Wéi Dir Äre Sperm Grof Natierlech Boost

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
• Sport Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Männlech Onfruchtbarkeet gëtt als déi gréissten Hürd unerkannt fir vill Koppelen déi e Puppelchen plangen. Och wann et vill aner Faktoren sinn déi männlech Onfruchtbarkeet verursaachen, ass déi wichtegst niddereg Spermienzuel ^[1] . Gesondheets- a Lifestyle-Wiel hunn e groussen Impakt op d'Spermienzuel vun engem Mann. Och Fëmmen, Drogen, Benotzung vun Steroiden verklot fir Muskelen ze bauen ginn och gesot e wichtege Bäitrag zu engem niddrege Spermienzuel ^[zwee] .

Impakt vun Diät a Lifestyle op männlech Onfruchtbarkeet

Eng Diät reich u veraarbechte Liewensmëttel, Zocker an ongesond Fetter kann zu engem däitleche Minus am Spermienzuel féieren. Füügt dozou bäi, e sëtzege Lifestyle kann Äert Spermienzuel an d'Qualitéit vun Ärem Spermie weider ofbauen ^[3]

Wann Dir an Äre Partner probéiert hunn ze schwanger ginn awer leiden ënner niddrege Spermienzuel, ass medizinesch Interventioun net ëmmer néideg fir Äre Problem ze léisen. E puer noutwendeg Ännerungen an eiser Ernärung a Lifestyle ze maachen fir e puer Sperma ze erhéijen Liewensmëttel an Übungen ass sécher fir Iech gutt ze maachen. Hei ass eng Lëscht vu bestëmmte gesonde Liewensmëttel déi hëllefe fir Är Spermienzuel a kuerzer Zäit ze erhéijen.

Liewensmëttel Fir de Sperma Grof ze verbesseren

1. Spinat

Blatgeméis wéi Spinat si räich u Folsäure déi hëlleft d'Gesondheet vun der Spermie an d'Motilitéit ^[4] . De regelméissege Konsum vu Spinat ass bekannt och e wesentlechen Impakt op de Spermienzuel ze hunn, an et op gesond Niveauen erhéicht.

2. Ee

Déi héchst a wahrscheinlech déi bëllegst Proteinquelle fir de Mënsch verfügbar, Eeër si super fir Äert Spermienzuel ze erhéijen ^[5] . Protein ass bekannt de Bausteng vu Spermien ze sinn an dofir e gudde Qualitéitsprotein ze konsuméiere wäert definitiv zu engem méi héije Spermazuel resultéieren.

3. Däischtere Schockela

Wann Dir net héich op donkelen Schockela sidd an déi zockereg Versioun dovun hutt, da proposéiere mir Iech Är Entscheedungen ze iwwerschaffen. Wärend Zocker de schlëmmste Feind vu Spermien ass, ass donkel Schockela, op der anerer Säit, héich op Aminosäuren an ass e super Wee fir Äert Spermienzuel a Qualitéit ze erhéijen ^[6] .

4. Knuewel

Och wann net dat schmaachtst Iessen op der Lëscht, huet Knuewel e puer erstaunlech Eegeschaften, déi hëllefe fir Är Spermienzuel a kuerzer Zäit ze erhéijen. Knuewel ass mat Vitamin B6 a Selen verpackt dat hëlleft Spermien ze vermeiden ^[7] .

5. Banann

Déi bescheiden Banann mécht et sécher op vill Lëschten an ass en Allrounder wann et ëm d'Gesondheet geet. Eng räich Quell vu Vitamin A, B1 an C ze sinn, Bananen ze konsuméieren hëlleft Iech Är Spermienzuel a Qualitéit ze erhéijen ^[8] .

6. Auster

Berühmt fir en Aphrodisiakum ze sinn, Austere si voller essentieller Mineralstoffer wéi Zénk, déi wichteg sinn fir Ären Testosteronniveau a Spermaproduktioun z'erhalen. ^[9] .

7. Nëss

Wann Dir gär Walnüssen snackt, ass dëst ëmsou méi Grond fir Iech dat ze maachen. Walnüsse si mat Omega 3 Fettsaieren gefëllt, déi de Bluttfluss an den Hoden erhéijen, wat zu méi héijer Sperma Volumen resultéiert ^[10] .

8. Spargelen

Dëse gesonde grénge Stick huet héich Niveauen u Vitamin C, déi déi delikat Spermie vu fräie Radikale Schued schützen, wouduerch d'Spermienzuel wesentlech erhéicht ^[eelef] .

9. Vitamin D befestegt Produkter

Et gi vill Studien dobaussen, déi d'niddereg Niveaue vu Vitamin D a Kalzium mat manner Spermienzuel verbannen. Dofir gëtt Äre Kierper eng adäquat Quantitéit u Vitamin D a Kalzium, wäert net nëmme gesond Schanken awer och Är Spermienqualitéit a Quantitéit erhéijen ^[12] .

10. Kurkuma

De mächtege Curcumin, deen a Kuermerik ass, ass bekannt e positiven Effekt op d'Spermienqualitéit ze hunn. Dat waarmt Gewierz verbessert net nëmmen de Bluttfluss an d'Géigend awer hëlleft och d'gesamt produktiv Effizienz bei Männer ze erhéijen ^[13] .

11. Champignon

Champignonen kënne kleng ausgesinn awer si packen zimlech e Schlag. Si enthalen méi wéi 15 verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, déi super fir Är Spermien an allgemeng reproduktive Gesondheet sinn ^[14] . Nieft, si schützen och d'Spermien aus zerstéiert ze ginn aus verschiddene Grënn am Kierper.

12. Hafer

Ausser e gesonde Frühstück Wiel ze sinn, enthält Hafer all déi richteg Aart vu Guttheet fir Är reproduktive Gesondheet a gudder Form ze halen. Si hëllefen net nëmmen Är Cholesterinspiegel ze reduzéieren, mee spillen e groussen Deel an der Produktioun vu Spermien fir d'Fruchtbarkeet ze verbesseren.

13. Saumon

Lachs ass bekannt als de gesondsten Meeresfrüchte, wéinst senger héijer Quantitéit un Omega 3 Fettsäuren. Et ass och eng gutt Quell vu Vitaminnen B an D déi Är Spermienqualitéit erhéicht an zielt ^[fofzéng]

14. Séiss Kartoffel

Si si bekannt a vill Vitamin A anzepaken, e staarken Antioxidans, deen d'Spermie vu fräie radikale Schued schützt. D'Nährstoffer a séiss Gromperen hëllefen bei der Produktioun vu Spermienzuel an dës zwee Faktoren zesumme féieren zu enger Erhéijung vun Ärem Spermienzuel ^[16] .

Lifestyle Tipps fir Ären Sperma Grof ze verbesseren

Och wann Är Ernärung eng wichteg Roll spillt, wäert Dir net vill Fortschrëtter maachen ouni bedeitend Liewensstil Ännerungen ze maachen.

1. Übung

Übung ass sécher d'Äntwert op déi meescht Gesondheetszoustänn. Och hei kann d'Bewegung ganz hëllefräich sinn fir Äert Spermienzuel ze erhéijen. Aerobesch Übungen besonnesch, si bekannt e positiven Impakt op Är Spermienzuel ze hunn ^[17] .

2. Reduzéieren Stress

Eise Kierper geet an en Iwwerliewensmodus wann en ënner Stress ass. Dofir si vill Funktiounen inklusiv Reproduktioun kompromittéiert. Stressfräi ze sinn hält automatesch Är Fortpflanzungsorganer gesond a funktionnéiert a wäert och e positiven Effekt op Äert Sexliewen hunn ^[18] .

3. Fëmmen opzehalen

Fëmmen ass gesot eng vun den Haaptursaachen vun engem nidderegen Spermienzuel ze sinn. Dofir, den Hënn ze kicken mécht net nëmmen Är Longen gutt an awer hëlleft Iech selwer ze spueren fir laangfristeg komplett steril oder impotent ze ginn ^[19] .

4. Vermeit Alkohol

Vill wëssenschaftlech Studien hunn de Konsum vun Alkohol mat engem nidderegen Spermienzuel verknëppelt. Also, wann Dir geschwënn en Elterendeel wëllt ginn, musst Dir berécksiichtege gesond Gedrénks iwwer alkoholescht wielen ^[zwanzeg] .

5. Gewiicht verléieren

Et gëtt gesot datt Leit mat engem méi héije Kierpermass Index vun iwwer 25 solle vu manner Spermien zielen. Also verléiert Gewiicht, gitt a Form an Äert Spermienzuel kënnt zréck op seng gesond Niveauen ^{[eenanzwanzeg]} .

6. Stop mat Steroiden

Wann Dir am Kierperbau sidd an op Steroide vertrauen fir Är Muskelen ze bauen, sinn d'Chance datt dës ganz Steroiden Är Chancen erofhuelen ze reproduzéieren ^[22] . Wann Dir vläicht musst wielen tëscht engem getéinte Kierper oder fäeg sinn ze reproduzéieren, wier dësen eng méi adäquat Wiel.

7. Vermeit laang Bäder a Saunaen

Äre Skrotum oder d'Hoden, wou de Spermie produzéiert gëtt, muss 1 Grad méi niddreg an der Temperatur sinn wéi d'Kierpertemperatur fir datt se effektiv funktionnéiert ^{[2. 3]} . Dofir musst Dir alles vermeiden, wat et méi laang méi héich Temperaturen ausgesat kann, inklusiv enger knapper Box oder Ënnerwäsch laang ze droen.

8. Vermeit regelméisseg Geschlechtsverkéier

Sex all Dag ze hunn ka schiedlech fir Är Spermegesondheet sinn. Op der anerer Säit, ze laang ofhalen kann Iech och näischt gutt maachen ^[24] . Experte proposéieren datt all alternativen Dag ejakuléiert ass am beschten fir eng optimal Spermegesondheet.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oxidative Stress, DNA Schued an Apoptose bei männlecher Onfruchtbarkeet: eng klinesch Approche. BBU international, 95 (4), 503-507.
2. [zwee]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Trends vun der männlecher Faktor Onfruchtbarkeet, eng wichteg Ursaach vun der Onfruchtbarkeet: Eng Iwwerpréiwung vun der Literatur.Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Lifestyle Ursaache vu männlecher Onfruchtbarkeet.Arab Journal of urology, 16 (1), 10-20.
4. [4]Kovac J. R. (2017). Vitamine an Antioxidantien an der Gestioun vun der männlecher Fruchtbarkeet.Indian Journal of Urology: IJU: Journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lifestyle Faktoren a reproduktive Gesondheet: Kontroll vun Ärer Fruchtbarkeet ze huelen. Reproduktive Biologie an Endokrinologie: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007) .Zäitschrëft fir assistéiert Reproduktioun a Genetik, 24 (9), 377-378.
7. [7]JARG Blog. (2007) .Zäitschrëft fir assistéiert Reproduktioun a Genetik, 24 (9), 377-378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Recommandéiert Liewensmëttel fir männlech Onfruchtbarkeet an der iranescher traditioneller Medizin.Iranian journal of reproductive medicine, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zink is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization.Zeitung fir Reproduktioun & Onfruchtbarkeet, 19 (2), 69-81.
10. [10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effektivitéit vun enger Walnussberäicher Ernärung op muusch Spermien: Bedeelegung vu reduzéierter peroxidativer Schued.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [eelef]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Verbesserung vun der Penis Erektioun, Spermienzuel a Séminal Fruktosewäerter in vivo an Stickstoffoxid Verëffentlechung in vitro vun ayurvedesche Kraider. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Männer mat nidderegen Serumniveauen vu Vitamin D hu méi niddereg Schwangerschaftsraten wann d'Ivulatiounsinduktioun an de geplangte Geschlecht als Behandlung fir onfruchtbar Koppele benotzt ginn: Resultater aus enger Pilotstudie. Reproduktiv Biologie an Endokrinologie: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Nahrungsergänzung vun Ingwer a Kuermerik verbessert d'reproduktiv Funktioun bei hypertensiven männleche Ratten.Toxikologie mellt, 2, 1357-1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Bilan vun Naturopathie vu medizinescher Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, bei sexueller Dysfunktioun.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1-5.
15. [fofzéng]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diät a Männerfruchtbarkeet: beaflosst d'Diät d'Spermienqualitéit? .Fruchtbarkeet a Sterilitéit, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Associatioun vun der westlecher Diät a Lifestyle mat enger reduzéierter Fruchtbarkeet. Déi indesch Zäitschrëft fir medizinesch Fuerschung, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Kierperlech aktiv Männer weise besser Spermeparameteren wéi hir sitzend Kollegen. International Journal of Fruchtbarkeet & Sterilitéit, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera verbessert d'Spermaqualitéit an der stressbedingter männlecher Fruchtbarkeet. Evidenzbaséierter Ergänzung an Alternativ Medizin, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Fëmmen a männlech Onfruchtbarkeet: eng evidenzbaséiert Iwwerpréiwung. De Weltzäitschrëft vun der Gesondheet vun de Männer, 33 (3), 143-160.
20. [zwanzeg]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Fëmmen a männlech Onfruchtbarkeet: Eng Evidenzbaséiert Bewäertung. De Weltzäitschrëft vun der Männer Gesondheet, 33 (3), 143-160.
21. [eenanzwanzeg]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Verbessert Gewiichtsverloscht Spermaqualitéit a Fortpflanzungshormonen? Resultater vun enger Kohort vu schwéier fettleibege Männer.Reproduktive Gesondheet, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anabolesch Steroiden Mëssbrauch a männlech Onfruchtbarkeet. Basis a klinesch Andrologie, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Männlech Onfruchtbarkeet: Den Effekt vun natierlechen Antioxidantien a Phytocompounds op Seminal Oxidative Stress. Krankheeten (Basel, Schwäiz), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analyse vu Spermeparameteren während 2 Woche vun der deeglecher Ejakulatioun: eng éischt bei de Mënsche studéieren.Translational andrology and urology, 5 (5), 749-755.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen