Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Hutt Dir nach ëmmer Äre Vakanzegewiicht gedroen a plangt zréck op Är fréier gesond Iessgewunnechten? Fannt Dir et awer ëmmer nach schwéier? Gutt, dëst passéiert fir jiddereen, well de Kierper Zäit hëlt sech un déi nei gesond Iessgewunnechten unzepassen.
Gesond Iessgewunnechten entwéckelen ass net konfus a schwéier, wéi vill sech dat virstellen. Déi wesentlech Schrëtt si Liewensmëttel ze iessen déi meeschtens vu Planzen ofgeleet sinn an eng Limit fir héich veraarbechte Liewensmëttel setzen.
Gesond Iessgewunnechten ass net iwwer strikt Nahrungsbeschränkungen oder Iech selwer vun de Liewensmëttel ofzehuelen déi Dir gär hutt. Et geet drëm datt Dir Iech gutt fillt, méi Energie hutt, Är Gesondheet verbessert an Är Stëmmung stabiliséiert.
Iessgewunnechten kënnen Iech och hëllefen e gesond Gewiicht ze halen a gewësse Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Hei sinn 10 Tipps fir gesond Iessgewunnechten, déi gutt fir Äre Geescht wéi och fir Äre Kierper sinn.
1. Konsuméiert Eng Villfalt vu Liewensmëttel
Fir eng gesond Iessgewunnecht z'erhalen, ësst e breet Sortiment vu Liewensmëttel déi hëllefe géint d'Krankheeten ze bekämpfen déi probéieren Äre Kierper unzegräifen. Iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel gëtt Iech all Nährstoffer a limitéiert och Är Belaaschtung fir all Pestiziden oder gëfteg Substanzen déi an engem bestëmmte Liewensmëttel präsent sinn.
2. Portioun Gréisst
Wann Dir High-Kalorie Liewensmëttel verbraucht, ass d'Portiounsgréisst de Schlëssel. Wann Dir an engem Restaurant ësst, wielt en Appetizer deen Dir mat Ärem Frënd deele kënnt. Liest d'Liewensmëttel Etiketten virsiichteg fir hire Fettgehalt an hir Portiounsgréisst ze kontrolléieren fir Iech selwer duebel d'Fett ze konsuméieren.
3. Iessen frësch Produkter
Mix e Verhältnis vu Geméis an Uebst an Ärer Ernärung. Ëmfaasst all Aarte vu faarwegem Geméis an Uebst fir Iech Nährstoffer, Faser an aner Verbindungen ze bidden. Et hëlleft beim Schutz géint verschidden Aarte vu Kriibs an aner Krankheeten. Wielt Hülsenfrüchte a ganz Uebst a loosst Konserven Uebst a Geméis aus.
4. Vollkorn Liewensmëttel
Ëmfaasst Vollkäre wéi Vollkornbrout, Hafer, Voll Weess a Gerste. Vollkäre Liewensmëttel ginn Iech all Nährstoffer déi de Kierper erfuerdert. Iwwergewiicht Leit, déi méi vu Vollkäre iessen, verléieren méi Gewiicht wéi déi, déi raffinéiert Weess iessen.
5. Entfernt Raffinéiert Kuelenhydrater
Déi raffinéiert Kuelenhydrater a wäissem Brout, Snack Liewensmëttel an Nuddelen hu keng Nahrungsfaser a gi vu ville wesentlechen Nährstoffer entzunn. Limitéiert och Liewensmëttel déi aus Zousatzzocker bestinn, wéi Soda a verschafft Liewensmëttel. Dës enthalen eidel Kalorien a bäidroe fir Gewiichtsgewënn.
6. Iessen Fësch An Nëss
Fësch ass eng gutt Quell vu Proteinen an enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer an Omega-3 Fettsaieren, déi hëllefen, Häerzkrankheeten ze vermeiden. Nëss enthalen och gesonde Fette déi am Beschten fir Äre Kierper sinn a promovéiere kee Gewiichtsgewënn wéi all aner gesättigt Fetter.
10 Gesondheetsvirdeeler vum Fësch Dag iessen
7. Ofschneiden Op Rout Fleesch
Rout Fleesch a verschafft Fleesch enthalen saturéiert Fetter déi den LDL (schlecht) Cholesterin erhéijen. Fir Äert Cholesterolniveau ënner Kontroll ze halen, wielt mageres Fleesch a fettarme Mëllechprodukter. Mageres Fleesch wéi Poulet Broscht a Garnelen enthält héije Protein awer enthält kee gesäiert Fett.
8. Trans Fats ewechloossen
Trans Fette ginn a hydrogenéiertem Geméisueleg fonnt a kommerziellen Backwaren, Snack Liewensmëttel a Fast Food. Dëst Transfett erhéicht de schlechte Cholesterin a reduzéiert de gudde Cholesterin. Fir eng gesond Iessgewunnecht ze halen, musst Dir definitiv Transfette auswäichen.
9. Kalium erhéijen
Konsuméiert méi vu kaliumräiche Friichten, déi hëllefe fir Äre Blutdrock erofzesetzen andeems Dir déi negativ Auswierkunge vu Salz ausbalancéiert. Kalium ass och ee vun de wichtege Mineralstoffer, op déi de Kierper staark vertraut fir richteg ze funktionéieren.
Top 12 Kalium-räich Uebst déi Dir elo sollt ufänken ze iessen
10. Kritt Är Dosis Kalzium A Vitamin D
Kalzium a Vitamin D ass vital fir d'Gesondheet vun de Schanken. Kritt Kalzium aus Mëllechprodukter a wann Dir net fäeg ass Kalzium aus Liewensmëttel ze huelen, da gitt e Kalziumszousaz. Op där anerer Säit, Vitamin D ass erfuerderlech fir Är Schanken staark ze halen an déi bescht Quell vu Vitamin D kënnt aus Sonneliicht.
11. Alkohol limitéieren
D'Ernimmung vun Alkohol a Moderatioun ass gutt awer eng Erhéijung vun der Alkoholzufuhr féiert zu enger breeder Palett vu Gesondheetsproblemer. Et kann Är Fäegkeet fuerderen a kann de Risiko vu gewësse Kriibs erhéijen. Amplaz datt Dir roude Wäin a moderéierte Quantitéiten drénke kënnt.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gelies hutt, deelt et mat Äre Frënn a Famill.
10 Gesondheetsvirdeeler vum Joggen
