Wéi schlofen ech schwanger: 10 Tipps fir eng gutt Nuecht Schlof

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Tëscht de Buedzëmmer Reesen, heefeg heartburn, verschidde Muskel Péng an déi ganz kann-net-schlofen-op-Är-Front-oder-Réck Saach, eng uerdentlech Nuetsschlof kréien iwwerdeems schwanger kann verdammt bal onméiglech fillen. Hei zéng clever Tipps déi hëllefe kënnen. Séiss Dreem.

RELATED: 12 verréckte Saachen déi mat Ärem Kierper geschéien wann Dir schwanger sidd

1. Kréien an Positioun

Laut dem American Schwangerschaft Association , Déi bescht Schlofpositioun fir Mamm a Puppelchen während der Schwangerschaft ass de SOS, aka Schlof op der Säit Positioun. Déi lénks Säit ass déi recommandéiert Säit well dëst d'Quantitéit un Nährstoffer erhéijen déi de Fetus an d'Placenta erreechen wärend den Drock op Är Liewer miniméiert.

2. Stock an pillows

Wéi och ëmmer wéi vill Këssen Dir mengt datt Dir braucht, duebel et (sorry Schlofpartner). Fir den Drock vum Réck an den Hüften z'erliichteren, setzt e Këssen tëscht Äre Been. Fir Heartburn ze vermeiden, probéiert Äre Kapp a Këscht liicht opzehiewen mat engem festen Këssen, deen Ënnerstëtzung an Héicht erlaabt, seet d'Melissa Underwager, Mamm vun zwee an Direkter bei Këssen vun Gesondheet . E puer Mammen ze fannen mat engem Kierperkëssen mat voller Längt kënnen hëllefen, anerer wéi e Këssen ënner hirem Bauch oder ënner de Waffen. Dir maacht Iech, Mamm.

3. Drénkt manner virum Schlafengehen

Wann Dir e puer Mol an der Nuecht erwächt fir ze pisséieren, probéiert d'Flëssegkeet e puer Stonnen auszeschneiden ier Dir de Sack schloen fir ze kucken ob et hëlleft. Bleift hydratiséiert andeems Dir reegelméisseg Schluppen Waasser de ganzen Dag hëlt (amplaz eng rieseg Waasserfläsch an de pm ze schmaachen) a Kaffi ausschneiden (e bekannte Diuretikum).

4. Vermeiden schaarf Liewensmëttel

Heartburn um 2 Auer? Also net Spaass. Fir sauerem Reflux bei der Bucht ze halen, bleift ewech vu schaarfe Liewensmëttel, sprangen d'Spéit-Nuecht Snacking a iesst méi kleng, méi heefeg Iessen am ganzen Dag (amplaz vun dräi grousser).

5. Huelt Iech e Bad

Hei ass en Tipp deen Dir virun, während an no der Schwangerschaft benotze kënnt. Ongeféier 45 Minutte virun der gewënschter Schlofzäit, huelt eng waarm (net waarm) Dusch oder Bad. Dëst wäert Är Kierpertemperatur erhéijen, awer wéi Är Kierpertemperatur erof geet, encouragéiert dëst Melatonin (en Hormon dat de Schlof fördert) fir Schläiflechkeet ze bréngen, seet pädiatresch Schlofexpert Joanna Clark . No där Dusch oder Bad, gitt Iech op d'mannst 20 Minutte vun der Zäit an engem däischter beliichte Raum fir eppes Entspaant ze maachen wéi Liesen oder Meditéieren. (An nee, Candy Crush op Ärem Telefon spillen zielt net.)

RELATED: 12 Tipps fir e Besser Nuetsschlof

6. Soothe Är Verdauung

Mir wëssen, mir wëssen - mir hu just gesot manner ze drénken virum Schlafengehen. Awer wann déi heefeg Lafen op d'Buedzëmmer net d'Thema sinn, da probéiert eng Taass waarm Mëllech mat pasteuriséiertem Hunneg a Zimt, proposéiert Dr Suzanne Gilberg-Lenz , en OB-GYN a Kalifornien. Zimt ass eng super Verdauungshëllef, awer wann d'Mëllech Iwwelzegkeet-induzéiert ass, probéiert hei waarmt Waasser mat Ingwerwurzel (en anert super Anti-Nausea Kraider), Zitroun a pasteuriséiertem Hunneg amplaz.

7. Preparéieren Är Plaz

Erhéije d'Chancen fir eng anstänneg Nuecht Snooze ze kréien andeems Dir en optimalt Ëmfeld fir Schlof kreéiert. Setzt d'Temperatur vun Ärer Schlofkummer op 69 bis 73 Grad, maacht d'Schatten oder d'Gardinen zou, dimm d'Luuchten, fléissend Är Këssen a fëllt all Last-Minute 'Aufgaben', sou datt alles wat Dir maache musst ass an d'Bett ze krauchen, beréit de Clark. Et ass kee Besoin fir de Vakuum all Nuecht erauszekréien, awer definitiv all Knascht ewechzehuelen (meeschtens sou datt Dir net méi spéit op eppes op Ärem Wee an d'Buedzëmmer stéisst).

8. Übung

Genéisst Übung wärend der Schwangerschaft wäert net nëmme Mamm a Puppelchen gesond halen, mee kann Iech och hëllefen ze schlofen. Vermeit just owes ze trainéieren, well dëst kann Iech méi Energie ginn wann Dir wëllt relaxen. Anere Bonus? Laut enger Etude an der American Journal of Obstetrics and Gynecology , Ausübung während der Schwangerschaft kann Äre Kierper hëllefen op d'Aarbecht ze preparéieren a méi séier no der Liwwerung erëmzefannen.

RELATED: 6 Workouts déi Dir während all Etapp vun der Schwangerschaft maache kënnt

9. Denkt drun, et ass just en Dram

Am kale Schweess erwächt wéinst engem Baby-Zesummenhang Albtraum? Et ass en grujeleg Gefill awer eigentlech zimlech heefeg. Tatsächlech, laut eng kanadesch Etude , 59 Prozent vun de schwangere Fraen haten Dreem gefëllt mat Besuergnëss iwwer hire Puppelchen a Gefor. Also maach der keng Suergen - et ass keng komesch Viraussetzung, et ass just e schlechten Dram. Gitt Iech an eng bequem Positioun a gitt zréck an schlofen.

10. Rou Är To-do Lëscht

Äre Gehir kann an iwwerdribblen goen, iwwer all d'Saachen denkt, déi Dir adresséiere musst ier de Puppelchen kënnt. Awer nuets waakreg ze leien fir duerch Är To-Dos ze goen (déi schéngen méi séier ze wuessen wéi Äre Bauch) mécht Iech keng Gunst. Maacht eng Lëscht (am Dag), packt esou vill wéi Dir kënnt een nom aneren, delegéiert dat wat Dir net kënnt an erënnert Iech selwer einfach ze goen.

RELATED: 6 Saachen déi Dir net onbedéngt musst opginn wann Dir schwanger sidd

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen