Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Phosphor ass e wesentlecht Mineral an dat zweet am meeschte reichend Mineral dat am mënschleche Kierper fonnt gëtt. Dëse Mineral hëlleft beim bauen vu staarke Schanken an Zänn a konvertéiert Liewensmëttel an Energie andeems en eng grouss Roll spillt fir Äre Stoffwechsel um Lafen ze halen.
Déi vital Organer vum Kierper, déi d'Gehir, d'Häerz, d'Nieren an d'Liewer sinn, hänken alles vu Phosphor fir de Kierper richteg ze halen. Dëst Mineral spillt och eng Schlësselroll an der Skelettstruktur an hëlleft beim Hibering vun den Hormonen natierlech.
Phosphor ass e wichtege Mineral dat ongeféier 0.5 Prozent am Kierper vun engem Puppelchen ausmécht an ongeféier 1 Prozent vun engem erwuessene Kierper. Phosphor ass ganz einfach am Dünndarm absorbéiert, besonnesch am Verglach mat anere Mineralstoffer.
En Defizit am Phosphor féiert zu schwaache Schanken, Osteoporose, Verännerungen am Appetit, Muskelschmerzen, Zännofdréck, Angscht, Gewiichtsverloscht oder Gewënn an aner Wuesstems- an Entwécklungsproblemer.
Boost Är phosphoresch Intake andeems Dir dës 13 Liewensmëttel enthält déi reich u Phosphor sinn.
1. Sojabounen
Sojabäer sinn eng gutt Quell vu Protein a Phosphor. 1 Taass Sojabounen enthält 1309 mg Phosphor, déi Ären 131 Prozent vun Ärem alldeegleche Phosphorzuel treffen. Sojabäer enthalen ënner anerem och aner Mineralstoffer wéi Koffer, Mangan, Zénk, Kalzium.
2. Flax Seeds
Flax Somen si reich an Omega-3 Fettsäuren a Phosphor. 1 Iessläffel Flaxsomen enthält 65.8 mg Phosphor, dat 7 Prozent vun Ärem deegleche Phosphorbedarf gerecht gëtt. Dir kënnt entweder Flaxsomen an Äre Smoothies bäifügen oder an Är Zalot derbäi fir Är phosphoresch Intake ze erhéijen.
3. Lënsen
Lënsen wéi wäiss Bounen a Mungbounen hu vill Phosphor a Protein. 1 Taass Lënsen enthalen 866 mg Phosphor, déi 87 Prozent vun Ärem deegleche Phosphor-Intake treffen. Lentillen hunn och Glasfaser, Folat a Kalium, déi hëllefen eng gutt Häerzgesondheet z'erhalen.
4. Hafer
Hafer sinn e Liiblingsfrühstück Iessen fir vill, well et enthält Phosphor a Glasfaser, déi hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden an de Blutdrock ze regléieren andeems de Bluttzockerspigel stabil bleift. 1 Taass Hafer enthält 816 mg Phosphor, déi 82 Prozent vun Ärer deeglecher Phosphorzuel erfëllen.
5. Pinto Bounen
Pinto Bounen si räich u Phosphor a Polyphenolen, déi hëllefen, den Tumorwuesstum ze bremsen. 1 Taass Pinto Bounen enthält 793 mg Phosphor, déi 79 Prozent vun Ärem deegleche Phosphorbedarf erfëllen.
6. Mandelen
Mandelen si räich u Phosphor, Kalzium, Vitamin E, Protein a Glasfaser, déi vital fir d'Haut an d'Hoer Gesondheet sinn. Ongeféier 23 Mandelen enthalen 137 mg Phosphor, déi 14 Prozent vun Ärem deegleche Phosphor-Intake treffen.
7. Eeër
Eeër si voller Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Phosphor, Protein, Vitamin B2 an aner wichteg Nährstoffer enthält. 1 mëttel Ee enthält 84 mg Phosphor, dat 8 Prozent vun Ärem alldeegleche Phosphorzuel erfëllt.
8. Sonneblummen
Sonnenblumensomen si räich u Phosphor a Vitamin E, wat d'Zellen vum Kierper vu fräie Radikale schützt. 1 Taass Sonnenblumensomen enthält 304 mg Phosphor, déi 30 Prozent vun Ärem deegleche Phosphorbedarf erfëllen. Füügt d'Somen an Äert Haferfloss oder an Ären Smoothies mat.
9. Thon
Thonfësch ass eng räich Quell vu phosphoreschen an omega-3 Fettsaieren, déi e super Iessen fir d'Häerzgesondheet ass. Thon ass héich am Protein, niddereg u Kalorien an 1 Konserven Thon enthält 269 mg Phosphor, déi 27 Prozent vun Ärem deegleche Phosphor-Intake treffen.
10. Braun Reis
Braune Reis ass eng exzellente Quell vu Phosphor, Magnesium an aner wichteg Mineralien, déi gutt fir d'Häerzgesondheet funktionnéieren. 1 Taass brongem Reis enthält 185 mg Phosphor, deen 62 Prozent vun Ärem deegleche Phosphorbedarf erfëllt.
11. Poulet Broscht
Poulet Broscht ass e mageres Fleesch, wat eng gutt Quell vu Phosphor a Protein ass, déi beim Muskele bauen an beim Erhalen vun de Skelettgewebe. ½ Poulet Broscht enthält 196 mg Phosphor, déi 20 Prozent vun Ärem deegleche Phosphor-Intake treffen.
12. Gromperen
Gromperen sinn eng räich Quell u Phosphor, Kalium a Vitamin C, déi gutt si fir de Blutdrock ze reguléieren an d'Immunitéit ze verbesseren. 1 grouss Kartoffel enthält 210 mg Phosphor, deen 21 Prozent vun Ärer deeglecher Phosphorzuel erfëllt.
13. Raw Mëllech
Mëllech ass eng exzellent Quell vu liewenswichtege Mineralstoffer wéi Phosphor, Kalzium, Natrium a Kalium. 1 Taass Matière Mëllech enthält 212 mg Phosphor. Mëllech drénken all Dag hëlleft d'Zellen an d'Gewëss vun Ärem Kierper z'erhalen a reparéieren an Muskelschmerzen ze reduzéieren.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel liest, deelt et mat Ären Noperen.
Top Liewensmëttel räich u Kalzium dat net Molkerei sinn
