Hey, Dir, kuckt HGTV . Setzt d'Fernauslöser erof an huelt den Trowel op, well de richtegen Deal ass vill besser fir Iech wéi d'Veraarbechtung vun anere Leit um Fernseh kucken. Wousst Dir datt Gaardenaarbecht méi Kalorien verbrennt wéi zu Fouss? Oder datt de Geroch vum Buedem tatsächlech de Serotoninniveau erhéicht? Oder datt Blummenplanzen kënnen Entspanung op Mönchniveau förderen? Weiderliesen fir dës a méi erstaunlech Virdeeler vum Gaardenaarbecht.
11 Virdeeler vum Gaart
Iwwert just Äert Gaart ze dekoréieren mat schéine Blummen fir ze kucken, huet Gaardenaarbecht vill mental a kierperlech Gesondheetsvirdeeler. Vum Ofsenkung vum Blutdrock a Kalorie verbrennen fir Angscht ze reduzéieren an Vitamin D Niveauen ze erhéijen, liest weider fir ze kucken wat 20 Minutte vum Ëmgang mam Buedem fir Är Gesondheet maache kann.
1. Gaardenaarbecht Burns Kalorien
Liicht Gaardenaarbecht a Gaartaarbecht verbrennen ongeféier 330 Kalorien pro Stonn, Laut der CDC , fällt direkt tëscht Spazéieren a Joggen. Joshua Margolis, perséinlechen Trainer Grënner vun Mind Over Matter Fitness , seet, d'Raken an d'Blieder ze packen ass besonnesch gutt, well Dir och vill béien, dréinen, ophiewen an droen - alles wat d'Kraaft bauen kann a vill Muskelfaseren engagéieren. Dëst kënnt wahrscheinlech net als eng grouss Iwwerraschung: Jiddereen, deen jeemools wesentlech Onkraut a Beaarbechten gemaach huet, weess wéi einfach et ass Schweess opzebauen (a sech den nächsten Dag traureg fillen). An, am Géigesaz zu Spadséier- a Joggen, ass Gaardenaarbecht och eng kreativ Konscht, seet horticulturist David Domoney , sou datt et eis erlaabt eis op eng Manéier auszedrécken datt de Fitnessstudio net schloen. Eng rezent Ëmfro vum HomeAdvisor ënnerstëtzt dëst, bericht datt bal Dräi Véierel vun de Participanten d'Gardenaarbecht gefillt hunn hir allgemeng kierperlech Gesondheet positiv beaflosst. Ausserdeem, well Äert Blutt pompelt wärend Dir dobaussen am Dreck gräift, wäert all déi Übung och kardiovaskulär Virdeeler bäidroen (méi doriwwer hei ënnen). Gewannen, gewannen, gewannen.
2. Et Reduzéiert Besuergnëss an Depressioun
Gaardenaarbecht ass laang mat der Reduktioun vu Stress a Besuergnëss verbonne ginn. Jeemools vun héieren horticultural Therapie ? Et ass grondsätzlech just Planzung a Gaardenaarbecht ze benotzen fir mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren, an et ass zënter dem 19. Joerhonnert studéiert (a gouf an den 1940er an 50er Joeren populariséiert wann Gaardenaarbecht benotzt gouf fir hospitaliséiert Krichsveteranen ze rehabilitéieren). Entspriechend zu American Horticultural Therapy Association , Haut gëtt horticultural Therapie als eng benevol an effektiv therapeutesch Modalitéit ugeholl. Et gëtt wäit an enger breeder Palette vu rehabilitativen, berufflechen a Gemeinschaftsastellungen benotzt.
Also, wéi funktionnéiert et? Wëssenschaftlech gëtt et Beweiser déi suggeréieren datt et zwee Haaptarten vun Opmierksamkeet gëtt, seet Domoney. Fokuséiert Opmierksamkeet, dat ass wat mir benotze wa mir op der Aarbecht sinn, a Faszinatioun, dat ass wat mir benotze wa mir un Hobbien deelhuelen wéi zum Beispill Gaardenaarbecht. An dëser Theorie kann ze vill fokusséiert Opmierksamkeet zu Stress féieren, an d'Faszinatioun spillt dann eng Roll fir eis Opmierksamkeet ze restauréieren an dat ängschtlecht Gefill ze léisen dat mir kréien wa mir ënner ze vill Drock gesat ginn, oder d'Gefill hunn datt mir et net kënnen aushalen. Also et stellt sech eraus datt de beschten Antidot fir en haarden Dag op der Aarbecht net Glace ass, mee Gaardenaarbecht. Richteg notéiert.
3. A Erhéijunge Gesellschaft
Hei ass eng aner cool mental Gesondheetsvirdeel fir am Dreck ze graven: Gaardenaarbecht kann Iech méi gesellschaftlech maachen (eppes mat deem vill vun eis dës Deeg kämpfen). Dat ass laut dem HomeAdvisor seng Ëmfro déi fonnt huet datt méi wéi d'Halschent [vun de Participanten] d'Gardenaarbecht gefillt hunn hir Gesellschaft verbessert, déi [haat] besonnesch ugespaant ginn wéinst de soziale distanzéierende Richtlinnen. Et ass onkloer ob dëst ass well Gaardenaarbecht eng lëschteg (an COVID-sécher) Aktivitéit ass fir mat anere Leit ze genéissen, oder well déi uewe beschriwwe Stëmmungsverbesserende Virdeeler méi wahrscheinlech Iech motivéiere fir Firma ze sichen, awer egal wéi, dëst ass eng ordentleche Virdeel.
4. Buedem ass en natierleche Stëmmungsbooster
Tatsaach: deen einfachste Wee fir Är Serotoninniveauen ze erhéijen (AKA Ärem Gehir seng 'glécklech Chemikalie') ass andeems Dir e bëssen Zäit am Dreck spillt. Nee, mir maachen de Geck net; a 2007 Etude publizéiert an Neurowëssenschaften suggeréiert datt M. vaccae, eng Bakterie, déi am Buedem fonnt gëtt, als en natierlechen Antidepressivum funktionnéiert andeems se Serotonin-befreiende Neuronen am Gehir aktivéiert wann se inhaléiert. (A nee, Dir musst et net op Är Nues halen oder Tonnen dovun inhaléieren fir d'Effekter ze kréien - just e Spadséiergank an der Natur ze maachen oder an Ärem Gaart hänken wäert dës Äntwert ausléisen.)
5. Gaardenaarbecht wäert Är Vitamin D Niveauen erhéijen
Wousst Dir, datt méi wéi 40 Prozent vun amerikanesche Erwuessener hunn e Vitamin D-Mangel? An ICYMI- Vitamin D spillt an wesentlech Roll am Knochenwachstum, Knochenheilung an Immunsystemfunktioun. Ee Wee fir Är Intake vun dësem wichtegen Nährstoff ze stäerken? Gaardenaarbecht fir ongeféier eng hallef Stonn den Dag, dräimol d'Woch, kann Iech hëllefen, genuch Sonn ze kréien fir Äre Vitamin D op engem gesonden Niveau ze halen. An d'Virdeeler sinn zéngfach: Andeems Dir adäquat Vitamin D kritt, reduzéiert Dir Äre Risiko vun Osteoporose, Kriibs, Depressioun a Muskelschwächen, eis Frënn bei Medical News Today soen eis . Vergiesst just net Sonneschutz ze droen.
6. Et kann Iech hëllefen Opmierksam a Present ze bleiwen
Et gëtt eppes wonnerbar meditativ iwwer Gaardenaarbecht, mat den einfachen, repetitive Aufgaben, der Rou a Rou an der schéiner Ëmgéigend. Schonn am Mëttelalter sinn Klouschtergäert, déi vu Mönche versuergt goufen, e spirituellen Réckzuch ginn - net nëmme fir d'Mönche, mee fir d'ganz Gemeinschaft. An dofir mécht et perfekt Sënn datt 42 Prozent vun Millennialen ugefaang hunn am Gaardenaarbecht wärend der Pandemie, laut HomeAdvisor. Wat d'Leit elo hongereg sinn ass net Iessen, mee Kontakt mat eppes richteges, erkläert d'Jennifer Atkinson, Senior Dozent op der Washington University, an engem Interview mam NPR . Gaart Guru Joe Lamp'l, Schëpfer vun Joe Gärtner , deelt och datt Gaardenaarbecht eng Zen Erfahrung op der ginn Think Act Be Podcast . Wann ech dobaussen weeden, wëll ech d'Vullen héieren, seet hien. Ech wëll näischt anescht héieren. Et ass eng roueg Zäit, an ech genéissen et. Et ass eng helleg Zäit fir mech. Also déi nächste Kéier wann Dir Är Begonien bewässert, bewosst wéi Dir mat der Äerd, der Natur an Ärer Gemeinschaft verbonne sidd. Ahh , mir fillen eis schon besser.
7. Et kann Iech hëllefen méi gesond ze iessen
Mir beschwéieren all iwwer net ze wëssen wou a wéi eist Iessen ugebaut gëtt. War et mat GMOen injizéiert? Wéi eng Pestiziden goufen benotzt? Ären eegene perséinleche Gaart ze hunn kann hëllefen dës knaschteg Froen ze bekämpfen, well Dir wësst genee wéi Dir Är Produkter behandelt. Plus, méi wéi dräi vu fënnef Befroten an der HomeAdvisor Ëmfro bemierkt datt d'Gärtner hir Iessgewunnechten positiv beaflosst - mat 57 Prozent, déi op eng vegan oder vegetaresch Ernährung wiesselen oder soss hire Fleeschkonsum reduzéieren. Natierlech kann de Gaardenaarbecht Iech och hëllefen mat der deeglecher Notzung ze halen, déi vun der Regierung recommandéiert ass. D'USDA beréit datt d'Moyenne erwuessener ësst tëscht 1 & frac12; zu 2 Coupe vun Uebst all Dag an tëscht engem bis dräi Taasen Geméis. Wéi och ëmmer, déi lescht Féderalen Diät Richtlinnen fir Amerikaner verroden datt ongeféier 80 Prozent vun der US Bevëlkerung dës Bar net erfëllen, während 90 Prozent vun der Bevëlkerung och schlofen wann et ëm hir Geméiszufuhr geet. E schéinen, kompakten Gaart voller Äre Liiblingsgréng wäert dës Zuelen fir Iech an Är Famill erhéijen.
8. Et kann Är Erënnerung verbesseren
Zousätzlech fir Är Äerm a Been e gesonde Workout ze ginn, mécht d'Gardenaarbecht datselwecht fir Äert Gehir. Eng 2019 Etude vun der International Journal of Environmental Research and Public Health fonnt datt Gaardenaarbecht Gehirnervenwachstumsfaktoren am Zesummenhang mat der Erënnerung bei eelere Patienten tëscht dem Alter vu 70 an 82 gehollef hunn. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Niveaue vum Gehirnervenwachstum am Zesummenhang mam Gedächtnis wesentlech eropgaange sinn nodeems d'Sujete verlaangt waren un enger Form vu Gaardeaktivitéit deelzehuelen - inklusiv Botzen vun engem Gaart Komplott, Gruef, Düngung, Raken, Planzung / Transplantatioun, a Waasser - fir 20 Minutten pro Dag.
9. Et kann Ären Blutdrock erofsetzen
Nieft der Reduzéierung vun Besuergnëss an Depressioun, Gaardenaarbecht kann och Är Chancen op Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren. Déi US Department of Health and Human Services recommandéiert 30 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit op déi meescht Deeg vun der Woch, a Gaardenaarbecht ass en einfache Wee fir dat Häerz ze pompelen ouni Iech selwer ze iwwerwannen. Science Daily bericht datt Leit iwwer 60 Joer, déi un iergendenger Form vu Gaardenaarbecht deelhuelen, 30 Prozent manner wahrscheinlech en Häerzinfarkt oder Schlaganfall hunn. Awer dat ass net alles: Wärend déi kierperlech Aktivitéit, déi am Gaardenaarbecht involvéiert ass, den Häerzrisiko reduzéiert, huet d'Fuerschung och gewisen datt d'Mëttelmier Diät - déi rout Fleesch limitéiert an Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn a gesond Fette betount - Äre Risiko drastesch reduzéiere kann. vun Häerzkrankheeten an aner chronesch Konditiounen, no Experten um Mayo Klinik . Also plangt déi net nëmmen Muerten - vergewëssert Iech se och ze iessen.
10. Gaardenaarbecht spuert Dir Geld
Mir kënnen net déi eenzeg sinn, déi mengen datt de Präis vun engem Bündel Kale schrecklech ass. Mat Ärem eegene Gaart kënnt Dir Käschten a vill Reesen an d'Epicerie reduzéieren andeems Dir einfach Är eege Produkter wuessen. An och wann et richteg ass datt d'Ëmfro vum HomeAdvisor fonnt huet datt d'Participanten all Mount am Duerchschnëtt $ 73 fir Gaardenaarbecht ausginn, hunn d'Participanten verroden datt dëst vergläichbar war mat wéi vill se typesch fir Takeout ausginn (an ass net eng gesond Zalot vun hausgemaachte Produkter sou vill méi schéin wéi eng fetteg Pizza?). Net ze ernimmen datt wann Dir gutt genuch am Gaardenaarbecht kritt, Dir kënnt souguer genuch wuessen fir un Är Noperen ze verkafen oder e klengt lokalt Geschäft vun Iech selwer ze kreéieren. Wéi ass dat fir d'Fruucht vun Ärer Aarbecht ze genéissen.
11. Et Kann Kreativitéit opléisen an e Sënn vum Zweck ubidden
Leid un Schrëftsteller Block? Kënnt Dir dës Faarwen net schéngen fir Äre leschte Molereiprojet ze nagelen? Mir sinn all do gewiescht, an e Stint am Gaart kann all d'Ebbs a Floss vun der Kreativitéit opmaachen. Wéi mir virdru gesot hunn, Gaardenaarbecht hëlleft Iech ze relaxen a bewosst ze bleiwen. Fokusséiert op déi minutiéis Detailer vum Gaardenaarbecht, wéi d'Onkraut ze trimmen oder just Är Planzen z'ernimmen, kann Iech berouegen an hëllefen Iech méi wéi Äre Wee duerch dëse Konschtprojet ze fléissen. Awer wann Dir net wierklech de Kënschtlertyp sidd, kënnt Dir ëmmer nach d'psychologesch Virdeeler ernimmen fir eppes anescht wéi Iech selwer ze këmmeren. Wann d'Leit Zweck hunn, fille se sech méi glécklech. Si fille wéi se Wäert hunn, erkläert d'Rebecca Don , Senior Verhalensgesondheetsberoder an der University of Iowa. Ech mengen, Planzen sinn e Wee fir dat op enger klenger Skala ze maachen. [Et ass] net déiselwecht Skala wéi Kanner ze hunn oder eng Karriär déi ganz Zweck-Missioun fokusséiert ass, awer et ass eng cool Saach déi Iech fillt wéi 'Oh, ech hunn dat gemaach.' HomeAdvisor seng Ëmfro bestätegt dëst mat 73 Prozent vun de Befroten - abegraff 79 Prozent vun deene mat Kanner - averstanen datt Gaardenaarbecht en Akt vun der Pfleeg an der Betreiung ass, ähnlech wéi d'Betreiung vun engem Hausdéier oder Kand.
Wat sinn d'Risike vun ze vill Gaart?
Wéi mat all Form vu kierperlecher Aktivitéit ass Moderatioun Schlëssel. Denkt drun datt laang Deeg ënner der schwiereger waarmer Sonn zu Sonnebrand féieren, also vergewëssert Iech datt Dir Iech applizéiert an nei applizéiert Sonneschutz wéi néideg.
Dir wëllt och extra virsiichteg sinn wann Dir d'Zorte vu Chemikalien auswielen, déi Dir fir Är Planzen benotzt. Während der D'Geschicht vun Environment & Human Health, Inc. erzielt eis datt d'Ëmweltschutzagentur iwwer 200 verschidde Pestiziden fir Rasenfleeg guttgeheescht huet, ass et derwäert ze notéieren datt se dacks mat anere schwéiere Chemikalien gemëscht ginn, déi schwéier Nebenwirkungen hunn. Är bescht Wette ass d'Hëllef vun engem Gaardenexpert ze froen, deen Iech op déi sécherste Pestiziden fir Ären Heemgaart féiert.
Sidd Dir dat alles ofgeschloss, musst Dir och e puer Buedemgedroen Risiken berücksichtegen. Vergewëssert Iech datt Dir aktuell sidd iwwer Är Tetanus-Schëss, well Tetanus-Bakterien kënnen am Buedem liewen an an Äre System duerch kleng Schnëtt a Schrauwen erakommen. Sidd och bewosst vu Krankheet-droende Bugs wéi Zecken, well se d'Potenzial hunn fir Krankheeten wéi d'Lyme Krankheet ze verbreeden. Vergewëssert Iech datt Dir décke, schützende Gaardehandschuesch dréit, Är Hosen an Är Strëmp dréckt an en Hutt drot wéi Dir schafft fir ze vermeiden datt e puer vun de klenge Raschelen vun der Natur an Äert Heem bréngt.
4 Tipps fir méi produktiv Gaardenaarbecht
- Follegt d'Luucht . Wësse wéi d'Sonn duerch Ären Haff reest ass vital wann et drëm geet e gesonde Gaart ze fërderen. Déi meescht essbare Planzen erfuerderen op d'mannst sechs Stonne Sonneliicht, also vergewëssert Iech datt se an engem Gebitt gepflanzt ginn, wou se ouni Probleemer kënne baskéieren.
- Hydratatioun ass Schlëssel. Dir wëllt och sécher sinn datt Dir Äre Gaart bei enger enker Waasserquell planzt, sou datt et net schwéier ass fir Är Planzen déi néideg H2O ze bréngen. Plaz Äre Gaart op enger Plaz wou Dir de Schlauch einfach matbréngen kënnt.
- Wielt Äre Buedem clever aus. Et ass egal wéi vill Suergfalt Dir Äre Gaart gitt wann Är Planzen am Buedem verwuerzelt sinn, deen net fir si funktionnéiert. Gitt e Gaardenexpert mat all Är Ufroen iwwer d'Zort vu Planzen déi Dir wëllt wuessen, a si féieren Iech an déi richteg Richtung.
- Wësse wéini ze planzen. Et gëtt näischt Schlëmmeres wéi Är Planzen ze fréi ze säen - a se virzäiteg stierwen - well et nach ëmmer ze kal ass fir se ze bléien. Gitt Är Produkter e bessere Schoss fir ze iwwerliewen andeems Dir de Frostplang fir Är Géigend kennt. Op dës Manéier kënnt Dir se direkt am Fréijoer an d'Ernte planzen ier de Hierschtfrascht kënnt an alles ëmbréngt.
RELATED: Appartementsgarten: JO, et ass eng Saach, AN JO, DIR KANN DAT Maachen
