INTERNATIONALEN DAG KEEN DIÄT 2020: D'DO AN D'DON'TS OF DIÄT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. Den 8. Mee 2020| Bewäert vun Chandra Gopalan

All Joer gëtt den International No Diet Day (INDD) de 6. Mee observéiert. Den Dag feiert d'Kierperakzeptanz, sensibiliséiert d'Wichtegkeet vu Kierperpositivitéit a Kierperform Diversitéit.

INDD fokusséiert och op de Promotioun vun engem gesonde Liewensstil mat engem Fokus op d'Gesondheet a jidder Gréisst.

Internationalen Dag Diät

Den éischten Internationalen Dag ouni Diät gouf a Groussbritannien am Joer 1992 gefeiert a gouf vum Mary Evans un d'Liicht bruecht - e Feminist an den Direkter vun der britescher Grupp 'Diet Breakers.' D'Symbol fir INDD ass e Liichtblo Band [1] .

D'Ziler vun INDD ass 'd'Iddi vun enger' richteger 'Kierperform a Fro ze stellen, Sensibiliséierung vu Gewiichtsdiskriminéierung, Gréisst Viraussiicht a Fatphobie ze erhéijen, en Dag fräi vun Diäten an Obsessiounen iwwer Kierpergewiicht ze erklären, d'Fakten iwwer d'Diätindustrie ze presentéieren, ënnersträichen d'Ineffizienz vu kommerziellen Diäten, Éier d'Affer vun Iessstéierungen a Gewiichtsverloscht Chirurgie an hëlleft Gewiicht Diskriminéierung, Sizismus a Fatphobie Enn [zwee] .

INDD huet Kritike fir seng Approche konfrontéiert, wou Gesondheetsexperte behaapten datt och wann den Dag mat de richtegen Intentioune gefeiert gëtt, ignoréiert et d'Wichtegkeet fit a gesond ze bleiwen. De Komitee vum Institut fir Medizin fir Kriterien z'entwéckelen fir d'Resultater vun Approche fir Iwwergewiicht ze vermeiden z'evaluéieren huet erkläert datt, '... et ass onpassend ze argumentéieren datt fettleibeg Persounen einfach hiert Kierpergewiicht akzeptéiere sollen an net ze reduzéieren, besonnesch wann d'Adipositas hire Risiko erhéicht fir aner medizinesch Problemer oder Krankheeten z'entwéckelen ' [3] .

Op dësem Internationalen Dag ouni Diät wäerte mir eis konzentréieren op d'Dos an d'Dont's vun der Diät ze verstoen.

Diät - En essentiellen Deel vum modernen Liewen (?)

Gesond Iessen ass e wesentlechen Deel vun engem aktiven Liewensstil ginn, mat Jugendlechen fir Erwuessener déi sech an engem gesonde Liewensstil engagéieren an deem seng Gesamtleeschtung optimiséiert gëtt. [4] . Wéi och ëmmer, Dir musst verstoen datt gesond Ernärung net iwwer strikt Aschränkungen ass, onrealistesch dënn ze bleiwen oder Iech vun de Liewensmëttel ofzebauen, déi Dir gär hutt. Et ass alles drëm super ze fillen, méi Energie ze hunn, Är Gesondheet ze verbesseren, an Är Stëmmung ze erhéijen - ouni Gefill.

Gesond Iessen muss net komplizéiert sinn [5] . Dat primärt an och dat zentraalt Element an der Gewunnecht vum gesonden Iessen ass d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel duerch richtegt Iessen z'ersetzen, wa méiglech. Well et Konsuméiere vu Liewensmëttel ass sou no wéi méiglech un der Aart a Weis wéi d'Natur et gemaach huet ass dat bescht Mëttel et ze konsuméieren.

Eng gesond Ernärung enthält eng Vielfalt vun Uebst a Geméis vu ville Faarwen, Vollkorn a Stärke, gutt Fetter a mager Proteine [6] . Gesond iessen heescht och Liewensmëttel mat héije Mengen u Salz a Zocker ze vermeiden an huet verschidde Virdeeler wéi folgend:

Fërdert gesond Gewiichtsverloscht [7]
Reduzéiert Kriibsrisiko
Geréiert Diabetis
Verbessert d'Häerzgesondheet a verhënnert de Schlagrisiko
Fördert d'Gesondheet vu Schanken an Zänn
Verbessert Gedächtnis an allgemeng Stëmmung
Verbessert d'Darmgesondheet
Fördert d'Schlofqualitéit

Mat Dausende vun Diätpläng dobaussen, kann et e bëssen duerchernee ginn, déi richteg ze wielen. Wärend e puer Diäten op Gewiichtsverloscht fokusséieren, anerer kënne fir Gewiicht gewannen, Häerzgesondheet, Diabetismanagement asw [8] [9] . Vu Vegan bis DASH ass d'Lëscht vu gesonde Diäten (bal) onendlech. Studien behaapten datt d'lescht Joerzéngt ee vun de wichtegsten Erwäche vu Gesondheetsobsessioun war, wou d'Leit gewiesselt sinn fir gesond Liewensstil a Gewunnechten unzehuelen. [10] .

Dofir kann et drop higewise ginn datt wärend e puer Diäten Iech hëllefe gesond ze bleiwen, anerer sinn direkt schiedlech. Also, loosst eis e puer vun de wichtegste Punkte kucken, déi Dir am Kapp behale musst wann Dir eng nei Diät ausprobéiert.

D'Diät Dos an Don'ts

Bedenkt w.e.g. datt Dir NET eng spezifesch Diät muss uhuelen (ausser Dir musst et). Wéi och ëmmer, wann Dir Iech freet eng ze adoptéieren, da kontaktéiert en Ernärungsdokter a diskutéiert mat Ärem Dokter iwwer dee beschten eegene fir Äre Kierper a Geescht.

Den Do's Of Diät

Huet Äre Kaffi, awer maacht et séier : Kaffi kann als déi wichtegst Molzecht vum Dag ugesi ginn, awer gitt sécher datt d'Iessen einfach ass. Dir kënnt High-Fiber Cerealien, Vollkorn-Toast, Haferfloss a frësch Uebst mat Joghurt fir e séieren awer gesonde Kaffi wielen [eelef] .
Maacht vill Gréng iessen : Geméis, besonnesch gréng wéi Spinat, Kabbel, Kabes asw. Hunn net vill Kalorien an héich Kalzium, Protein a Glasfaser [12] . Dir kënnt Är Gréng réi iessen oder Dir kënnt se mat Äre Zaloten iessen fir en energesche Dag.
Maacht eng Kontroll iwwer wat Dir ësst : Eng vun de wichtegste Saache fir ze berécksiichtege wann Dir eng Diät follegt, ass ze wëssen wat Dir iesst. Wärend Verlaangen Iech kënnen iwwerwannen, NËT et net. Gitt sécher datt Dir un der empfohlene Ernärung hale fir d'Virdeeler ze kréien.
Fett iessen : Ee vun den heefegste Mëssverständnesser vun der Diät ass datt ee Fett vermeide muss. E puer Fette, wéi Omega-3 Fette sinn essentiell fir gesond Gewiichtsverloscht. Zousätzlech hëllefen dës Fette de gudde Fonctionnement vun Ärem ganze System z'erhalen [13] .
Maacht gesond Tauscher : Wärend Dir e puer vun den ongesonde Choixe musst opginn, kënnt Dir ëmmer tauschen déi ongesond Liewensmëttel aus fir eng gesond Versioun. Zum Beispill wiesselt Äre Botter mat Olivenueleg [14] .
Drénkt vill Waasser : Drénken ongeféier 8-9 Brëlle Waasser kann hëllefen Äre Stoffwechsel ze verbesseren [fofzéng] .
Maacht Übungen : Just well Dir op enger Diät sidd, heescht et net datt Dir net musst Übung maachen. Diät an Übunge ginn Hand an Hand, wou een deem aneren kompliméiert [16] . Eng kierperlech Aktivitéit ze maachen hëlleft Äre Kierper ze stäerken an hält Iech och fit.

D'Dont's Of Diät

Honger net selwer : Éischtens a virun allem, ënner kengen Ëmstänn selwer Honger. Majoritéit vu Leit, déi Diäten ophuelen, huelen d ‘einfach Manéier Iessen ze sprangen a sech ze verhongeren. Wärend Studie weisen datt Dir ongewollt Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Iech selwer verhongert, 50 Prozent vun deem Gewiichtsverloscht kënnt aus Muskelgewebe, net aus Fett [17] . Dëst kann zu Ärem Metabolismus verlangsamen an e Wee fir verschidde Gesondheetsprobleemer maachen [18] [19] .

Iwwerdreift d'Diät net : Just well d'Diät schéngt fir Iech ze schaffen, heescht net datt Dir et ze iwwerdreiwen hutt. Bleift dem Diätplang trei [zwanzeg] .

Konsuméiert net ze vill Fetter : Och wann et wichteg ass net gesond Fette ze vermeiden, sollt Dir awer net zevill Fett konsuméieren. Vermeit roude Fleesch, Schweinefleesch, Rëndfleesch an aner Fett Fleesch [eenanzwanzeg] .

Iessen net wann Dir net hongereg sidd : Heiansdo wann Dir Iech langweilt, kënnt Är Hand sech op eng Schossel Chips oder souguer e puer Nëss ausdehnen - NET. Wann Dir net hongereg sidd, iesst net. Äre Kierper brauch net extra Energie fir säi Fonctionnement [22] . Vill Leit iessen iessen einfach well d'Liewensmëttel liicht verfügbar sinn - also stop op Äre Frigo.

Gitt net ze schwéier mat Iech selwer : Gitt Iech de gelegentleche Plëséier, awer gitt sécher datt et heiansdo ass. Ze streng mat Ärem Diätplang sinn kann ni gutt fir Iech sinn, kierperlech a geeschteg [2. 3] [24] .

Firwat Déi meescht Diäten Ausfalen

D'Chandra Gopalan, e Veteran vun iwwer 50 Marathonen an Ultra-Marathonen schwätzt iwwer firwat déi meescht Diäten ausfalen.

Diäten hunn eng kuerzsiichteg Approche : Si erwaarden datt Dir Äert Verhalen iwwer Nuecht ännert. Si erwaarden datt Dir vill Saachen aus Ärem Iessen ausgeschnidden hutt, alles gläichzäiteg. Dëst klappt. Et ass eng lues konstant Approche déi zum Erfolleg féiert.
Diäten maachen Iech hongereg : Diäten kreéieren Fettverloscht duerch Kalorien Defizit nëmmen. D'Wourecht ass datt Dir och kierperlech aktiv muss sinn. Wann Dir de Kalorie-Defizit mat engem gesonden Iessplang an engem gudde Workout-Programm erstallt, da maacht Dir den Defizit a boostt de Stoffwechsel zur selwechter Zäit. Dëst hält Iech vum Hunger.
Diäten maachen Iech midd: E chronesche Problem mat Diäten ass datt vill vun hinnen ze kalorienarm sinn. Well se net genuch Energie ubidden fir Iech Är Trainingen ze maachen an alles ze maachen wat Dir an engem Dag maache musst, sidd Dir midd. Dëst féiert zu Stress wat schliisslech zu Iwwerméissegkeet féiert.
Diäten zerbriechen Muskelen: Wann d'Liewensmëttel verbraucht net genuch Energie produzéieren, fänkt de Kierper Fett ofzebriechen. Dëst ass kuerzfristeg gutt. Awer ouni Brennstoff, de Basal Metabolic Rate (BMR), fällt op laang Dauer zu Gewiichtsgewënn.

Op enger Final Notiz ...

Wärend den Internationalen Dag keen Diät d'Akzeptanz vun alle Kierperaarten fördert, denkt drun datt egal wéi eng Kierpertyp oder d'Gréisst, et ass essentiell datt Dir gesond sidd. Op déiselwecht Aart, e magerem Kierper kann net eng Indikatioun vu gesondem Liewen sinn, e schwéiere Kierper heescht net ongesond. Et ass net noutwendeg datt Dir eng Diät MUSS adoptéieren fir e gesond Liewen ze hunn. Iessen en ausgeglachent Iessen, Übung, Waasser drénken an e gudde Schlofplang hunn fir Ärem Kierper ze weisen datt Dir et gär hutt.

Chandra GopalanCrossFit TrainingssystemerAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Méi wëssen