Äre Réck ass ëmbréngen dech. Dir hutt Äis, Hëtzt, Massage a Stretch probéiert, awer näischt schéngt ze schaffen. An, komesch genuch, ass et nach méi steif a schmerzhaf wann Dir erwächt. Sollt Dir Äert mëllt Bett erofsetzen fir eppes e bësse méi fest? Gleeft et oder net, e puer Leit schwieren datt um Buedem schlofen d'Äntwert op hir Réckschmerzen ass. Awer funktionnéiert et wierklech? Mir hu mat de Profien iwwerpréift fir erauszefannen.
RELATED: Wat ass Capsaicin Crème a kann et mäi Réck Schmerz hëllefen?
Dougal Waters / Getty BillerWaart, Ass Schlof um Buedem wierklech eng Saach déi d'Leit maachen?
A verschiddene Kulturen ass Schlof um Buedem d'Norm. Am 16. Joerhonnert Japan, Adel a Samurai schlofen op Stréimatten genannt Tatami, oder gewéckelt Goza Matten - dës Matten goufe méi populär a japanesch Haiser am ganze 17. Joerhonnert, an e puer Leit benotzen se nach haut. Och wann dëst Bettgezei vill méi fest ass wéi eng Këssen-Top Matratz, enthält et nach ëmmer e bësse Polsterung, dank engem dënnen, festen Futon, deen uewen op der Tatami Matte plazéiert ass.
Awer hunn Kulturen déi regelméisseg um Buedem schlofen éischter manner Réckproblemer? A Etude vum Physiotherapeut Michael Tetley gehaal observéiert d'Schlofgewunnechten vu Bëschbewunner an Nomaden op der ganzer Welt. An déi, déi um Buedem schlofen, goufen fonnt fir natiirlech Positiounen unzehuelen, déi hëllefen, de Muskuloskeletalsystem ausgeriicht ze halen. (Seng Fuerschung huet och festgestallt datt Këssen komplett onnéideg sinn, wat suggeréiert datt mir eis Déierefrënn méi no sollte oppassen: Huet iergendeen jeemools eng Gorilla gesinn, déi e Bam mat engem Këssen opbléien? Gutt Punkt.)
Wat seet e Physiotherapeut?
Mir gefrot Jaclyn Fulop, Verwaltungsrot zertifizéiert kierperlech Therapeut a Grënner vun Exchange Physikalesch Therapie Group ze weien Hir Rot? Wann Äre Réckschmerz schwéier ass a schlofen um Buedem e bëssen Onbequem erliichtert, ass et OK ze probéieren, awer et ass keng laangfristeg Léisung.
Et gëtt wéineg bis guer keng Fuerschung déi d'Tatsaach ënnerstëtzt datt Schlof um Buedem fir Är Wirbelsäule profitéiert; awer, e puer Leit mat akut zréck Péng schwieren op engem schwéier schlofen, flaach Uewerfläch wéi de Buedem, si seet eis. Schlof op enger flächeger Uewerfläch hält d'Wirbelsäule an enger neutraler Haltung Positioun, déi den Drock vun de Stabilisatormuskelen hëlt, déi Kierpergewiicht ënnerstëtzen. Wann Dir Péng erliewt an de Buedem kann d'Unerkennung erliichteren, da kéint et eng gutt kuerzfristeg Optioun sinn fir Iech e méi erhuelsamen Schlof z'erméiglechen, wat och d'Heelung an d'Gewëssreparatioun fördert.
Mee um Buedem schlofen däerf keng Gewunnecht ginn, warnt de Fulop. De Buedem ënnerstëtzt net d'Krümmung am Réck. Also ass et vläicht eng besser Iddi fir eng méi fest Matratz ze sichen wéi permanent op Ärem Schlofkummerbuedem ze campéieren.
Ass e feste Schlofraum ëmmer besser wéi e méi mëllen?
Nee, net onbedéngt. Fréier hunn d'Dokteren dacks ganz fest Matratzen recommandéiert, déi Harvard Medical School Rapporten. Awer eng Ëmfro vun 268 Leit mat nidderegen Réckschmerzen huet festgestallt datt déi, déi op ganz haarde Matratzen geschlof hunn, déi äermst Schlofqualitéit haten. Et war keen Ënnerscheed an der Schlofqualitéit tëscht deenen, déi mëttel-fest a fest Matratzen benotzt hunn.
Wat gëtt? D'Experten soen datt et alles eng Fro vu Präferenz ass, a wat am Beschten mat Ärem Kierpertyp funktionnéiert. Fir e puer Leit kann e méi mëllen Schlofraum hëllefe mat de Kierperkurven konform, während fir anerer, dat kann de Réck aus der Ausrichtung werfen. Déi bescht Léisung? Probéiert eng Vielfalt vu verschiddene Schlofflächen fir erauszefannen, wéi ee sech am Beschten fillt.
Wat iwwer meng Matratz op de Buedem ze setzen?
Et gëtt eng Iddi. Harvard Medical School seet, datt Är Matratz op den Hardwood erofsetzen ass tatsächlech e schlau Wee fir ze kucken ob Dir profitéiere kënnt vun enger méi fester Matratz ze kafen ier Dir d'Investitioun maacht. Huelt Är Matratz aus dem Bettrahmen a setzt se direkt op de Buedem, schlof dann eng Woch drop fir ze kucken ob Dir en Ënnerscheed am Réck bemierkt. Dir kënnt och e Sperrholzplack ënner Ärer Matratz placéieren fir ze kucken ob Äre Réck verbessert andeems Dir d'Bewegung vun de Boxspring reduzéiert.
Awer wann Dir denkt fir eng nei Matratz ze kafen, gitt net un datt Dir en Androck kritt wéi et op Ärem Réck fillt andeems Dir fënnef Minutten op e puer am Buttek läit. E méi zouverlässeg Test ass ze beobachten wéi Dir Iech fillt nodeems Dir op verschidden Aarte vu Matratzen schléift wann Dir doheem fort sidd - zum Beispill an engem Hotel oder engem Frënd oder Familljenhaus, seet HMS.
Alles anescht wat ech muss wëssen?
Wann Dir eeler sidd, begrenzt Mobilitéit hutt, eng chronesch Krankheet hutt oder un Allergien leiden (den Teppech kann staubeg ginn), um Buedem schlofen ass wahrscheinlech net déi bescht Iddi, an Dir sollt mat Ärem Dokter kucken ier Dir et probéiert. Denkt drun, maacht wat Iech gutt fillt - a just well et haut den Owend gutt fillt, heescht et net onbedéngt fir laangfristeg. Kritt elo e puer Z.
3 Hybrid Matratzen Mir Léift
Wann Dir no enger Matratz sicht déi e bësse méi fest ass wéi Ären aktuelle Modell awer net och fest, ginn eng Hybrid Matratz engem Wirbelen. Eng Hybrid Matratz huet verschidde Forme vun Ënnerstëtzung, normalerweis kombinéiert Memory Schaum, Gel an Innerspring Coil Technologie (eng nei Zort Spule déi individuell gewéckelt ass fir seng Spannung ze behalen a méi Balance ze kreéieren). Egal wéi eng Zort Schlof Dir sidd - Starfish, Fetal, Bauch - Dir kritt d'Drockrelief Virdeeler vum Memory Schaum mam Boun an Ënnerstëtzung vun enger traditioneller Fréijoersmatratze.
Amazon1. beléifste: Casper Schlof Hybrid Matratz - QUEEN 12-ZOLL
Als Bett-an-a-Box Mark, déi de Verréckt ugefaang huet, ass et kee Wonner, datt de Casper déi populärste Optioun bleift. Fir dësen Hybrid ze kreéieren, hunn d'Matratzengenie Quelle bäigefüügt fir säin Ënnerschrëft Schaumdesign fir nach méi Ënnerstëtzung. Yep, et kënnt ëmmer nach an enger praktescher Këscht a funktionnéiert mat all deenen anere Casper Produkter (wéi den verstellbare Bettrahmen oder original Fondatioun ).
Layla Schlof2. Beschte Flippable Matratz: Layla Hybrid Matratz - Queen
Kënnt Dir net entscheeden ob Dir eppes méi fest wëllt oder eppes wat d'Këscht fillt? Dës Matratz bitt souwuel verschidde Festegkeetsniveauen op béide Säiten. An déi integréiert Handle maachen d'Flippen vun dësem Typ eng total Loft. Et ass och mat antimikrobiellen Kupfer-infuséierte Schaum gemaach fir d'Hëtzt méi séier vun Ärem Kierper ewech ze transferéieren fir e méi coolt Schloferfarung a manner Geroch-verursaache Bakterien.
Wink Better3. Beschte Latex Matratz: Winkbeds EcoCloud - Queen
Net nëmmen ass dës Matratz aus Premium natierlechen Talalay Latex gemaach, et huet och individuell gewéckelt Innere Springs aus recycléiertem Stol. De baussenzege Cover ass ökologesch konstruéiert mat 100 Prozent organescher Koteng an nohalteger Neiséiland Woll, déi souwuel ökologesch-minded Shoppers an déi, déi eng méi cool Matratz brauchen (et ass super atmbar). D'Mark bitt och monatlecht Bezuelungen fir datt Dir kee Schlof iwwer dee Präisschlag verléiert.
RELATED: Wéi eng Matratz Deep Clean (Well Dir sollt all 6 Méint)
