Vill am ganze Land leiden ënner héije Blutdrock oder Hypertonie. Tatsächlech, laut engem Fuerschungspabeier, sinn ongeféier 33% urban an 25% ländlech Indianer hypertensiv. Vun dësen sinn nëmmen 25% ländlech an 42% urban Indianer vun den uewe Prozentsaz bewosst iwwer hiren hypertensive Status. An nëmmen 25% ländlech an 38% vun urbanen Indianer gi fir Hypertonie behandelt. Eng aner Ëmfro prognostizéiert datt d'Zuel vu Leit mat Hypertonie vun 118 Milliounen am Joer 2000 op 214 Milliounen am Joer 2025 eropgeet, mat bal déiselwecht Zuel vu Männer a Fraen.
Mat esou héijen Zuelen, muss een alles wëssen, wat iwwer d'Krankheet ze wëssen ass, fir sécherzestellen, datt een net an déi Zuelen falen. Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Hypertonie.
Basics Dir musst wëssen
Prinzipiell ass de Blutdrock e Mooss fir wéi vill Kraaft d'Blutt géint d'Bluttgefässwänn dréckt. D'Blutt gëtt vum Häerz an d'Bluttgefässer zirkuléiert, déi duerch de ganze Kierper lafen. Hypertonie aka héije Blutdrock ass geféierlech well et d'Häerz iwwerwierkt fir d'Blutt an de Kierper ze pumpen. Dëst féiert zu Atherosklerosis, wat d'Härtung vun den Arterien bedeit fir Nier Krankheet, Schlaganfall an Häerzversoen.
D'Liesung vum Blutdrock ass 120 iwwer 80. Dëst bedeit de Beräich wou den Blutdrock als normal ugesi gëtt wann d'Liesung tëscht 80 an enger Zuel gläich oder manner wéi 120 ass. Wann d'Liesung 'tëscht 120 an 129' iwwer' 80', gëtt et als héich ugesinn. Wann et 'tëscht 130 an 139' iwwer 'tëscht 80 an 89' ass, ass et Stuf een Héich Blutdrock. Etapp zwee Héich Blutdrock Liesung ass '140 a méi' iwwer '90 a méi'. Et gëtt als Hypertonie Kris ugesinn wann d'Liesung 'méi héich wéi 180' iwwer 'méi héich wéi 120' ass.
Ursaachen a Symptomer
Wärend déi exakt Ursaach firwat Hypertonie geschitt ass net entzifferbar ass, ginn et e puer Gewunnechten, medizinesch Bedéngungen an Diätopnahm déi zu Hypertonie féieren. Dozou gehéieren Fëmmen, Iwwergewiicht oder fettleibeg, Mangel u kierperlecher Aktivitéit, ze vill Salz an der Ernährung, ze vill Alkoholkonsum (méi wéi 1 bis 2 Gedrénks pro Dag), Stress, Familljegeschicht vun héije Blutdrock, Genetik, Alter, chronesch Nierkrankheeten, Adrenal- a Schilddrüserkrankungen, kongenitalen Häerzfehler, bestëmmte endokrine Tumoren, Nebenwirkungen vu Medikamenter, Benotzung vun illegalen Drogen a Schlofapnoe.
Héich Blutdrock ass net eppes wat einfach erkannt ka ginn ausser Dir kritt Ären Blutdrock gepréift. Vill, déi un enger mëller Versioun leiden, weisen keng offensichtlech Symptomer. An e puer Symptomer déi weisen kënnen zu anere Gesondheetsprobleemer zougeschriwwe ginn an et kéint Joere sinn fir d'Konditioun fir schwéier Niveauen z'erreechen fir d'Symptomer offensichtlech ze ginn. Dës Symptomer enthalen Kappwéi, Schwindel, visuell Verännerungen, Nuesblut, Spülen, Otemschwieregkeeten, Brustschmerzen oder Blutt am Pipi. Dir braucht direkt medezinesch Opmierksamkeet, wann Dir ee vun dëse Problemer bemierken.
Wéi Hypertonie unzegoen
Wärend schwéieren héije Blutdrock e seriöse Interventioun brauch, kënnt Dir de Blutdrock aka bp am Scheck halen mat klenge Verännerunge vun Ärem Liewensstil als Ganzt, a besonnesch Diät. Limitéiert Är Salzzufuhr. Ze vill Salz oder besonnesch, de Natrium an et kann Äre Kierper méi Flëssegkeete behalen, wat den Blutdrock erhéicht. Et gëtt ugeroden datt Dir net méi wéi 1 Teelöffel Salz pro Dag hëlt wann Dir mat héije Blutdrock festgestallt gëtt. Dëst ass ongeféier 1.500 Milligramm. E gesonden, normale Blutdrock Individuum ka bis zu 2.300 Milligramm Salz pro Dag hunn.
Erhéicht Är Kaliumaufnahme. Kalium entgéint de Natrium an Ärem Kierper, sou datt d'Erhéijung vum Kalium zu manner Flëssegkeetsretentioun féiert, wat Iech hëlleft den Blutdrock ze reduzéieren.
Féiert en aktiven Liewen. Regelméisseg Übung hëlleft Iech fit ze halen, a léisst Äert Gewiicht net iwwer Bord goen. Et hëlleft Iech och e gesonden Appetit ze halen. Vermeiden sedentary Liewensstil; och wann Dir eng sedentary Aarbecht hunn, plënneren regelméisseg sou vill wéi méiglech ronderëm. Zil fir ongeféier 30 Minutten fënnef Mol pro Woch ze kréien, wou Dir eng moderéiert kierperlech Aktivitéit maacht.
Limitéiert den Alkoholkonsum. Et erhéicht Ären Blutdrock, och wann Dir net ënner héije Blutdrock leid. Also, grondsätzlech jidderee soll Alkoholkonsum iwwerwaachen. Déi regulär Gedrénks-Limite fir gesond Fraen vun all Alter a Männer méi al wéi 65 ass een Drénken den Dag, während Männer méi jonk wéi 65 bis zu zwee Gedrénks pro Dag kënne drénken. Eng Glasmoossnam an dësem Fall ass 120 ml Wäin oder 350 ml Béier oder 30 ml Häre Likör.
Schlof op d'mannst sechs bis siwe Stonnen all Nuecht. Fuerschung huet gewisen datt manner Schlofstonnen zu méi héije Blutdrock féieren.
Stress reduzéieren. All Probleemer a Situatiounen, déi zu Stress féieren, solle séier ugepaakt ginn. Meditéiert regelméisseg fir roueg a fokusséiert ze bleiwen.
Maacht Ännerungen an Ärer Ernährung. Maacht Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllechprodukter, Fësch, Gefligel an Nëss an Ärer Ernährung. Limitéiert rout Fleesch (inklusiv Mager rout Fleesch), Séissegkeeten, Zousatz Zucker, Zockerhalteg Gedrénks an Ärer Ernährung
Liewensmëttel déi de Blutdrock senken
Gesond Ernährung ass essentiell fir den héije Blutdrock ze reduzéieren an ze halen. Hei sinn e puer ernärend, lecker, gesond Liewensmëttel déi hëllefen Hypertonie ze reduzéieren.
Bananen: Si si reich u Kalium an hu manner Natrium. Maacht Smoothies, Kuchen an esou yum Liewensmëttel aus Bananen. Oder ësst all Dag eng rau Bananen, oder füügt se souguer an Är Getreide, oder Desserten derbäi! Dir kënnt e leckeren Dessert maachen andeems Dir Bananenscheiwen grillt a se mat gefruerenen Joghurt servéiert.
Spinat: Geladen mat Kalium, Folat a Magnesium, a mat héijer Quantitéit u Faser, Spinat ass ganz hëllefräich fir den héije Blutdrock ze reduzéieren. Dir kënnt Spinat Zopp oder de leckere Sarson Ka Saag iessen.
Haferflocken: Dëst huet eng grouss Quantitéit u Faseren déi hëlleft Hypertonie ze reduzéieren. Maacht Pancakes dovun oder ersetzt Är Getreide mat. Dir kënnt och séiss Haferflocken maachen, wéi en Upma.
Waassermeloun: Dëst huet vill Faser, Lycopene, Vitamin A a Kalium. Et enthält och eng Aminosäure genannt L-Citrulline, déi bewisen ass datt den Blutdrock reduzéiert gëtt. Eet rau Waassermeloun, oder füügt se an Är Zaloten. Oder hunn et an enger Jus Form.
Avocado: Geladen mat Vitaminnen A, K, B an E, Faser, Kalium a Folat, ass dëst ganz nëtzlech fir Hypertonie ze reduzéieren. Et enthält och Olinsäuren, déi och hëllefen den héije Blutdrock an den Niveau vum Cholesterin ze kontrolléieren an ze reduzéieren.
Orange: Dëst ass reich an Vitaminnen an hëlleft den Blutdrock z'erhalen. Et huet och eng gutt Quantitéit u Faser. Huelt eng ganz Uebst, oder maacht eng Orange Marmelade.
Beetroot: Dëst ass mat Nitrater gelueden. Nitrater sinn hëllefräich fir d'Bluttgefässer ze relaxen an de Bluttfluss ze verbesseren. Laut enger australescher Etude am Joer 2012, deegleche Konsum vun engem Glas Rübenjus kann den Blutdrock ëm fënnef Punkte senken.
Sonneblummensamen: Héich u Vitamin E, Folsäure, Protein, Magnesium a Faser, dës si gutt fir Är Häerzgesondheet. Si hëllefen den Blutdrock ze senken. Dir kënnt se als Snacks geréischtert an net gesalzt hunn oder se an Är Zaloten addéieren.
Karotten: De Kalium a Beta-Karotin a Karotten reguléieren d'Häerz- an d'Nierfunktioune, wat am Tour hëlleft den Blutdrock ze senken. Drénkt Karrottjus regelméisseg.
Héich Blutdrock Diäten
Et gi verschidde Diätpläng déi hëllefen den Blutdrock ze reduzéieren. Och wann Dir fir dës Aarte vun Diäten plangt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt. Eng DASH Ernährung ass iwwer gesond Ernärung regelméisseg, déi entwéckelt ass fir den héije Blutdrock ze behandelen oder ze vermeiden. Et steet fir Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen. Et ass alles ëm eng geréng Natriumaufnahme, an d'Erhéijung vum Konsum vu Liewensmëttel mat Nährstoffer wéi Kalium, Magnesium a Kalzium. Et gëtt gesot datt Dir mat dëser Diät Äre Blutdrock all zwou Wochen ëm e puer Punkten erofgoe kënnt.
Eng mediterran Ernährung ënnersträicht op Planz-baséiert Liewensmëttel, gesond Fette a Vollkorn. Et ass alles iwwer Iessen ze iessen dat Olivenueleg, Nëss, Uebst, Geméis a Fësch huet. An dësem iesst Dir Iessen dat reich an Kalorien ass, awer well et all gesond Fette ass, ass et kee Gewiichtsrisiko, a gesond Fette verbrauchen mécht Iech manner iessen.
DASH Diät
Dës Diät gëtt Schwéierpunkt op Geméis, Uebst a fettarme Mëllechprodukter; a ganz Kären, Nëss, Gefligel a Fësch a moderéierte Quantitéiten. Wann Dir dës Diät verfollegt fir Hypertonie ze vermeiden, an de Moment normalen Blutdrock hutt, da gitt op d'Standard DASH Diät wou Dir bis zu 2,300mg Salz pro Dag hutt. Eng Natrium-DASH Diät - wou Dir bis zu 1,500mg Salz pro Dag hutt - ass fir déi, déi de Blutdrock erofsetzen. Ofgesi vun der Salzopnahm ass de Rescht vun der Diät déiselwecht.
