Et gi sou vill Schlofprodukter um Maart, et ka schwéier sinn ze soen wéi eng wierklech sinn a wéi eng B.S. Wäert dat Téi wierklech hëlleft dir méi fréi schlofen? Wat iwwer d'Ae Mask déi versprécht Iech ze hëllefen déi ganz Nuecht schlofen ze bleiwen? Fir d'Edelsteng vun de Gimmicks ze trennen, hu mir eis op d'Profien gezunn: Schlofspezialisten. Hei sinn zéng Schlofprodukter déi se tatsächlech recommandéieren.
RELATED: 7 Must-Haves fir eng gutt Nuecht Schlof, laut fréiere Insomniacs
Bett Bad an doriwwer eraus1. Therapetesch Reversibel Gewiicht Decken
Et ass keen Zoufall datt Dir op de Canapé passt all Kéier wann Dir mat Ärer gewiichter Decken gemittlech sidd. Laut dem National Schlof Foundation , dat ass well se d'Besuergnëss reduzéieren, d'Serotoninniveau erhéijen an d'Onrouen fir e puer Leit reduzéieren. Ech hunn eng Zuel vu Patienten gemellt Beneficer vun dësen, bestätegt den Dr Alex Dimitriu, M.D., duebel Board-zertifizéiert an der Psychiatrie a Schlofmedizin an de Grënner vun Menlo Park Psychiatrie & Schlofmedizin . Dës speziell Decken huet iwwer 200 Fënnef-Stäre Rezensiounen op Bed Bath & Beyond gepackt, vill vun deenen behaapten datt et hir Schlofproblemer geléist huet.
Dermstore2. Dëst Wierker Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, Vetiver a Kamillenueleg zesummeschaffen Kräfte fir Iech an d'Dreamland an dësem berouegende Këssenspray ze huelen. D'Mark behaapt datt de Geroch Iech hëllefe fir e méi déif, méi erhuelsam Schlof ze genéissen an erwächen ze fillen. Obwuel hien net direkt bestätegt datt dëst Produkt de Schlof fördert, proposéiert den Dr Dimitriu datt et Iech hëllefe kéint virum Bett ze relaxen. Et gëtt e puer Beweiser datt Lavendel e berouegend Effekt huet, mat e puer Potenzial fir d'Herzfrequenz ze senken an d'Entspanung ze induzéieren, seet hien.
dréinen3. Hum Ernährung Schéinheet zzZz Schlof Ënnerstëtzung Zousaz
Virsiichteg vun Ergänzunge? Mir och. Awer den Dr Dimitriu seet datt Melatonin et wäert ass ze probéieren well et e puer Leit hëllefe kann méi séier schlofen. D'Variatioun vun Hum Nutrition enthält 3mg vun der populärer Schlofhëllef, plus 10mg Vitamin B6 fir bei der Serotoninproduktioun ze hëllefen, wat geduecht ass Schlofmuster ze reguléieren. Awer ob Dir e Gummi, e Patch oder e Spray probéiert, déi genee Form ass nach net bewisen datt se en Ënnerscheed mécht, betount den Dr Dimitriu. Fir Äre Kierper ze hëllefen säin eegene Melatonin ze produzéieren, sollt Dir d'Luuchten virum Bett dimmen, Schiirme vermeiden an eng regulär Schlofzäit festleeën.
Verishop4. SNOOZ White Kaméidi Sound Machine
Puer wäiss Kaméidi Maschinnen si besser wéi anerer, an dëser gëtt Rumeuren déi bescht vun de beschte gin. Dat ass well et e Fan dran huet, sou datt et e friddlechen, richtege Sound bitt anstatt eng Looping Streck. Dr Joshua Tal, Ph.D., e New York City-baséierte Psycholog, spezialiséiert op Insomnia, bemierkt datt wärend hien et selwer muss héieren ier hien et voll ënnerstëtzt, den Dr. SNOOZ kléngt zimlech villverspriechend well Fan-baséiert wäiss Geräischer Maschinnen als déi effektiv ugesi ginn.
Felix Grey5. Felix Grey Blue Light Brëller
Mir hu gemierkt datt mir et méi schwéier hunn a schlofen wa mir e puer Episoden kucken Nofolleg virum Bett, an d'Fuerschung ënnerstëtzt et. Laut engem studéieren gefouert vun der Harvard University, Belaaschtung fir bloe Liicht ënnerdréckt d'Melatoninproduktioun vum Kierper fir duebel sou laang wéi eng aner Liichtquell mat vergläichbarer Hellegkeet. Et huet och zirkadianesch Rhythmen ëm duebel sou vill verännert, dat heescht datt et den natierleche Schlof-Wake-Zyklus vum Kierper ofgerappt huet. A wann déi bescht Léisung ass blo Liicht an de Stonnen virum Bett ze vermeiden, heiansdo mir just brauch engem Netflix Binge. D'Léisung? Blo Luucht Brëller . Si filteren blo Liichtstrahlen fir Är Ae géint déi negativ Auswierkunge vun der Écranzäit ze schützen.
Nordstrom6. Déi éierlech Firma Ultra berouegend Bubble Bath
Mir benotzen all Excuse fir e Bubblebad ze huelen - awer dëst ass tatsächlech zimlech iwwerzeegend. A 2019 studéieren publizéiert an Schlof Medezin Rezensiounen fonnt, datt 10 ze 15 Minutten an engem waarme Bad virum Bett gehollef Participanten schlofen 10 Minutte méi séier am Duerchschnëtt. Plus wéi den Dr Dimitriu virdru gesot huet, kann de Lavendel an dëser Formel bei der Entspanung hëllefen, wat et méi einfach mécht e puer zzz's nom Gebrauch ze fangen.
Amazon7. Manta Schlof Mask
Beweegt iwwer, Seid Auge Mask. Déi Manta Schlof Mask ass am Fong e Blackout Schiet fir Är Auge. Déi eenzegaarteg Aenbecher sinn entwéckelt fir Äert Gesiicht ze formen an 100 Prozent vum Liicht ze blockéieren. Dat Ganzt ass komplett justierbar, well wat ass eng onwuel Auge Mask, déi Iech an der Nuecht ophält? Dëse gesäit aus wéi wann e gutt entworf ass, bestätegt den Dr. Hien erkläert datt d'Blockéierung vum Liicht Ären circadianesche Rhythmus (den internen Prozess deen Äre Kierper säi Schlof-Wake-Zyklus reguléiert) am Scheck hält, hëlleft Iech endlech en onënnerbrach Schlof ze kréien.
Amazon8. Dodow Schlof Hëllef Apparat
Wann d'Iddi vu guidéiert Atmung hëllefräich kléngt, probéiert et den Dodow . Et projizéiert e Krees vu Liicht op d'Plafong - inhale wann de Krees erweidert, dann ausatmen wéi de Krees kontraktéiert. Et verlangsamt Ären Atem op ongeféier sechs Atem pro Minutt, wat Äre Kierper signaliséiert datt et Zäit ass ze raschten. Dës Übung ass besonnesch hëllefräich fir Leit, déi hir Gedanken an der Nuecht lafen, well et Iech eppes gëtt fir op ze fokusséieren, seet den Dr.
Amazon9. Ayo Premium Light Therapie Brëller
Den Dr. Si si wierklech gutt fir Ären circadianesche Rhythmus zréckzesetzen, mat Jetlag ze këmmeren a saisonal affektiv Stéierungen (SAD) ze bekämpfen, erkläert hien. D'Brëller funktionnéieren wéi eng portable Liichtkëscht, erhéijen Är Energieniveauen an d'Alarmheet am Dag a passen de Rhythmus vun Ärem Kierper un, fir datt Dir an der Nuecht besser schléift.
Somnox10. Somnox Schlof Roboter
E Schlofroboter? Dat stëmmt. Cuddling vun dësem Bouneforme Bot hëlleft Iech a schlofen andeems Dir e roueg Atmungsmuster simuléiert mat deem Dir Ären Otem synchroniséiere kënnt. Dëst wier besonnesch hëllefräich fir een deen vun enger sensorescher Approche profitéiert - also Kanner oder een deen vill Këssen gär huet, seet den Dr. Déif Atmung, déi hien als diaphragmatesch Atmung bezeechent, kann Iech hëllefen ze schlofen andeems Dir d'Entspanungsreaktioun vum Kierper aktivéiert.
RELATED: Mir ruffen et: Dëst sinn déi 12 Bescht Selbstfleeg Abonnementskëschte vun 2020
