WËLLT DIR ÄR HÉICHT ERHÉIJEN? IESSEN DËS 9 LIEWENSMËTTEL

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 4 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem

Gesondheet Bréidercher

Ernärung Ernärung oi-Neha Ghosh Vun Neha Ghosh Den 3. Januar 2019

Sidd Dir déi Persoun déi dacks gefrot gëtt, 'wat ass Är Héicht' ?. Gutt, d'Héicht ass eng grouss Suerg fir verschidde Leit. Si fänken un en Inferioritéitskomplex ze hunn wann d'Leit se fänken. Dofir wäert dësen Artikel déiselwecht Suerg adresséieren an diskutéieren iwwer verschidde Liewensmëttel déi Dir konsuméiere kënnt fir d'Héicht ze erhéijen.

Wat Faktore Bestëmmen Är Héicht?

Är Héicht hänkt vun Äre Genen zu engem gewësse Mooss of. Op Basis vun Zwillingsstudien bestëmmen d'Wëssenschaftler d'Genetik a wéi se d'Kierperhéicht beaflossen, dat heescht wann een Zwilling grouss ass, deen anere wahrscheinlech och grouss ass ^[1] , ^[zwee] . A baséiert op dëser Studie, ongeféier 60 Prozent bis 80 Prozent vum Héichënnerscheed bei de Leit ass wéinst Genetik an déi aner 20 Prozent bis 40 Prozent ass wéinst Ernärung ^[3] , ^[4] .

De mënschleche Wuesstumshormon (hGH), deen aus 191 Aminosäuren besteet, gëtt vun der Hypophyse produzéiert déi eng grouss Roll am Wuesstum, Kierperkompositioun, Metabolismus a Zellreparatur spillt ^[5] , ^[6] . Dëst Wuesthormon stimuléiert de Wuesstum vun alle Gewëss am Kierper, och Schanken. Nom Alter vun 20 stoppt d'Héicht erop an de Grond ass Är Wuesstumsplacken oder Epiphysealplacken, Knorpel um Enn vun Äre laange Schanken ^[7] .

Är Héicht klëmmt wéinst der Verlängerung vun de laange Schanken, wéinst der aktiver Natur vun de Wuesstemsplacken. Awer wann eng Persoun um Enn vun der Pubertéit ass, hormonell Verännerungen erlaben d'Wuesstemsplacken inaktiv ze ginn an d'Verlängerung vun de Schanken ophält. Dëst ass wou Är Héicht ophält. Wéi och ëmmer, eng gesond Ernärung ze konsuméieren kann hëllefen.

Liewensmëttel fir Är Héicht ze erhéijen

1. Rëndel

Rëndele ginn als extrem räich u Wuesstemshormoner fonnt, a Konsuméiere vun Zalote kënne bei der Erhéijung vun der Héicht hëllefen. Et ass reich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faseren, si kënnen hëllefen d'Sekretioun vu Wuesstemhormonen am Kierper ze stäerken, wat dann och zu der Erhéijung vun der Héicht hëlleft. Aner wéi déi Rüben sinn eng exzellente Quell vu Phosphor, Vitamin B2, Vitamin K, Kalium, Magnesium a Mangan.

2. Hambieren

Hambieren si räich u Melatonin wat d'Verëffentlechung vum mënschleche Wuesstemhormon ëm bis zu 157 Prozent erhéije kann. D'Studie weist datt Melatonin d'Hypofyse stimuléiert, déi dann d'Sekretioun vu Wuesstemhormon duerch Weeër am Kierper ausléist, déi hëllefe fir d'Héicht erop ze maachen ^[8] . Hambieren sinn och eng exzellent Quell vu Vitamin C, Mangan an Diätfaser.

3. Eeër

Eeër sinn eng aner Nahrung déi d'Produktioun vu Wuesstemhormon kann duerch d'Präsenz vu Cholin, e waasslösleche Vitamin stimuléieren. Dëse Vitamin ass de Virleefer fir den Neurotransmitter Acetylcholin deen Är Héicht a Kraaft zur selwechter Zäit erhéicht no enger 2008 Studie publizéiert am Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Choline ass och e wesentleche Nährstoff fir Zellsignaliséierung, Zellstrukturéierung, Knochenbildung a Lipidtransport ^[10] .

4. Mëllechprodukter

Molkereprodukter déi Quark, Mëllech, Quark a Joghurt enthalen sinn all héich u wesentlech Mineralstoffer wéi Vitamin A, Kalzium, Vitamin E, Vitamin D a Vitamin B. Mëllech enthält all déi wesentlech néng Aminosaier déi hëllefe beim Wuesse vun der Zellen a gëllt als e komplette Protein Iessen. Den héijen Niveau vun Aminosäuren a Mëllechprodukter spillt eng grouss Roll beim Ausléisen vun der natierlecher Produktioun vum mënschleche Wuesstemhormon ^[eelef] .

5. Poulet a Rëndfleesch

Ähnlech wéi Eeër, Poulet a Rëndfleesch sinn héich am Protein wat béid en exzellent Protein-reegt Iessen mécht. Poulet a Rëndfleesch béid hëllefen beim Opbau vun de Gewëss an der Muskulatur an encouragéiert de mënschleche Wuesstem Hormon Sekretioun. Poulet ass héich an l-Arginin, eng Aminosaier déi als méigleche Stimulator vu Wuesstemhormonsekretioun studéiert gouf. Rëndfleesch, op der anerer Säit, enthält Aminosäuren, déi l-Ornithin synthetiséieren, wat Äre Wuesstemhormonniveau ëm bis zu véier Mol erhéicht ^[12] .

