10 Weeër fir sechs Pack Abs fir Frae ze kréien

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• 11 min virun Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• 
• Virun 2 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 5 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
• Virun 9 Stonnen Cheti Chand a Jhulelal Jayanti 2021: Datum, Tithi, Muhurat, Ritualen a Bedeitung

Verpasst net

• Neiegkeeten Mamata fir eng Kampagne erëmzefannen nodeems de Verbuet den Owend eriwwer ass
• Finanzen Mäert marginal méi héich Nom Carnage vu Méindeg
• Sport PBKS géint RR Statistiken Analyse: Sanju Samson scoret éischt Joerhonnert vun IPL 2021
• Technologie Ugadi Oder Gudi Padwa WhatsApp Sticker: Wéi eroflueden, deelen Ugadi Sticker op WhatsApp
• Filmer EXKLUSIV! D'Laxmii Schauspillerin Amika Shail Op Hir Gudi Padwa Pläng: Ech Maache Puran Poli Fir Déi Éischt Kéier
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Autoen Next-Gen Skoda Octavia Flecken Testen ouni Camouflage: Start an Indien geschwënn
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Washboard ABS oder Sechs-Pack ABS ass e flaache Bauch deen Är geschniddene ABS weist, wat méi maache wéi just Ären X Faktor ze verstäerken. D'Jennifer Lopez ass eng vun de bekannten Hollywood Prominenz, déi hir Wäschplatzen elegant schmückt, sou datt Dir hatt beneid.

D'Übung déi se mécht fir attraktiv sechs-pack ABS ze erhalen ass Side-Plank Schräg Crunches déi och als Side-Plank Schräg Twists oder Unterarm Side-Plank Twists genannt ginn. Awer, et ass méi wéi eng Übung déi geet fir de sichtbaren Washboard ABS z'erreechen.

Loosst eis d'Übunge kucken fir Washboard ABS oder Six-Pack ABS ze kréien.

1. Crunches

D'Crunch Übung ass perfekt fir Äre Kär ze stäerken well et drëm geet d'Mëttssektioun vun Ärem Bauchgebitt ze schaffen.

Wéi maachen:

• Leeë sech um Réck an haalt d'Féiss flaach um Buedem.
• Maacht Är Hänn op béide Säiten vum Kapp fir säi Gewiicht z'ënnerstëtzen.
• Elo lues, huelt den Uewerkierper erop andeems Dir de Bauch kräischt an ausotmen.
• Inhaléiert a gitt erof.
• Widderhuelen dëst fir 2-3 Sätz.

2. Plank

D'Plankübung stäerkt d'Kärmuskelen, reduzéiert de Bockel aus dem Magen a funktionnéiert op den ABS, intern an extern Muskelen, transversal Abdominis, Waffen, Schëlleren, Réck an Hip Muskelen.

Wéi maachen:

• Kniet erof a placéiert Är Handfläche virun Iech.
• Béckt sech a plazéiert Är Ënneraarm flaach um Buedem a verlängert Är Been vun hannen.
• Halt dës Positioun fir 10 bis 20 Sekonnen.
• Widderhuelen dëst dräimol.

3. Sit-ups

Sit-ups ass eng aner Übung fir Frae fir sechs Pack ABS ze kréien. Sit-ups schaffen op de Bauchmuskelen an extern Muskelen.

Wéi maachen:

• Leeë sech op de Réck a flexéiert d'Knéien zesummen an engem Wénkel vun 90 Grad an haalt d'Féiss flaach um Buedem.
• Kräizt Är Hänn um Kapp.
• Lues de Kapp an d'Schëlleren erop fir de Bauch engagéiert ze halen.
• Bleift an dëser Positioun fir eng Sekonn a gitt zréck.
• Widderhuelen dëst fir 2-3 Sätz.

4. Hänkenden Ab Curl

Eng aner Übung fir Frae fir hir Abs ze tounen, déi op den ënneschte Bauchmuskelen, bannenzegen Abs an transversaler Abs Muskele funktionnéiert.

Wéi maachen:

• Halt Äre Grëff op der Pull-Up Bar a loosst Är Been hänken.
• Biegt Är Knéien, an zitt Är Been op d'Broscht erop an exhaléiert gläichzäiteg.
• Inhaléiert wéi Dir Är Been lues erofsetzt a bréngt se zréck.
• Maacht 2 Sätz vun 10 Wiederholungen.

5. Liggende Been erhéijen

Dës Übung hëlleft Är Bauchmuskelen z'entwéckelen déi wichteg sinn well dës Muskelen Äre Kierper wärend der Bewegung stabiliséieren an Iech hëllefen Äert Gläichgewiicht ze halen.

Wéi maachen:

• Lie um Réck mat den Handflächen no ënnen.
• Hieft Är Been lues an engem Wénkel vun 90 Grad an haalt se e puer Sekonne riicht.
• Da senkt Är Been lues erof.
• Maacht 2-3 Sets.

6. Superfra

Et ass eng mëttelintensiv Übung déi Är ënnescht Réck a Kärmuskele stäerkt.

Wéi maachen:

• Lie mat Ärem Gesiicht op de Buedem.
• Halt Är Been verlängert an d'Zéiwe musse viraus weisen, mat den Hänn virun.
• Hieft Är Hänn a Been wéi wann Dir flitt an hält d'Pose 5 Sekonnen an da fräisetzt.
• Maacht 2 Sätz vun 10 Wiederholungen.

7. Side-Plank Schräg Crunches

Dës Übung funktionnéiert Äre ganze Kär wärend Dir Är intern an extern schief Muskele gezielt.

Wéi maachen:

• Leet Iech erof a dréit lues a Richtung Richtung Säit an där Dir Iech wuel fillt.
• Hieft Är Ënneraarm lues fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen an déi aner Hand iwwer de Kapp ze stellen.
• Halt dës Säiteplank Positioun a streckt Är Been riicht aus.
• Bréngt Äre richtegen Ielebou Richtung Bauch an da gitt zréck.
• Maacht 15 Wiederholungen pro Säit 3 Mol pro Woch.

Zousätzlech zu den uewe genannten Übungen, hëlleft dës Diät Tipps Iech de perfekte Six-Pack ABS ze kréien.

1. Reduzéiert Äre Kierperfett Prozent

Dir musst Äre Kierperfett tëscht 16 an 19 Prozent behalen fir Wäschplatzen ABS ze kréien. Dir kënnt de Kierperfett Prozentsaz reduzéieren andeems Dir d'Aufnahme vu flëssege Kalorien erofsetzt, méi gesond Fette iesst, e Glas Waasser mat all Molzecht drénkt, Cardio-Training a Kraafttraining maachen a sou weider.

2. Luet Up Op Mager Protein

Konsuméiert mageres Protein wéi Poulet Broscht, Pilz, Lënsen, Fësch, Bounen, Soja, asw., Fir Är Muskelen déi néideg Ernärung ze ginn. Mager Protein ass och e super Wee fir d'Muskelen ze reparéieren an opzebauen.

3. Perfekt Verhältnis vu Protein, Kuelenhydrater a Fett

Fir e Sechs-Pack ab ze kréien, muss een sech och op e perfekt Verhältnis vu Protein, Fetter a Kuelenhydrater konzentréieren. Protein soll a Form vu magerem Protein sinn (25% bis 35%), Kuelenhydrater a Form vun Nahrungsfaser (40% -60%) a Fetter a Form vu gesonde Fetter (15% -25%).

Deelen dësem Artikel!

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen