KRIEGER DIÄT: WÉI FUNKTIONÉIERT ET? VIRDEELER, NODEELER A WÉI FOLLEGT

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn Den 12. Juni 2020

D'Kricher Diät ass eng Zort Diätplang, an där eng Persoun fir 20 Stonnen faascht oder ënnerfiddert, während se véier Stonne laang iessen. Dës intermittierend Form vu Faaschten heescht sou datt et de Liewensstil vun antike Krieger imitéiert.

An der Antikitéit maachen d'Kricher entweder Training oder kämpfen de ganzen Dag a feieren den Owend. Dëst war d'Geheimnis vun hirer staarker a muskulärer Physik. Wéi d'Wichtegkeet vu gudder Physik a gutt gepflegten Kierper dës Deeg eropgaang ass, ginn d'Leit verschidden Diätpläng no fir hire Kierper an der Spur ze halen. An dëst huet Krieger Diätplang berühmt fir effektiv Gewiichtsverloscht. Awer ass et sécher a gesond? Kuckt Iech den Artikel un.

Iddi hannert Warrior Diät

Dir kënnt Iech froe firwat séier fir sou laang Stonnen wann Faaschten op vill aner ähnlech Weeër gemaach ka ginn. De Grond ass wann eng Persoun ufänkt Krieger Diät ze maachen, hir Wëllkraaft gëtt méi staark am Prozess fir hiren Drang ze iessen ze kontrolléieren. Dëst hëlleft hir Konzentratioun a Fokus ze verbesseren.

Fasten fir laang Stonnen hëlleft och hire Kierper entgëften a Reparaturen op cellulärem Niveau stimuléieren.

Wéi funktionnéiert et?

Krieger Diät, an de leschte Joeren, gouf populär fir verschidde Gewiichtsverloscht oder Performance-Enhancement Programmer. Dës Diät gëtt net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt, mee vun de Leit hir Erfarungen.

D'Kricher Diät baséiert op 20: 4 Diätplang. Aus de 24 Stonnen ass 20 Stonne Faaschtfënster geduecht fir ze séier oder manner iessen wéi Nullkalorieflëssegkeeten, Mëllechprodukter oder réi Uebst a Geméis. An der verbleibender véier Stonne Fënster däerf eng Persoun konsuméiere wat och ëmmer a wéi vill se wëllen.

Et ass gutt fir gesond Iessen oder hausgemaachte Liewensmëttel an der Iessperiod ze konsuméieren a séier Liewensmëttel wéi Pizza oder Burger ze vermeiden, well et de Bauch kéint opstierzen oder Blähungen verursaache kann.

Krieger Diät ass eng vun de Formen vun intermittierendem Faaschten, well de Priori baséiert op 20: 4, wärend déi lescht 16: 8 ass (16 Stonne Faaschten an aacht Stonne Füttern).

De beschte Wee fir d'Kricher Ernärung ze maachen ass séier vun 7 oder 8 am Owend bis 3 oder 4 am Nomëtteg. Während dem Owend kënnt Dir Är Liiblingsgesond Platen iessen.

Virdeeler vun der Warrior Diät

1. Gewiichtmanagement: Laang Stonne Fasten an der Krieger Ernärung kënnen hëllefen d'Iwwermass vum Kierperfett ze reduzéieren a Gewiichtsverloscht ze verursaachen. Et hëlleft och d'Muskelmasse erhéijen anstatt d'Fettmass.

2. Kontrolléiert d'Glukosniveauen: Fasten fir laang Stonnen mat minimalem Iessen ass ganz effektiv fir chronesch Zoustänn wéi Diabetis ze kontrolléieren. Och wann d'Sécherheet an d'Virdeeler vun der Krieger Diät fir Diabetiker op manner Studie limitéiert sinn, huet et Gewiichtsverloscht a reduzéiert Insulinufuerderungen a ville Befunde gewisen. [1]

3. Verbessert d'Herz-Kreislauf-Gesondheet: Dësen Diätplang huet an e puer Studien eng villverspriechend Reduktioun vum kardiovaskuläre Risiko gewisen. D'Virdeeler vun der Krieger Ernärung beim Reduzéiere vum häerzleche Risiko brauche méi Studien. Wéi och ëmmer, e puer Studien soen datt de Krieger Diätplang effektiv Resultater méi spéit an de Jore weist.

4. Verhënnert Entzündungskrankheeten: E puer Studie soen datt Faaschten en anti-inflammatoreschen Effekt op den neuroimmune System produzéiert (verantwortlech fir den Neuronen vu Pathogenen ze schützen). [zwee] D'Kricher Diät hëlleft d'Entzündungsreaktioun ze reduzéieren a kann ähnlech Konditioune verhënneren.

5. Verbessert Gehirfunktiounen: Wéi virdru gesot, verbessert d'Kricher Diät d'Wëllekraaft a kognitiv Funktiounen. Dëst hëlleft Gehirnerv Schued ze reduzéieren, Erënnerung, Fokus, Konzentratioun, Hëllef bei der DNA Reparatur ze verbesseren an den altersbedingte kognitiven Réckgang ze bremsen.

6. Entgiftet de Kierper: Eng Studie seet datt Fasten fir méi laang d'Produktioun vum Entgiftungsenzym ausléist. Et modifizéiert d'Mikrobiota vum Darm, aktivéiert Stammzellen a erhéicht mitochondriale Biogenese (Wuesstum an Divisioun vun existéierender Mitochondrien) an Nerve Zellen an aner Kierperdeeler. [3]

Scheinbar Vun De Krieger Diät

1. Net uwennbar fir verschidde Gruppe vu Leit: D'Kricher Diät ass net fir jiddereen geduecht wéi Leit déi:

scho medezinesch Bedéngunge wéi Diabetis oder Kardiovaskulär Krankheeten,
sinn ënnergewiicht,
sinn al,
si Kanner oder Teenager (bis 18 Joer),
Iessstéierungen hunn an
Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn.

2. Kommt mat Nebenwirkungen: Wärend eng Persoun op enger Krieger Ernärung ass, kënne se am Ufank gewësse Nebenwirkungen spieren wéi Blähungen, Kappwéi, wéineg Energie, Reizung, Schwindel, Middegkeet a Besuergnëss.

3. Gewiicht gewannen: An der Fütterfënster kënnen e puer Leit ungesond Iessen schwächen, déi frittéiert, zockereg oder veraarbecht ginn. Also, d'Zuel vu Kalorien, déi se während der Iessfenster geholl hunn, kënnen d'Kalorien iwwerschreiden, déi se während der Faaschtfenster verluer hunn. Dëst kann Gewiicht gewannen Ursaach.

4. Kann Binge-Iesse entwéckelen: Wann eng Persoun fir ongeféier 20 Stonnen den Dag faascht, si Chancen datt se Binge-Iessgewunnechten entwéckele kënnen. D'Kricher Diät erfuerdert méi staark Wëllekraaft fir laang Stonnen hongereg ze bleiwen. Wann aus e puer Grënn oder Stress et brécht, kënnen d'Leit onnéideg ufänken ze bingelen, doduerch hir Krieger Diätregel ze briechen.

5. Mangel u bestëmmte Nährstoffer: Wéi Dir nëmme véier Stonnen den Dag iesst, heiansdo kann et schwéier ginn all essentiel Nährstoffer a kuerzer Zäitlimit mat anzebannen. Dëst kann e Mangel u bestëmmte Nährstoffer am Kierper verursaachen.

Wéi verfollegen

Leit, déi mat der Krieger Ernärung ufänken, sollten déi éischt dräi-Woche-Regel strikt verfollegen. All Phase dauert eng Woch. Dëst ass wesentlech fir Äre Kierper un d'Diätentyp gewinnt ze maachen ouni schiedlech Niewewierkungen:

1. Phas 1: D'Detox Phase

Wärend den 20 Stonnen Faaschtenfenster, konsuméiert bis zu 500-600 Kalorien. Si enthalen:

Gedrénks limitéiert op Waasser, Mëllech, Téi ouni Zocker a schwaarze Kaffi (keen Zocker, keng Crème)
Raw Uebst (mat manner Zocker) wéi Bananen, Apel a Waassermeloun
Aner Liewensmëttel wéi Joghurt, Geméisjus an haart gekachten Eeër

Wärend de véier Stonne Fënstere giess, konsuméiere Liewensmëttel wéi Zalot, Bounen, Vollkären a Planzeproteine (Lënsen a Kiewerbsen).

2. Phas 2: Héich Fett

Wärend den 20 Stonnen Faaschtfenster, konsuméiert no der genannter Lëscht.

Wärend der Iessfenster,

konsuméiert gedämpft Geméis, Proteine (6 Unzen) wéi Poulet, Fësch, Mager Fleesch, Truthahn oder Garnelen
Eng Handvoll Nëss oder gedréchent Uebst wéi Mandelen, Nëss oder Pécan.

3. Phase 3: Carb Cycling

Wärend der 20 Stonne Faaschtfenster bleiwe Liewensmëttel d'selwecht wéi uewen ernimmt.

Déi véierstonne Iessfënster wäert liicht anescht sinn. Déi siwe Deeg ginn opgedeelt an héich Protein an héich Kuelenhydrater.

Fir een Dag oder zwee musst Dir Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater a nidderegem Protein konsuméieren.

Dann, fir aner een oder zwee Deeg, konsuméiere Liewensmëttel mat héijem Protein a wéineg Kuelenhydrater.

Widderhuelen de Prozess ofwiesselnd fir eng Woch.

Wärend der Iessfenster op High-Carb Deeg, iesst op d'mannst ee Kuelenhydrater wéi Reis, Kartoffel, Hafer oder Nuddelen zesumme mat anere Liewensmëttel.

Wärend der Iessfenster fir High-Protein Deeg, iesst op d'mannst een Déiereprotein gefollegt vun anere Liewensmëttel.

Widderhuelen vun der Phase eent nom Ofschloss vun der drëtter Woch.

Zum Ofschloss:

D'Iddi hannert der Krieger Diät gëtt vum Ori Hofmekler, engem Gesondheetsexpert, wärend sengen Deeg am Militär entwéckelt. Et war seng Observatioun an d'Erfahrung fir Joer, déi zu der Entwécklung vun der Diät gefouert huet. D'Kricher Diät ass ganz sécher an effektiv wann et richteg gemaach gëtt, no Berodung mat engem Gesondheetsexpert. Eng Saach fir ze vergiessen, d'Ernärung kann am Ufank net vill Effekt weisen awer an den nächste Jore gëtt erwaart Resultater.