HËLLEFT CLA (KONJUGÉIERT LINOLSÄURE) GEWIICHTSVERLOSCHT?

Fir séier Alerts abonnéiert elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. de 7. Mäerz 2019

D'Obsessioun vun der Gesellschaft mam Gewiichtsverloscht huet e wesentlechen Opstieg an den aktuellen Zäiten erlieft. An dat ass net eng schlecht Saach - wann een d'global Statistike berécksiichtegt, déi déi rampant Wanderung an Iwwergewiicht weist. Dëst entsprécht der Erhéijung vun der Nofro fir effektiv Gewiichtsverloscht Methoden. Ausser regelméisseg Übung an Diät, si gewësse Ergänzungen och verfügbar fir effektiv Gewiichtsverloscht. Liest weider fir am Detail iwwer CLA (Konjugéiert Linolsäure) ze wëssen, eng vun den effektivsten Moossnamen fir Gewiichtsverloscht.

Wat ass konjugéiert Linolsäure?

Och bekannt als CLA, et ass eng natierlech Fettsäure präsent a Mëllechprodukter a Fleesch. Eng Omega-6 Fettsäure, et ass d'Produkt vun der Verdauung vu Mikroben am éischte Magen oder Rumen vu grasdéieren Déieren wéi Geessen, Schof, Büffelen, Kéi. Et gëtt och an Hénger fonnt. D'Linolsäure gëtt an d'CLA ëmgewandelt vun de fermentative Bakterien (Butyrivibrio fibrisolvens) am Verdauungstrakt vun de Gras fidderen Déieren. D'Fettsäure gëtt och industriell produzéiert, duerch partiell Hydrogenéierung oder Wärmebehandlung vun der Linolsäure ^[1] , ^[zwee] .

E puer Studie weisen datt d'Quantitéit vum CLA am Fleesch a Mëllechprodukter fonnt ass ofhängeg vum Alter vum Déier, der Rass, senger Ernärung an aner saisonal Faktoren. De CLA, no senger Konversioun am Verdauungstrakt, gëtt am Muskelgewebe an der Mëllech vun den Déieren gelagert.

CLA ass vu verschiddenen Typen a prominent si c9, t11 (cis-9, trans-11) an t10, c12 (trans-10, cis-12). Ausser Konsuméiere vu Fleesch a Mëllechprodukter, kënnt Dir CLA an Äre System kréien duerch Ergänzungen (Pëllen a Sirop) ^[3] .

CLA besteet aus verschiddene Virdeeler, mat Gewiichtsverloscht als déi bedeitendst. Ofgesinn dovun ass d'Fettsäier behaapt fir ze hëllefen géint Kriibs ze kämpfen, Asthma ze behandelen, d'Kierperkompositioun ze verbesseren, de Cholesterinspiegel ze reduzéieren, d'Immunitéit ze erhéijen, allergesch Reaktiounen ze kontrolléieren, Diabetis a Bluttzocker ze managen an Entzündung ze bekämpfen. Och wann et mat de genannte Virdeeler verlinkt ass, hunn extensiv Studien op den Impakt fokusséiert deen et huet op Gewiicht ze reduzéieren an d'Kierperfett ze verbrennen. ^[4] .

Konjugéiert Linolsäure Fir Gewiichtsverloscht

CLA hëlleft bei der Reduktioun vun Ärem Kierperfett andeems d'Basal metabolesch Tariffer erhéicht ginn. D'Fettsäure ausléist eng Serie vu chemesche Reaktiounen déi de Fettverbrennungsprozess an Ärem Kierper stimuléiert. Et kann funktionnéieren andeems Dir Äre Metabolismus beschleunegt, andeems Dir Är Insulinresistenz erhéicht, andeems Dir Äre Kierper hëlleft d'Fett gespäichert ze mobiliséieren an och duerch d'wäiss Fettzellen ëmzebréngen ^[5] .

Geméiss der Unzuel vu Studien iwwer d'Verstoe vum Impakt vun der CLA op Gewiichtsverloscht kann et behaapten datt d'Fettsäure Gewiichtsverloscht beaflosst andeems se op d'PPAR-Gamma Rezeptoren handelen fir d'Genen ze verantworten déi verantwortlech fir Fettlagerung an Adipozyten (Fett Zell) Produktioun. Duerch dëst hëlleft CLA fir Gewiicht ze vermeiden - dofir d'Fettablagerungen ze limitéieren. Och dëse Prozess hëlleft beim Opbau vun der Liewer, doduerch datt d'Fettablagerunge reduzéiert ginn. CLA verbrauchen erhéicht d'Quantitéit vun Energie, déi vun Ärem Kierper benotzt gëtt an hëlleft méi séier Fettverbrennung ^[6] , ^[7] .

CLA ass och bewisen d'Sättegkeet ze erhéijen, sou datt Dir Iech voll fillt. Dëst hëlleft erëm Ären Appetit ze reduzéieren an de Besoin fir konstant Liewensmëttel ze konsuméieren. CLA handelt duerch Limitéiere vun den Hunger-Signaléierungsfaktoren entwéckelt am Hypothalamus Gebitt vun Ärem Gehir.

Eng aner Studie gouf op 180 Iwwergewiicht Männer a Frae gemaach, mat der exakter Zuel waren 149 Fraen an 31 Männer. D'Grupp gouf fir eng Period vun 12 Méint observéiert. D'Grupp war an dräi Ënnergruppen opgedeelt a kruten all Dag mat off-the-shelf Pëllen (4.5 Gramm 80% CLA), d'Siropformuléierung (3.6 Gramm 76% CLA an enger Kapsel verkleed) all Dag a Placebo Kapsele gefëllt mat Olivenueleg respektiv. D'Etude gouf duerchgefouert ouni Ännerunge vun der Persounen Diät oder deegleche Gewunnechten gemaach ze hunn ^[8] .

Wärend der Observatiounszäit gouf gemellt datt d'Leit manner Kalorien verbrauchen a geléiert hunn hir Nahrungsaufnahme erofzesetzen. Nodeems d'Studie fäerdeg war, gouf et verroden datt d'Gruppen déi d'CLA Pëllen a Sirop verbrauchen eng bedeitend Reduktioun am Gewiicht haten. D'Grupp déi d'CLA Pëllen verbraucht huet 7% Kierperfett verléieren, an d'Grupp déi den CLA Sirop konsuméiert hat 9% Kierperfett verléieren. An hat och verbessert Muskelmass ^[9] , ^[10] .

Wéi och ëmmer, et muss een verstoen datt CLA d'Gesamtkierpergewiicht net reduzéiert awer d'Fettzellen ophält méi grouss ze ginn a méi Fett an Ärem Kierper ze schafen - wat dann hëlleft beim Gewiicht reduzéieren. Déi suppressant Natur vun der Fettsäure limitéiert de konstante Bedierfnes ze iessen oder ze snacken, wat och handelt fir Äert Gewiicht ze reduzéieren ^[eelef] . CLA ass extrem gutt fir Bauchfett ze reduzéieren, d'Fett ronderëm Äre Mo deposéiert.

Eng Studie, déi vun der University of Wisconsin-Madison gemaach gouf, huet behaapt datt d'CLA Fett verbrennt wärend Dir schlooft. Och wann Äre Kierper a Rou ass, funktionéiert d'Fettsäure säi Wee fir d'iwwerschësseg Fett aus Ärem Kierper ze entfernen. Studien hunn erginn datt CLA ongeféier 2-3 Wochen dauert ^[12] aktiv ze sinn a Gewiichtsverloscht ze förderen.

CLA mat engem gesonde Liewensstil ze kombinéieren ass déi bescht Äntwert fir Fett ze reduzéieren. Zesumme mat senger suppresséierender Natur a Fettverbrennungsfäegkeet, d'Fettsäure an Är Ernärung z'integréieren kann Iech hëllefen dat ongewollt Fett lass ze ginn. Reduzéiert de Stärken an den Zocker a féiert méi Geméis Fett a Protein, Joghurt, Uebst a gréngt Geméis an ^[13] , ^[14] .

Fokusséiert op d'optimal Doséierung vun der Fettsäure fir Gewiichtsverloscht, kann et drop higewise ginn datt déi meescht Studien de Participanten tëscht dräi a véier Gramm all Dag ginn hunn. Laut Fuerscher sinn dräi bis véier Gramm fir eng Dauer vun 12 Wochen de richtege Betrag. Wéi och ëmmer, et ass besser mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir CLA an Är Ernärung integréiert an op Ärer Rees am Gewiichtsverloscht ^[fofzéng] .

Wann Äre BMI (Body Mass Index) ënner dem 18.5 ass, däerft Dir kee CLA konsuméieren, well et ka schwéier Komplikatiounen an ongewollt Effekter verursaachen. Et ass am beschten eegent fir Leit mat engem BMI iwwer 23 ^[16] .

Kuckt Äre BMI hei .

Liewensmëttel Mat Konjugéierter Linolsäure

Wéi Mënschen CLA net kënnen synthetiséieren, muss ee Liewensmëttel mat engem héijen CLA Niveau konsuméieren fir et an Äre System ze kréien. Ausser Gewiichtsverloscht, musst Dir CLA konsuméiere fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Kierper ^[17] .

Mëllech- a Mëllechprodukter

250 Milliliter Gras gefiddert Koumëllech enthalen 20-30 Milligramm
20 Gramm Gras gefiddert Koukéis enthält 20-30 Milligramm
250 Millimeter Vollmëllech enthalen 5,5 Milligramm
250 Millioune Bottermëllech enthalen 5,4 Milligramm
170 Gramm Joghurt enthält 4,8 Milligramm
1 Iessläffel Botter enthält 4.7 Milligramm
1 Läffel Sourcreme enthalen 4.6 Milligramm
100 Gramm Quark enthält 4,5 Milligramm
100 Gramm Cheddar Kéis enthält 4,1 Milligramm
& frac12 Taass Vanill Glace enthält 3.6 Milligramm

Ee, Fësch a Fleesch

100 Gramm Gras gefiddert Rëndfleesch enthalen 30 Milligramm
100 Gramm grasgefiddert Lämmchen enthalen 5,6 Milligramm
150 Gramm Saumon enthält 0,3 Milligramm
100 Gramm Kalb enthält 2,7 Milligramm
1 Eegiel enthält 0,6 Milligramm
100 Gramm Schweinefleesch enthalen 0.4 Milligramm

Anerer

1 Iessläffel Kokosueleg enthält 0,1 Milligramm
1 Iessläffel Sonnenblummenueleg enthält 0,4 Milligramm ^[18] .

Niewewierkunge vu konjugéierter Linolsäure

Wéi all aner nëtzlech Element, och CLA huet e puer Negativer derzou ^[19] , ^[zwanzeg] .

A verschiddene Fäll kann CLA Entzündung verursaachen an zu Insulinresistenz féieren.
Et kann eng Akkumulation an der Liewer verursaachen.
Iwwerdosis op CLA wäert Duerchfall verursaachen, Bauchwéi, Iwwelzegkeet an opgeblosen.
De CLA Sirop kann d'Zuel vum HDL 'gudde' Cholesterin an Ärem Kierper reduzéieren an den LDL 'schlechten' Cholesterin erhéijen.
Et kann d'wäiss Bluttzellen zielen, wat d'Arterie Entzündung ausléise kann.
CLA kann Schwankungen am Bluttzockerspigel verursaachen, wat de Risiko vun Diabetis duerstellt.
Wann Dir eng Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten hutt, vermeit CLA Ergänzunge verbrauchen.
Iwwerconsommatioun vu CLA kann Är Bluttgefässfunktiounen beschiedegen, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten duerstellt.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugéiert Linolsäure an Atherosklerosis bei Huesen. Atherosklerosis, 108 (1), 19-25.
[zwee]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effekt vu konjugéierter Linolsäure op d'Kierperkompositioun bei Mais. Lipiden, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Déi biologesch aktiv Isomer vun konjugéierter Linolsäure. Fortschrëtt an der Lipidfuerschung, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugéiert Linolsäuren als Antikanzer Nährstoffer: Studien in vivo a cellulär Mechanismen. Fortschrëtter bei konjugéierter Linolsäierfuerschung (S. 273-288). AOCS Verëffentlechung.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Mockeleg Mais Gewiicht verléieren Duerch trans-10, cis-12 Konjugéiert Linolsäure Supplementéierung oder Liewensmëttel Restriktioun Harbour Distinct Gut Microbiota. De Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulatioun vun Entzündung an Immunitéit duerch diätetesch konjugéiert Linolsäure. Europäesch Zäitschrëft fir Pharmakologie, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugéiert Linolsäure: potenziell gesondheetlech Virdeeler als funktionell Nahrungszutat. Jährlech Iwwerpréiwung vu Liewensmëttelwëssenschaften an Technologie, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Verglach vun diätetesch konjugéiert Linolsäure mat Safflor Ueleg op Kierperkompositioun bei fettleibege postmenopausale Fraen mat Typ 2 Diabetis mellitus. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Kierperfett vu Broiler Hénger hunn Diäter mat zwou Fettquellen a konjugéiert Linolsäure gefiddert.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Gesondheetsvirdeeler vu konjugéierter Linolsäure (CLA). Iwwergewiicht Fuerschung & Klinesch Praxis, 8 (6), e525-e532.
[eelef]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugéiert Linolsäuren: firwat d'Diskrepanz tëscht Déiere- a Mënschestudien? .Nahrungsrezensiounen, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Handlungsmechanismen vu konjugéierter Linolsäure: Beweis a Spekulatioun (44457). Prozedure vun der Gesellschaft fir experimentell Biologie a Medizin, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektiv op d'Sécherheet an d'Effektivitéit vun der konjugéierter Linolsäure. Déi amerikanesch Zäitschrëft fir klinesch Ernärung, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugéiert Linolsäure (9, 11-an 10, 12-octadecadienoinsäure) gëtt a konventionell awer net Keimfräi Ratten produzéiert Linolsäure gefiddert. De Journal vun der Ernärung, 124 (5), 694-701.
[fofzéng]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). D'Roll vun der konjugéierter Linolsäure bei der Reduktioun vum Kierperfett a Präventioun vum Vakanzengewiicht.International Journal of Obesity, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugéiert Linolsäure (CLA) verhënnert Kierperfettakkumulatioun a Gewiichtsgewënn an engem Déieremodell. Journal of Food Science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematesch Evaluatioun iwwer d'Effizienz vun der konjugéierter Linolsäure an der Gesondheet vum Mënsch. Kritesch Bewäertungen an der Liewensmëttelwëssenschaft an der Ernärung, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effekt vu Lyophiliséierung op Iesswuere Liposome gelueden mat konjugéiert Linolsäure. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Eng Iwwerpréiwung iwwer Effekter vu konjugéierter linolescher Fettsäure (CLA) op Kierperkompositioun an energesche Metabolismus. Journal vun der International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[zwanzeg]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effekt vu konjugéierter Linolsäure beräichert Botter no 24 Stonnen intestinaler Mucositis Induktioun. Ernärung a Kriibs, 69 (1), 168-175.