De Fitnessstudio kéint zou sinn, awer Dir kënnt Äre Kierper nach ëmmer bewegen! Maacht mat Fitness Instruktor Jeremy Park an In The Know fir eng doheem Workout dat wäert Äert Häerz pompelen an de Schweess an Ärem Wunnzëmmer fléien - net ze ernimmen, kritt Är Muskelen gestéiert a fest.
Äre Kär ass am Mëttelpunkt vun all Beweegung déi Dir maacht, egal ob dat moies opsëtzt, e Golfclub schwéngt oder e klengen Hond ophëlt. Och wann d'Bewegung net am Kär staamt, beweegt se sech duerch et, laut Harvard Medical School .
Mat dësem vergiessen ass et einfach ze gesinn firwat schwaach Kärmuskelen zu enger schlechter Haltung, Schmerz am ënneschte Réck an aner Muskelverletzungen resultéiere kënnen, wärend Dir schafft fir se ze stäerken kéint hëllefen Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren. Plus, Äert Kär auszeschaffen (zesumme mat enger gesonder Ernährung an aerobescher Übung) kéint Iech hëllefen, e gestéierten an enge Bauch ze kréien, wann dat ee vun Ären Ziler ass.
Awer ier Dir honnert Crunches maacht, ass et wichteg dat ze notéieren Äre Kär besteet aus verschiddene Muskelen déi vun der viischter Säit vun Ärem Torso op de Réck wéckelt: Äre rectus abdominis (Äre sechs Pack), transversal Abdominis (intern Muskelen déi ëm den Torso wéckelen), Erector Spinae (Muskelen an Ärem ënneschte Réck) an Är Obliques (op Är Säiten) .
An dësem Core Workout doheem, wäert de Jeremy Park Iech duerch fënnef einfach Beweegunge huelen, déi Är ABS fille wéi wann se a Brand sinn, a mir mengen dat ganz op eng gutt Manéier. Alles wat Dir braucht ass eng Matte oder eng mëll Uewerfläch an Äre Kär wäert prett sinn Puppelchen ze verbrennen, verbrennen!
1. Velo Crunches (3 Sätze, 30 Sekonnen)
Lay flaach op de Buedem, a benotzt Är ABS, hieft Äre Kapp, Schëlleren a riicht Been erop mat Ären Hänn déi den Hals ënnerstëtzen. Ären ënneschte Réck soll um Buedem gekollt bleiwen, awer wann Dir Problemer mat dësem hutt, probéiert Är Been e bësse méi héich ze erhéijen. Dann, wéi Dir ee Knéi béit, klappt oder crunch Äre Géigendeel Ellbog Richtung dat Knéi, engagéiert Är ABS wéi Dir dat maacht. Vergewëssert Iech datt Dir mat Ären Abs verdreift an net nëmmen Är Waffen! Wiesselt Säiten a widderhuelen.
2. Knéi Huggers (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Lay flaach op de Buedem mat Äre Been riicht an Äerm direkt iwwer de Kapp. Benotzt Är ABS fir Är Waffen a Been vum Buedem ze hänken. Als nächst, dréckt Är Knéien an Är Këscht a benotzt Är Waffen fir liicht Är Knéien ze beréieren. Dann iwwerhuelen d'Hover Positioun erëm - loosst Är Fersen net de Buedem beréieren! - a widderhuelen.
3. Navy Seal Crunch (3 Sätze, 10 Wiederholungen all Been)
Op de Buedem leeën mat engem Been gebogen an engem Been riicht. Verlängert den Aarm vis-à-vis vun Ärem riichte Been iwwer Äre Kapp. Dann, hieft Äre riichte Been, riichter Aarm a Schëlleren zur selwechter Zäit vum Buedem fir ze kräischen. Touch Är Zänn wann Dir kënnt! Bréngt Iech sanft zréck erof, a widderhuelen.
4. Plank Climbers (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Gitt an eng Ënneraarmplank a bréngt ee Knéi op den Ellbog, da widderhuelen op der anerer Säit. Dat ass eng Rep. Vergewëssert Iech datt Äre Réck net archéiert andeems Dir Äre Bauchknäppchen erop an Är Wirbelsäule zitt an Är Abs engagéiert.
5. Crab Crunch (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Erënnert Dir Iech un d'Kriibs wann Dir als Kand trëppelt? Gitt an déi Positioun, mat Ären Hänn a Féiss um Buedem, Been gebogen a Bauch op d'Plafong. Kick eent Been eraus an erreechen fir Är Zänn mat de Géigendeel Aarm. Dann, schalt Säiten. Dat ass eng Rep.
Wann Dir dësen Artikel genoss hutt, kënnt Dir och gär iwwer liesen wou een einfach benotzbar Fitnessausrüstung ze fannen fir doheem ze brennen .
