Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Wann Dir Iech midd sidd just e puer Deeg virun Ärer Period, sidd Dir net eleng. Middegkeet ass eng vun den heefegsten Symptomer vum Premenstrual Syndrom (PMS) an et ass heefeg fir déi meescht Frae Müdlechkeet just e puer Deeg virun hire Perioden ze erliewen. Awer vill Feeler et fir Laziness, Gefill niddereg oder sozial Réckzuch [1] [zwee] .
Midd fillen ka schwéier si fir Är alldeeglech Aktivitéiten duerchzeféieren an heiansdo kann et esou extrem ginn datt et Är Schoul- oder Büroaarbecht oder déi aner Aktivitéite verhënnert déi Dir genéisst.
Aner PMS Symptomer kënnen och Müdlechkeet begleeden wéi Blähungen, Stëmmungsschwankungen, Broschtzärtheet, Verstopfung, Kappwéi, Angscht, Reizbarkeet an Ännerungen am Appetit [1] .
Et ass ganz normal fir ier Periode midd ze fillen, awer wann schwéier Middegkeet vun Emotioune begleet gëtt wéi Roserei, kräischen Zauber, Trauregkeet a Gefill aus Kontroll kann et en Zeeche vu premenstrueller dysphorescher Stéierung (PMDD) sinn, eng schwéier Form vu PMS.
An dësem Artikel erkläre mir wat d'Müdlechkeet viru Perioden verursaacht a wéineg Tipps fir et ze bekämpfen.
Ursaache vu Middegkeet Viru Perioden
Middegkeet virun enger Period gouf mat engem Manktem u Serotonin verbonnen, engem Neurotransmitter deen hëlleft Är Stëmmung ze regléieren. Studien hunn drop higewisen datt Serotonin mat Müdegkeet verbonne war wéinst sengen Effekter op Schlof, Middegkeet an Lethargy. Ier Är Period ufänkt, kënnen d'Serotoninniveauen schwanken an dëst kann e Verloscht vun Ären Energieniveauen verursaachen, wat och en Effekt op Är Stëmmung huet. Och Mangel u Schlof kann Middegkeet verursaachen wéinst der Erhéijung vun anere PMS Symptomer wéi Kappwéi, opgeblosen an Erhéijung vun der Kierpertemperatur déi an der Nuecht optriede kann [3] [4] .
Och wann et normal ass ier Dir Iech midd sidd, kënnt Dir Är alldeeglech Aktivitéiten net einfach maachen. Also, mir hunn d'Tipps opgezielt fir Är Pre-Period Ermüdung ze bekämpfen.
Tipps fir Är Pre-Period Middegkeet ze bekämpfen
1. Halt Äre Kierper hydratiséiert
Et ass essentiell fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen, well et Iech manner midd mécht an Äre Kierper och cool hält. Wann Äre Kierper dehydréiert ass, fillt Dir Iech méi midd a méi schloofend an et kann och Är PMS Symptomer verschlechteren. Probéiert op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken [5] .
2. Iessen eng gesond Ernärung
Et ass wichteg datt Dir eng gesond Ernärung ësst déi vill Uebst, Geméis a Kären enthält fir Iech eng gutt Quantitéit un Energie ze bidden. Iesse Liewensmëttel wéi Bananen, fettegen Fësch, brongem Reis, séiss Gromperen, Äppel, Quinoa, Haferfloss, Joghurt an donkele Schockela well se räich u B Vitaminnen, Eisen, Mangan, Kalium an aner wesentlech Nährstoffer an Antioxidantien sinn. Dës Liewensmëttel verbrauchen hëlleft Ären Energieniveau ze erhéijen [6] [7] .
3. Übung deeglech
Eng Studie, déi am Journal of Obstetrics and Gynecology publizéiert gouf, huet festgestallt, datt eng moderéiert Quantitéit un aeroben Übunge gemaach gëtt, kann hëllefen d'Ermüdung ze reduzéieren, d'Konzentratioun ze verbesseren an déi meescht premenstrual Symptomer ze reduzéieren. [8] .
4. Probéiert aner Entspanungstechniken
Fir Äert Energieniveau z'erhéijen kënnt Dir probéieren e puer Entspanungstechniken ze maachen wéi déif Atemübungen, Yoga a Meditatioun. Eng Studie huet festgestallt datt Yoga maache kéint hëllefe PMS Symptomer abauen mat Ermüdung [9] .
5. Halt Är Schlofkummer cool
Fir Iech bequem an der Nuecht ze schlofen, musst Dir Är Schlofkummer cool halen. Studien hu bericht datt Är Kierpertemperatur direkt fällt ier Dir schlooft an dëst hëlleft beim Schlof méi séier. Schlofen an engem méi kale Raum hëlleft de Kierpertemperatur erofzesetzen an hëlleft Ärem Kierper natierlech ofzekillen, dofir hëlleft Dir méi séier ze schlofen [10] [eelef] .
6. Erhalen eng gesond Routine fir d 'Bett
Et ass wichteg datt Dir e gesonde Schlofzëmmer Routine erstellt e puer Deeg ier Är Perioden ufänken. Vill Frae erliewen Middegkeet, Stëmmungsschwankungen, Blähungen a Kappwéi an den Deeg bis zu Perioden. Fir dës PMS Symptomer ze erliichteren, kënnt Dir en entspaantend Bad virum Schlafengehen huelen, fréi an d'Bett goen, schwéier Iesse virum Schlofzëmmer vermeiden an Är Écranzäit op d'mannst eng Stonn virum Schlofzëmmer limitéieren.
Notiz: Déi uewe genannten Tipps folgen kënnen hëllefen Är Energieniveauen ze erhéijen an d'Müdlechkeet ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech nach ëmmer midd fillt an net Är alldeeglech Aktivitéite maache kënnt, sollt Dir en Dokter consultéieren a sech selwer op PMDD iwwerpréiwen. PMDD behandelen kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren, och Müdlechkeet.
Gemeinsam FAQs
F. Wéi kann ech PMS Middegkeet stoppen?
BIS . Eet eng gesond Ernärung, trainéiert all Dag, drénkt vill Waasser, haalt Äert Schlofkummer cool an hält eng gesond Routine fir Bett.
Q. Ass Middegkeet en Zeeche vu Schwangerschaft oder PMS?
BIS. Middegkeet ass e gemeinsamt Symptom vu PMS an et ass och an de fréie Stadie vun der Schwangerschaft. Wéi och ëmmer, Müdlechkeet geet normalerweis fort wann Är Period ufänkt.
Q. Wat geschitt d'Woch virun Ärer Period?
BIS. Dir kënnt PMS Symptomer erliewen wéi Kappwéi, opgeblosen, Angschtgefiller, Reizbarkeet a Stëmmungsschwankungen an den Deeg bis zu Ärer Period.
F. Kann PMS dech rose maachen?
BIS. Jo, PMS kann Iech reizbar a rosen maachen.