6. Fettege Fësch

Fettege Fësch wéi wëll Saumon an Thon si voll mat Protein a Vitamin D. Protein, wéi mir all wëssen ass de Bausteng vun eisem Kierper, déi hëllefen, Gewëss opzebauen an d'Héicht ze erhéijen. Protein enthält all wesentlech Aminosäuren déi bekannt sinn fir d'Erhéijung vun de Wuesstemhormonen a sinn och essentiell fir staark a gesond Schanken, Gewëss, Muskelen, Organer, Haut an Zänn z'erhalen ^[13] .

7. Ech sinn

Soja ass e komplette Ernärungsgefëllten Iessen dat kann Är Héicht erhéijen wann et all Dag verbraucht gëtt wéinst der Präsenz vun Aminosäure l-Arginin. Et erhéicht Är Wuesstemhormonniveauen andeems d'Hypofyse stimuléiert gëtt ^[14] . Et verbessert och Knochen- a Gewëssmassendicht. Maacht gebakene oder gekachten Soja mat an Är Zaloten, Räis an aner Platen.

8. Nëss a Somen

Nëss a Somen ginn als Snacks giess fir Är Hongerlëschter zefridden ze stellen. Nëss wéi Erdnüsse, Walnüssen a Mandelen a Somen wéi Kürbiskären, Flaxen, asw., Si räich u l-Arginin, eng Aminosaier déi den Opschwong vum mënschleche Wuesstemhormon ausléist. Dës Nëss a Somen enthalen och héich Niveaue vu Gamma-Aminobuttersäure (GABA) wat d'Hypofyse stimuléiert fir méi vu mënschleche Wuesstemhormon ze produzéieren ^[fofzéng] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, och bekannt als Indian Ginseng, hëlleft der Héicht ze erhéijen. Déi verschidden Aarte vu Mineralstoffer, déi am Kraider präsent sinn, erweideren d'Schanken an erhéijen d'Knochendicht an et huet och d'Fäegkeet, de mënschleche Wuesstemhormon op eng indirekt Manéier ze beaflossen. Dir kënnt Ashwagandha verbrauchen andeems Dir zwee Läffele vu sengem Pudder an e Glas Mëllech vermëschen.

Virdeeler an Nieweneffekter vun Ashwagandha (Indesche Ginseng) Dir sollt wëssen

Aner Weeër fir Är Héicht ze erhéijen

Übung mat héijer Intensitéit fir de mënschleche Wuesstem Hormon Niveau ze erhéijen.
Kritt eng adäquat Quantitéit u Schlof well Studie gewisen hunn datt net genuch Schlof de Betrag u Wuesstemhormon reduzéiere kënnt datt Äre Kierper produzéiert ^[16] .
Yoga praktizéieren a schwammen.
Genéisst eng ausgeglach Ernärung a praktizéiert eng gutt Haltung.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohort Profil: TwinsUK a Healthy Aging Twin Study. Internationalen Journal fir Epidemiologie, 42 (1), 76-85.
[zwee]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalyse vun der Ierfschaft vu mënschlechen Eegeschafte baséiert op fofzeg Joer Zwillingsstudien. Naturgenetik, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Zwilling Studie vu geneteschen an Ëmweltafloss op erwuesse Kierpergréisst, Form a Kompositioun. International Zäitschrëft fir Iwwergewiicht, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetesch an Ëmweltinfluenzen op Héicht vu Kandheet bis fréi erwuesse Joeren: Eng individuell baséiert gesammelt Analyse vu 45 Zwillingskohorten. Wëssenschaftlech Rapporten, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effekt vu Wuesthormon (hGH) Ersatztherapie op kierperlech Aarbechtskapazitéit a kardiologesch a pulmonaler Funktioun bei Patienten mat hGH-Mangel, déi am Erwuessene Joer kaaft goufen. De Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effekter vum Wuesstemhormon op de Glukosemetabolismus. Hormonfuerschung a Kannerdoktesch, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonell Regulatioun vum Längs Knochenwuesstum. Europäesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimuléiert d'Sekretioun vum Wuesthormon duerch aner Weeër wéi de Wuesstemhormon-releasing Hormon. Klinesch Endokrinologie, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Den Effekt vu 6 Deeg Alpha-Glycerylphosphorylcholin op isometrescher Kraaft. Journal vun der International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). D'Associatioun vu Serum Cholin mat Linearwachstumsfehler bei jonke Kanner aus dem ländleche Malawi. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 104 (1), 191-197.
[eelef]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Mëllech als Iesse fir ze wuessen? Déi Insulinähnlech Wuesstumsfaktoren verknäppt. Ëffentlech Gesondheets Ernärung, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginin an Ornithin Ergänzung erhéicht de Wuesstemhormon an den Insulinähnleche Wuestumfaktor-1 Serumniveauen no schwéierem Widderstandsübungen a Kraaft trainéiert Sportler. De Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Grouss Korrelate vu männlecher Héicht: Eng Studie vun 105 Länner. Economie & Mënschebiologie, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Wuesstemhormon Äntwerte fir d'Entrée vu Sojaprotein mat oder ouni Fett an / oder Kuelenhydrater bei Mënschen. e-SPEN, den Europäeschen e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[fofzéng]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Wuesstem Hormon Isoform Äntwerten op GABA Ingestioun am Rescht an no der Ausübung. Medizin & Wëssenschaft am Sport & Ausübung, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Wuesstem Hormonsekretioun beim Nuetsschlof bei normale Sujeten. De Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.