10 FASZINÉIEREND GESONDHEETSVIRDEELER VUM APRIKOS, ERNÄRUNG A REZEPTER

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Amritha K By Amritha K. Den 28. Juni 2019

Wëssenschaftlech als Prunus armeniaca bezeechent, Aprikosen sinn Uebst enk mat Pflaumen a Pfirschen. Dës séiss Uebst si mëll - vu bannen a baussen a sinn ee vun de villsäitegste Friichten. Aprikosen sinn typesch orange oder giel a Faarf mat engem liichte Stéck rout. Déi kleng Uebst si voll mat enger beandrockender Lëscht vu Mineralien a Vitaminne wéi Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E, Kalium, Koffer, Mangan, Magnesium, Phosphor an Niacin ^[1] .

Eng gutt Quell vu Glasfaser, Aprikosen kënne gedréchent a giess ginn oder kënnen och réi verbraucht ginn. Si hu vill gesondheetlech Virdeeler, dat heescht vu Verdauung behandelen a Cholesterin reduzéieren fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen an Otmungsproblemer ze behandelen ^[zwee] .

Aprikosen ginn a verschiddenen Aarte vu Virbereedunge wéi Gebeess, Jusen a Gelee Aprikosueleg benotzt och als essentiell Ueleg fir verschidde Gesondheetszwecker benotzt.

Ernärungswäert Vum Aprikosen

100 Gramm vun dësen Uebst enthalen 48 Kalorien, 0,39 g Fett, an 0,39 Eisen. Déi reschtlech Nährstoffer an 100 Gramm Aprikos si folgend ^[3] :

11,12 g Kuelenhydrater
2 g Faser
86,35 g Waasser
1,4 g Protein
13 mg Kalzium
10 mg Magnesium
23 mg Phosphor
259 mg Kalium
1 mg Natrium

Gesondheetsvirdeeler vun Aprikosen

1. Entlaascht Verstopptung

Aprikosen si räich u Faser a si gutt fir glat Darmbewegungen. Leit, déi ënner Verstopfung leiden, gi virgeschloen Aprikosen ze konsuméiere wéinst senge laxativen Eegeschaften ^[4] . De Fasergehalt an Aprikosen stimuléiert de Mag- an Verdauungssaft, déi hëllefe beim nähren vun den Nährstoffer an beim Ofbriechen vun de Liewensmëttel, wat et méi einfach mécht ze verschaffen.

2. Verbessert d'Häerzgesondheet

Aprikosen si voll mat Glasfaser, déi hëlleft bei der Reduktioun vum Cholesterin, wat Äert Häerz gesond hält. Aprikosen erhéijen de gudden (HDL) Cholesterin a reduzéieren de schlechten (LDL) Cholesterin. Och d'Uebst enthält Kalium dat d'Elektrolytniveauen am System ausbalancéiert ^[5] .

3. Boosts Schanken Gesondheet

Déi kleng a ronn Uebst besëtzen bedeitend Quantitéiten u Kalzium, Eisen, Koffer, Mangan a Phosphor, déi fir de Wuesstem vum Knuet noutwendeg sinn ^[6] . Dës Uebst all Dag kontrolléiert ze iessen verhënnert Osteoporose, fördert e gesonde Wuesstum an Entwécklung vun de Schanken, a verhënnert altersbedéngt.

4. Verbessert de Metabolismus

Aprikosen hëllefen beim Flëssege Niveau vum Kierper z'erhalen, well se zwee vital Mineralstoffer wéi Kalium an Natrium enthalen. Dës Mineralstoffer behalen de Flëssegkeetsbalance am Kierper a verdeelen Energie op verschidden Deeler vun den Organer an Muskelen an verbesseren och de Metabolismus ^[7] .

5. Verhënnert Kriibs

Aprikosen enthalen Carotenoiden an aner antioxidative Verbindungen déi hëllefe beim Kriibs verhënneren. Dës Antioxydantien verhënneren datt fräi Radikal Schued an de Kierper erakënnt an déi kriibserreegend Zellen zerstéiert ^[8] .

6. Aids Gewiichtsverloscht

Niddereg u Kalorien, Aprikosen si gutt fir Är Gewiichtsverloscht Diät. Déi onléislech Glasfaser, déi an de Aprikosen present ass, hält Äre Bauch fir eng méi laang Zäit voll an hält Iech sat an hëlleft doduerch Gewiichtsverloscht ^[9] .

7. Heelt Féiwer

Leit, déi u Féiwer leiden, kënne Aprikosjus hunn, well et all wesentlech Mineralien a Vitamine enthält, déi hëllefe bei der Entgiftung vu verschiddenen Organer. ^[10] . Déi berouegend an entzündungshemmend Eegeschafte bei Aprikosen kënnen Entzündungen reduzéieren an och Erliichterung vun engem Féiwer bréngen.

8. Erhéicht den RBC Zuel

Aprikosen si räich un Eisen dat hëlleft bei der Produktioun vun de roude Bluttzellen. Net-Heem Eisen ass eng Aart vun Eisen, déi an de Aprikosen do ass, déi Zäit brauch fir am Kierper opzehuelen a wat se méi laang bleiwen, wat d'Chance méi sinn fir Anämie ze vermeiden ^[eelef] .

9. Verbessert d'Visioun

Aprikosen konsuméiere regelméisseg kann hëllefen Är Siicht ze verbesseren, wéinst der Präsenz vu Vitamin A an der Uebst ^[12] . Et hëlleft och altersbedingte Visiounsverloscht ze vermeiden.

10. Hydréiert de Kierper

D'Elektrolyte präsent an Aprikosen droen zum gréissten Deel vum Gesondheetsvirdeel vum Aprikos bäi. Dëst hëlleft de Flëssegkeetsniveau an Ärem Kierper ze halen an hält de Kierper hydratiséiert. Et hëlleft och bei Muskelkontraktioun ^[13] .

Gesond Aprikos Rezepter

1. Aprikos-Spinat Zalot

Zutaten ^[14]

1 Taass schwaarz Bounen, gekacht
1 Taass gehackte Aprikosen
1 mëttelrout oder giel Peffer, a Sträife geschnidden
1 Schalott, dënn geschnidden 1 Iessläffel gehackte frësche Koriander
1 Knuewelekszéiwen, gehackt
& frac14 Coupe Aprikosnektar
2 Zoppeläffel Olivenueleg
1 Kaffisläffel gerappte frëschen Ingwer
4 Taasen zerklengert frësch Spinat

Richtungen

Kombinéiert d'schwaarz Bounen, d'Aprikosen, de Pfeffer, den Zalot, d'Cilantro an de Knuewel an enger mëttlerer Schossel.
Dann kombinéiert Aprikosnektar, Ueleg, Reis Esseg, Sojasauce, an Ingwer a schüttelt gutt.
Gidd et iwwer d'Bounemëschung.
Iwwerdecken mat enger Folie an am Frigo fir 2 Stonnen.
Füügt de Spinat derbäi a mëscht gutt.

2. Kokosnoss Haferfloss

Zutaten

⅓ Taass Hafer
⅓ Taass net séiss Kokosnossmëllech
Prise Salz
⅓ Becher Aprikosen
1 Iessläffel Hieselnëss
1 Kaffisläffel Ahornsirop

Richtungen

Kombinéiert Hafer, Kokosnossmëllech a Salz an enger Schossel.
Iwwerdecken an am Frigo iwwer Nuecht.
Dropgesat mat Aprikosen, Hieselnëss a Ahornsirop.

Side Effects Of Aprikosen

Schwanger an niert Fraen sollten Aprikos konsuméieren.
An e puer Leit, kann et gastric Allergiker féieren ^[fofzéng] .
Konsuméiert net Aprikos Samen, well se gëfteg sinn a Cyanidvergëftung verursaachen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Iwwerpréiwung vun gedréchent Uebst: Phytochemikalien, antioxidative Effizienz a Gesondheetsvirdeeler. Journal of Functional Foods, 21, 113-132.
[zwee]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Zesummesetzung, Phytochemikalien a nëtzlech gesondheetlech Effekter vun gedréchenten Uebst: en Iwwerbléck. Gedréchent Uebst: Phytochemikalien a Gesondheetseffekter, 1-19.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Gesondheetsvirdeeler vun Uebst a Geméis. Fortschrëtter an der Ernärung, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bioaktivitéiten an Uebst: Gesondheetsvirdeeler a funktionell Liewensmëttel. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Gesondheetsapplikatiounen. Pakistan Journal vun Ernärung, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Iwwerbléck iwwer déi gesondheetlech Virdeeler vum Uebst- a Geméiskonsum fir den Diätetik Profi: ausgewielte Literatur. Journal vun der American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Total Antioxidant Kapazitéit a Phenolik Inhalt a frëschen Aprikosen. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Struktur, gesondheetlech Virdeeler, antioxidative Eegeschaft a Veraarbechtung a Lagerung vu Carotenoiden. Afrikanesche Journal fir Biotechnologie, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Phenolesch a carotenoid Zesummesetzung vu Konservenfiren (Prunus persica) an Aprikosen (Prunus armeniaca) wéi beaflosst vu Varietéit a Peelung. Liewensmëttelfuerschung international, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Total Antioxidant Kapazitéit a Phenolik Inhalt an Aprikos Uebst. Internationalen Journal fir Uebstwëssenschaft, 7 (2), 3-16.
[eelef]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Ernärungsqualitéit a seng Wichtegkeet fir d'Gesondheet vun der Mënschheet. Déi kommerziell Lagerung vun Uebst, Geméis, a Blummen- a Crèchestocken, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). D'Roll vu Karotenoiden an der Mënschheet. Ernärung an der klinescher Betreiung, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, F. (2011). Zesummesetzung an antioxidant an antimikrobiell Aktivitéite vu wäisse Aprikos Mandel (Amygdalus communis L.) Ueleg. Europäesch Zäitschrëft fir Lipidwëssenschaft an Technologie, 113 (9), 1138-1144.
[14]EatingWell. (nd). Gesond Aprikos Rezepter [Blogpost]. Eropgeholl vun, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[fofzéng]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Vergläichend Studie vu primären a sekundären Metaboliten am Aprikos (Prunus armeniaca L.) Zorten. Journal of the Science of Food and Agriculture, 91 (5), 860-866.