Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Pflaume sinn eng ganz nahrhaft Uebst vum Ënnergener an der Gattung Prunus a gehéieren der Rosacea Famill zur selwechter Famill, déi Peaches, Aprikosen an Nektarine gehéieren. Pflaumen, och bekannt als Aloobukhara, gi fir hir vill Gesondheetsvirdeeler geschätzt.
Si sinn iwwer 2000 verschidde Varietéiten vu Pflaumen, déi a verschiddene Gréissten a Faarwen kommen, déi vu giel oder violett bis gréng oder rout kënne variéieren. D'Form vun engem Plum ass ronn oder oval a si sinn am Fleesch bannenzeg mat engem eenzege haarde Som. De Geschmaach vum Plum variéiert vu séiss bis schaarf an ass extrem saftbar a lecker wann et frësch verbraucht gëtt. Gedréchent Pflaumen oder Prongen gi benotzt fir Stau ze maachen an zu anere Rezepter derbäigesat.
Pflaume sinn an dräi Gruppen agedeelt: Europäesch-asiatesch (Prunus domestica), Japanesch (Prunus salicina), an Damson (Prunus insititia) [1] . Pflaume si voll mat Antioxidantien an aner Vitaminnen a Mineralstoffer verpaakt, déi zu ville vun de gesondheetleche Virdeeler vu Pflaume bäidroen.
Ernärungswäert vu Pflaumen
100 g Pflaumen enthalen 87,23 g Waasser, 46 kcal Energie a si enthalen och:
- 0,7 g Protein
- 0,28 g Fett
- 11,42 g Kuelenhydrater
- 1,4 g Faser
- 9,92 g Zocker
- 6 mg Kalzium
- 0,17 mg Eisen
- 7 mg Magnesium
- 16 mg Phosphor
- 157 mg Kalium
- 0,1 mg Zénk
- 0,057 mg Koffer
- 9,5 mg Vitamin C
- 0,028 mg Thiamin
- 0,026 mg Riboflavin
- 0,417 mg Niacin
- 0,029 mg Vitamin B6
- 5 mcg Folat
- 1,9 mg Cholin
- 17 mcg Vitamin A
- 0,26 mg Vitamin E
- 6,4 mcg Vitamin K
Gesondheetsvirdeeler vu Pflaumen
1. Méi niddereg Zellschued
Vitamin C a Phytonährstoffer a Pflaume besëtzen mächteg antioxidative Properties. Antioxidantien hëllefen d'Zellschued ze vermeiden duerch oxidativ Stress. Eng Studie, déi am Journal of Medicinal Food publizéiert gouf, huet festgestallt datt den antioxidativen Inhalt a Pflaumen hëllefe kann Granulocyten (eng Aart vu wäisse Bluttzellen) ze schützen virum oxidativen Stress [zwee] .
2. Hëllef bei der Verdauung
Pflaumen enthalen eng gutt Quantitéit u Glasfaser, déi hëllefe kënnen den Verdauungssystem ze regléieren. Eng Studie vun 2016 déi an der Molekulare Ernärung a Liewensfuerschung gewisen datt Pflaume Polyphenolen a Carotenoiden enthalen, déi hëllefe Magen-Darm-Entzündung ënnerstëtzen a Verdauung stimuléieren [3] .
3. Häerzgesondheet förderen
D'Faser, d'Flavonoiden an d'phenolesch Verbindungen, déi an de Pflaume präsent sinn, kënnen d'Häerzgesondheet verbesseren andeems de Cholesterin erofgeet an de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiert.
4. Boost Immunitéit
De Vitamin C Inhalt a Pflaumen kann hëllefen beim Immunsystem ze stäerken andeems de Kierper de Widderstand géint Infektiounen an Entzündungen erhéicht. Vill Studie weisen de Lien tëscht Vitamin C an der Immunfunktioun [4] [5] .
5. Reduzéieren Diabetis Risiko
Pflaume hunn en niddrege glykämeschen Index a verbrauchen et verursaache keng plëtzlech Erhéijung vum Bluttzockerspigel. Eng Studie vun 2005 huet d'anti-hyperglykämesch Auswierkunge vu Pflaume gewisen iwwer d'Reduktioun vum Bluttzocker an den Triglyceridniveauen. Eng aner Studie huet festgestallt datt spezifesch ganz Uebst iessen, och Pflaume mat engem méi nidderege Risiko vum Typ 2 Diabetis verbonne sinn [6] [7] .
6. Ënnerstëtzung Schanken Gesondheet
D'Präsenz vu wesentleche Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium, Vitamin K a Koffer a Pflaume kënne bei der Verbesserung vun der Schanken Gesondheet hëllefen. Eng Studie huet gewisen datt gedréchent Pflaume kënne hëllefen, Schanken ze stäerken an d'Knach Mineral Dicht ze verbesseren [8] .
7. Verbessert kognitiv Funktioun
Notéiert Studien hunn de positiven Effekt vu Pflaumen op kognitiv Funktioun gewisen. Pflaume si räich u Polyphenolen, déi hëllefe kënnen altersbedingte neurodegenerativ Stéierunge wéi Alzheimer Krankheet ze vermeiden [9] [10] .
8. Verbessert d'Hautgesondheet
Pflaume si räich u Vitamin C an aner Antioxidantien déi zu enger gesonder, stralender a jugendlecher Haut bäidroen. Vitamin C verzögert Hautfalten a reduzéiert d'Dréchent vun der Haut, doduerch verbessert d'Erscheinung vun der Haut [eelef] .
Side Effects Of Plums
Plummen kënne Verdauungsprobleemer verursaachen, abegraff Blähungen, Duerchfall bei Persounen mat reizbarem Darmsyndrom (IBS). Och Plummen enthalen eng erheblech Quantitéit vun Oxalaten, wat de Risiko vun der Niersteenbildung erhéije kann [12] [13] . Also iesst Plommen a Moderatioun.
Weeër fir Plommen an Är Ernärung anzebannen
- Fügt gehackte Pflaume bäi Taarten, Taarten, Glace, Kuch a Puddings.
- Füügt Pflaume fir Iech Poulet oder Geméis Salat.
- Benotzt et als Topping op Joghurt an Haferfloss.
- Füügt Pflaumen an Är Pouletgerechten.
- Wärend Dir Uebst Smoothies maacht, füügt e puer Pflaumen derbäi.
- Dir kënnt och Plommchutney maachen.
Plum Rezepter
Ingwer Plum Smoothie
Zutaten:
- 1 reife Pflaume (frësch, pittéiert awer net geschielt)
- ½ Coupe Orangensaft oder aner Uebstjus no Ärer Wiel
- ½ Taass Einfache Joghurt oder 1 Banann
- 1 TL gerappte frëschen Ingwer
Method:
- Füügt all d'Ingredienten an e Mixer derbäi a vermëschen se gutt fir glat Konsistenz.
- Gidd et an e Glas a genéisst [14] .
