INDESCHEN DIÄTPLANG FIR BODYBUILDING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Neha Ghosh Vun Neha Ghosh den 3. September 2018

De Kim Kardashian West, de berühmte Reality Star an eng Mamm vun dräi Kanner huet viru kuerzem en Abléck vun hirem Workout Regime op hirer Instagram Säit gedeelt. Nodeem bal 140 kg gewien huet, ass de Kim Kardashian op 116 kg gefall. Hir getéinte Been an Uewerkierper si wat all Fra beneid. Si befollegt d'Bodybuilding Diät, an där Dir beandrockend Quantitéiten u Mass hutt an nidderegen Niveau vu Kierperfett huet. Et betount op Liewensmëttel déi reich u Proteinen a komplexe Kohlenhydraten sinn.

Wärend vill indesch Männer a Frae ustriewen e Kierper wéi Hollywood Prominenz ze hunn, d'Ernärung déi Prominenz verfollegen kéint onpraktesch sinn wéinst der net Verfügbarkeet vu bestëmmte Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze verstoen datt Dir Äre Kierper mat de verfügbare Liewensmëttel an Indien bauen kann, wann Dir de Protein an de Kohbhydratgehalt an indeschen Liewensmëttel verstitt. Dësen Artikel schwätzt iwwer déi indesch Diät fir Bodybuilding.

D'Bodybuilding Diät ass 1,500 bis 3,000 Kalorien all Dag fir Fraen a 2,500 bis 5,500 Kalorien pro Dag fir Männer. D'Kalorienzufuhr hänkt ganz vun den Zorten an den Niveau vun der Bewegung of. Wann Dir sicht fir Muskelen ze bauen a Kierperfett ze verléieren, kuckt op déi bescht indesch Liewensmëttel fir Bodybuilding.

Mir klasséieren d'Ernärung an zwou Kategorien - net-vegetaresch Diät a vegetaresch Diät fir Bodybuilding.

Net-vegetaresch Indianer Diät Fir Bodybuilding

Déi net-vegetaresch Diät spillt eng grouss Roll beim Opbau vun Muskelen natierlech well et räich u Proteininhalt ass. Hei sinn déi net-vegetaresch Liewensmëttel fir Muskelopbau benotzt.

1. Eeër

Eeër sinn eng Haaptfudder am Iessplang vun engem Bodybuilder. Ee grousst gekachten Ee huet 6 g Protein. Eewäiss sinn exzellent Quelle vum Protein, déi all déi 9 essentiell Aminosäuren huet, déi fir Äre Kierper gebraucht ginn. Et ass och reich an Cholin, e wesentleche Nährstoff fir Muskelkontrolle. Eegiel sinn och eng gutt Quell vu Fett, si hëllefen och Muskelen ze gewannen. Wann Dir Eeër als Bodybuilding Nahrung iesse wëllt, ass et am beschten gekachten Eeër ze konsuméieren. Iessen op d'mannst 10-15 Eeër den Dag.

2. Rout Fleesch

Liicht fett rout Fleesch ass e wichtege Bestanddeel vun enger Muskelopbau Diät. Rout Fleesch enthält Vitamin B3 oder Niacin wat bewisen huet datt d'Bluttgefässer ausgebaut ginn a gutt Cholesterin erhéijen. Zousätzlech enthält rout Fleesch all d'Aminosäuren déi de Kierper brauch fir Muskelen a Bindegewebe opzebauen. 3 Oz (85 g) Rëndfleesch enthält 19,7 g Protein, en 100 g Portioun geréischtertem Schweinefleesch liwwert 9 g Fett, 199 Kalorien a 27,6 g Protein.

3. Kriibs Fleesch

Krabfleesch gëtt wäit vun Bodybuilder giess fir Muskelen ze kréien. Krabfleesch ass dat ultimativ Liewensmëttel fir d'Schanken Gesondheet, et ass e Lagerhaus vun Zénk a wesentlech Mineralstoffer wéi Kalzium, Kalium a Magnesium déi d'Muskulkraaft a kierperlech Immunitéit förderen. All 100 g Krabfleesch enthält 18,1 g Protein.

4. Poulet

Wann Dir gär Poulet iesst, kënnt Dir Iech froen wéi vill Poulet pro Dag iesst fir d'Muskelmass ze erhéijen. Gutt, 400 bis 500 g Poulet ouni Broscht ouni Haut ass genuch wann Dir voll vu Poulet fir Protein ofhängeg sidd. Awer wann Dir aner Quelle vum Protein an Ärer Bodybuilding Diät enthält, ass 300 g Hunn eng anstänneg Quantitéit fir ze konsuméieren. Poulet dréit de Kierper eng mager Muskelmasse bäi. 172 g ouni Haut, gekachten Huhnebroscht enthält 54 g Protein.

5. Austern

Austere sinn och Muskelopbau Liewensmëttel, gi vu Gewiichtlifter a Bodybuilder gefriess. Si enthalen Zénk, Magnesium an aner essentiell Mineralien, déi fir d'Proteinsynthese noutwendeg sinn, sou datt Austere en Topfudder fir de Muskelwuesstum ginn.

100 g gekachten Austere hunn iwwer 20 g Protein mat nëmme 5 g Fett.

6. Poulet Liewer

Poulet Liewer ass relativ héich an Protein déi ongeféier 7 g an engem Eeërbecher (28,3 g) Portioun enthält. Leider ass Héngerliewer héich am Cholesterol an dofir sollt et moderéiert giess ginn. Ofgesinn dovun datt Poulet Liewer eng gutt Quell vun Zénk, Thiamin, Mangan, Riboflavin, Vitamin A, Vitamin B6, Folat, asw.

7. Lachs

Lachs gëtt als gutt Bodybuilding Nahrung ugesinn, well et héich am Muskelopbauprotein ass an eng exzellente Quell vun häerzgesonde Fette. Wielt wilde Saumon amplaz vu gesellschaftleche Saumon well en héijen Niveau vun Toxine enthält. Eng 100 g Portioun Lachs enthält 19.84 g Protein.

Vegetaresch Indesch Diät Fir Bodybuilding

Déi meescht üblech Iwwerzeegung datt d'Leit hunn ass datt Proteine a grousse Quantitéiten nëmmen an net-vegetaresche Liewensmëttel fonnt ginn. Awer, vegetaresch Liewensmëttel si gutt Quelle vum Protein och a kënnen en Deel vun Ärem Bodybuilding Diät ginn.

1. Séiss Gromperen

Séiss Gromperen hu wéineg Kalorien a voller Kohlenhydraten, déi Är Energieniveauen héich halen während enger schwéierer Workoutsession. Si sinn eng räich Quell vun Nahrungsfaser déi entscheedend ass fir den Appetit ze kontrolléieren, Fett ze brennen a Muskelgewënn a Muskelgesondheet ze promoten. Och wann séiss Gromperen net räich u Protein sinn, kënnt Dir se als Iesse virum Training hunn. Eng Portioun vun 100 g enthält 1,6 g Protein.

2. Mëllech a Mëllechprodukter

Mëllech huet héije Proteingehalt mat Molkeprotein a Kaseinprotein, déi ongeféier 20 Prozent respektiv 80 Prozent vun der gesamter Proteinkompositioun ausmaachen. Molkeprotein gëllt als déi bescht Protein Zousaz vun de meeschte Bodybuilder. A Kasein huet eng lues Verdauungsquote, déi hëlleft beim Verdauen vu Molkeprotein.

De räiche Kalziumgehalt a Mëllechprodukter verbessert de Fett verléieren a stäerkt Är Schanken doduerch datt Dir Äre Kierper baut. Eng Taass Mëllech (244 g) enthält 8 g Protein.

3. Quinoa

Quinoa steet un der Lëscht vun den indeschen vegetaresche Liewensmëttel wann et ëm Bodybuilding geet. Et enthält all déi néng essentiel Aminosäuren an dat ass de Grond datt dëst Superfood als dat Bescht fir Muskelwachstum ugesi gëtt. Quinoa ass héich a komplexe Kohbhydraten a Proteinen, déi et zu engem stännegen Zouliwwerer vun Energie wärend langweilegem Workout maachen.

Fuerschung weist datt Quinoa d'Synthese vun IGF-1 fördert, e Wuesstumshormon essentiel fir de Wuesstum an d'Kraaft vun der Muskelmasse. 1 Taass gekachten Quinoa (185 g) enthält 8.14 g Protein.

4. Bounen an Huesen

Bounen an Hülsenfrüchte sinn héich am Protein wat se gëeegent Liewensmëttel fir Bodybuilding mécht. Bounen an Huesen verbesseren Darmbewegung an erhéijen d'Insulinresistenz wat de Wuesstum vun den Muskelen beaflosst andeems de Kierper seng Fäegkeet erhéicht Nährstoffer opzehuelen. Eng 100 g Portioun Bounen enthält 21 g Protein. Legumes wéi Lentillen hunn 9 g Protein an 100 g.

5. Quark

Hüttenkäse oder Paneer verbessert mager Muskelmass an enthält Kasein deen e luesen a stännegen Opstieg am Niveau vun Aminosäuren am Blutt fördert. Häre Kéis erliichtert den Ofbau an d'Absorption vun Nährstoffer, déi de Muskelgewënn ënnerstëtzen. Eng 100 g Portioun Hüttenkäse huet 11 g Protein.

6. Somen

Somen wéi Leinsamen, Sonnenblummen, Sesamkären a Chia Somen si räich Quelle vun essentiellen Fettsaieren, Proteinen a Faser. Dës Fettsaieren hëllefen beim Tissu-Erhuelung nom Training a reduzéieren Entzündungen. Déi bescht Zäit fir Somen fir Bodybuilding ze iessen ass et als Pre a Post Snacks ze hunn. Eng 100 g Portioun Chia Somen enthält 17 g Protein, 100 g Flaxen enthale 18 g Protein, 100 g Sesamkären enthalen och 18 g Protein an 100 g gedréchent Sonnenblummen enthalen 21 g Protein.

7. Nëss

Nëss wéi Mandelen a Cashewnëss si voll mat Proteinen, Glasfaser a gesonde Fetter déi Iech hëllefen Muskelen ze gewannen. Déi bescht Zäit fir Nëss fir Bodybuilding ze iessen ass als Post-Workout Snack a fréi moies mat Ärer Mëllech. 100 g Mandelen enthalen 21 g Protein an 100 g Cashewnëss enthalen 18 g Protein.

Tipps Fir Bodybuilding

Et ass wichteg Äert Protein a Kohbhydratbedarf no Ärem Kierpergewiicht ze verstoen ier Dir eng Bodybuilding Diät ufänkt. Am Allgemengen, 2500 Kalorien pro Dag ass genuch fir Muskelen ze bauen Dir kënnt e bësse Fett gewannen beim Muskelen opbauen awer, probéiert Iech net doriwwer Suergen ze maachen wann Dir opbaut.
Fokusséiert op Powerlifts wéi den Deadlift, Hantel Squats, Sëtz Barbell Militärpress, Hantel Curl an Hantelbank Press, an aner Gewiicht-Lift-Training fir Är Muskelen ze bauen an Äert Fett zur selwechter Zäit ze verbrennen.
All Form vu Cardio-Übunge wéi Spinning, Biken, Lafen, Schwammen, Hill Sprints. Déi primär Benotzung vu Cardio-Training fir Bodybuilder ass hir kaloresch Ausgaben ze erhéijen.
Vermeit Konsuméiere vu kohlenhydraten wéi Zocker a raffinéiert Produkter. Wielt komplex Kuelenhydrater wéi Vollkorn, rout oder brong Reis, Hafer, Gerste a gebrach Weess.
15 bis 20 Prozent vun eise Kalorien solle vu gesonde Fette wéi Nëss, Som, Fësch Ueleg, Avocadoe, Olivenueleg, Sonneblummenueleg, Räis Bräi Ueleg, asw.
Grapefruit, Alfalfa a Fësch enthalen méi héich Mounts vun HMB (Hydroxy β-Methylbutyrat) - en aktiven Metabolit vu Leucin deen den Muskelproteinofbau reduzéiert. De Kierper mécht HMB andeems d'Aminosäure Leucin an de proteinräiche Liewensmëttel ofgebrach ass. HMB erhéicht d'Virdeeler vu Gewiichtstrainingübungen.
Kritt genuch Schlof fir Ärem Kierper de Rescht ze ginn deen e brauch no der ustrengender Workout Routine.
Indesch Muskelbauer, ob männlech oder weiblech, déi an engem extremen a suergfältegen Training bedeelegt sinn, solle vill Waasser drénken. Waasser erhéicht d'Konditioun an d'Muskelkapazitéit fir ze trainéieren.

Deelen dësem Artikel!