DIABETIS INDIANER DIÄT: VEGETARESCH AN NET-VEGETARESCH IESSEN PLANG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diabetis Diabetis oi-Amritha K By Amritha K. den 21. November 2019| Bewäert vun Karthika Thirugnanam

All Joer gëtt de Mount November als Diabetes Awareness Mount observéiert - weltwäit gefeiert fir iwwer Type 1 an Type 2 Diabetis ze sensibiliséieren. An, de 14. November gëtt als Welt Diabetis Dag observéiert, wat de Gebuertsdag vum Sir Frederick Banting ass, deen zesumme mam Charles Best Insulin Insulin 1922 entdeckt huet.

Den Dag gouf am Joer 1991 vun der IDF an der Weltgesondheetsorganisatioun initiéiert als Äntwert op wuessend Bedenken iwwer déi eskaléierend Gesondheetsgefor aus Diabetis. D'Thema vum Welt Diabetis Dag an Diabetis Sensibiliséierung Mount 2019 ass 'Famill an Diabetis'.

Den Diabetes Awareness Month 2019 soll och op de Link tëscht Diabetis a kardiovaskulärer Krankheet fokusséieren. Diabetis mellitus oder Diabetis ass eng chronesch Bedingung déi geschitt wann d'Bauchspaicheldrüs keen oder genuch Insulin produzéiert. Och wann et keng permanent Heelung fir Diabetis gëtt, kann et a Kontroll gehale ginn mat enger Mëschung aus engem gesonde Liewensstil, Bewegung a Medikamenter ^[1] ^[zwee] .

Diabetis An Indien

Geméiss de Berichte vun der International Diabetic Foundation, huet Indien méi Diabetiker wéi all aner Land op der Welt, 62 Milliounen Indianer, dat ass, méi wéi 7,2 Prozent vun der erwuesse Bevëlkerung sinn zockerkrank a bal 1 Millioun Indianer stierwen all Joer wéinst Diabetis ^[3] .

Oft als Diabetis Haaptstad vun der Welt ugesinn, ass d'Prevalenz vun Diabetis am Land ze héich. Betraff all Altersgrupp, vu Kanner, jonk Erwuessener bis schwanger Fraen, d'Land brauch eng Diabetis-Interventioun.

An dësem Artikel wäerte mir Iech e wöchentlechen Diätplang ubidden deen Iech hëllefe kann den Autoimmunzoustand ze managen an et ass alles indescht Iessen - vegetaresch an net-vegetaresch. Also, kuckt no.

Prouf indesch Diät fir Diabetis

Fréi moies drénken

1 Taass waarmt Waasser mat Zitrounejus (gemaach mat 1 klenger Zitroun an 1 Taass Waasser, optional Zousaz 1 Teelöffel Hunneg)
1 Taass battere Kürbissaft
1 Taass verdënnten Apfelessig (gemaach mat & frac12 Iessläffel ACV an 1 Taass Waasser)
1 Taass Einfache gréngen Téi
1 Taass Ingwer Zitrounentéi

Kaffi

1-2 Gefëllte Geméis Chapati (gefëllte Geméis Rezept)
1-2 Gefëllt Ee / Poulet Chapati
1-2 gefëllte Chana / Rajma / Mung Bounen Chapati
1 Taass Poha (* kuckt Rezept)
Eng 2-Ee Masala Omelett (* kuckt Rezept)
1 Taass Masala-Hafer (* kuckt Rezept)
2-3 Idlis mat 1 Taass Sambar

Drénken mam Kaffi

Schwaarze Kaffi oder Téi
Téi mat Mëllech (z. B. ongeséiss Mandelmëllech / ongeséiss Sojamëllech)
Kaffi mat Mëllech / Mëllechersatz (z. B. ongeséiss Mandelmëllech / ongeséiss Sojamëllech)
Mëttegiessen oder Owesiessen (Entscheedungen):
2 chapatis oder & frac12 Coupe basmati / brongem Reis mat 1 klenger Taass Palak Paneer
2 chapatis oder & frac12 Taass basmati / brongem Reis mat 1 Taass Poulet / Fësch / Fleesch Curry
2 chapatis oder & frac12 Taass basmati / brongem Reis mat 1 Taass gekacht net stärkegt Geméis
Gefëllte Geméis & Paneer Sandwich (gemaach mat ganz Weess Brout)
Gefëllte Poulet-Sandwich (mat ganz Weizenbrout gemaach)
Chana a Geméis Zalot mat Olivenueleg an Zitrounejus undoen

Snacks

& frac12 Becher Curd oder & Frac12 Becher Joghurt mat 5-6 Nëss / Mandelen
& frac14 Taass Réischteren Nëss / Bounen / Som
1 klengt Stéck Uebst (Guava / Apel / Biren)
10-12 Drauwen
& frac12 Banann
& frac12 Taass geschniddener Gurke / Muert / Sellerie geschmaacht mat Peffer / Salz / Kalkjus
1 Taass Tomate Rasam

Rezepter

Geméis Omelett

Déngscht: 1

Virbereedung Zäit: 10 min

Kachzäit: 10 min

Zutaten

2 Eeër
1 Kaffisläffel Olivenueleg / Ghee
1 Iessläffel gehackten Ënnen
1 Kaffisläffel gehackte Knuewelek
1 Iessläffel gehackt Tomaten
1 Kaffisläffel gehackte grénge Chili
1 Iessläffel gehackte Koriander
Salz fir ze schmaachen
Buedem schwaarz Peffer fir ze schmaachen

Instruktiounen

Maacht eng schwéier ënnescht Pan op den Uewen a reent mat Ueleg
Schloen d'Ee mam Rescht vun de Rohstoffe a Salz
Gidd d'Eeër Mëschung an d'waarm Pan a kacht bis d'Ee paff an d'Säiten knuspereg sinn
Peffer derbäi schmaachen an zerwéieren

* Tipp: D'Eeër an dësem Rezept kënnen duerch Besan Miel a Waasser ersat ginn

High-Protein Poha

Déngscht: 4.

Virbereedung Zäit: 10 min

Kachzäit: 15 min

Zutaten

2 Taasen Poha
& frac12 Taass sprëtzeg Bounen
1 Iessläffel Ueleg
& frac14 Kaffisläffel Zëmt Some
& frac12 Teelöffel gerieften Ingwer
2 Teelöffel gehackte grénge Chili
6-8 Curry Blieder
& frac14 Taass gehackte Ënnen
2 Zoppeläffelen geréischtert Erdnëss (optional)
& frac12 Teelöffel Kurkuma Pudder
1 Iessläffel Zitrounejus
1 Iessläffel Koriander
Salz fir ze schmaachen

Instruktiounen

Kachen déi gespruddelt Bounen an 2 Taasen Waasser fir 15 bis 20 Minutten a leeën
Gidd den dréchene Poha an e Colander a gitt 3-4 Taasen Waasser driwwer fir se ze befeuchten an direkt ofläschen ze loossen an op der Säit ze halen
Ueleg op enger Pan erhëtzen, Kümmelsomen derbäisetzen an eng Minutt ubroden
Füügt gehackte gréng Chilien, Curryblieder, Zwiebelen, Kurkuma-Pudder, a gekachten Sprossen an ubroden fir 5 min bis d'Zwiebel gekacht sinn.
Füügt Poha derbäi a geheit iwwer mëttlerer Hëtzt bis all d'Ingredienten duerch erhëtzt ginn
Zitrounejus a Salz derbäi schmaachen
Garnéiert mat gehackte Korianderblieder an zerwéiert

* Tipp: De Poha kann duerch Hafer oder aner Vollkorn fir datselwecht Rezept ersat ginn

Paneer burji (gekrabbelt Paneer)

Déngscht: 4.

Virbereedung Zäit: 20 min

Kachzäit: 20 min

Zutaten

1 Coupe gekrauselt Paneer
1 Iessläffel Ueleg / Ghee
& frac12 Kaffisläffel Zëmt
& frac12 Taass fein gehackten Ënn
1 Kaffisläffel Ingwer Knuewelek Paste
1 Kaffisläffel gehackte grénge Chili
& frac12 Taass gehackt gréng Kapsik
& frac12 Taass gehackt Tomaten
& frac12 Teelöffel Kurkuma Pudder
& frac14 Kaffisläffel Salz
& frac12 Kaffisläffel rout Chili Pudder
& frac12 Kaffisläffel Garam Masala Pudder / Pav Bhaji Masala
1 Iessläffel gehackte Koriander

Instruktiounen

Füügt den Ueleg / Ghee an eng waarm Pan, an da gitt Kumensomen an erlaabt et ze sprutzen
Dann gehackte Zwiebelen a grénge Chili derbäi
Fritt bis d'Geméis gekacht ass
Ginger-Knuewelek Paste derbäiginn, e puer 1-2 Minutten ubroden
Dozou gehackt Tomaten, Salz a Kurkuma
Sauté bis Tomaten mëll sinn
Füügt Chillipulver a Garam Masala / Pav Bhaji Masala derbäi
Fütt gehackte Capsicum bäi a fritt bis de Capsicum liicht mëll gëtt
Füügt de gekrauselten Paneer derbäi a füügt an d'Pan
Rühren a frittéieren bis alles gutt 2-3 Minutten ass
Zitrounejus a Salz derbäi schmaachen
Sträich Koriander an zerwéiert

* Tipp: Paneer kann duerch verkrummelt Tofu oder Eeër mam selwechte Rezept ersat ginn.

Notiz: Consultéiert ëmmer Ären Dokter oder en Diätetiker ier Dir e Fitnessprogramm ufänkt oder Ännerunge vun Ärer Ernärung maacht.

Op enger Final Notiz ...

Während d'Diät eng zentral Roll bei der Gestioun vun Diabetis spillt, ass Äre Kierper ze bewegen essentiell. Ausübung hëlleft duerch d'Funktionalitéit vu verschiddenen Organer ze verbesseren, de Bluttzockerspigel erofzesetzen, d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an d'Gewiicht ze verléieren ^[4] . Och e puer Tipps fir Ären Diabetis duerch d'Mëttelen vun der Diät ze kontrolléieren ass duerch en Apel virum Schlofegoe fir Hypoglykämie an der Nuecht ze vermeiden an een Iessläffel Amlajus moies ze drénken fir den oxidativen Stress am Kierper ze reduzéieren ^[5] .

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Anhale vun enger mediterraner Diät a Risiko vun Diabetis: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Ëffentlech Gesondheets Ernärung, 18 (7), 1292-1299.
[zwee]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Héich Fett Diät-induzéiert Diabetis bei Mais verschlëmmert de kognitiven Defizit wéinst chronescher Hypoperfusioun. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Kann Diät Diabetis vermeiden?. Journal of Diabetes a seng Komplikatiounen, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Effekt vun der mediterraner Diät bei Diabetis Kontroll a kardiovaskulärer Risikomodifikatioun: eng systematesch Iwwerpréiwung. Grenzen an der ëffentlecher Gesondheet, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Vegetaresch Diät, Ännerung vun Diätmuster, an Diabetis Risiko: eng potenziell Studie. Ernärung & Diabetis, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamKlinesch Ernärungsistin an DiététicienneMS, RDN (USA) Méi wëssen