11 High-Fiber Foods fir Kanner, déi och déi pickiest Iessen wäerte gär hunn

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Loosst eis et soen: Gutt ofgerënnt Iessen iessen ass schwéier genuch; probéieren ze suergen, datt Äre klenge Pickel Iessen dat selwecht mécht ass nach méi schwéier. Mir géifen all gär op enger stänneger Ernärung vu Mac a Kéis a Poulet Nuggets liewen, awer - mam Risiko fir TMI hei ze sinn - du këmmert sech dann mat der ganzer Fro vun Ärem Kand net, äh, regelméisseg . Glécklecherweis ginn et vill Faserhalteg Liewensmëttel fir Kanner, déi hir Verdauungssysteme glat halen. Et ass alles eng Fro ze wëssen wéi vill Faser fir ze zielen - an en Arsenal ze hunn Snacks prett fir Är Kanner de ganzen Dag ze déngen.

Wéi vill Faser brauche Kanner?

Wärend eng séier Internet Sich Iech ënnerschiddlech Resultater fir Diätopnahm gëtt, d'Regierung aktualiséiert 2020-2025 Diätrichtlinne fir Amerikaner bitt e puer zolidd Empfehlungen.

Wann Äert Kand ...

• 12 bis 23 Méint*: Zil fir 19 Gramm Faser pro Dag
• 2 bis 3 Joer al: 14 Gramm / Dag (fir all 1.000 Kalorien verbraucht)
• 4 bis 8 Joer: 17 Gramm / Dag fir all 1.200 Kalorien verbraucht fir Meedercher; 20 Gramm pro Dag fir all 1.400 Kalorien verbraucht fir Jongen
• 9 bis 13 Joer: 22 Gramm / Dag fir all 1.600 Kalorien verbraucht fir Meedercher; 25 Gramm pro Dag fir all 1.800 Kalorien verbraucht fir Jongen
• 14 bis 18 Joer: 25 Gramm / Dag fir all 1.800 Kalorien verbraucht fir Meedercher, 31 Gramm / Dag fir all 2.200 Kalorien verbraucht fir Jongen

* Puppelcher, déi 1 Joer bis 23 Méint al sinn, hunn awer kee feste Kaloriegeil, awer si recommandéiert 19 Gramm Faser all Dag fir adäquat Ernärung ze konsuméieren.

RELATED: 27 Puppelcher Dinner Iddien, déi Iech aus Ärem selwechten alen, selwechten alen Rut briechen

Firwat ass Faser wichteg an der Diät vun de Kanner?

Faser kann tatsächlech hëllefräich sinn fir Puppelcher ze trainéieren an och pickeg Iesseren ze hëllefen méi abenteuerlech ze ginn, well Verstopfung kann eng ënnerierdesch Ursaach vun hirem Desintressi sinn fir nei Liewensmëttel ze probéieren, seet Hackney. Chronesch Verstopfung kann zu vill méi sérieux Themen féieren, sou datt Übung, vill Waasser an natierlech héichfasert Liewensmëttel kënne verhënneren, datt dëst d'allgemeng Gesondheet vun Ärem Kand beaflosst.

Déi Bescht High-Fiber Liewensmëttel fir Kanner

Hei sinn d'Empfehlungen vum Hackney fir High-Fiber-Liewensmëttel, déi Kanner wierklech freeën sech ze iessen (verspriechen!).

Uebst

Am Géigesaz zu Geméis sinn Uebst e leckert Iessen, dat Kanner dacks gär hunn. Wéi vill Geméis sinn awer déi meescht Uebst eng exzellente Quell vu Faser. D'Leah recommandéiert déi folgend Uebst an Äre Klengen Iessen ze vermëschen.

1. Erdbeeren

& frac12; Coupe huet ongeféier 1 Gramm Faser

2. Hambieren

& frac12; Coupe huet ongeféier 4 Gramm Faser

3. Bromberen

& frac12; Coupe huet ongeféier 4 Gramm Faser

4. Orangen

& frac12; Coupe Matière huet ongeféier 1,5 Gramm Faser

5. Datumen

& frac14; Coupe huet ongeféier 3 Gramm Faser

6. Äppel

& frac12; Coupe geschnidden Roh huet ongeféier 1,5 Gramm Faser

7. Bieren

1 mëttel Biren huet ongeféier 5,5 Gramm Faser

Sollt direkt Uebst langweileg ginn, betruecht d'Beeren an de Joghurt ze addéieren oder souguer d'Äppel an Mandelbotter oder Erdnussbotter ze tauchen - Faser bäigefüügt fir de Gewënn!

Hafer a Getreide

Héichfaser Cerealien an Hafer si lecker Tauschen fir e puer vun Äre Liiblingsfrühstücksprodukter.

8. Kashi Cereal

& frac12; Coupe huet ongeféier 3-4 Gramm Faser

9. Haferflocken

& frac12; Coupe huet ongeféier 4 Gramm Faser

D'Kombinatioun vun hiren Uebst mat Hafer a Getreide ass en anere einfache Wee fir d'Highfaser-Liewensmëttel ze wiesselen, sou datt se net al ginn. Plus, vertraut Uebst ze gesinn ass eng super Praxis fir souguer Är pickiest Iessen ze kréien fir nei Liewensmëttel ze probéieren - wéi Haferflocken.

Dips

Fir Elteren, déi no enger nährstoffaarmeger Optioun sichen fir Faser fir d'Snacks vun hire Kanner ze addéieren, Kichererbëss maachen dat just. An et gëtt kee méi einfache Wee wéi se an Dipform aféieren.

10. Hummus

2 Esslöffel huet ongeféier 2 Gramm Faser

Somen

Sécher, Somen sinn vläicht net onbedéngt dat éischt wat Dir denkt wann Dir d'Liewensmëttel berécksiichtegt, déi Kanner wäerten eigentlech wéi, awer Gléck fir Mammen a Pappen ronderëm d'Welt, vill kënnen an Snacks verstoppt ginn Är munchkins schonn op engem Dag Basis iessen.

11. Chia Somen

1 & frac12; Esslöffel huet ongeféier 4-5 Gramm Faser

Chia Somen, speziell, sinn eng exzellente Quell vu Faser a kënnen an Joghurt, Smoothies, Puddings oder aner Kannerfrëndlech Liewensmëttel bäigefüügt ginn. Hackney recommandéiert Är Kleng ze soen datt dës kleng knaschteg Spezifikatioune Spréngercher sinn wa se froen.

RELATED: 5 Weeër Dir kéint zoufälleg e Picky Eater encouragéieren

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen