Wat sinn Kontrast Duschen?
Kontrast Duschen, heiansdo als Kontrast Hydrotherapie bekannt, sinn Duschen an deenen Dir Är Kierpertemperatur séier vu waarm op kal an erëm zréck ännert andeems Dir tëscht waarm a kalem Waasser ofwiesselnd. Eng Kontrastdusch besteet normalerweis aus dräi komplette Zykle vu waarme a kale Waasser, a mat all Zyklus erhéicht Dir d'Temperatur vum waarme Waasser a reduzéiert d'Temperatur vum kale Waasser, sou datt d'Bluttgefässer weider reagéieren. Dat waarmt Waasser veruersaacht d'Bluttgefässer ze dilatéieren, doduerch d'Blutt op d'Hautoberfläche dréckt, a kale Waasser veruersaacht d'Bluttgefässer ze constrictéieren, sou datt d'Blutt méi déif an d'Organer geet.
Wann Dir eng Kontrastdusch probéiert, ass et am beschten fir dräi bis véier Zyklen tëscht waarm a kal ze alternéieren. Fänkt mat enger waarmer Phase un a dréit d'Temperatur erop sou waarm wéi et toleréiert ass fir zwou bis dräi Minutten. Dann dréit d'Temperatur ganz kal fir 15 Sekonnen. Widderhuelen den Zyklus dräi oder véier Mol a vergewëssert Iech ëmmer op Kälte opzehalen.
Wat sinn d'Virdeeler vu Kontrast Duschen?
1. Si kënne Muskelschmerzen verhënneren
Kontrast Duschen, wéi Äisbäder, ginn dacks vun Athleten benotzt fir d'Erhuelung no haarden Trainings ze beschleunegen. Eng australesch Etude fonnt datt während Kontrast Duschen d'Erhuelung bei Elite Athleten net beschleunegt hunn, d'Perceptioun vun den Athleten vun der Erhuelung no Kontrast Duschen superior waren am Verglach mat regelméisseg Duschen a passiv Erhuelung. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt de psychologesche Virdeel vu [Kontrast Duschen] sollt berücksichtegt ginn wann Dir d'Eegeschafte vun dësen Erhuelungsinterventiounen am Teamsport bestëmmt.
2. Si kéinten Är Energie Boost
OK, dësen ass e bëssen offensichtlech ob Dir jeemools eng kal Dusch geholl hutt, gewëllt oder net. D'Energieboost kéint zu der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun zougeschriwwe ginn. Wéi virdru scho gesot, Kontrast Duschen kombinéieren d'Effekter vu Vasokonstriktioun a Vasodilatioun duerch kale a waarme Waasserbelaaschtung, d'Gesamtblutzirkulatioun verbesseren, wat Iech méi alert fillt.
3. Si kéinten Ären Immunsystem stäerken
Konnt Kontrast Duschen (oder voll kal Duschen) bedeiten datt Dir manner krank gëtt? Vläicht. A Etude vun Fuerscher an Holland gefrot 3.000 Fräiwëlleger hir Moien Duschen mat engem 30-, 60- oder 90-zweet Héichiewe kal Waasser fäerdeg ze maachen, oder ze Duschen wéi se normalerweis gemaach, fir 30 Deeg hannereneen. Am Duerchschnëtt, an all de Gruppen, déi sech mat kale Waasser ofgedrängt hunn, hunn d'Leit krank geruff fir 29 Prozent manner Deeg ze schaffen wéi d'Leit an der Kontrollgruppe. D'Konklusioun vun de Fuerscher: Kale Duschen féieren zu manner krank Deeg. De Fuerscher Dr Geert A. Buijze huet dem Harvard Business Bewäertung , De genauen Effekt op den Immunsystem ass onkloer, awer mir hunn e puer Wëssen iwwer de Wee duerch deen et funktionnéiert. Kale Temperaturen maachen Iech zidderen - eng autonom Äntwert fir Är Kierpertemperatur erop ze halen. Et beinhalt en neuroendokrinen Effekt an dréit eis Kampf-oder-Fluch-Äntwert aus, wouduerch Hormone wéi Cortisol eropgoen, kuerz ier mir op eng Entspanungsreaktioun wiesselen.
Wéi fillt sech eng Kontrastdusch aus?
Elo sinn ech normalerweis eng Nuetsdusch, awer de Gedanken un eng hallef gefruer Dusch no bei der Schlafzäit war ... net attraktiv fir mech. Also, fir den éischten Dag vu mengem Wochenlange Experiment, hunn ech moies geduscht. Déi éischt puer Minutten vum waarme Zyklus, deen normalerweis tréischtend a schéin wier, ware mat Angscht gefëllt. Ech wousst wat géif kommen. Déi éischt Héichiewe vu kale Waasser huet mäi Otem ewechgeholl, awer net am romanteschen Comedy Léift-op-éischt-Vue Sënn. Ech hunn all Zyklus net Zäit gemaach, also hunn ech e bësse just roden wéini all eriwwer ass, an et war Zäit fir e Wiessel. De Wiessel zréck op waarmt Waasser, obwuel méi agreabel wéi kal, war ähnlech schockéiert. Ech géif soen datt fir ongeféier 85 Prozent vun der Dusch ech séier ootmen a wënschen datt et eriwwer wier. Duerno, wéi ech zwee Sweatshirts, Sweatshirts an zwee Puer Strëmp ofgedréchent an geschicht hunn, hunn ech mech gefillt super waakreg.
Zwee an dräi Deeg ware vill wéi Dag een, awer um véierten Dag hunn ech eng Verréckelung gemierkt. Dat kalt Waasser huet den Otem nach ëmmer ewechgeholl, mee ech hu festgestallt, datt ech mäin Otem méi séier a méi séier reguléiere konnt, wat ech méi un déi séier Temperaturverännerungen gewinnt sinn. Ech denken och datt meng Dusch Playlist duerch meng Spriecher sprëtzen huet gehollef mech oflenken.
Bis Dag siwen wäert ech net soen datt ech meng Kontrastdusch genoss hunn, awer ech war definitiv méi gewinnt. Wäert ech weider Kontrast Duschen all Dag huelen? Ech wäert net, mee ech halen se a menger Récktasche fir Moies, datt ech extra fréi muss opstoen oder extra midd sinn vun der Nuecht virdrun. Eng Kontrastdusch ze huelen ass net eng agreabel Erfahrung, awer ech gesinn datt et praktesch ass wann ech soen, ech muss op e fréie Fluch sinn (erënnere mech un d'Loftreesen?) Oder ech fille mech e bëssen Hunger.
Déi ënnescht Linn
Och wann et net genuch Studien goufen fir ze soen ob Kontrast Duschen Är Gesondheet wesentlech verbesseren oder net, wäert ech aus perséinlecher Erfahrung soen datt se e super Wee sinn fir en direkten Energieboost moies ze kréien. Also, wann Dir Iech direkt no der Erwächen schwaach fillt oder Dir sicht op Kaffi ze reduzéieren, gitt dofir. No den éischten Deeg gitt Dir un d'Sensatioune gewinnt - a kënnt souguer kommen fir se ze schätzen. Bedenkt datt Dir keng Kontrast Duschen probéieren sollt wann Dir schwanger sidd oder verschidde Gesondheetsbedéngungen hutt. Wann Dir net sécher sidd, konsultéiert ëmmer Ären Dokter.
VERZËNNT : Waart, firwat ësst jiddereen op eemol Orangen an der Dusch?
