Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Assemblée Ëmfroen: TMC, BJP kämpfen fir Dalits ze woo wéi Bengal Politik de Klass- a Kasteverschiebung gesäit.
- Samsung Galaxy M42 5G Präis, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Team Radhe Shyam feiert a wënscht 'Vill Festivals, One Love' Mat Festivplakater mat Haaptrollen
- IPL 2021: Zaheer erkläert wéi Mumbai Indianer 'Trompkaart' Bumrah benotze wäerten
- PPF oder NPS: Wéi eng Punkte Als Besser Pensiounsinvestitiounsoptioun?
- Yamaha MT-15 Mat Dual-Channel ABS Fir geschwënn gestart ze ginn Präisser gesat fir erëm eropzesetzen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Lekhaka Vun Needhi Gandhi de 7. Dezember 2017 Kalzium ass e wesentlecht Mineral dat d'Schanken an d'Zänn vum mënschleche Kierper stäerkt. Dofir mussen d'Leit eng genuch Quantitéit u Kalzium an hir regulär Ernärung abannen fir sech fit ze halen. Allgemeng gëtt d'Mëllech als déi räichste Quell vu Kalzium ugesinn an e Glas Mëllech ass bekannt bal 300 mg Kalzium ze enthalen.
Also, d'Kanner si meeschtens gezwongen all Dag op d'mannst e Glas Mëllech ze drénken, well se vill Kalzium fir d'Entwécklung vun hire Schanken an d'Zännkraaft brauchen.
Awer vill Kanner an och déi Erwuesse wëllen net wierklech Mëllech hunn, trotz senger héijer Kalziumversuergung an hire Kierper. E puer Leit hu vläicht och keng Mëllech wéinst der Präsenz vun der Laktose dran, well se Laktosintolerant sinn a se net verdauen.
Och kann d'Mëllech net an all Deel vun der Welt verfügbar sinn, fir déi néideg Dosis Kalzium fir d'Leit z'erfëllen.
Also, déi alternativ Quell vu Kalzium gëtt laang vun de Wëssenschaftler an Diätetiker gejot. Elo sinn eng Rei aner Liewensmëttel bekannt déi mat méi Kalziumgehalt beräichert sinn wéi e Glas Mëllech. Liest weider fir méi iwwer dës Liewensmëttel ze wëssen.
Kichererbsen:
Déi geréischtert Kikäerter ass e Liiblingsiessen vu ville Leit wann se als Deel vun enger schmackeger Zalot oder Zopp zerwéiert gëtt. Et gëtt festgestallt datt annerhallef Coupë Kikeren 315 mg Kalzium enthält a vill Faser, souwéi Protein. Also, et kann einfach als eng Alternativ Quell vu Kalzium déngen.
Hafer:
D'Hafer si bekannt als ganz gesond Getreide an et gëtt och als räich Quelle vu Kalzium fonnt, zesumme mat Faseren, Vitamin B an aner wichteg Nährstoffer. Geméiss den Diätetiker, nëmmen eng hallef Taass Hafer enthalen 200 mg Kalzium dat méi wéi déi ähnlech Quantitéit u Mëllech ass. Ausserdeem ginn Hafer normalerweis mat Sojamëllech oder Mandelmëllech verbraucht, déi zwee méi schéi Alternativen vu Koumëllech sinn a méi räich Quelle vu Kalzium sinn.
Tofu:
Als Sojamëllech ass eng räich Quell vu Kalzium, Tofu oder d'Bounekraut aus Sojamëllech virbereet ass bekannt eng méi schéi Alternativ zu Mëllech fir eng ganz héich Kalziumversuergung. Et gëtt gesinn datt eng Taass feste Tofu 861 mg Kalzium liefert, déi méi wéi genuch fir all Kand oder Erwuessener ass, zesumme mat engem gudden Inhalt vu Protein a Faser.
Mandelen:
Mandel ass déi populärste Varietéit vun Nëss, déi vu Jonk an Al gär ass. D'Fuerschung huet festgestallt datt nëmmen eng cupt Taass vun dëser gesonderer Noss 320 mg Kalzium enthält an doduerch kann d'Mëllech fir d'Kanner einfach ersetzen. Ausserdeem ass Mandel och bekannt als positiv fir d'Gehirer Kraaft bei wuessende Kanner ze verbesseren.
Saumon:
Lachs ass e schmaache Mierfësch dee bekannt ass e ganz gesond Iessen. Et ass fonnt datt nëmmen eng Portioun frëschen oder Konserve Saumon ongeféier 350 mg Kalzium ka liwweren. Ausserdeem huet et och e räichen Inhalt vu Vitamin D dat essentiell fir d'Kalziumabsorptioun an de Kierperzellen. Dëse Fësch bitt och vill Omega-3 Fettsäuren a Proteinen, déi hëllefen de Kierper méi gesond ze halen.
Sardinnen:
Sardine ass en anere gesonde Mierfësch, e klengen Déngscht vun deem 370 mg Kalzium enthält. Wéi aner Mieresfriichten, Sardinnen enthalen och Omega-3 Fettsaieren a Vitamin D, déi fir eng gutt Gesondheet vun all Persoun noutwendeg sinn. Also schmackeg Platen, déi vun dëse Mieresfësch preparéiert ginn, sollten esou dacks wéi méiglech an d'Iessen abegraff ginn.
Gréng gréng Geméis:
Dat frësch gréng blatzeg Geméis ass ëmmer den éischte Virschlag vun all Diététicienne oder Dokter fir e gesonde vegetarescht Iessen. Spinat, Kabbel, Rëndelgréng, Bok Choy a Moschterblieder si bekannt als déi grouss Quelle vu Kalzium. Et gëtt gesi datt 2 Taasen Rüppegreen 394 mg Kalzium enthalen, wärend eng ähnlech Quantitéit Kale 188 mg Kalzium liwwert. Also d'Zaloten, de grénge Smoothie an déi schmaacht Kichen aus dëse Geméis ersetzen wonnerschéin d'Noutwennegkeet vum Mëllechkonsum.
Gedréchent Figgen:
Déi dréche Fig ass eng populär séiss trocken Uebst déi normalerweis zu de Cornflakes oder Hafer bäigefüügt gëtt fir et e méi schmaache Frühstück ze maachen. Een an en halleft Coupe gedréchent Feigen liwweren 320 mg Kalzium, zesumme mat engem groussen Inhalt vu gesonde Antioxidantien.
Ricotta Kéis:
Ricotta ass eng populär Form vu crémege Kéis dee vill benotzt gëtt fir schmaacht Desserten mat verschiddene séissen Uebst ze maachen. D'Diätetiker empfeelen dëse Kéis well en 3/4 Becher vu Ricotta Kéis fonnt gëtt 380 mg Kalzium an 21 g Proteinen ze enthalen, wat en ideal Iesse fir de schnelle Wuesstum vu Kanner mécht.
Dofir bidden all dës gesond Liewensmëttel perfekt eng ausgeglach Ernärung mat vill Kalzium, fir déi déi deeglech Intake vu Koumëllech kann iwwersprongen ginn.
