Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIONEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Et gëtt gesinn datt déi meescht Leit haut hannert Gewiicht verléieren fir déi gewënschte Kierperform ze kréien. Et gi vill Artikelen iwwer wéi ee Gewiicht verléiert, wat fir Iessen ze iessen, an och Liewensmëttelkritiker an Diätetiker huelen aktiv un de Leit hëllefen ze kämpfen mat Iwwergewiicht.
Awer e puer Leit sinn ze dënn fir schéin ze gesinn. Béid Männer a Fraen, déi ënnergewiicht sinn, schumme sech fir ëffentlech erauszegoen. Sou Leit fillen datt se ni fir eng Fitnessssessioun ausgewielt kënne ginn wéinst hirem Gewiicht.
Ënnert esou Ëmstänn ass et wichteg fir dënn Leit '6 Iessen den Dag' mat all de wichtegen Nährstoffer ze huelen. Nëmmen e Protein Shake oder Energie Booster drénken hëlleft net Gewiicht ze kréien.
Richteg Iessen an adäquatem Betrag ass och erfuerderlech. Also bereet en Diagramm vir, dee 6 Mol den Dag enthält fir Gewiicht ze gewannen.
Notiz: Wéi Gewiichtsverloscht, Gewiicht gewannen ass gläichzäiteg. Et wäert net vun haut op muer geschéien. Also, eng Persoun muss sech selwer motivéieren fir dës laang Prozedur opzehuelen an d'Gewiichtsgewënnmethod reegelméisseg ze verfollegen fir en effektive Benefice op laang Siicht ze gesinn.
Hei ënnendrënner ginn e puer vun de Saachen déi an Ärem Alldag abegraff sinn fir Gewiicht ze kréien.
De 6 Miel Diät Diagramm Fir Gewiichtsgewënn
Hei ass d'Lëscht vu bestëmmten Elementer zesumme mat den Zäitpläng, déi Iech hëllefe beim Gewiicht gewannen.
• Waacht mueres an drénkt eng Taass Téi oder Kaffi mat Zocker a voller Fett Mëllech virum Kaffi tëscht 7-8 AM.
• Huet Äre Kaffi tëscht 8-9 AM. Fir e gesonde Frühstück ze hunn, kënnt Dir zwee Scheiwen aus geréischtertem Multi-Käre Brout mat Botter oder Kéis zesumme mat gekachten Ee, an Uebstjus hunn. Dir kënnt och eng Schossel Hafer, Cerealien oder Cornflakes hunn, oder upma, poha oder daliya khichdi hunn no Ärem Goût. E puer Leit kënnen och gefëllte Paratha oder Chapatti mat enger Schossel Geméis (manner schaarf an ueleg) hunn.
• Fir Är Mëttes moies Snacks tëscht 10-11 AM kënnt Dir e Glas Vollfett Mëllech oder Gesondheetsdrénk wéi Molkeprotein drénken.
• Huet Äre Mëttegiessen tëscht 12.30-1.30 Auer. Fir Äert Mëttegiessen kënnt Dir zwee Chapatis mat enger klenger Schossel Rais hunn oder eng adäquat Quantitéit vun engem vun hinnen hunn. Setzt Pulse bäi wéi all Dal vun Ärer Wiel, zesumme mat Geméis Curry. Dir kënnt zwee Stécker vu gekachten Huhn, Ee, Fësch oder Paneer derbäi, no Ärer Wiel.
Huet genuch Zalot déi Tomate, Kabes, Gurke, Muerten, asw. Lescht, füügt eng Schossel Joghurt an Äert Iessen derbäi.
• Dir Owes Snacks kënnen e Veg Sandwich mat enger generéiser Quantitéit u Kéis oder Mayonnaise enthalen, oder eng Schossel Geméis oder Pouletsuppe tëscht 17.30-18.30 Auer hunn.
• Huet Äert Iessen tëscht 8.30-9.30 PM. De Menü fir Äert Iessen kann d'selwecht sinn wéi Mëttegiessen, awer et ass am beschten Rais an der Nuecht ze vermeiden. Dir kënnt Burger, Pizza oder Nuddelen heiansdo iesse fir z'iessen.
• Virum Schlafengehen, hutt Dir e Glas Mëllech tëscht 10.30-11 PM.
Also, dëst sinn e puer Schrëtt mat deenen Dir potenziell Kierpergewiicht gewanne kënnt. Awer denkt drun datt niewent dësen Äre Kierper och eng adäquat Quantitéit Schlof brauch.
Probéiert Äert Geescht ze entspanen, Stress a Besuergnëss ze läschen, a befollegt de '6 Iessen Diätplang' fir déi gewënschte Kierperform ze kréien.
1. Maacht Kalorien an Är Ernärung mat
Fir Gewiicht ze gewannen, ass et wichteg Liewensmëttel ze konsuméieren déi eng héich Quantitéit u Kalorien hunn. Et gëtt ugeroden datt e Minimum Betrag vun 250 Kalorien pro Dag erfuerderlech ass fir Gewiicht ze kréien. Fir dëst musst Dir eng adäquat Quantitéit u Fleesch, Pulsen, dréchen Uebst, Brout, Getreide, Nëss a Reis konsuméieren.
Et ass wichteg gesond Iessen ze hunn awer kee Cholesterin an de Kierper bäizefügen. Also, Dir musst eng adäquat Quantitéit vu gréngem Geméis wéi Spinat, Kürbis, Broccoli, Muert, Kohl, Bounen an Auberginen hunn.
Füügt genuch Betrag vun Olivenueleg an Är blatzeg gréng Zalot derbäi. Dir kënnt souguer Gesondheetsrout Fleesch bäifüügen awer a limitéierter Quantitéit. Nieft, hutt héich-Kalorie Mëllechprodukter op Är regelméisseg Ernährung.
2. Erhéijung vun der Zuel vun de Moolzechten
Fir de richtege Gewiichtsgewënn ass et wichteg datt eng Persoun 6 Mol den Dag huet. Hien / hatt soll 3 grouss Iessen fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes hunn, an 3 kleng Snacks.
Mam Ufank vum Dag sollt Äre Motto sinn et gesond awer nahrhaft Kalorien iessen ze iessen, fir Gewiicht ze maachen. Fir dëst kënnt Dir Ären Dag mat geréischtertem Brout mat Botter oder Kéis ufänken, zesumme mat enger Schossel Müsli an Uebst / Fruuchtjus.
Fir Snacks am spéide Moien kënnt Dir e Sandwich mat Kéis a Geméis hunn, oder kalorienräich Zalot mat rout Fleesch oder Nëss. Füügt souguer e puer Wüst wéi Äis an Ärer Ernärung bäi.
Eemol an enger Zäit kënnt Dir souguer Pizza, Burger, Kuchen oder Pâtisserie hunn fir Är Goût ze schmaachen. Den heefege Konsum vun Iessen hëlleft Ärem Kierper Energie ze halen an och de Späichere vu Fett ze vermeiden.
3. Héich Proteine Zesumme Mat Kalorien
Wann eng Persoun sech freet fir e substantiell Kierpergewiicht ze gewannen, muss hie Liewensmëttel hunn mat engem héije Betrag u Protein zesumme mat Kalorien. Fir dëst muss hien Impulsen, Poulet, Ee, Fleesch, Fësch, Mager Fleesch a Mëllechprodukter a seng Ernärung abannen.
Dir kënnt Fësch wéi Makrele an Thon fir Gewiicht gewannen. Eng adäquat Quantitéit u Protein ze hunn, handelt als Bausteng fir Är Muskelen. Dir musst Iech drun erënneren fit ze gesinn an net déck.
4. Gesond Fette
Wann Dir berécksiichtegt Gewiicht ze gewannen, ass et gutt e puer Quantitéit u fetteg Iessen ze hunn awer net ze vill iwwerdreiwen. Dir musst gutt Fett konsuméieren dat de Wuesstum vun de Muskelen induzéiert, se stäerkt an d'Produktioun vun Testosteron erhéicht.
Fett enthale Liewensmëttel wéi Saumon, Nëss, Flaxenueleg, gréng gréng Geméis, Avocado Ueleg, asw., Hëlleft och bei der Erhéijung vun Ärem Stoffwiessel. Si sinn och eng gutt Quell vun Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren.
5. Gewiicht Gewënn Ergänzungen
Nieft 6 Mol am Dag mat enger héijer Quantitéit u Kalorien a Proteinen, kënnt Dir och Gewiicht-Ergänzungsergänzungen an Ärer Ernärung abannen. Een esou Ergänzung 'Molkeeprotein' ass wäit verfügbar um Maart als Gewiicht-Gewënn-Produkt. Dir musst genuch Quantitéit vu Molkeprotein an e Glas voller Crème Mëllech derbäisetzen an all Dag fir besser Resultater hunn.
Nieft gesondem nahrhaften Iessen verbrauchen, kënnt Dir och Yoga maachen an Übunge fir Gewiicht ze gewannen. Yoga ass eng Joerhonnert-al Method déi verschidde gesondheetlech Virdeeler op eisem Kierper huet. Fir Gewiicht mat der Hëllef vum Yoga ze gewannen, musst Dir Sarvangasana maachen fir d'Gewiicht ze normaliséieren am Aklang mat Ärem Alter an Héicht.
Dir kënnt Pawanmuktasana ënnerhuelen fir Bauchprobleemer ze erliichteren an den Appetit ze erhéijen. Zousätzlech dozou hëlleft Vajrasana Muskelen ze gewannen.
Übunge sinn och gutt wann Dir Kierpergewiicht kritt. Si hëllefen d'Mass bäizefügen an dat gespäichert Kierperfett ofzebriechen. Fir dëst kënnt Dir Beenpresse, Aarmkrullen, gewiessene Crunches, Säitseiten eropgoen, a villes méi.
Deelt dësen Artikel!
Wësst Dir en dënnen Frënd dee probéiert Gewiicht ze kréien? Deelt dësen Artikel mat hinnen!
11 Iessen op enger Ketogenen Diät
