Wann Dir an enger Bezéiung sidd an obsessiv d'Fro firwat se mat Iech sinn oder wéini et zwangsleefeg wäert ophalen, sinn d'Chancen datt Dir e puer Relatiounsangst lass hutt. Och wann et sech vu Persoun zu Persoun anescht manifestéiert, ass d'Bezéiungsangst allgemeng duerch exzessiv Suergen iwwer eng romantesch Bezéiung charakteriséiert. Dëst sinn keng Päiperleken, Leit. Et ass de Géigendeel. Also, Flouen vläicht? Ënnen Linn: Et suckelt a kann Är Romance vu bannen zerstéieren. Loosst eis an et kommen (sou datt mir doriwwer kënne kommen). Hei zerbriechen mir Besuergnëss, wou et hierkënnt an déi aacht Weeër wéi Dir d'Bezéiungsbesuergnëss iwwerwanne kënnt.
Aarte vu Besuergnëss
Stress ass näischt Neies fir déi meescht vun eis. Mir Suergen hei an do iwwer zukünfteg sozial Eventer, Aarbecht Frist a Liewen Meilesteen. Wéi och ëmmer, laut der American Psychiatric Association, ass eng Besuergnëssstéierung eng diagnostizéierbar mental Stéierung, déi méi intensiv a reegelméisseg Attacke vun extremer Angscht involvéiert. Generaliséierter Angststéierung kann diagnostizéiert ginn nodeems een sechs Méint hannereneen vun extremer Besuergnëss iwwer alldeeglechen Optriede erlieft huet. Sozial Besuergnëss Stéierungen (wat ongeféier 15 Millioune Leit an den USA eleng beaflosst, laut dem Anxiety and Depression Association of America ) ass déi iwwerwältegend Angscht virum Uerteel vun aneren a soziale Situatiounen.
Ähnlech wéi sozial Besuergnëss Stéierungen , Relatioun Besuergnëss dréint sech ëm eng spezifesch Ëmstänn oder Set vun Ëmstänn, nämlech romantesch. Et ass wichteg am Kapp ze halen datt Dir keng offiziell Besuergnëssstéierungsdiagnos vun engem Dokter braucht fir Bezéiungsangst ze leiden. Heescht och e bëssen Besuergnëss iwwer Romance qualifizéieren nach als Relatioun Besuergnëss-a jiddereen kann et Erfahrung, net nëmmen déi vun eis mat enger bestehend Diagnos.
Wéi gesäit Relatioun Besuergnëss aus?
Bezéiungsangst, wéi all Form vu Besuergnëss a wierklech grouss Hüts, gesäit op jidderengem anescht aus. Generaliséierter Angststéierung kann Onrou, Indecisioun, Middegkeet, Insomnia, ugespaant Muskelen, Reizbarkeet an Depressioun verursaachen. Relatioun Besuergnëss kann ähnlech manifestéieren; den eenzegen Ënnerscheed ass datt dës Manifestatiounen duerch d'Lens vun der Partnerschaft erauskommen. Notiz: Vill vun dëse Symptomer si liicht internaliséiert. Een deen ënner Bezéiungsangst leiden kann extra schwéier schaffen fir et ze verstoppen.
Tatsächlech huet d'Kathleen Smith, PhD, e lizenzéierte professionnelle Beroder, geschriwwen Psychesch datt alles virstellen ass gutt well Dir Angscht hutt e seriöse Gespréich mat Ärem Partner ze hunn ass e groussen Indikator fir Bezéiungsangst. Ähnlech, wann Dir Iech extrem ängschtlech fillt wann Äre Partner net nieft Iech ass oder an der Siicht ass, kënnt Dir Bezéiungsangst erliewen. Dëst kéint heeschen datt Dir Iech all d'Weeër virstellen wéi se Iech fuddelen wann se soss anzwousch eraus sinn oder Dir kënnt einfach net aushalen vun hinnen ausser ze sinn. Elo, wann et Beweiser ass datt se trei waren, ass dat eng aner Geschicht. Awer, Gehirnwäschen Iech selwer ze gleewen datt een fuddelt ouni Beweis iwwer Är eegen Fantasi ass e groussen Indikator vu Bezéiungsangst.
Eng aner Manifestatioun ass Iech selwer ze iwwerzeegen Äre Partner wäert Iech zu all Moment verloossen. Dëst negativt Denken fällt dacks mat enger Onméiglechkeet fir Är Ängscht ze bréngen. Wann ech meng Besuergnëss iwwer opginn bréngen, wäert et mäi Partner freaken a si wäerte mech sécher verloossen.
Op der Récksäit, een deen eleng op hire Partner vertraut fir e Klangplang fir dës - an all aner - Suergen ze sinn, kéinten och ënner Bezéiungsangst leiden. Wann Äre Partner déi eenzeg Persoun op der ganzer Welt ass, déi fäeg ass Är Nerven ze berouegen oder Iech während Momenter vun extremer Angscht ze berouegen, ass d'Bezéiungsangst méiglecherweis iergendwou ronderëm (a kéint mat der Zäit verschlechtert ginn).
Endlech, wann Dir aktiv vermeit daten oder engagéiert Relatiounen ganz, Dir kënnt eng allgemeng Besuergnëss iwwer Relatiounen hunn. Net Äerdschlag Neiegkeeten, awer erwähnenswert well viraus existéierend Besuergnëss iwwer Bezéiunge kënnen an nei Romanzen bléien.
Wat 'Ursaach' Relatioun Besuergnëss?
Erëm, jiddereen ass anescht, an all Koppel huet seng eege Quirks. Relatioun Besuergnëss kann a béid Partner mat der Zäit bauen, ee Partner kann am fréie kommen vun Ufank un, eng Persoun mécht eppes Besuergnëss anzeféieren; d'Méiglechkeeten sinn endlos. Egal wéi, d'Ursaach ze identifizéieren ass entscheedend fir et an de Knospe ze knacken oder se op eng handhabbar Gréisst erofzesetzen.
1. Eng fréier Diagnos
E puer diagnostizéierbar Stéierunge wéi sozial Besuergnëssstéierunge kënnen zu Bezéiungsangst féieren oder fidderen. Well sozial Besuergnëss ass root an der Angscht vun der Uerteel vun aneren oder dauernd Suergen wat d'Leit iwwer Iech denken, et ass net schwéier ze gesinn wéi dës Gedanken eng Relatioun Besuergnëss Feier kéint.
2. Vertrauensbroch
Wann Äre Partner Iech an der Vergaangenheet trei war (an Dir hutt Beweiser oder si hunn et gepackt), kann dëst zu Mësstrauen an Angscht iwwer d'Bezéiung féieren. Dir kënnt Iech och froen ob se geännert hunn, wëssend datt se fréiere Partner trei waren.
3. Mëssbrauchsverhalen oder Sprooch
All Zort vu Mëssbrauch - kierperlech, verbal, emotional - kann direkt zu Besuergnëss féieren. Kierperlech Mëssbrauch ass ni OK. Rufft w.e.g. un National Gewalt am Stot Hotline wann Äre Partner Iech kierperlech schueden. Verbal an emotional Mëssbrauch trëfft d'Leit erof oder bréngt Angscht duerch Wierder. Wann Äre Partner routinéiert Witz iwwer Är Feeler mécht oder mécht wéi wann se méi dacks gemengt sinn wéi se wierklech léif sinn, Dir kéint Bezéiungsangst aus dëser Aart vun emotionalen a verbale Mëssbrauch leiden.
4. Onproduktiv Kämpf
Aka Kämpf déi an eidel Entschëllegungen ophalen. Produktiv Kämpf enden an eppes iwwer Iech selwer oder Äre Partner ze léieren an zesummen als Koppel ze wuessen.
5. Suergen iwwert d'Zukunft
Gitt Dir zwee bestuet? Wëlle si déi selwecht Saachen aus dem Liewen? Wéini ass eng gutt Zäit dës Froen ze stellen?
6. Angschtgefiller
Am Géigesaz zu Leit, déi sécher Unhang weisen, déi mat ängschtlech Unhang sinn dauernd onsécher vun der Engagement vun hirem Partner. Dëst am Tour féiert zu zerstéierende Verhalen, déi de Partner tatsächlech drécke kënnen.
7. De Mythos vum perfekte Partner
Konstant froen ob et een aneren dobaussen besser ass fir Iech wéi déi Persoun déi Dir fonnt hutt ass onheemlech schiedlech. News Flash: Äre perfekte Match gëtt et net. Esther Perel , Relatioun Therapeut (a kulturellen Ikon), widderholl dës Tatsaach un hir Clienten adamantly. Dëst bedeit datt weder Dir nach Äre Partner jeemools erwaarden kann all Situatioun ideal oder rational ze handhaben. Et heescht och wann Dir eng super Saach fonnt hutt, maach der keng Suergen iwwer méi gréngt Gras an engem aneren Haff.
Also, ass et Besuergnëss oder einfach alen Stress?
Hei ass d'Saach: Jiddereen, um puer Punkt, wahrscheinlech Erfahrungen puer Besuergnëss iwwer eng Relatioun. Wa mir et net gemaach hunn, kënne mir sociopathesch sinn. Wa mir een gär hunn, hoffen mir datt se eis och gär hunn! Wa mir mat engem bestuet sinn, mir schaffen haart drun an et ass net ëmmer einfach. Weider, iwwerwältegend Besuergnëss iwwer Relatioun-spezifesch Themen ass wat e puer grouss rewiring verlaangt.
Glécklecherweis ass de Stigma ronderëm d'mental Gesondheet an de leschte Joeren erausgefuerdert ginn an d'Leit si vill méi oppe fir Besuergnëssstéierungen ze diskutéieren an ze léieren wéi se se unzegoen, ee Schrëtt gläichzäiteg.
8 Weeër Är Relatioun Besuergnëss ze iwwerwannen
1.Fro Iech selwer, Ass d'Relatioun et wäert?
Behuelen Psycholog Wendy M. Yoder, PhD , encouragéiert d'Leit unzefänken d'Bezéiungsangst ze entlaaschten andeems se sech éierlech nivelleren. Ass d'Relatioun et wäert? Dëst ass keng einfach Fro oder eng fir liicht ze huelen. Awer, um Enn vum Dag, ass dës Persoun richteg fir Iech? Denkt drun, wéi d'Esther Perel eis seet, et gëtt kee perfekte Partner. D'Mënsche sinn onvollstänneg an dat ass OK! D'Fro ass net, Sinn se perfekt? D'Fro ass, Si mir gutt fir all aner?
Pro Tipp: Wann Dir d'Äntwert op dës Fro net wësst (Ondecisioun ass e grousse Faktor an der Besuergnëss Equatioun), fänkt mat klenge Schrëtt un. Probéiert e puer vun den Taktiken hei ënnendrënner. Wéi Dir Fortschrëtter, ob dëst d'Persoun fir Iech ass oder net wäert vill méi kloer ginn.
2. Gesiicht et Kapp op
Dir kënnt net e Rätsel léisen ouni d'Indikatiounen ze kucken; Dir kënnt keng Relatioun Besuergnëss befestegt ouni et ze ruffen wat et ass a mat Ärem Partner doriwwer schwätzen. Romantesch Partnerschafte sinn net Solo Ventures (obwuel mir wëllen datt jidderee sech onbedéngt gär huet!). Et brauch zwee fir Tango, an Äre Partner muss an dësem Bestriewen abegraff sinn. Eng Saach fir ewech ze steieren? Schwätzen iwwer dëst iwwer Technologie. Et muss Gesiicht zu Gesiicht sinn. Dr Alexandra Solomon , e lizenzéierte klineschen Psycholog an Auteur vum Buch Loving Bravely: 20 Lektioune vu Selbst Entdeckung fir Iech ze hëllefen d'Léift ze kréien déi Dir wëllt , insistéiert haart Gespréicher perséinlech muss geschéien. Texting ass ouni Subtilitéit, Net-verbal, an Nuancen, laut Solomon. Am selwechte Raum ze sinn wéi eng aner Persoun wärend haarden Diskussiounen ass de Schlëssel fir méi sënnvoll Gespréicher.
Pro Tipp: Wann Dir net sécher sidd datt d'Relatioun et wäert ass fir ze kämpfen, ass d'Reaktioun vun Ärem Partner op Är Besuergnëss e staarken Indikator fir ob se op laang Strecken dra sinn (a wäert Är Zäit, Energie a Léift sinn) ).
3. Schwätzt doriwwer-an all aner
Solomon schwätzt vill iwwer Kraaftdynamik a Bezéiungen a Referenze Fuerschung gemaach vum Dr Carmen Knudson-Martin an Dr Anne Rankin Mahoney zum Thema. Wann Dir Är Besuergnëss iwwerdenkt oder Ängscht mat Ärem Partner bréngt, denkt un wien d'Muecht an Ärer Bezéiung hält. Onbalancéiert Kraaft, wéi ee Partner ëmmer op d'Bedierfnesser vun deem aneren op Käschte vun hiren eegene gëtt, kann Angscht maachen.
Ze schwéier probéieren roueg iwwer Är Fielsvirstellungen ze sinn oder net de Pot ze réieren ass kee Wee fir duerch eng Bezéiung ze manoeuvréieren. Dacks, besonnesch am Ufank vun eppes Neies, vermeide mir Konfrontatioun an engem Effort fir total chill an zesummenzestellen. Dëst ass e Rezept fir eng Katastroph.
Pro Tipp: Och wann et nëmmen Inklingen vu Relatiounsangst hei an do pricken, bréngt et direkt op. Start Gespréicher elo iwwer Är Suergen, Bedierfnesser a Wënsch, also wann d'Saachen méi spéit méi schwéier ginn (wat zwangsleefeg, a laangfristeg Relatiounen wäerten), existéiert d'Sprooch scho fir nei Besuergnëss unzegoen.
4. Invest an Solo Therapie
Therapie ass wuertwiertlech eng Plaz wou Dir gitt fir ze entlaaschten, ausser amplaz datt Äre beschte Frënd wénkt an Iech en anert Glas Pinot schëpt, Ären Therapeut hëlleft Iech iwwer Weeër ze schwätzen, wéi Dir verhënnere kënnt datt schlecht Gefiller iwwerhuelen. Et ass immens wichteg. Jo, Relatiounsangst kann eppes mat engem Partner ze dinn hunn, awer no bannen kucken fir perséinlech Dämonen z'entdecken ass och wierklech néideg. Net nëmme kann d'Therapie Iech hëllefen, Är eegen Emotiounen besser ze verstoen, ze interpretéieren an ze handhaben; et kann Iech Tools ubidden fir d'Emotiounen vun aneren besser ze verstoen, ze interpretéieren an ze handhaben.
Pro Tipp: Et ass ganz OK fir en Therapeut ze shoppen ier Dir Iech op een setzt deen Iech kritt.
5. Betruecht Koppelen Therapie
Alles just ernimmt, ausser fir Koppelen. Koppel Therapie kann Kommunikatioun verbesseren an Erwaardungen tëscht Partner definéieren, déi am Tour Vertrauen bauen kann a béid Leit méi Methoden ginn fir sech an Zukunft auszedrécken. Och Therapeuten tendéieren zimlech gutt fir Froen ze stellen déi Diskussioun iwwer wichteg Themen stimuléieren. Eng Drëtt Partei, mat extensiv Ausbildung an der Psychologie a Bezéiungen, wäert fäeg sinn Virschléi ze maachen fir d'Relatioun ze verbesseren op Basis vun der Observatioun vun der Aart a Weis wéi Dir an Äre Partner matenee schwätzen a behandelen. Dëst ass och eng super Plaz fir méi schwiereg Themen ze bréngen, déi Dir Hëllef braucht fir Gesiicht zu Gesiicht ze adresséieren. Professionnelen hunn dës Probleemer scho gesinn a sinn hei fir Iech ze hëllefen se ze léisen.
Pro Tipp: An d'Koppeltherapie goen ass net nëmme fir Koppelen um Rand vun der Scheedung. Et ass fir all Koppelen, och gesond déi, déi wëllen dat Bescht aus hirer Bezéiung kréien.
6. Datum selwer
Mir mengen net mat Ärem Partner trennen an just selwer Datum, mee mir mengen investéieren an Är eege Passiounen. D'Esther Perel seet datt d'Leit dauernd probéieren de richtege Gläichgewiicht vu Fräiheet a Sécherheet ze fannen, a wa mir dat eent verléieren oder ze vill vun deem aneren gewannen, kann et Angscht maachen. Bezéiungsangst, déi aus Gefiller vun Inadequater oder Einsamkeet staamt, kann dacks ëmgeleet ginn wann d'Persoun nei entdeckt an a sech selwer investéiert (hir eege Fräiheet ausnotzen). Dir musst e Liewen ausserhalb vun Ärem Partner hunn. Mellt Iech un fir dee Klass, deen Dir gemengt hutt ze huelen! Setzt e perséinlecht Zil a beschreift d'Schrëtt néideg fir et z'erreechen! Dir sidd 50 Prozent vun enger Bezéiung; bréngt déi bescht Versioun vun Iech op den Dësch.
Pro Tipp: Denkt drun en aktiven ze sinn anstatt e reaktive Partner. Är Welt soll net ëm Äre Partner dréien, an och hir soll net ëm Iech dréinen. Dir sollt fir all aner do sinn (Sécherheet) ouni Wuesstem ze stéieren.
7. Schreift Är Gedanken ëm
E groussen Deel vun der Besuergnëss iwwerwannen (a vill mental Gesondheetsstéierunge) ännert de Wee wéi mir mat eis selwer schwätzen. Fixéieren op negativ Gedanken (Hien huet net geruff. Hien ass offensichtlech op mech fuddelen.) Brennt Angscht. Amplaz, trainéiert Äert Gehir fir d'éischt aner Méiglechkeeten ze berücksichtegen (Hien huet net geruff. Säin Telefon kéint aus der Batterie sinn. Hie kéint nach ëmmer an enger Aarbechtsversammlung sinn. Hien ass duerch e Spill Fortnite transfixéiert.). Zu Conclusiounen sprangen ass net gesond - och net virstellen wat Äre Partner seet wann Dir se konfrontéiert iwwer wat Dir denken si hu bis. Anstatt eng grouss Geschicht an Ärem Kapp ze bauen, kuckt mat Ärem Partner déi nächst Kéier wann Dir zesumme sidd.
Dat selwecht gëllt fir de Wee wéi Dir mat Iech selwer schwätzt. Probéiert dem Dr Dan Siegel seng Name It to Tame It Method ze benotzen. Vill Leit mat Besuergnëss zréck op déi selwecht negativ Gedanken Musteren ëmmer erëm (an Relatioun Besuergnëss, dëst kéint sinn ech wäertlos, natierlech wäert si mech verloossen.). Den Dr Siegel seet, datt et fäeg ass eppes ze markéieren, erlaabt eis ze wielen wéi mir drop reagéieren. Also, soubal Dir ufänkt eng Geschicht iwwer d'Infidelitéit vun Ärem Partner ze fabrizéieren, stoppt Iech selwer, nennt et wat et ass (ech fille mech ängschtlech oder ech fille mech onsécher) a maacht e staarke Choix iwwer Är nächst Beweegung.
Pro Tipp: Déi nächst Beweegung kéint Iech selwer soen datt Dir e Fang sidd an Äre Partner glécklech ass Iech ze hunn (och wann Dir et zu där Zäit net gleeft). Et kéint eng Lëscht vu gudde Momenter an Ärer Relatioun schreiwen. Et kéint Saache soen, déi Dir gär iwwer Iech selwer gär hutt. Et kéint e Frënd ruffen oder e Buch liesen oder eppes wat Iech gutt iwwer Iech selwer mécht.
8. Übung
Apropos gutt ze fillen, Übung ass e Superheld am Land vun der mentaler Gesondheet! Erëm, Relatioun Besuergnëss ass eng Form vun Besuergnëss. Ausübung - speziell Yoga - ass gezeechent datt d'Kortisolniveauen (den Hormon deen de Stress verantwortlech ass) erofsetzen. Eent rezent Etude huet eng 27 Prozent manner Heefegkeet vun neie Besuergnëss gewisen bei Leit déi regelméisseg trainéiert hunn wéi bei deenen déi net gemaach hunn. Also, wärend d'Ausübung sécherlech keng Bezéiungsangst eleng wäert léisen, ass et e wichtege Bestanddeel vun engem gutt equilibréierte Liewensstil.
Pro Tipp: Och eng Yoga Klass kann d'Stëmmung positiv verbesseren. Wann Übung net Ären Thang ass, fänkt kleng un.
Wann Dir Iech an der Mëtt vun enger Bezéiung Angscht Albtraum fannt, huelt en déif Otem. Du bass net eleng. Et gi Luuchten um Enn vun dësem Tunnel, Dir musst just ufänken ze Fouss.
RELATED: 6 Bicher Jiddereen mat Angscht soll liesen
