WÉI UEWERSCHENKEL FETT DOHEEM ZE REDUZÉIEREN

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Neha Ghosh Vun Neha Ghosh Den 10. Dezember 2018

Gutt getonte Oberschenkel sinn den Dram vun all Mënsch a firwat net? Wien wëll keng schlank ausgesinn Been, déi se mat Vertraue flaache kënnen? Also, an dësem Artikel wäerte mir schreiwen wéi d'Hëftefett doheem reduzéieren.

Ongewollt Oberschenkel Fett gëtt meeschtens bei Frae gesi wéi Männer. Wéi och ëmmer, Männer tendéieren och Uewerschenkel Fett ze hunn. Och vun der Gebuert bis zu sechs Joer erhéicht d'Zuel an d'Gréisst vu Fettzellen a Meedercher a Jongen, wat zu enger proportionaler Erhéijung vum Kierperfett resultéiert.

Awer wéi Dir Alter sidd, ausléisen d'Hormonen d'Akkumulatioun vu Fett ronderëm d'Hëfte, den Hëfte an den Hënner vun de Fraen an an der Bauchregioun fir Männer. Während hirem ganzen Liewen hunn d'Fraen e méi héije Prozentsaz u Kierperfett, well nom Alter vun aacht fänken d'Meedercher un eng méi héich Taux am Verglach zu de Jongen ze gewannen. Dës Beschleunegung vu Fett gëtt meeschtens un d'Verännerunge vum weiblechen Hormonniveau zougeschriwwen.

En aneren Nodeel dee Frae mat Oberschenkel Fett erliewen ass Cellulite, wouduerch d'Haut op den Oberschenkel dimpléiert a klumpeg ausgesäit. Et geschitt wann iwwerschësseg Fettablagerungen duerch de Bindegewebe ënner der Haut drécken. Bei Männer ass Cellulite net vill opfälleg well et meeschtens an der Taille oder am Bauch erscheint.

Eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung ass erfuerderlech fir Fett vun den Oberschenkel an aneren Deeler vum Kierper ze verléieren. Hei ass wéi Dir Oberschenkel Fett reduzéiere kënnt.

1. Hydratéiert Äre Kierper

Hydréiere vun Ärem Kierper mat Waasser wäert net nëmmen Dehydratioun ofwäichen awer och hëlleft beim Fett verléieren well et hëlleft beim Schied vun de schiedlechen Toxinen, an transportéiert Nährstoffer an d'Zellen, asw. ^[1] . Fir gutt getéinten Oberschenkel, drénkt Dag 7 bis 8 Glieser Waasser.

Vermeit Sodas, Energie Gedrénks oder konzentréiert Jusen ze hunn, well se eidel Kalorien a vill Zocker enthalen. Drénkt e Glas Waasser 30 Minutte virun all Molzecht well dëst wäert äre Geescht tricken an ze gleewen datt Äre Mo voll ass an Dir wäert manner Verlaangen hunn. Dëst hëlleft beim Verléiere vun Uewerschenkel Fett an allgemeng Kierper Fett och ^[zwee] .

2. Ofschneiden Op Einfach Kuelenhydrater

Einfach Kuelenhydrater si schlecht fir Iech wann et drëm geet Uewerschenkel Fett ze verléieren. Et ass well se niddereg u Glasfaser sinn a séier verdaut ginn, wat e Spike am Bluttzockerspigel verursaacht an dozou bäidroe fir ze iessen ^[3] . Op der anerer Säit ass de Konsum vu komplexe Kohbhydraten gutt fir Iech, well se méi lues vun Ärem Kierper absorbéiert ginn an de Bauch méi laang voll hält wéinst dem héije Fasergehalt. Beispiller vu komplexe Kuelenhydrater si Vollkären, brongem Reis, ganz Weess, Hafer, asw.

3. Hutt Uebst A Geméis

Uebst a Geméis ginn als déi bescht Liewensmëttel ugesinn wann et drëm geet Uewerschenkel Fett ze verléieren, well se ganz kal u Kalorien hunn an se a groussen Deeler iessen, beaflosst kee Kierper ^[4] . Dëst hält Iech fir eng méi laang Zäit sat. Iesse frësch Uebst a Geméis andeems Dir se an Zoppen an Zaloten derbäisetzt amplaz se mat Zalotendressing an Zoossen ze hunn.

4. Protein Intake erhéijen

Protein ass e Makronährstoff dat kann hëllefen Iech op manner Kalorien méi voll ze halen. Dëst mécht et méi einfach Är Uewerschenkel ze Tonalitéit a Punkto Kierper Fett verbrennen. Laut enger Studie gemaach vum American Journal of Clinical Nutrition, brennen d'Leit no méi héije Protein Diäter méi Kalorien a si halen se méi sat nom Iessen ^[5] . Och eng héich Protein Ernärung ze hunn, kritt Iech eng schlank Muskelmass an dat ass wesentlech wann Dir probéiert Äert Oberschenkel ze tonéieren.

5. Iessen méi Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren si bei Fësch wéi Saumon, Makrele, Herring, asw. Dës Fettsaieren si vum Kierper fir glat Tissu an Haut erfuerderlech. De Cellulite an den Oberschenkel ka mat der Hëllef vun Antioxidantien an dësen uelege Fësch ofgebrach ginn a weider kann d'Präsenz vun Omega 3 Fettsäuren d'Hautgewebe reparéieren ^[6] . Also viséiert 4-5 Portioune vun uelege Fësch wöchentlech fir d'Reduktioun vun der Cellulite.

6. Reduzéieren Salz Opnahm

Verbrauch vu überschoss gesalzene Liewensmëttel verursaacht Erhale vun Iwwerschosswaasser dat Äert Bauch, Heften an Uewerschenkel bloat. Wat Dir méi Salz konsuméiert, wat méi Waasser an Ärem Kierper gelagert gëtt amplaz vun den Nieren erausgefiltert ze ginn. Dëst verursaacht Hypertonie ^[8] . Geméiss der American Heart Association, brauche Leit 2.300 mg Natrium pro Dag a méi wéi dës Quantitéit a Form vun Zoossen, Konserven Zoppen a Fritten hunn Äre System futti.

7. Walking (Laufband)

Ass et gutt fir schlank Oberschenkel ze goen? Walking funktionnéiert op béide Weeër - een, et déngt als en ënneschten Kierper Toning Workout an zwee, et hëlleft beim Kaloriebrennen am ganze Kierper. Dir kënnt ufänken mat engem normale Tempo ze goen awer, gitt sécher datt Äre Schrëtt méi staark ass. Wéi Dir gewinnt sidd ze goen, lues a lues Äert Tempo erhéicht, dëst wäert Drock op Är Oberschenkel maachen a Fett verbrennen ^[7] . Zil fir 30 Minutte Fouss pro Dag.

8. Maacht Squats

Squats sinn déi perfekt Übung fir déi déi extra Kierperfett an den Oberschenkel, Heften an Hënner droen. Squats hëllefen eng mager Muskelmass ze bauen a gi méi kleng, méi streng an ofgestouss Oberschenkel. Et kann och hëllefe beim Cellulite reduzéieren nëmmen wann Dir et mat enger gesonder Ernärung kombinéiert. Denkt drun datt Dir méi Kalorien verbrennt, wat Dir méi Fett vun den Oberschenkel a ganze Kierper verléiert.

9. Sprangen Seel

Geméiss dem American Council on Exercice Fett verléieren just aus engem bestëmmte Beräich vum Kierper ass net méiglech, Dir musst Fett aus dem ganze Kierper abegraff Uewerschenkel verléieren. Sprangen Seel Übung maachen hëlleft beim Gesamt Kierpergewiicht ze verléieren an Är Oberschenkel ze schneiden. Et funktionnéiert andeems d'Haaptmuskele vum ënneschte Kierper aktivéiert ginn an d'Mager Muskelmass erhéicht. Dës Übung baut Är muskulär Ausdauer op, anstatt muskulär Oberschenkel, déi Iech eng Reduktioun vun der Gréisst vun Äre Been gesi wéi Dir Gewiicht verléiert.

10. Lafen (Treadmill)

Wann Dir leeft, verbrennt Dir Kalorien an et fördert méi schlank Oberschenkel ^[9] . Wéi och ëmmer, wann Dir fir een oder zwee Deeg leeft an eng Paus fir eng Woch maacht a fir e puer Deeg erëm ufänkt, kritt Dir keng super Resultater. Dir musst all Dag mat engem méissege Tempo lafe fir Uewerschenkel Fett effektiv ze verbrennen. Zil fir 30 Minutte Laafen pro Dag.

11. Vëlofueren

Vëlofueren ass eng Kardiovaskulär Übung déi hëlleft de Gesamtkierperfett inklusiv Uewerschenkel ze reduzéieren ^[10] . Reiden engem Zyklus funktionnéiert op den Oberschenkel andeems Dir d'Fett op den Oberschenkel reduzéiert. Ausserdeem brennt Dir vill Kalorien beim Vëlofueren, dat hänkt vun der Intensitéit vun Ärem Workout an Ärem Gewiicht of.

12. Yoga

Bestëmmte Yoga Posen kënnen hëllefen Är Oberschenkel ze trimmen wéi Krieger Pose, Hallefmound, Gëttin Pose, Side Lunge, Adler Pose, Fliger Pose, Dänzer Pose, a Stull Pose. All Yoga Pose déi Iech op engem Been ausbalancéiere léisst Är Oberschenkel erausfuerderen. Wéi och ëmmer, dës Yoga Posen zielen net direkt op Är Oberschenkel, et funktionnéiert och fir Gesamtkierperfett ze verléieren.

Aner nëtzlech Tipps fir Uewerschenkel Fett ze verbrennen

Trap erop anstatt de Lift ze huelen wann néideg.

Wann Dir Är Iessen verfollegt, kënnt Dir en Tab halen wéi vill Dir iesst.

Vermeit fettlech Iesswueren wéi Cupcaken, Hot Dogs, Burger, etc.

Kritt genuch Schlof all Dag well Schlof bekannt ass fir Gewiicht ze verléieren.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Waasser, Hydratatioun a Gesondheet. Ernärungsrezensiounen, 68 (8), 439-458. Doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[zwee]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effekt vun exzessiver Waasserzufuhr op Kierpergewiicht, Kierpermass Index, Kierperfett, an Appetit vun Iwwergewiicht weiblech Participanten. Journal fir Naturwëssenschaft, Biologie a Medizin, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Héich glykämescht Index Liewensmëttel, Iwwerméissegkeet an Iwwergewiicht. Pediatrie, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Fruucht- a Geméiszufuhr a Kierpermass Index an enger grousser Probe vun australesche Männer a Fraen am Mëttelalter. Nährstoffer, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). D'Roll vum Protein beim Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Laangkette Omega-3 polyunsaturéiert Fettsaieren kënne gutt si fir Iwwergewiicht ze reduzéieren - eng Bewäertung. Nährstoffer, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Nahrungsbeschränkung a Spadséiere reduzéieren d'Fettdepositioun am Mëttelschwéier bei fettleibegen eelere Fraen–. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Méiglech Roll vum chroneschen Iwwerfloss Salzverbrauch an der Pathogenese vun essentieller Hypertonie. Amerikanesche Journal fir Kardiologie, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Méi gréisser Gewiichtsverloscht vu lafen wéi zu Fouss beim 6,2-Joer potenziellem Suivi. Medizin a Wëssenschaft am Sport an Übung, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekter vun aktiven Pendelen a Fräizäitübungen op Fett verléieren bei Fraen a Männer mat Iwwergewiicht an Adipositas: e randomiséierter kontrolléierte Prozess. Internationalen Journal fir Iwwergewiicht, 42 (3), 469-478.