An enger DASH Ernährung sollt Dir 2000 Kalorien pro Dag hunn. Déi recommandéiert Portioune vu verschiddene Liewensmëttel sinn:
6 bis 8 Portiounen pro Dag vu Kären. Dëst beinhalt Brout, Getreide a Reis, a souguer Nuddelen. Wielt brong Reis a Vollkornbrout oder Nuddelen. Eng Portioun hei heescht eng Scheiwen Brout, ongeféier 30g trocken Getreide, oder eng hallef Taass gekachten Getreide, Reis oder Nuddelen.
4 bis 5 Portioune Geméis pro Dag. Dir kënnt Tomaten, Broccoli, Karotten, séiss Gromperen, gréng Geméis an aner Geméis an dësem hunn, well se voller Vitaminnen, Faser a Mineralstoffer wéi Kalium a Magnesium sinn. Hei ass eng Portioun eng Taass réit blatzeg gréng Geméis oder eng hallef Taass geschnidden réi oder gekacht Geméis.
4 bis 5 Portiounen pro Dag Uebst. Uebst kënnen a ville Forme vu ganz Uebst bis Smoothies bis Jus kritt ginn. Eng Portioun heescht eng mëttelgrouss Uebst, eng hallef Taass frësch, gefruer oder Konserven Uebst oder 120ml Jus.
6 oder manner Portioune pro Dag vu mageres Fleesch, Gefligel a Fësch. Dës sinn eng gutt Quell fir Nährstoffer wéi Protein, B Vitamine, Eisen an Zink. Eet limitéiert Portioune vu fettgeschniddenem Fleesch a Gefligel, an Omega-3 Fettsäureräich Fësch.
2 bis 3 Portioune Molkerei pro Dag. Dir kritt eng gutt Quantitéit Kalzium, Vitamin D a Protein aus Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt, Kéis, Botter an esou. Gitt sécher datt Dir fir fettarm oder fettfräi Mëllechprodukter entscheet. An dëser, eng Portioun enthält eng Taass geschmiert Mëllech, eng Taass fettarme Joghurt, oder 40g Deel-ofgeschmiert Kéis.
4 bis 5 Portioune pro Woch Nëss, Somen an Hülsenfrüchte. Eet Sonneblummenkären, Mandelen, Nierbounen, Erbsen, Lënsen an anerer an dëser Liewensmëttelgruppe fir Magnesium, Kalium, Faser a Protein. Hei enthält eng Portioun 1/3 Taass Nëss, zwee Esslöffel Somen oder eng hallef Taass gekachte Bounen oder Erbsen.
2 bis 3 Portiounen pro Dag vu Fetter an Ueleger. Iwwerdeems Fette e schlechten Numm fir sech selwer hunn, sinn se tatsächlech hëllefräich wann se a limitéierter Quantitéit geholl ginn a just déi gesond Fette. Si absorbéieren essentiell Vitamine a verbesseren den Immunsystem. Eng Portioun ass en Teelöffel gesond Ueleg, en Esslöffel Mayonnaise oder zwee Esslöffel Zalotdressing.
5 oder manner Portiounen eng Woch Séissegkeeten. Wielt fettarm oder fettfräi Séissegkeeten wéi Sorbets, Uebst Äis, Jelly Bounen, hart Séissegkeeten oder fettarme Kichelcher. Eng Portioun ass en Esslöffel Zocker, Jelly oder Gebeess, eng hallef Taass Sorbet oder eng Taass Limonade.
Mëttelmier Ernährung
Dës Ernährung huet keng speziell richteg Manéier. Et gëtt grondsätzlech e Kader mat deem Dir musst schaffen fir déi bescht Fit fir Iech selwer ze fannen.
Et proposéiert sécherzestellen datt Dir vill Geméis, Uebst, Somen, Huesen, Nëss, Vollkorn, Gromperen, Brout, Fësch, Meeresfrüchte, Gewierzer, Kraider an extra virgin Olivenueleg iesst. Et huet Iech och Gefligel, Eeër, Kéis, a Joghurt a moderéierte Quantitéiten iessen. Rout Fleesch sollt selten giess ginn, während Dir komplett veraarbecht Fleesch, Zousatz Zucker, Zocker-séisseg Getränker, raffinéiert Ueleger, raffinéiert Kären an aner héich veraarbechte Liewensmëttel sollt vermeiden.
Liewensmëttel, déi hei verbraucht kënne ginn, sinn Tomaten, Kale, Broccoli, Choufleur, Spinat, Muerten, Zwiebelen, Gurken, Bréissel Sprossen, asw an der Kategorie Veggie. Uebst kann Äppel, Orangen, Biren, Bananen, Drauwe, Äerdbier, Figgen, Datumen, Pfirschen, Melonen, etc. Bounen, Impulsen, Lënsen, Kichererbsen, Erdnuss, asw. Iess Knollen wéi Gromperen, Rüben, séiss Gromperen, Yams, asw. an Nuddelen. Dir kënnt och Saumon, Garnelen, Austern, Krab, Poulet oder Eeër iessen. Wann Dir Molkerei gär hutt, wielt Joghurt, Kéis oder griichesch Joghurt. Kraider a Gewierzer wéi Knuewelek, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Muskat, Zimt, Peffer, etc. Mat Fette wielt déi gesond wéi extra virgin Olivenueleg, Oliven, Avocados an Avocado Ueleg.
Wéi vill Salz soll ech aus menger Ernährung ofschneiden?
Huelt net méi wéi 1 Teelöffel Salz all Dag wann Dir mat héije Blutdrock festgestallt gëtt. Also entweder hutt Dir de gréissten Deel vun Ärem Iessen mat nëmmen e bëssen Prise Salz oder hutt alles Salz-manner a füügt nëmmen 1 Teelöffel Salz un an engem Plat.
Kann Drénkwaasser Ären Blutdrock senken?
Jo. Wann Är Waasseropnahm manner ass, probéiert Äre Kierper ze garantéieren datt et genuch Flëssegkeete kritt andeems Dir Natrium behält. Dehydratioun mécht och de Kierper systematesch a lues a lues e puer seng Kapillarbetter aus, wat am Tour den Drock erhéicht. Dir musst aacht bis zéng 8-Unze Brëller Waasser pro Dag drénken.
Kann Knuewel de Blutdrock hëllefen?
Allicin ass eng chemesch Verbindung déi am Knuewel fonnt gëtt an ass hëllefräich fir den Blutdrock ze reduzéieren. Raw, frësch oder gedréchent Knuewel gëtt déi meeschte Betrag vun Allicin. Et gëtt ugeholl datt Dir 1/10 bis 1/2 Knuewelek all Dag hutt. Iess net vill Knuewel, well et kann den Blutdrock weider reduzéieren, wat zu engem nidderegen Blutdrock féiert.
Wat ass den normale Blutdrock fir eng schwanger Fra?
Normale Blutdrock ass 140/90 während der Schwangerschaft. Blutdrock tëscht 140/90 an 149/99 gëtt als mëll héich ugesinn, tëscht 150/100 an 159/109 ass mëttelméisseg héich an 160/110 a méi héich ass schwéier héich. Wann Dir en héije Blutdrock virum 20 Woche vun der Schwangerschaft festgestallt gëtt, ass et net vun der Schwangerschaft verursaacht, awer ass viraus existéierend, oder chronesch, héich Blutdrock. Wann Dir Hypertonie no der 20. Woch Mark entwéckelt a wann Ären Blutdrock bannent sechs Woche no der Gebuert normal zréckgeet, hutt Dir gestational oder Schwangerschaft-induzéiert Héich Blutdrock.
Ass e roude Gesiicht en Zeechen vun héije Blutdrock?
Et ass e Mythos datt héich Blutdrock Äert Gesiicht mécht, dh Dir kritt e roude Gesiicht. E puer Leit, déi héije Blutdrock hunn, kënnen e rout Gesiicht erliewen, awer dat ass wéinst wéi hire Kierper déi verschidde Faktoren reagéiert, wéi d'Kraaft déi Blutt op d'Arteriemaueren ausübt ass méi wéi normal, déi zu héije Blutdrock féieren. Héich Blutdrock ze hunn ass net de Grond hannert dem roude Gesiicht.
Bild Ugedriwwe: Shutterstock
