Gewiichtsverloscht géint Fett verléieren: Wat ass gesond fir Iech?

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Wann Dir mengt datt Gewiicht verléieren a Fett verléieren d'selwecht bedeit, musst Dir wëssen datt et e groussen Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass. Just well et e Manko vu Verständnis iwwer den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ass, sinn vill Leit net fäeg hir gewënschten Ziler z'erreechen wann et drëm geet déi perfekt Physik no hinnen ze kréien.

Äert Gewiicht besteet aus der Mass vun Äre Schanken, Muskelen, Organer wéi och dem Waassergehalt vun Ärem Kierper. Also Gewiichtsverloscht beinhalt d'Gewiicht vun all dëse Komponente verléieren. Fettverloscht, op der anerer Säit, heescht dat Fett dat an Ärem Kierper gespäichert ass ofzeschëdden ^[1] .

Fakten Iwwer Kierpergewiicht & Gewiichtsverloscht

Gewiicht verléieren mécht eng Persoun net onbedéngt fit oder gesond. D'Gesondheet vun enger Persoun hänkt vum Fettgehalt vu sengem Kierper of. D'Kierpergewiicht besteet haaptsächlech aus der Mass vum Waasser dat eise Kierper speichert, an doduerch hunn d'Kuelenhydrater d'Fäegkeet sech mam Waassergehalt an eisem Kierper ze bannen a Gewiichtsgewënn ze verursaachen. Dofir, manner Niveaue vu Kuelenhydrater konsuméiere kënnen am Gewiichtsverloscht hëllefen ^[zwee] .

Heiansdo Gewiichtsverloscht kann dozou féieren datt Muskelmass verléiert, wat de Kierper de metabolesche Geschwindegkeet sénkt an amplaz Gewiichtsgewënn ausléist ^[3] . Et ass ganz entscheedend fir Iwwergewiicht Leit fir regelméisseg ze schaffen fir Gewiicht ze werfen an a Form ze kommen. Si solle méi op Fett verléieren an déi richteg Übunge maachen, déi se net negativ beaflossen.

Wat ass de richtege Wee fir Fett ze verléieren?

De Schlëssel fir Äert Ziel effektiv z'erreechen ass andeems Dir Cardio-Übungen zesumme mat Kraaftübungen an Ärem Workout-Regime abegraff ^[4] .

Wann Dir Cardio-Übunge eleng maacht fir Gewiichtsverloscht, wäert et zu Muskelverloscht féieren, an um Enn beaflosst de Kierper negativ andeems de Kierper seng Kraaft a Fitness Niveau ofgebaut gëtt. Et wäert och de Kierper de metabolesche Geschwindegkeet senken an Är Muskelmass reduzéieren.

Op där anerer Säit, wann Dir déi ongewollte Fette vun Ärem Kierper verléiere wëllt, musst Dir Gewiichtstraining zesumme mat Cardio a richtege Schlof abannen, wat hëllefe kënnt d'Kraaft vun Ärem Kierper ze erhéijen ^[5] . Am aktuellen Artikel wäerte mir op déi gesonde Mëttele kucken, déi beim Fett verléieren.

Gewiicht Schied De richtege Wee

• Verléiert net Gewiicht wéinst Dehydratioun : Äert Gewiicht reduzéiert wann Dir dehydréiert bleift, awer dëst ass net wierklech Gewiichtsverloscht d'Fetter déi Dir sollt verbrennen bleiwen nach ëmmer an Ärem Kierper. Gewiicht verléieren duerch Dehydratioun ass net emol e permanente Wee fir Gewiicht ze verléieren. De Muskel an Ärem Kierper schrumpft wéinst dem Manktem u Fiichtegkeet ^[6] .
• Fette verbrennen andeems Dir Muskele kritt: De beschte Wee fir Fette vun Ärem Kierper ze verléieren ass duerch Kraafttraining. Stäerktraining hëlleft Iech Muskelen ze gewannen an hëlleft gläichzäiteg Gewiicht ofzeginn. Just Cardio-Übunge maachen ass net genuch, wann Dir ophält Cardio ze maachen, kritt Dir de Gros deen Dir verluer hutt erëm.
• Gitt gesond andeems Dir Fette verléiert : De beschte Wee fir d'Fette an Ärem Kierper lass ze ginn ass duerch Gewiichthiewen. Fir sécher ze bleiwen an Äert Zil z'erreechen Gewiicht ze verléieren an Muskelen effektiv ze bauen sollt Dir en Trainer kréien fir Iech ze guidéieren beim Kraafttraining de richtege Wee ze maachen ouni Iech blesséiert ze kréien ^[7] .
• Déi richteg Ernärung ass de Schlëssel fir d'Muskelmasse : Eng richteg Ernärung bestehend aus der richteger Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer ass wierklech entscheedend fir Iech wann Dir probéiert Muskelverloscht ze vermeiden. Iessen no dem Aktivitéitsniveau souwéi der Gréisst vun Ärem Kierper ^[8] . Ëmfaasst all méiglech Uebst a Geméis, Huesen, Vollkorn, Knollen, Mëllechwirtschaft & Fleesch an Är Ernärung.

Dënn sinn a gesond sinn

D'Chandra Gopalan, en etabléierte Marathon an Ultra-Marathon Leefer a Fitnessexperten füügt hir Siicht iwwer den Ënnerscheed tëscht dënnem a gesondem bäi.

• Bausse dënn ausgesinn heescht net datt Dir kee Fett dobanne späichert - Mir hu vill Membere gesinn déi dënn ausgesinn awer deenen hire Fettprozent zimlech héich ass. Dës Fraen hunn dee selwechte Gesondheetsrisiko wéi eng déck Persoun.
• Dënn sinn ass keen Ticket fir ze iessen wat Dir wëllt an net Übung maachen - Dënn Leit kënnen Häerzkrankheeten an Diabetis kréien, sou wéi de Rescht vun eis wa se hire Kierper net richteg behandelen.
• Iwwergewiicht heescht net onbedéngt datt Dir net fit sidd - Fit sinn heescht Ausdauer a Kraaft hunn. Et heescht d'Fitness ze hunn dauerhaft kierperlech Aktivitéit ze maachen a se ze genéissen. Iwwergewiicht kéint méi Muskelmass bedeiten an net ëmmer iwwerschësseg Fett am Kierper.
• Ze dënn sinn kann genau sou geféierlech sinn wéi ze schwéier - Ze dënn sinn ass verbonne mat Risiken wéi niddereg Muskelmass, geréng Immunitéit, Anämie, Osteoporose, Hoerverloscht an onregelméisseg Perioden.

Op enger Final Notiz ...

Versicht Äert Gewiicht ze verléieren anstatt Fett ze verléieren kann verschidden negativ Auswierkungen op Äre Kierper hunn. Crash Diät an ongerecht Ernärung hëlleft Iech net e gesonde Kierper z'erreechen, awer amplaz reduzéiert Är kierperlech Leeschtung, Kraaft a Fitness a mécht e Wee fir fréizäiteg Alterung wéi och d'Reduktioun vun der Immunitéit ^[9] .

Duerch d'korrekt Ernärung an Übungen z'integréieren, kann ee gesonde Fett verléieren, wat hëllefe kann fir Fitness, Kraaft a kierperlech Leeschtung ze verbesseren ^[10] . Et hëlleft och fir Är Immunitéit ze verbesseren an doduerch d'Entstoe vu verschiddene Krankheeten ze vermeiden.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Gewiichtsverloscht klëmmt a Fett verléieren Verloschter all Ursaach Stierflechkeet: Resultater aus zwou onofhängege Kohortstudien. International Zäitschrëft fir Iwwergewiicht, 23 (6), 603.
2. [zwee]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelatiounen tëscht Gewiichtsverloscht, Kierperfettverdeelung a Sexhormoner bei pre- an postmenopausal fettleibeg Fraen. Journal fir intern Medizin, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-to-Bacteroides Verhältnis viraussiicht Kierpergewiicht a Fettverloscht Erfolleg op 24-Woch Diäten variéiert a makronährstoff Zesummesetzung an Nahrungsfaser: Resultater aus enger post-hoc Analyse. Internationalen Journal fir Iwwergewiicht, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter vum bewosst Gewiichtsverloscht bei Patienten mat Iwwergewiicht an Häerzversoen: eng systematesch Iwwerpréiwung. Iwwergewiicht Rezensiounen, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effekter vun aktivem Pendelen a Fräizäit-Übung op Fett verléieren bei Fraen a Männer mat Iwwergewiicht an Adipositas: e randomiséierte kontrolléierte Prozess. Internationalen Journal fir Iwwergewiicht, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Gewiicht Verloscht Iessen Tipps 2 Fett Verloscht Diät Princples. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Dräi Cachexia Phänotypen an den Impakt vum Fett-Nëmmen Verloscht op Iwwerliewe bei FOLFIRINOX Therapie fir Bauchspaicheldrüs Kriibs. Journal vu Cachexie, Sarkopenie a Muskel, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter vum bewosst Gewiichtsverloscht bei Patienten mat Iwwergewiicht an Häerzversoen: eng systematesch Iwwerpréiwung. Iwwergewiicht Rezensiounen, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Gewiichtsverloscht assoziéiert mat Natrium-Glukosekotransporter-2 Hemmung: eng Iwwerpréiwung vu Beweiser an ënnerierdleche Mechanismen. Iwwergewiicht Bewäertungen, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruenz vun der individueller Reaktioun op diätetescht Cholesterin an op gesättegt Fett bei de Mënschen. Journal vun der Lipidfuerschung, 29 (7), 883-892.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen