Schloflos Nuechte suckelen. Spezifesch, de Moment wou Dir mierkt datt et 3:30 Auer ass an Dir waakreg louch just an de Plafong fir déi lescht fënnef Stonnen ze kucken.
Glécklecherweis hu mir 11 Techniken fir Iech ze hëllefen opzehalen mat Suergen a méi séier ze schlofen.
DIM D'LUCHTEN
Wéi d'Bettzäit no kënnt, fänkt Äre Kierper un Melatonin ze produzéieren, en Hormon dat Äre Kierper seet, Hey Dir, et ass Zäit ze schlofen . Awer hell Luuchten kënnen d'Gehir an d'Denken interferéieren, Oops, et ass nach net ganz Schlofzäit . Also schloen den Dimmerschalter (oder besser nach, schalt d'Luuchten aus, déi Dir net benotzt). Et ass dee séierste Wee fir Hormonproduktioun auszeléisen an déi schloofend Stëmmung ze setzen.
SCHÄLLE ÄR TELEFON aus
Déiselwecht Regele gëllen: Spuert d'Instagram Scrolling fir de Moien an setzt e selbstopgesaten Technologieverbuet fir op d'mannst 60 Minutte virum Bett. All elektronesch Geräter (jo, E-Lieser zielen) estrahlen blo Liicht - alias Anti-Melatonin. Amplaz, huelt eng Pabeierskopie vun deem Buch, deen Dir stierft ze liesen oder schalt de gudden almoudeschen Fernseh un (ugeholl datt Dir net zéng Zentimeter vum Écran sëtzt, natierlech).
CHECK D'Zëmmertemperatur
Déi séiss Plaz fir glécklech Schlof ass eng cool 65 Grad. Ajustéiert Äre Klimaanlag deementspriechend.
DECKEL ÄR AUER
Kommt, gëtt et eppes méi schrecklech a stresseg wéi dauernd nozekucken an déi schloflos Minutte kucken ze ticken? Schützt Är Ae vum Glanz - an dem Drock - andeems Dir d'Auerfläch ofdeckt virun du klammen an d'Bett.
TATCH DECKELT ALL AMBIENT LIGHT
Et ass méi wéi nëmmen Är Auer, déi Iech ophält: Et ass de Glanz vun der Kabelkëscht, Äre Laptop gelueden oder Ären Telefon blénkt dauernd un an aus mat Alarmer. Dës teeny-kleng Ënnerbriechungen beaflossen Är circadian Rhythmen an, ofwiesselnd, d'Qualitéit vun Ärem Schlof.
PROBEER ENG Schlafzäit ROUTINE
No engem laangen a beschäftegten Dag hëlleft eng berouegend Routine Äert Gehir opzehalen. Wäscht Äert Gesiicht, maacht eng Schéinheetsmaske op oder maacht eng Dusch ( Studien weisen datt den Damp Äre Kierpertemperatur eropgeet, dann erofgeet, wat e schloofend Gefill ausléist).
DRAACH COMFY KLEIER - A SOCKEN
Vum Stoff bis zum Fit, wat Dir an d'Bett dréit ass wichteg. Wielt fir breathable Stoffer (Koteng am Summer; Flanell am Wanter) an e méi lockere Fit fir datt Dir net iwwerhëtzt wann Dir schléift. A wann Är Féiss kal fillen, werfen e Paar Socken - déi extra Schicht hëlleft d'Zirkulatioun op Är Extremitéiten ze verbesseren, eng gemeinsam Schlofbeschwerden.
WËLLT E FAARGESCHEMA DAT BERUKT
Fuerschung weist datt berouegend Téin hëllefe Schlof ausléisen andeems Dir Iech entspanen. Dëst bedeit datt Dir Äert Schlofzëmmer an neutralen a gedämpften Téin dekoréiere sollt versus haart a liewege Nuancen. Denkt Periwinkle blo oder Lavendel am Géigesaz zu Sonnegiel oder hellrosa.
ASSIGN HAUSARBEID AN ÄR Gehir
Nee, dëst heescht net Är To-do Lëscht iwwerpréiwen. Kommt mat kreativen - a lëschtegen - Oflenkungen op fir Äert Geescht vun haiteg Aufgaben ze kréien. Zum Beispill eng nei Geschichtslinn fir Är Liiblings Fernsehsendung plangen. Oder nach besser, plangt Är Dram Vakanz.
KALM MEDITÉIERT MAT KALM
Fir déi Momenter déi mir net schlofe kënnen, si mir obsesséiert Rou , eng App déi entspaant Kläng wéi Nidderschlag an ofstierzende Wellen liwwert fir allgemeng Hausgeräischer wéi kräischend Buedemplacke ze erdrénken ... a schnurren Mann.
PROBEIERT DEN 4-7-8 Übung
Wann alles anescht klappt, schwéiert de Wellnessexpert Dr Andrew Weil dovun Atmungstechnik fir Äert Geescht a Kierper ze relaxen. Wéi fonctionnéiert: Während Dir am Bett läit, otem ganz duerch de Mond aus; dann, no Äre Mond an duerch Är Nues fir eng Grof vu véier anhalen. Halt Ären Otem fir siwe Konte an ausatmen erëm fir aacht Konte. Widderhuelen dräimol méi - unzehuelen datt Dir esou laang waakreg sidd.
