Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Vegan Diät Virdeeler: Léiert d'Virdeeler vun der Vegan Diät, de Virat Kohli befollegt och. BoldskyCricketer a Kapitän vun der indescher Nationaléquipe Virat Kohli huet eng vegan Ernärung ugeholl an Quelle soen datt d'Diät seng Gesondheet an sportlech Leeschtung profitéiert huet. Den Iwwergank vun enger net-vegetarescher Diät an eng vegan Ernärung schéngt seng Kraaft a Verdauungskraaft eropgesat ze hunn. Net nëmme Virat Kohli, mee Athleten wéi Serena Williams, Lewis Hamilton an Hector Bellerin an e puer anerer folgen déi vegan Diät.
Den Planzebasis Diät huet en aflossräichen Effekt op de Temperament vum Cricketer an huet hie méi glécklech gemaach. Virat Diät besteet aus Proteinshakes, Soja a Geméis amplaz Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter.
Also, wéi beaflosst eng vegan Diät déi sportlech Leeschtung? Wéi vegan Diät verschidde Mëllech- a Fleeschprodukter ausgeschloss huet, hëlleft et den Athleten an Net-Sportler eng méi schlank Physik mat engem nidderegen bis duerchschnëttleche Kierpermass Index (BMI) [1] .
Wann Dir plangt fit ze bleiwen an eng méi schlank Physik ze kréien, integréiert déi folgend Nährstoffer an Ärer vegan Ernärung.
1. Protein
Protein ass ee vun de Makroelementer, wat wichteg fir jonk Athleten ass fir ze hëllefen d'Muskelen opzebauen an ze reparéieren. Protein bitt och eng mager Kierpermass fir Sportler wéi och Net-Sportler [zwee] . Dir musst just qualitativ héichwäerteg Proteine bannent zwou Stonnen no der Ausübung iessen, well et d'Muskelreparatur a Wuesstum verbessert.
Fir méi staark Muskelen, enthält vegetaresch Quelle vu Protein wéi Nëss an Nëssbotter, Somen, Bounen a Lënsen, Tofu, Soja Mëllech, Vollkorn, a Protein Baren.
2. Vitamin B12
Oregon State University Fuerscher hunn erausfonnt datt Athleten, déi B-Vitaminne feelen, niddereg héich Intensitéit hunn an hir Exercice kënnen net beschiedegt Muskele flécken oder Muskelmasse bauen. Och e Manktem u Vitamin B12 kann Middegkeet verursaachen, wat d'Performance vum Sportler beaflosse kann [3] .
Vegetaresch Quelle vu Vitamin B12 si Soja a Mandelmëllech, Räis, Proteinstabelen, Getreide a Bounen.
3. Kalzium
Kalzium ass ee vun de wichtegsten Mikroelemente fir Sportler, besonnesch weiblech Sportler well et hëlleft beim Bau vu staarke Schanken an Zänn [4] . Et spillt och eng kritesch Roll bei der Muskelkontraktioun an der Entspanung. Wann Är Muskelen zesummekommen, gëtt Kalzium an d'Muskelfaser gepompelt, sou datt et sech verkierzt a wéi de Muskel entspaant, gëtt Kalzium aus der Faser gepompelt, wat d'Muskelen a säi Reschtzoustand zréck léisst.
En Defizit vun dësem Mineral verursaacht Muskelen an Krämp. Kalziumräich Liewensmëttel fir Vegetarier enthalen planzbaséiert Mëllech, Tofu, Kalzium verstäerkt Jus, gréng blatzeg Geméis a Broccoli.
4. Vitamin D
Vitamin D ass en anert Mikronährstoff dat hëlleft bei der Verbesserung vun der sportlecher Leeschtung [5] . Adäquate Mounts vu Vitamin D kënnen d'Gesamtkierperentzündung erofsetzen, Stressfraktur gëtt reduzéiert an d'Muskelfunktioun gëtt och erofgesat. Et ass méi einfach Vitamin D ze kréien wéi Sportler Outdoor Training maachen. Dir kënnt och Är Vitamin D Nahrungsufuerderunge vum Spinat, Kale, Sojabounen a Collard Greens erfëllen.
5. Eisen
Wéi verbessert Eisen Är sportlech Leeschtung? Gutt, dëst Mineral liwwert Sauerstoff an d'Bluttzellen, déi Iech letztendlech d'Energie ginn, besser um Terrain ze maachen. De Kierper verléiert kleng Quantitéiten un Eisen duerch Schwëtzen, wat d'Ausdauer Athleten op e Risiko vun Eisenmangel setzt. Iron-deficient Athleten sinn dann net fäeg eng stänneg Häerzfrequenz wärend moderaten bis héijer Intensitéit z'erhalen.
Ëmfaasst eisenräich vegetaresch Liewensmëttel wéi donkelgréng Blatgeméis, Huesen a Lënsen, Nëss a Prongen.
Hei ass e vegetareschen Diätplang fir Sportler:
- Moies Kaffi - Geméis Sandwich mat 4 bis 5 Mandelen a schwaarze Kaffi.
- Mëttegiessen - 1 Chapatti mat gemëschtem Geméis, Dal a Broccoli Zalot.
- Owes Snacks - Äppel, Kiwi a Banann mat gréngen Téi a Reisflakelen (Diät Chidwa).
- Dinner - 1 kleng Schossel brongem Reis mat Geméiszopp a Broccoli Zalot / Geméis Zalot.
- [1]Rogerson D. (2017). Vegan Diäten: praktesch Berodung fir Sportler an Sportler. Journal vun der International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [zwee]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Diätprotein fir Sportler: vun Ufuerderunge bis optimal Upassung. Journal fir Sportswëssenschaften, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitamin Ergänzung an sportlech Leeschtung. International Zäitschrëft fir Vitamin- an Ernärungsfuerschung Zousaz = Internationale Zeitschrift Pelz Vitamin-und Ernahrungsforschung. Zousaz, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Eng Pilotinterventioun fir d'Kalziumzufuhr bei weibleche kollegialen Athleten ze erhéijen. International Zäitschrëft fir Sportnahrung a Bewegungsmetabolismus, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D an den Athlet: Aktuell Perspektiven an nei Erausfuerderungen. Sportmedizin (Auckland, NZ), 48 (Suppl 1), 3-16.
