Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Kupfer Rich Liewensmëttel | BoldSkySidd Dir Iech bewosst datt et e wesentlecht Mineral ass wat fir Melanin, verschidde Gewëss a kodéierend Enzyme am Kierper erfuerderlech ass? Et ass keen anere wéi 'Koffer'! Jo, Koffer ass e Spuer Mineral dat eng Schlësselroll beim Hormoglobin a Kollagen am Kierper spillt.
Et gëtt geschat datt Erwuessener iwwer 19 Joer all Dag ongeféier 900 Mikrogramm Koffer konsuméiere sollen. Schwangere Mammen a Stillenfrae brauchen 1000 bis 1300 Mikrogramm Koffer pro Dag.
Dëst Mineral ass noutwendeg fir gesond Schanken z'erhalen, d'Immunsystem an d'Bildung vu Bluttgefäss ze stimuléieren. Kupfer hëlleft och beim Reguléiere vum Häerzrhythmus, et reduzéiert d'Symptomer vun Arthritis, erhéicht d'Bildung vu roude Blutzellen, reduzéiert de Cholesterin, a balancéiert d'Schilddrüsfunktioun ënner anerem.
Kupfer soll en Deel vun Ärer alldeeglecher Ernärung sinn, ouni datt et zu engem Manktem vum Mineral féiere kann. E Manktem u Koffer kann zerbriechlech Schanken ausléisen, Osteoporose, niddreg Kierpertemperatur, Anämie, niddereg wäiss Bluttzellen, Gebuertdefekte, Schilddrüserkrankungen an niddreg Hautpigmentéierung.
Fir de Koffermangel ze vermeiden, sollt Dir ufänken Iessen ze hunn, déi räich u Koffer sinn, kuckt.
1. Mieresfriichten
Mieresfriichte wéi Hummer, Tëntefësch, Saumon, Thon, Austere a Sardinnen sinn all räich u Koffer. 100 Gramm Austere enthalen 7,2 mg Koffer, 100 Gramm Thon enthalen 0,1 mg Koffer, 100 Gramm Saumon enthält 0,1 mg Koffer an 100 Gramm Sardinnen enthalen 0,3 mg Koffer. Dir musst sécher sinn dës regelméisseg an Är Ernärung opzehuelen.
2. Eeër
Wousst Dir datt d'Eegiel kleng Quantitéiten u Koffer enthält? 100 Gramm Eeër ginn Iech mat 0,2 mg Koffer. E Ee iessen all Dag wäert Är Kupferzuel erhéijen a wäert och Ärem Kierper B-Vitamine, Vitamin A, Eisen, Magnesium, Vitamin D a Kalzium ënner anerem essentiellen Nährstoffer ubidden.
3. Fleesch
Fleesch wéi Schwéngefleesch, Rëndfleesch, Truthahn a Poulet enthalen Koffer, déi Iech hëllefen de Koffermangel lass ze ginn. Rëndfleesch Liewer huet méi héich Quantitéiten u Koffer mat 4049 Mikrogramm an all Eeërbecher. 100 Gramm Rëndfleesch enthält 14.3 mg Koffer a Schwäin enthält 0.7 mg Koffer.
4. Kraider A Gewierzer
Gedréchent Kraider wéi Schöllkraut, Thymian a Kierwel enthalen Koffer a méi klenge Quantitéiten. Op der anerer Säit, Gewierzer wéi Moschter, Neelcheskäpp, Chillipulver, Kümmel, Koriander, Safran, Mace, Currypudder an Zwiebelpudder enthalen Koffer a méi héije Quantitéiten. Si all Dag iessen hëlleft Iech vu ville Krankheeten lass ze ginn.
5. Uebst A Geméis
Uebst wéi Zitroun, Stäre Fruucht, Brombeer, Litchi, Guava, Ananas, Aprikos a Banannen si räich u Koffer. Dës Uebst sinn och bekannt fir hir Antioxidantien, Vitaminnen an Eisengehalt. Champignonen, Nierebounen, Rettich a Sojabounen sinn e puer vun de Geméis, déi och räich u Koffer sinn.
6. Sonneg gedréchent Tomaten
Sonn gedréchent Tomaten sinn eng exzellent Quell vu Koffer. Eng Taass sonneg gedréchent Tomaten liwwert Iech 768 Mikrogramm Koffer. Sonn gedréchent Tomaten sinn och eng gutt Quell vun Eisen a Kalium a si gi wäit an Zaloten, Zoossen a Pizza benotzt.
7. Nëss
Nëss wéi Cashewnëss, Mandelen, Hieselnëss, Erdnëss, Pinienkern, Walnëss a Pistazien enthalen héich Quantitéiten u Koffer. Si sinn och eng exzellent Quell vun Omega-3 Fettsäuren. 100 Gramm Cashewnëss enthalen 2.0 mg Koffer, 100 Gramm Mandelen enthalen 0,9 mg Koffer, an 100 Gramm Nëss enthale 1,9 mg Koffer.
8. Schockela
Wann Dir gär Schockela iesst, da braucht Dir Iech keng Suergen iwwer d'Annahme vu Koffer ze maachen. Däischtere Schockela enthält 70% bis 85% Kakao an huet ongeféier 500 Mikrogramm Koffer an engem Eeërbecher. Dëst ass méi wéi d'recommandéiert deeglech Intake vu Koffer.
9. Somen
Iessbar Somen wéi Sesamkären, Sonneblummen, Flaxen, Waassermelounszéien, Kürbiskären, a Kürbiskären hunn méi héich Quantitéiten u Koffer dran. Si sinn eng räich Quell vu Koffer mat 100 Gramm Sesamsamen, mat 4,1 Mikrogramm Koffer an 100 Gramm Sonnenblummen, déi ongeféier 1,8 Mikrogramm Koffer enthalen.
10. Réi Gréng
Rëndelgréng si räich Quelle vu Koffer, Beta-Karotin, Lutein an Zeaxanthin. Dëst hëlleft bei der Verhënnerung vun Osteoporose, Anämie an Häerzkrankheeten. 1 Taass gekachten Zalotgréng enthält 0,36 Mikrogramm Koffer, wat 18 Prozent vum Gesamt deegleche Wäert ass.
11. Spargelen
Spargelen ass eng gutt Quell vu Koffer, Kalzium, Magnesium, Zénk, Selen an aner Vitamine wéi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Thiamin a Vitamin B6. 1 Taass Spargelen enthält 0,25 Mikrogramm Kupfer, dat ass 12 Prozent vum gesamt deegleche recommandéierte Wäert.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gelies hutt, deelt et mat Äre Léifsten.
14 Liewensmëttel Rich Zénk Fir Gutt Gesondheet
