Indesche Vegetareschen Diätplang Fir PCOS Fraen

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Neiegkeeten Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) ass dat heefegst hormonellt Problem dat bei Fraen am reproduktiven Alter geschitt. Et betrëfft ongeféier 8-10% vun de Fraen. Frae mat PCOS hunn normalerweis seelen oder länger menstruéierend Perioden oder iwwerschoss männlecht Hormon (Androgen) Niveau. Hir Eierstécker kënne vill kleng Sammlunge vu Flëssegkeet (Follikel) entwéckelen an net reegelméisseg Eeër entloossen.

De Mangel un ovulatioun verännert den Niveau vun Östrogen, Progesteron, Follikel stimuléierend Hormon a Luteal Hormon. Estrogen a Progesteronniveauen si méi niddereg wéi normal, wärend Androgen Niveauen méi héich wéi gewéinlech. Déi iwwerschësseg männlech Hormone stéieren de menstruellen Zyklus, wouduerch Fraen mat PCOS seelen Zäiten hunn. Dëst resultéiert zu engem méi héigen Niveau Insulin am Fraekierper, deen Iwwergewiicht verursaacht ^[1] .

Eng Fra mat PCOS soll op enger Diät sinn déi hinnen déi néideg Ernärung liwwert an hir Insulinniveau behält. Dëst kann ofwiesselnd hëllefen ongewollte Gewiichtsgewënn ze vermeiden, wat schwéier ka verléieren fir dëse besonnesche Problem.

Indesch Vegetaresch Diät Richtlinnen fir Frae mat PCOS

Frae mat PCOS sollten de Konsum kaloriendichte, veraarbechte Liewensmëttel vermeiden, well se Gewiichtsgewënn verursaache kënnen. Hei drënner ass den Diätplang fir Fraen mat PCOS. Wielt een aus all Zort Iessen ^[zwee] .

Fréi moies Gedrénks Optiounen

• 1 Taass gréngen Téi ^[3]
• 1 Taass Kräutertee
• 1 Taass Spearmint Téi ^[4]
• 1 Taass Zitroun an Hunneg Téi
• 1 Taass Kanéil Téi ^[5]
• 1 Glas grénge Jus aus Fläschekürbis, Gurke, Minze an Zitroun.

Kaffi Optiounen

• 1 Taass Hafer mat Ärem Liiblingsfrüchte geschnidden
• 1 Jowar roti mat gréngem Geméis ^[zwee]
• 2 idlis a sambhar
• 1 Taass Weess upma
• 1 Schossel Ragi oder Moong Dal Khichri
• 1 Weess Dosa
• Niddereg glycemesche Index Uebst wéi Kiischten a Beeren ^[6] .

Moies Snack Optiounen

• 1 Taass Geméiszopp ^[7]
• 1 Uebst wéi Banann oder Sapota
• Gréngen Téi ^[3]
• & frac12 Taass gemëscht Nëss & Som

Mëttegiessen Optiounen

• 1 Taass brongem Rais aromatiséiert ^[8] + 1 Schossel gréngt Geméis wéi Broccoli, Bréissel, Choufleur, Bounen an Huesen
• 2-3 Multi-Getreide Chapatis + 1 Schossel gréngt Geméis + 1 Taass Joghurt ^[9]
• 1 Taass brongem Rais + 1 Taass dal (labia, rajma oder chana) + 1 Schossel gréngt Geméis
• 1 Chapati + hallef Coupe brong Reis + 1 Schossel gekacht gréngt Geméis + Gurke oder gréng Zalot

Owend Snack Optiounen

• 2-4 dréchen Uebst wéi Mandelen oder Nëss [10]
• 1 Taass Sprosszalot + & frac12 Taass Bottermëllech
• 1 Glasfaserräich Uebst wéi Guava
• 2-3 Faser oder Multigrain Kichelcher

Dinner Optiounen

• 2 chapati + 1 Coupe dal / raita
• 1 Schossel gréng blëtzaarteg Geméis ^[7]
• 1 Taass Quinoa Zalot ^[eelef]
• 2 kleng Bajra (Hirse) Roti mat 1 Coupe Raita / Dal
• 1 Taass upma Hef
• Geméis Zopp

Schlafengehen

• Lauwt Waasser mat Kanéil ^[5]

Diätetesch Richtlinnen Fir Frae Mat PCOS

• Ersetzt normale Weessemiel mat Hirse oder Multigrain Miel.
• Vermeit verschafft a Junk Food.
• Konsuméiert kloer Geméiszopp op d'mannst eemol am Dag.
• Plangt Är Ernärung andeems Dir se an 5-6 kleng Iessen pro Dag daucht.
• Iessen 1-2 Portioune Uebst pro Dag.
• Huelt Protein aus Planzebaséierter Quelle wéi Impulsen, Kichererbsen an Tofu.
• Gréng Zalot / gekachten gréng Geméis si wesentlech well se vill Nahrungsfaser enthalen.
• Probéiert nei Rezepter ze fannen fir et lëschteg ze halen!
• Maacht net méi wéi 3-5 Taasen gréngen Téi méi wéi deeglech.
• Verpasst net Kanéilwaasser wéi et hëlleft Gëfter aus dem Kierper ze spullen.
• Inkorporéiert Übungen an Ären Alldag.
• Konzentréiert Iech op genuch Schlof.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystescht Eierstéck Syndrom: eng Iwwerpréiwung vu Behandlungsoptioune mat Fokus op pharmakologesch Approchen P & T: e Peer-Review Journal fir Formular Management, 38 (6), 336-355.
2. [zwee]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Roll vun der Diät bei der Behandlung vum polycystesche Eierstéck Syndrom. Fruchtbarkeet a Sterilitéit, 85 (3), 679-688. Doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Den Effekt vum gréngen Téi Extrait op reproduktive Verbesserung vum Estradiol valerat-induzéierte polycystesche Ovariesyndrom bei Rat. Iranesche Journal fir pharmazeutesch Fuerschung: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Roll vum Essential Ueleg vu Mentha Spicata (Spearmint) fir Adresséiert Reverse Hormonell a Follikulogenese Stéierungen an engem Polycystic Ovarial Syndrom an engem Rat Model. Fortgeschratt pharmazeutesch Bulletin, 7 (4), 651-654. Doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Den Effekt vum Zimt op polycystescht Eierstéck Syndrom an engem Mausmodell. Reproduktive Biologie an Endokrinologie: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effekt vun enger gerénger glykämescher Diät bei Patienten mat polycystesche Eierstrooss Syndrom an Anovulatioun - e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Klinesch an experimentell Gebuertshëllef & Gynäkologie, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie fir d'Ännerungen an der Polycystescher Ovarial Morphologie no Naturopatheschen a Yogeschen Interventiounen ze evaluéieren. International Journal of Yoga, 11 (2), 139–147. Doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Niddereg Intake vun Nahrungsfaser a Magnesium si verbonne mat Insulinresistenz an Hyperandrogenismus am polycystesche Eierstéck Syndrom: Eng Kohortstudie. Liewensmëttelwëssenschaft & Ernärung, 7 (4), 1426–1437. Doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). D'Bezéiung tëscht Intake vu Molkereprodukter a Polycystic Eierstéck Syndrom bei Fraen, déi op Isfahan University of Medical Science Clinics am Joer 2013 bezunn hunn. International Zäitschrëft fir präventiv Medizin, 5 (6), 687-694
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Differenziell Effekter vu Walnüssen vs Mandelen op d'Verbesserung vun de metaboleschen an endokrinen Parameteren am PCOS. Europäesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 65 (3), 386.
11. [eelef]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). D'Roll vum polycystesche Eierstéck Syndrom an der reproduktiver a metabolescher Gesondheet: Iwwerbléck an Approche fir d'Behandlung. Diabetisspektrum: eng Verëffentlechung vun der American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. Doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen