Et fänkt onschëlleg genuch aus. Ech kucken eng Episod vun Empire , Dir sot. Ier Dir et wësst, sidd Dir dräi Véierel duerch d'Saison an et ass moies.
Egal ob Dir net ophale kënnt fir dem Cookie säi Chef-Dame-Antics ze kucken, mat engem kräischende Puppelchen opzemaachen oder eng wilde Nuecht ouni Kanner haten, schloflos Nuechte passéieren déi bescht vun eis.
Awer Dir hutt e Liewen ze besichen, an eng Stonn laang Schlof ass aus der Fro. Also wat ass eng bleary-eyed Gal ze maachen?
Fir Ufänger, widderstoen de Snooze Knäppchen ze schloen. Fannt eraus firwat, zesumme mat zéng aner Tipps fir den Dag no enger haarder Nuetsschlof duerchzekommen.
Zwanzeg20Widderstoen den Urge to Snooze
Wat och ëmmer Dir maacht, dréckt net op de Snooze-Knäppchen - Dir verspéit just dat inévitabel. Zousätzlech sinn déi puer Minutten Schlof, déi Dir selwer kaaft, net déi restauréierend Aart, déi op laang Siicht hëlleft.
Zwanzeg20Loosst d'Sonn eran
Maacht d'Gardinen op an hoffen datt et hell ass. Wann Dir u Sonneliicht ausgesat ass, stoppt Äre Kierper Melatonin ze produzéieren (en Hormon dat mat Schlofheet involvéiert ass) a kritt d'Signal datt et Zäit ass ze goen. Bonus: Dir hutt elo en anere Grond fir Sonnebrëller ze sporten.
Zwanzeg20Huelt eng kal Dusch
Awer gitt net fir e vollen Afréiere. Den Trick ass am Timing: Dusch wéi Dir normalerweis géift maachen, awer nom Scrubben a Shampoing, dréit d'Waasser sou kal wéi et fir 30 Sekonnen geet. Duerno, dréit et zréck op eng steamy Temperatur fir 30 Sekonnen, gefollegt vun enger leschter Kältekëscht. Dës Method erhéicht de Bluttfluss a bitt e Gefill vu Stimulatioun.
Zwanzeg20Übung
Egal ob Dir e Moiestrainer sidd oder net, betruecht d'Virdeeler vun engem schnelle Workout op Deeg wou Dir kämpft fir ze beweegen. Ausübung fördert d'Blutzirkulatioun, an d'Blutzirkulatioun fördert d'Opmierksamkeet, dat heescht e schnelle Jog wäert Iech eng Welt gutt maachen wéi Dir op d'Aarbecht geet.
Zwanzeg20Benotzt Make-up fir Äre Virdeel
Schluecht op an Auge Crème mat Koffein fir Puffiness an donkel Kreeser ze bekämpfen. En anert Ae Geheimnis ass wäiss eyeliner . Wann Dir op Är Waasserlinn ugewannt gëtt (déi Ledge tëscht Ärem Augeball an Äre Wimperen), hellt et direkt Är Peepers op. Wann Är midd Aen sech einfach net verstoppen, dréckt op e helle Lippenstift fir op en aneren Deel vun Ärem Gesiicht opmierksam ze maachen.
Zwanzeg20Drénkt Kaffi, awer net ze vill
Kaffein mécht Iech op, duh. Awer passt op net ze iwwerdreiwen: Fuerschung weist datt zwou Taasen Joe Iech sou alert maachen wéi Dir gitt, also drénkt déi zwee a schalt dann op Waasser.
Zwanzeg20Iessen Verstand
Sou verlockend wéi et ass fir en direkten Zockerfix ze kréien, sëtzt emol vun eidel Kalorien ewech a bleift amplaz gesond Proteinen a Vollkorn (wéi Eeër oder Avocado Poulet Zalot). Zocker hëlleft kuerzfristeg, awer de spéideren Crash ass sou ... net ... wäert ... et. Vermeit och schwéier Iessen, déi Iech nach méi schléift maachen.
Zwanzeg20Hydratéieren, Hydratéieren, Hydratéieren
Dir wësst datt hydratiséiert bleiwen all Dag wichteg ass, awer et ass besonnesch entscheedend wann Dir midd sidd. Wärend Dir sidd, geheien e puer Äiswierfelen an Äert Glas. Kale Gedrénks si méi erfrëschend a kënnen d'Alarmheet erhéijen.
Zwanzeg20Spazeieren goen
Middegkeet spëtzt normalerweis tëscht 1 an 3 Auer, sou datt et esou gutt ass wéi ëmmer fir opzestoen an e séiere Spazéiergang ze maachen. Gitt dobaussen, wann Dir kënnt, fir eng dräifach Dosis frësch Loft, Been bewegen an, jo, méi natierlecht Sonneliicht.
Zwanzeg20Erstellt eng Pump-Up Playlist
Wann Dir fäeg sidd Musek op der Aarbecht ze lauschteren, maacht et. Gitt just op de Genre bewosst: Fir waakreg ze bleiwen, denkt Nicki Minaj, net Simon a Garfunkel.
Zwanzeg20Don't Iwwerkompenséieren
Dir wëllt vläicht 12 Stonnen an der nächster Nuecht schlofen, awer probéiert op siwen oder aacht ze halen. Wat Dir méi séier an Ären normale Schlofplang kënnt, wat Dir Iech besser fillt.
