Internationalen Yoga Dag 2019: 10 Yoga poséiert fir männlech Fruchtbarkeet ze erhéijen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen

Niddereg Spermienzuel oder Oligospermie ass eng Gesondheetsstéierung déi sech duerch manner Unzuel vu Spermien charakteriséiert déi eng vun den Ursaache vun der männlecher Onfruchtbarkeet ass. Et verklengert d'Chance vun engem Mann fir fruchtbar ze sinn, wat zu der Fäegkeet féiert en Nowuess ze produzéieren.

En niddreg Spermienzuel gëtt diagnostizéiert wann d'Zuel vun de Spermien ënner 20 Milliounen an engem Millimeter Sperm fällt. Déi normal Gamme vu Spermienzuel soll tëscht 20 Milliounen an 120 Milliounen pro Millilim Sperm sinn, no der Weltgesondheetsorganisatioun. An niddreg Spermienzuel gouf zu de meeschte verbreet Gesondheetsprobleemer an de leschte Zäiten ^[1] .

D'Haaptursaachen fir niddereg Spermienzuel si genetesch Probleemer, Ënnerernährung, testikuläre Verletzungen, exzessiven Alkoholkonsum, verschriwwen Medikamenter, Ëmweltgëfter, Fëmmen, Drogen, Nährstoffdefiziter wéi Zénk, Iwwergewiicht, Stress asw Hautdesdaags sinn d'Leit geneigt sech Richtung Yoga ze léisen vill vun esou Themen ^[zwee] . Et gi verschidde Yoga Posen fir d'Spermienzuel ze erhéijen, wat engem hëllefe kann normale Spermienzuel erëmzekréien. Yoga erhéicht och d'Gesondheet vun der reproduktiver Drüs erop, zesumme mam Verlängerung vum reproduktive Alter vum Mann.

Yoga poséiert fir de Sperm Grof ze erhéijen

1. Sarvangasana

Ee vun de profitabelsten Yoga Asanas, de Schëllerstand am Sarvangasana gëtt ugeholl datt de Fonctionnement vun all Organer hëlleft. Et kann Stress entlaaschten a Depressioun bekämpfen. Och d'Asana Hëllef stimuléiert Är Schilddrüs a stäerkt de ganze Kierper ^[3] .

Wéi

• Leeë Si sech op de Réck mat Hänn vun Ärer Säit.
• Hieft Är Been lues an en 90-Grad Winkel.
• Hieft den Hënner an de Réck fir héich op der Schëller ze bleiwen.
• Ënnerstëtz de Réck mat den Hänn. Äert Gewiicht sollt vun Äre Schëlleren an Ärem Aarm ënnerstëtzt ginn an net Ärem Kapp an Hals.
• Riicht Är Been a Wirbelsäule andeems Dir den Ielebou op de Buedem dréckt an d'Been fest halen. Hieft Är Fersen erop, da weist d'Zéiwen erop a probéiert de Kinn géint d'Broscht ze drécken.
• Probéiert d'Haltung fir méi wéi 30 Sekonnen z'erhalen.
• Lues zréck an d'originell Positioun. Fir dëst senkt d'Knéien op d'Stir. Bréngt Är Hänn op de Buedem, d'Handflächen no ënnen. Bréngt Är Wirbelsail lues erof. Senkt d'Been op de Buedem.
• Relax fir 60 Sekonnen ier Dir d'Haltung widderhëlt.

2. Dhanurasana

Och genannt als Bousekrankheet, dës Yoga Pose erhéicht de Bluttfluss zu de reproduktive Organer a fördert sexuell Wellness bei Männer. Dës Asana hëlleft och eerektil Dysfunktioun a virzäiteg Ejakulatioun ze vermeiden, wouduerch d'Fruchtbarkeet bei Männer verbessert ^[4] .

Wéi

• Léit flaach um Bauch.
• Hieft Är Been no hannen an huelt Är Hänn hannert den Oueren.
• Fang elo Är Zéiwe mat den Hänn.
• Ënnerstëtz Äert Kierpergewiicht mat Ärem Bauch.
• Wann Dir déif inhaléiert, probéiert Är Knéien méi héich ze hiewen.
• Halt d'Haltung fir 15 bis 30 Sekonnen, wann Dir normalerweis ootemt.
• Ausatmen a lues entspanen, de Kierper ausstrecken.

3. Halasana

Och definéiert als Plow Pose, dës Yoga Asana ass extrem gutt fir d'Blutzirkulatioun an de Beckenberäich ze promoten a verbessert de reproduktive Wellness ^[5] .

Wéi

• Lie op Ärem Réck an haalt Är Waffen a Palmen flaach um Buedem.
• Relax de Kierper e puer déif a lues Atem ze huelen.
• Benotzt d'Kraaft vun Äre Bauchmuskelen, hëlt d'Been lues vum Buedem.
• Halt d'Been riicht an zesummen.
• Dréckt Är Äerm virsiichteg géint de Buedem an hëlt den Hënner.
• Fuert weider Är Wirbelsail bis Är grouss Zéiwen de Buedem iwwer de Kapp erreechen (zwéngt Är Féiss net).
• Streckt d'Been an d'Waffen an déi entgéintgesate Richtung.
• Halt fir 15 Sekonnen beim luesen an déif Atem.
• Fir d'Pose ze verëffentlechen, senkt d'Wirbelspuer niddereg a bréngt d'Been an enger vertikaler Positioun an senkt Är Been.
• Widderhuelen 2-3 Mol.

4. Paschimottanasana

Och genannt wéi de Sëtz no vir béien, stimuléiert dëst den Zentrum vum Sonneplexus (Nerven vum sympathesche System um Gruef vum Magen). Dës Yoga-Übung hëlleft d'Muskelen ze tonne fir déi reproduktiv Organer z'ënnerstëtzen a verhënnert eerektil Dysfunktioun ^[6] .

Wéi

• Sëtzt direkt mat de Been no vir gestreckt.
• Halt Är Wirbelsäule oprecht, inhaléiert a streckt Är Hänn iwwer Ärem Kapp ouni Är Ellbogen ze béien.
• Biegt sech lues a beréiert Är Féiss.
• Atemt an an hält Äre Bauch eran a probéiert d'Positioun fir 60-90 Sekonnen ze halen.
• Halt Äre Kapp no ​​ënnen an ootemt aus.
• Widderhuelen dëst 10 Mol.

5. Kumbhakasana

Och als Plankepose genannt, dës Yoga Pose praktizéieren stäerkt den Uewerkierper a erhéicht Är sexuell Konditioun. Zousätzlech hëlleft et och Är sexuell Wellness ze verbesseren ^[7] .

Wéi

• Leeë sech op de Bauch an haalt d'Hänn niewent de Schëlleren.
• Inhaléieren, dréckt Äre Kierper vum Buedem.
• Bréngt den Uewerkierper, d'Been an den Hënner vum Buedem an enger riichter Linn an ausotmen.
• Halt d'Pose fir 15-30 Sekonnen, normalerweis ootmen.
• Widderhuelen fir 4-5 Mol.

6. Bhujangasana

Och bekannt als Kobra Pose, kritt de Bhujangasana säin Numm well et engem Kobra gläicht just viru sengem Ugrëff. Et ass eng Haltung normalerweis fir verschidde Gesondheetserkrankungen empfohlen ^[8] . D'Kobra Haltung entléisst Stress vun Äre Réckmuskelen an der Wirbelsäule. Et fördert och d'Wellness vun de reproduktive Organer an doduerch d'Fruchtbarkeet.

Wéi

• Leeë sech op de Bauch an haalt d'Been no beieneen an d'Zéiwe flaach um Buedem.
• Setzt Är Handflächen niewent der Schëller a loosst d'Stir um Buedem raschten.
• Atmt déif an hëlt de Kapp bis an d'Mierregioun. Probéiert den Daach ze gesinn.
• Halt d'Positioun bis zu 60 Sekonnen. Anhale an ootme ganz déif.
• Kommt zréck op d'originell Positioun beim Ausatmen.
• Widderhuelen de Prozess 4-5 Mol.

7. Padahasthasana

Extrem gutt fir Stressrelief an Är Nerven ze berouegen, d'Pose déngt déiselwecht Funktioun wéi déi vun uttanasana. Och genannt als stännege Béien, dës Yoga Pose streckt d'Heften, d'Been an d'Wirbelsail. Et verbessert och d'Blutzirkulatioun am Gehir ^[9] .

Wéi

• Halt Äert Réck riicht an huelt en déif Otem wann Dir Är Hand hëlt.
• Biegt Iech vir wéi Dir ausatemt an de Buedem mat den Hänn erreecht.
• Wärend Dir de Buedem beréiert hält Är Handfläche verbreet.
• Touch och deng Zéiwen an d'Knöchel.
• Bleift an der Positioun fir eng Minutt mat Ärem Bauch verstoppt.
• Méi spéit, ootmen eraus a komm zréck op d'Stoen Positioun.
• Widderhuelen dëst 10 Mol.

8. Naukasana

Och als Bootsstell bezeechent, ass Hëllef fir Bauch, Hëfte a Been staark ze maachen. Et hëlleft Är Beckenmuskelen ze tonneieren an hëlleft d'Geschlechtshormonen ze relaxen ^[7] .

Wéi

• Sëtzt mat de Been no vir gestreckt.
• Halt de Réck riicht.
• Huelt en déiwen Otemzuch an ausootmen, wärend Dir de Kapp, d'Broscht an d'Been vum Buedem ophëlt.
• Halt d'Positioun fir 30-60 Sekonnen, wann Dir normalerweis otemt.
• Ootmen, an dann déif ausatmen, entspaant sech lues a komm zréck op Är éischt Positioun.
• Widderhuelen dëst fir 10 Mol.

9. Setu-bandhasana

Och eng Bréckepose genannt, dës Yoga Pose hëlleft Äert Kierper a Geescht ze verjéngeren an ze entspanen. Et verbessert d'Pompelung vu Blutt an Ärem Häerz an aner Deeler vum Kierper, positiv bäidroe fir d'Spermienzuel ze verbesseren ^[10] .

Wéi

• Léit flaach um Buedem, a wann néideg, leet eng déck gefaltent Decken ënner d'Schëllere fir den Hals ze schützen.
• Béckt Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem, Fersen esou no wéi méiglech un d'Hëfte Schanken.
• Ootmen eraus, dréckt Är bannenzeg Féiss an Äerm aktiv an de Buedem, dréckt de Schwanzbone no uewen a Richtung Schambeen, befestegt den Hënner an hëlt den Hënner vum Buedem.
• Halt Äert Oberschenkel an Är bannescht Féiss parallel. Klappt d'Hänn ënner Ärem Becken a verlängert d'Waffen fir Iech ze hëllefen op der Spëtzt vun Äre Schëlleren ze bleiwen.
• Hieft den Hënner bis d'Hëfte ongeféier parallel zum Buedem sinn.
• Halt Är Knéien direkt iwwer d'Fersen, awer dréckt se no vir, ewech vun den Hëfte a verlängert de Schwanzbeen op d'Réck vun de Knéien.
• Bleift an der Pose iwwerall vun 30 Sekonnen op 1 Minutt.
• Wann Dir otemt, fräisetzt d'Pose, rullt d'Wirbelsail lues erof op de Buedem.

10. Agnisaar kriya

Dëst ass eng vun den eelsten an déi wichtegst Yoga Posen déi hëllefen d'Spermienzuel ze erhéijen. Och genannt Bauchflippen, d'yogesch Botzmethod verbessert Är Blutzirkulatioun a gëtt vun ongewollte Gëfter aus Ärem Kierper lass ^[eelef] .

Wéi

• Steet oprecht mat de Féiss auserneen.
• Maacht Är Handflächen op de Knéien.
• Halt Äre Bauch lass.
• Voll ausotmen, haalt den Otem aus an zitt de Mo sou wäit wéi méiglech.
• Loosst de Grëff a fräisetzt de Mo.
• Widderhuelen d'Pompelaktioun a séier Bewegungen.
• Relax Äre Kierper an normalerweis anotmen an ausatmen.
• Widderhuelen 2-3 Mol.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Männlech reproduktive Gesondheet a Yoga.International Journal of Yoga, 6 (2), 87.
2. [zwee]Sengupta, P. (2012). Erausfuerderung vun der Onfruchtbarkeet: Wéi schützend d'Yoga Therapie ass?. Antike Wëssenschaft vum Liewen, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Ass Geescht-Kierper Entspanung duerch Yoga effektiv fir Lifestyle Stress ze bekämpfen?. Annaler vun der medizinescher a Gesondheetswëssenschaftlecher Fuerschung, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) Voll fruchtbar: En Holisteschen 12-Woche-Plang fir optimal Fruchtbarkeet. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). D'Infertility Cleanse: Detox, Diät an Dharma fir Fruchtbarkeet. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: En natierleche Guide fir Gesondheet an Harmonie. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. E REVIEW GÉINT PCOS AN AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPAKT VUN AEROBISCHE ÜBUNG OP UGEWielten ANROPOMETRISCHEN MOTORFäegkeet AN HAEMOTOLOGISCH VARIABELEN AM KOLLEGFRAEN.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara profitéiert fir kierperlech Gesondheet.International Journal of Social Sciences and Humanities, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditatioun & Yoga: Impakt op oxidativ DNA Schued & dysreguléiert Spermentranskripter bei männleche Partner vu Koppele mat widderhuelendem Schwangerschaftsverloscht. Den Indian Journal of Medical Research, 148 (Suppl 1), S134.
11. [eelef]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yoga baséiert Lifestyle Interventioun an der Gestioun vu widderhuelenden Implantatiounsfehler.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen