BESCHT & SCHLËMMST SËTZPOSITIOUNEN WÄREND DER SCHWANGERSCHAFT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Schwangerschaft Elteren Pränatal Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Aktualiséiert: Freideg, 25. Januar 2019, 17:15 [IST]

Schwangere Mammen hunn dacks mat onheemleche Réck, Schëlleren an Hals Schmerzen ze dinn. Dëst geschitt well d'Schwangerschaft drastesch hir Kierperhaltungen beaflosst ^[4] . Si mussen oppassen op och einfach Handlungen wéi stoen a sëtzen. Allerdéngs ass et guer net schwéier. Et gi verschidde Richtlinnen déi all zukünfteg Mamm fir d'Sécherheet vum Puppelche ka verfollegen.

Firwat Ass Gutt Haltung Wichteg Wärend der Schwangerschaft

Haltungen si wichteg fir déi richteg Ausriichtung vum Kierper beim Sëtzen, stoen oder leien. Mir sinn eis bewosst datt eng gutt Haltung essentiel fir eng grouss Gesondheet ass. Trotzdem erhéicht seng Wichtegkeet weider während der Schwangerschaft. D'Mamm kann enorm Unerkennung a Schmerz fillen wéinst enger schlechter Positioun, an et kann och verletzen oder de Puppelchen schueden. De Schmerz kann an der leschter Stuf vun der Schwangerschaft méi schlëmm ginn, well d'Hormone tendéieren d'Seene a Bande méi mëll.

D'Mamm ass méi ufälleg fir ze spannen oder e Muskel an dëser Phase ze zéien, och wann se eng einfach deeglech Aufgab ausféiert. Eng falsch Haltung kann d'Mamm nach ëmmer a Gefor vu schmerzhafte Gelenker a Komplikatiounen no der Liwwerung setzen. Allgemeng kierperlech Funktioune wéi Atmung, Verdauung, asw., Kënne gestéiert ginn. Dofir, fir de Schmerz an de Gelenker, Hals, Schëlleren, Réck an Hëfte ze reduzéieren, ass et bequem eng richteg Haltung ze halen. Et hëlleft dem Puppelchen an enger passender Gebuertsplaz ze bleiwen.

Sëtzen Positiounen Fir Ofzehalen

1. Schloofen

Et ass normal fir eis doheem ze schlofen, wa mir geleeëntlech a fräi sinn. Allerdéngs setzt dës Positioun onnéideg Drock ënner schwangere Fraen. De Réck bleift net riicht an déi ganz Opmierksamkeet gëtt op d'Spinalkord verlagert, wat schonn iwwerwierkt huet fir dat zousätzlecht Gewiicht ze droen. Déi zousätzlech Belaaschtung kann de Schmerz zréck maachen.

2. Hänke Been beim Sëtzen

Been Schwellung ass e gemeinsamt Probleem vu Frae wärend der Schwangerschaft. Wa se konsequent an enger Positioun sëtzen mat Been hänken, wier d'Blutzirkulatioun Richtung Been geriicht a géif se eventuell opschwellen. Et géif just op dat existent belästegt Onbequem bäidroen.

3. Keng richteg Récksäit beim Sëtzen

De Réck vun der Mamm brauch Ënnerstëtzung beim Sëtzen, fir den Drock vum Spinalkord ze huelen. Wann hatt keng Ënnerstëtzung hëlt an e bësse schläicht, kann dëst hir Réckwéi verschäerfen. Si sollt vermeiden op Hocker oder Still mat nidderegem Réck während der Schwangerschaft ze sëtzen. Wat méi Virsiicht, wat besser.

4. Leien no vir beim Sëtzen

Wann ee sech beim Sëtzen no vir leent, kann de Kierper vun der erwaarter Mamm en Iwwerdrock op hirem Bauch verursaachen. De Puppelchen kann enk ginn an dës Positioun kann en negativen Impakt hunn. An de spéideren Etappe vun der Schwangerschaft, konnt dëse Ribbebeen an déi mëll Schanke vum entwéckelende Puppelchen klauen a permanent Andréck op seng Struktur markéieren.

5. Deelweis Sëtzpositioun

Frae tendéiere sech hallef um Bett ze sëtzen, wat extra Kraaft op hir Wirbelsituatioun ausübt. Dës Positioun sollt verworf ginn fir Schmerz zréck ze maachen.

Et ginn aner schlecht Sëtzpositiounen, op déi d'Fraen oppasse kënnen:

Si sollten vermeiden mat gekräizte Been ze sëtzen. Dëst kann d'Schwellung an de Knöchel oder Krampfadern erhéijen duerch ofgeholl Blutt.

Wa se sech mussen ëmdréinen, ass et drëm de ganze Kierper ze dréinen anstatt just ëm d'Taille.

D'Positioune solle verluecht a regelméisseg geännert ginn. Eng Positioun sollt net laang weidergefouert ginn, se sollt maximal 15 Minutten daueren.

Sëtzen Positiounen Déi Bescht Sinn

1. Sëtzen op engem Stull

Et ass néideg de Réck riicht ze halen wann Dir op engem Stull sëtzt. De Becken soll no vir kippen an d'Knéien mussen am richtege Wénkel drop plazéiert sinn. Och d'Hip Schanken sollen ofhängeg vum Réck vum Stull sinn. Frae sollten oppassen datt se hir Taille net op e Stull dréien, dee rullt a dréit. Si sollten hire Kierper komplett bewegen fir zréckzekucken.

Eng kleng Ënnerstëtzung fir de Réck fir d'Hipkurven gemittlech ze placéieren, ass eng gutt Iddi. D'Kierpergewiicht soll duerch Hëfte ausgeglach sinn a soll keen Drock iwwer e bestëmmte Gliedmaart ausüben. Féiss solle fest um Buedem leien. Fir Réck Ënnerstëtzung, e klengt gerullt Handtuch oder Këssen, Këssen ka benotzt ginn.

Wann et noutwendeg ass fir eng Zäit ze sëtzen an ze schaffen, da sollt d'Héicht vum Stull deementspriechend ugepasst ginn an et soll méi no beim Dësch gestallt ginn. Dëst schützt déi erwartend Mamm vu Kraaft iwwer säi Puppelchebock. Ausserdeem fille sech d'Schëlleren an den Ielebou méi entspaant a gemittlech.

2. Sëtzen op engem Sofa

Frae solle vermeiden mat gekräizte Been oder Knöchel um Sofa sëtzen egal a wéi enger Etapp vun der Schwangerschaft se sinn. Dëst ass well d'Blutzirkulatioun a Knöchelen a Varicen blockéiert ka ginn a geschwollene Been a staark Péng verursaache kann. E puer Këssen ronderëm wann Dir um Sofa sëtzt si super fir Ënnerstëtzung. Këssen oder Handdicher mussen an d'Kromm vum Réck gesat ginn fir den Hals an d'Réckhaltung auszegläichen. D'Been sollten ni während der Schwangerschaft an der Loft hänken se sollten entweder um Sofa leien oder flaach um Buedem gedréckt sinn.

3. Verréckelung vun de Kierperpositiounen

Wéi virdru scho gesot, et ass ni schlau an enger eenzeger Positioun während der Schwangerschaft ze sëtzen. De Kierper kann Unbehagen fillen a knapp. Frae solle léieren hir Kierperbedierfnesser nozelauschteren an erauszefannen wat am Moment dat Bescht ass. Dëst erlaabt konsequent Blutzirkulatioun duerch de ganze Kierper. Mammen-ze-ginn soll et eng Gewunnecht maachen all 30 Minutten oder eng Stonn opzehalen a Praxis ze strecken oder sech ze bewegen. Dëst entspaant d'Muskelen a kanaliséiert de Bluttstroum.

Och sollten d'Mammen net sou manner wéi méiglech op e Still oder Sofa schloen. Dës Haltung kann de Puppelchen an der hënneschter Positioun leie loossen. D'Wirbelsail vun der Mamm a vum Puppelchen kann an der Noperschaft kommen. Op d'mannst an der fortgeschratt Stuf vun der Schwangerschaft kann dëst lästeg sinn, well et kann d'Liwwerung usprochsvoll maachen. De Puppelchen an der hënneschter Positioun plazéiert ass schwéier erausgedréckt ze ginn a keng Fra freet sech op eng besteierend Aarbecht. E Puppelchen kënnt einfach aus der Gebärmutter wann et an der fréierer Positioun plazéiert ass.

4. Sëtzen um Buedem

Cobbler's Pose ass eng super Pose fir um Buedem während der Schwangerschaft ze sëtzen. Et ass ganz ähnlech wéi eng Yogasana Positioun. Et erfuerdert ee mat engem richtege Réck ze sëtzen, Knéien gebéit an d'Fousssohle matenee bruecht. Eng Matte oder eng Decken soll benotzt ginn fir ënner den Hëfte Schanken ze leeën. Dës Haltung funktionnéiert wonnerbar fir de Kierper op d'Aarbecht virzebereeden ^[1] . Praxiséiere se all Dag am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft ka wierklech de Liwwerprozess erofhuelen.

5. Sëtzen an engem Auto

Et sollt opgepasst ginn, souwuel um Schouss wéi och um Schëllergürtel ze droen, wann een an engem Auto sëtzt. Wéi och ëmmer, de Rimm sollt net enk ronderëm de Schouss gebonne sinn, e sollt e bëssen ënner dem Bauch gebonnen ginn, iwwer déi iewescht Oberschenkel fir Trouscht. Et iwwer de Moo weiderginn kann Drock op de Puppelchen verursaachen. De Schëllergurt soll zoufälleg tëscht de Broscht passéieren. Wann d'Mamm soll fueren, soll hatt déiselwecht Sécherheetsrichtlinnen och um Chaufferssëtz behalen ^[3] .

Réck Ënnerstëtzung ass wärend beim Fueren. Knéien mussen entweder op demselwechten Niveau vun den Hëfte plazéiert sinn oder souguer e bësse méi héich. De Sëtz soll no beim Steier gezunn ginn fir ze vermeiden datt et no vir leet, et erméiglecht et och de Knéien ze béien wéi no Komfort a Féiss fir d'Pedallen einfach z'erreechen.

De Bauch soll no der Héicht vum Steierrad plazéiert ginn, mat engem Minimum vun 10 Zoll Spalt. D'Steierrad soll wäit vum Kapp a Puppelchebock sinn, a méi no un der Broscht. Trotzdem ass et besser ze vermeiden am leschten Trimester vun der Schwangerschaft ze fueren fir Mëssstänn ze vermeiden.

6. Benotzung vun engem Balancéierkugel fir glat Liwwerung

Op engem Balancéierkugel sëtzen ass eng super Übung déi de Fraekierper prett mécht mat der Aarbecht an hiren Erausfuerderungen ëmzegoen ^[zwee] . Et bitt en immense Komfort während der Schwangerschaftsperiod. De Ball muss passend fir d'Héicht gewielt ginn. Praxis sëtzen all Dag kann d'Kraaft vu Beckenbounen a Kärmuskelen erhéijen. Et beweist hëllefräich, besonnesch am leschten Trimester.

Dës Übung hëlleft och de Puppelchen an enger perfekter Positioun ze placéieren fir bei der Liwwerung erauszekommen. Balance Bäll kënnen als Ersatz fir normale Still op den Aarbechtsstatiounen handelen. Dës ginn och Medizinbäll oder Gebuertskugele genannt. D'Gebuertkugele si speziell mat engem rutschfërmegen Ofschloss gemaach. Dëst bitt de Ball mat engem bessere Grip op der Uewerfläch, ouni d'Mamm beim Sëtzen ze rutschen oder falen ze loossen.

Saachen ze behalen

Wéi d'Mamm sech duerch d'Stadien vun der Schwangerschaft beweegt, gëtt virgeschloen datt hatt de Réck sou vill wéi méiglech ausrëscht. Stretch oft nodeems Dir eng Stonn gesat hutt a gitt sécher net ze schlofen oder keng Positioun ze huelen déi net bequem fillt. Lauschtert Äre Kierper a maacht wat Iech gutt a staark mécht.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga a Massagetherapie reduzéieren pränatal Depressioun a Virzäit. Journal of Bodywork a Bewegungstherapien, 16 (2), 204-249.
[zwee]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Onbestänneg op der Aarbechtsplaz sëtzen - ginn et kierperlech Aktivitéitsvirdeeler?. Amerikanesch Journal fir Gesondheetsförderung: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Schwanger Fraen a Gefierer: Fuergewunnechten, Positioun a Verletzungsrisiko. Accident Analyse & Präventioun, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Niddereg Réck Schmerz a verursaache Bewegungen an der Schwangerschaft: eng potenziell Kohortstudie. BMC Muskuloskeletal Stéierungen, 18 (1), 416.