréngt de Kierper an eng traditionell Downward Dog Pose.
3. Fänkt un d'Féiss lues an d'Hänn zréck ze goen bis et zougänglech ass fir Är Féiss sanft op d'Äussere vun hirem ënneschte Réck ze goen, de Réck vun hiren Hëfte ze fannen, bis Dir souwuel an enger stabiler a komfortabeler Positioun sidd.
4. Kommunizéieren mateneen wéi Dir duerch d'Iwwergäng beweegt, a gitt sécher datt all Persoun ganz bequem ass mat wéi wäit Dir Iech selwer dréckt.
5. Halt fir fënnef bis siwen Otem, dann huelt Äre Partner lues d'Knéien béien, d'Hëfte erof op d'Tabletop erofsetzen, dann d'Kand Positioun, wéi Dir d'Féiss lues op de Buedem befreit. Dir kënnt widderhuelen mat der Géigendeel Persoun als Basis erof Hond.

Dëst ass eng sanft Inversioun déi Längt an der Wirbelsäule bréngt. Et inspiréiert och Kommunikatioun a Proximitéit. Dës Down Dog Partner Pose fillt sech super fir béid Leit, well d'Persoun um Buedem en ënneschten Réck an d'Hamstring-Stretch kritt, während d'Persoun uewen op hir Uewerkierperstäerkt schafft als Virbereedung fir Handstand ze maachen.

12. Duebel Plank

1. Start mat dem méi staarken an / oder méi héije Partner an enger Plankpositioun. Vergewëssert Iech Är Handgelenk ënner de Schëlleren opzestellen, mat Ärem Kär an d'Been riicht a staark. Huet den zweete Partner d'Féiss vum anere Partner an der Plank konfrontéiert, an dann iwwer seng oder hir Hëfte trëppelen.
2. Vum Stand, klappt no vir a gräift op d'Knöchel vum Partner an der Plank. Riicht Är Waffen, an haalt de Kär engagéiert, a spillt mat engem Fouss erop, setzt se op der Réck vun der Schëller vun Ärem Partner. Wann dat stänneg fillt, probéiert den zweete Fouss ze addéieren, vergewëssert Iech e stännege Grip a riichter Waffen ze halen.
3. Halt dës Pose fir dräi bis fënnef Atem, a gitt dann virsiichteg e Fouss gläichzäiteg erof.

Dës Übung, déi als Ufänger AcroYoga Pose ugesi ka ginn, erfuerdert kierperlech Kraaft a Kommunikatioun tëscht Iech an Ärem Partner.

VERZËNNT : Déi 8 Bescht restaurativ Yoga Posen fir Stressrelief

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen