Lacto-vegetaresch Diät: Gesondheetsvirdeeler, Risiken, & Diätplang

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Technologie BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Neiegkeeten Dräi Fëscher hunn dout gefaart wéi d'Schëff mam Boot virun der Mangaluru Küst kollidéiert
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Vergiess d'Mëttelmier Diät, Paleo Diät, Atkins Diät an DASH (Diät Approche fir Hypertension ze stoppen) Diät! Lacto-vegetaresch Diät ass den neien Trend - wat d'Leit entscheede wéinst senge ville gesondheetleche Virdeeler.

Wat ass eng Lacto-vegetaresch Diät?

Eng lacto-vegetaresch Diät ass eng Zort vegetaresch Diät déi Gefligel, Fleesch, Mieresfriichten an Eeër ausschléisst. An anere Wierder, eng lacto-vegetaresch Diät enthält all Planzebasis Liewensmëttel a Mëllechprodukter wéi Joghurt, Kéis, Mëllech, Geessemëllech, asw.

Laut enger Studie, d'Reduktioun vun der Aufnahm vu Fleesch an aner Déiereprodukter profitéiert Är Gesondheet op verschidde Weeër ^[1] .

An Indien verfollegen verschidde Gemeinschaften eng lacto-vegetaresch Diät wéi hir reliéis Praktiken a Glawen dat verlaangen.

Gesondheetsvirdeeler vum Lacto-vegetareschen Diät

1. Aids beim Gewiicht verléieren

Studien hu gewisen datt de Kierpermass Index (BMI) méi niddereg ass bei Vegetarier am Verglach zu deenen déi Fleesch iessen ^[zwee] . Planzebasis Diäter enthalen manner Kalorien, méi Faser wéi Fleeschbaséiert Diäter, wat gutt ass fir Gewiicht ze verléieren.

2. Ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet

Laut engem Bericht publizéiert am Journal of the American Heart Association, hëlleft lakto-vegetaresch Diät beim Ofsenken vu schlechtem Cholesterin, wat e wichtege Bäitrag zu Häerzkrankheeten ass. ^[3] . Vegetaresch Diät, wéi déi lacto-vegetaresch Diät, ass hëllefräich fir den héije Blutdrockniveau ze reduzéieren, wouduerch de Risiko fir Häerzinfarkt a Gehirschlag erofgeet.

3. Verhënnert Kriibs

Laut enger Studie, déi an der Cancer Management a Research publizéiert gouf, kann de Konsum vun enger vegetarescher Ernärung de Risiko fir verschidden Zorten vu Kriibs ëm 10-12 Prozent z'entwéckelen ^[4] .

4. Kontrolléiert Bluttzocker

Fuerschungsstudien hu gewisen datt d'lakto-vegetaresch Diät de Bluttzockerspigel ka kontrolléieren. Eng Studie déi 255 Typ 2 Diabetiker abegraff huet déi vegetaresch Ernärung verbrauchen haten eng bedeitend Reduktioun vum Hämoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

156.000 Erwuessener, déi eng lacto-vegetaresch Diät gefollegt hunn, waren 33 Prozent manner Wahrscheinlech fir Typ 2 Diabetis ze hunn, am Verglach zu deenen, déi net-vegetaresch Diäten noginn, ernimmt ofgeschloss eng Fuerschungsstudie, publizéiert am Nutrition Journal ^[6] .

Liewensmëttel Fir Op Eng Lacto-Vegetaresch Diät Iessen

• Uebst - Orangen, Pfirscher, Banannen, Äppel, Melounen, Beeren a Biren.

• Geméis - Bell Paprika, Spinat, Broccoli, Choufleur, Kale an Arugula.

• Vollkären - Hafer, Reis, Quinoa, Amaranth, Gerste a Buckwheat.

• Geméis - Chickpeas, Peas, Lënsen a Bounen.

• Mëllechprodukter - Botter, Kéis, Joghurt a Mëllech.

• Gesond Fette - Avocado, Olivenueleg a Kokosnossueleg.

• Nëss - Huesen, Mandelen, Nëss, Brasilien, Pistazien, an Nëssbotter.

• Protein Liewensmëttel - Tofu, Tempeh, vegetarescht Proteinpulver, Molke an Ernärungshef.

• Somen - Sonneblummen, Chia Somen, Kürbiskären, Flaxseeds, an Hanf Somen.

• Kraider a Gewierzer - Rosmarin, Thymian, Kümmel, Oregano, Kurkuma, Peffer a Basilikum.

Liewensmëttel Fir Op Eng Lacto-Vegetaresch Diät Ze Vermeiden

• Fleesch - Lämmchen, Rëndfleesch, Schwéngefleesch, Kalbfleesch a verschafft Fleeschprodukter wéi Zoossiss, Speck an Deli Fleesch.

• Gefligel - Poulet, Gäns, Truthahn, Int an Wachtel.

• Eeër - Eegiel, Eewäiss, a ganz Eeër.

• Mieresfriichten - Sardinnen, Makrele, Thon, Saumon, Garnelen an Anchovien.

• Fleeschbaséiert Zutaten - Karmin, Gelatine, Suet a Schmelz.

Side Effects Of Lacto-Vegetaresch Diät

Fleesch, Mieresfriichten a Gefligel sinn eng räich Quell u Protein, Zénk, Eisen, Omega 3 Fettsaieren a Vitamin B12. Eeër sinn eng exzellente Quell vu Vitamin A a Vitamin D. En Defizit an dësen Nährstoffer kann zu gewësse Gesondheetszoustand féieren wéi Verännerungen an der Stëmmung, Anämie, enger Behënnerter Immunfunktioun a gestierztem Wuesstum. ^[7] , ^[8] .

Diätplang Fir Lakto-Vegetaresch Diät

Méindeg Iessen Plang

Kaffi

• Haferfloss mat Zimtpolver a geschniddene Banannen

Mëttegiessen

• Geméisburger mat séisse Gromperekichelen an Niewesallat

Dinner

• Bell Paprika gefëllt mat Quinoa, gemëscht Geméis, a Bounen

Dënschdeg Iessen Plang

Kaffi

• Yoghurt dropgesat mat Nëss a gemëscht Beeren

Mëttegiessen

• Lentil Curry mat brongem Reis, Knuewel, Ingwer an Tomaten

Dinner

• Stir-Pfeffer, Muerten, gréng Bounen, Muerten, a Sesam-Ingwer Tofu

Mëttwoch Iessen Plang

Kaffi

• Smoothie mat Geméis, Uebst, Molkeeprotein a Nëssbotter

Mëttegiessen

• Chickpea Pot Pie mat enger Säit vu geréischten Muerten

Dinner

• Teriyaki tempeh mat Couscous a Broccoli

Donneschdeg Iessen Plang

Kaffi

• Hafer mat Mëllech, Chia Som an Uebst

Mëttegiessen

• Burrito Schossel mat schwaarze Bounen, Kéis, Räis, SALSA, Guacamole a Geméis

Dinner

• Geméis mat sauer Rahm an enger Säit Zalot

Freideg Iessen Plang

Kaffi

• Avocado Toast mat Tomaten a Feta Kéis

Mëttegiessen

• Réischteren Spargelen a Lënsen

Dinner

• Falafel Wrap mat Tahini, Zwiebelen, Péiterséilech, Tomaten a Salat.

Gesond Snacks Fir An Eng Lacto-Vegetaresch Diät

• Scheiwen Äppel mat Nëssbotter

• Muerten an Hummus

• Kéis an Cracker

• Gemëscht Uebst mat Quark

• Kale Chips

• Yoghurt mat Beeren

• Réischteren Edamame

• Trail Mix mat Nëss, gedréchent Uebst, an donkel Schockela

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Gesondheetsrisiken verbonne mam Fleeschkonsum: eng Iwwerpréiwung vun epidemiologesche Studien. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [zwee]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Diät a Kierpermass Index an 38 000 EPIC-Oxford Fleeschiessen, Fëschiessen, Vegetarier a Veganer. International Journal of Obesity, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effekter vu vegetareschen Diäten op Blutt Lipiden: Eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Journal vun der American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Reduzéiert Kriibsrisiko bei Vegetarier: eng Analyse vu rezente Rapporten.Kriibsmanagement a Fuerschung, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Vegetaresch Diäten a glykämesch Kontroll bei Diabetis: eng systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse.Kardiovaskulär Diagnostik an Therapie, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Aart vegetaresch Diät, Adipositas an Diabetis an der erwuessener indescher Bevëlkerung. Ernärungszäitschrëft, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Nahrungszousaz Protein ofgeroden a mënschlech Gesondheet. Iessen a Funktioun, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Eisenmangelanämie: eng gemeinsam an heelbar Krankheet. Kalt Fréijoer Harbour Perspektiven an der Medizin, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen