Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- BSNL Läscht Installatiounskäschte vu Laangzäit Breetbandverbindungen
- Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com begréisst d'Saison mat der neier Kampagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Wann Dir beschäftegt sidd Är ABS mat Dréiungen, Crunches a statesch hält fir staark Muskelen ze bauen ouni sech op eng ABS Diät ze konzentréieren, da sidd Dir ganz manner wahrscheinlech Äert Zil z'erreechen. Fir e Meisel a Wäschbrett ze erreechen, musst Dir och eng richteg Ernärung verfollegen. Loosst eis kucken wat eng ABS Diät ass.
Wat ass d'Abs Diät?
D'Haaptziel vun der ABS Diät ass fir de Moo ze flaach a Gewiicht ze verléieren. D'ABS Diät ass ronderëm 12 Nährstoffverpackte Liewensmëttel gebaut déi ugeholl ginn all Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser ze bidden déi Äre Kierper brauch fir ze iwwerliewen. Et hëlleft och beim Opbau vu schlanke Muskelen a verbrennt Kierperfett.
Gesond Entscheedungen ze treffen ass den éischte Schrëtt a Richtung geschriwwene ABS, awer zur selwechter Zäit sollt Är Kalorienzufuhr um Punkt sinn. Also, no gewësse Richtlinne vun der ABS Diät léisst Dir gerappte ABS erreechen an Iech Gewiicht verléieren.
Weiderliesen fir d'Richtlinne vun der ABS Diät fir Männer a Fraen ze kennen.
1. Iessen Fënnef Oder Sechs Iessen am Dag
Et gi vill Leit, déi ëmmer nach zwee bis dräi grouss Iessen all Dag iessen an dacks um Enn näischt iesse fir Stonnen. Dëst kann Iech sécher Gewiicht a Fett verléieren awer Dir kënnt Äre Kierper net trainéieren fir Fett effektiv ze verbrennen wat wichteg ass fir Gewiicht ze managen.
Konsuméiere vun engem gesonden Iessen oder Snack all dräi Stonnen de ganzen Dag stabiliséiert Ären Bluttzockerspigel, liwwert adäquate Nährstoffer fir de Kierper an hëlleft bei der Kontroll vun ongewollte Liewensbedierfnesser fir Séissegkeeten a Fetter. Dëst wäert zu méi Glykogenlagerung an der Liewer a Muskelgewëss féieren.
Fir méi schlank auszegesinn an Är gerappte ABS ze bauen, musst Dir méi dacks iessen an de Spillplang kéint sou eppes sinn:
Kaffi - 8 Auer
Snack - 11 Auer
Mëttegiessen - 13 Auer
Snack - 16 Auer
Dinner - 18 Auer
Snack - 20 Auer
2. Bleift net Hongereg
Zu der Zäit wéi de mënschleche Kierper signaliséiert datt hien Nährstoffer brauch, wier Dir scho vun hinnen entzunn. Fir dëst ze vermeiden, iesst ier den Honger op Äre Kierper geet. Dir kënnt e Glas Protein Shake an eng Banann oder eng Proteinbar hunn déi niddereg an Zocker ass.
Déi meescht Gelies: 6 Einfach, awer effektiv Tipps fir Ären Honger ze kontrolléieren
3. Stop Kalorie Zielen
Zielt net Är Kalorien well et Iech de Fokus an d'Motivatioun verléiert. Laut enger Studie vum US Department of Agriculture goufen d'Männer gefrot wat se giess hunn an et géint d'Realitéit gepréift. Et gouf verroden datt Männer vu 25 bis 50 Joer zweemol d'Fette, d'Kären an d'Séissegkeeten konsuméieren, déi se geschätzt hunn.
Also, wann Dir all Dag sechs gutt ausgeglach Iessen iesst, kënnt Dir Är Portiounen duerch Glasfaser a Protein regléieren.
4. Limitéiert d'Intake vum Alkohol
Alkoholescht Gedrénks füügt Kalorien an Äre Kierper bäi, déi Dir net wëllt wann Dir eng Abs Diät follegt. Dës Kalorien an Alkohol sinn eidel Kalorien, déi Iech weider méi iesse maachen an Äre Kierper encouragéiere manner Fett ze verbrennen. Also, op eng Manéier, féiert et zu der Späichere vu Fett am Kierper.
5. Maacht Dës Superfooden Deng Nout Diät
D'Abs Diät erlaabt Iech op eng handvoll Nahrungssorten ze konzentréieren fir Är Kär Ernärungsbedürfnisser ze treffen. Dës Liewensmëttel enthalen Nëss, Bounen an Huesen, gréngt Geméis, Mëllechprodukter, Instant Haferfloss, Eeër, Mager Fleesch, Erdnussbutter, Olivenueleg, Vollkorn Brout a Müsli, Molkepudder a Beeren. Dës Superfoods an Är Ernärung anzebezéien wäert Äert Verlaangen a Geschmaachsquellen zefridden.
6. Kraaft All Molzecht Mat Protein
Wéi vill Protein sollt Dir an engem Dag iessen? Eng Persoun déi kierperlech aktiv ass a regelméisseg trainéiert erfuerdert 0,8-1 g Protein pro Pond Kierpergewiicht wat genuch ass fir Muskelen ze gewannen a Fett ze verléieren. Och Protein erhéicht Är metabolesche Geschwindegkeet. Also, enthält Liewensmëttel reich an Protein wéi Poulet, Truthahn an Eewäiss an Ärer Ernärung. A Vegetarier, déi d'Abs Diät folgen, sollten Protein-Liewensmëttel wéi brongem Reis, Quark, Soja, Bounen an Huesen enthalen.
7. Drink Smoothies Regelméisseg
Bedenkt Är Smoothies mat de Superfoods fir d'Abs Diät ze maachen. Dës Smoothies kënnen als Iesswiesselung handelen an och als nahrhaft Snack. Smoothies maachen spuert Är Zäit, fëllt Iech duerch d'Präsenz vun der Faser an jo, et wäert och Är séiss Verlaangen satiéieren wann Dir Beeren oder Erdnussbotter matenee vermëscht.
Meescht gelies: 10 Bescht Super Energy Smoothies
8. Iesse Komplex Kuelenhydrater
Bulk op komplexe Kohbhydraten aus Liewensmëttel wéi Kartoffel, Nuddelen, brongem Reis a Geméis. In der Regel sollt Dir net méi iessen wéi 2 bis 3 g Kuelenhydrater pro Pond Kierpergewiicht.
Och ass et wichteg déi selwecht Quantitéiten u Kuelenhydrater an all Molzecht ze deelen.
9. Drénkt vill Waasser
Waasser ass essentiell fir de Metabolismus vu Kohlenhydraten a Proteinen. Wann Äre Kierper net hydratiséiert ass, wäert Är Trainingseffort leiden. Geméiss der Zäitschrëft Physiologie vu Sport an Ausübung kann de Kierper keng Aminosaieren an d'Muskelgewëss liwweren ouni adäquat Waasser.
Also, waart net bis Dir duuschtereg sidd well dëst e Signal ass datt Äre Kierper dehydréiert ass.
Meescht gelies: 10 Iwwerraschend Gesondheetsvirdeeler vu fonkelneie Mineralwaasser
Deelen dësem Artikel!
