9 WEEËR FIR D'HÉICHT VUN DE KANNER ZE ERHÉIJEN

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Schwangerschaft Elteren Kanner Kanner oi-Staff Vun Shabana Kachhi de 15. Januar 2019

Eltere sinn ëmmer betount iwwer d'Gesondheet vun hire Kanner, besonnesch an de virleefege Phasen vum Wuesstem. Kanner dës Deeg léiwer Junk Food am Verglach zu gesond hausgemaachte Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, iessen iessen ass wichteg fir si, well déi richteg Ernärung kann am Gesamtwuesstum vun de Kanner hëllefen.

Dëst ass de Grond firwat d'Mamme besuergt sinn iwwer dat wat hir Kanner iessen a si probéieren hinnen méi gréngt Geméis z'iessen. An der haiteger Welt, wou gutt Héicht zu enger charmanter Perséinlechkeet bäidréit, ass et wichteg sech ëm seng Routine an Diät ze këmmeren. Dës Faktore erliichteren definitiv den natierleche Wuesstum zesumme mat engem gudde BMI.

De Kierper vum Kand secretéiert de Mënschleche Wuesstemshormon (HGH) a senger maximaler Kapazitéit tëscht dem Alter vun 3 an 11 Joer an et ass déi ideal Zäit fir Wuesstem z'üben, fir Übungen a Liewensmëttel z'erméiglechen.

Weeër fir de Wuesstum vun der Kanner Héicht a Gewiicht ze hëllefen

1. Erhalen eng nahrhaft Ernärung

Et ass e ganz wichtege Faktor datt d'Kand déi richteg Aart vu Liewensmëttel verbraucht, mat kompletter Ernärung. Eng ausgeglachene Ernärung besteet aus Mëllech, Eeër, Blatgeméis, Haferfloss, asw., Wou Vitaminnen, Kuelenhydrater, Proteinen a Fett an adäquate Quantitéite sinn. Et ass d'Verantwortung vun der Mamm d'Kand vum Junk Food ewech ze halen wat gesond Ingredienten feelt an d'Kanner méi Geméis iessen, mager Proteine a gutt Kuelenhydrater maachen. Séiss Getränker, Schockela, Burger, Pizzas maachen de Kanner méi Schued wéi mir eis virstelle kënnen.

Eng gutt Ernärung ass reich u Mineralien an Antioxidantien déi d'Immunitéit vum Kand erhéijen. Dëst erliichtert d'Sekretioun vun HGH am richtegen Undeel, wat de Wuesstum an d'Entwécklung erméiglecht. ^[1]

2. Verbrauch vu Protein an der richteger Quantitéit

Proteine ginn als d'Bausteine vun eise Kierper ugesinn. Si suergen dofir datt de Kierper wiisst a sech entsprécht ^[zwee] . Vitamin B3 ass och e wichtege Bestanddeel deen de Wuesstum erméiglecht. Liewensmëttel Saache wéi Poulet, Eeër, Sojabounen, Lënsen, Niereboune si räich u Proteinen. Thon, Champignon, gréng Erbsen, Avocados, Erdnëss, asw sinn eng exzellent Quell vu Vitamin B3.

3. Stretching Aktivitéit

Stretching kléngt einfach, a si hunn en enormen Impakt op de Wuesstum vu Kanner. Si sollten am Léierplang vum Kand vun enger éischter Etapp agefouert ginn, dëst hëlleft bei der Verlängerung vun der Wirbelsäule an der Verbesserung vun der Haltung. D'Übunge kënnen einfach sinn wéi oprecht op den Zéiwe géint eng Mauer ze stoen oder ouni Ënnerstëtzung, beréieren d'Zéiwe beim Stehen an de Réck riicht ze halen, etc.

4. Praktizéierend Hängübungen

Hänken ass eng super Aktivitéit déi hëlleft bei der Verlängerung vun der Wirbelsäule a gouf zënter Jore praktizéiert a mécht et regelméisseg kann hëllefen héich ze ginn. Ausserdeem, wann Aktivitéite wéi Pull Ups, Push Ups a Chin Ups an de Routine vun de Kanner agefouert ginn, da ginn hir Réck- an Aarmmuskele méi staark, et erméiglecht en all-round Wuesstum si wäerte fit a gesond sinn ^[4] .

5. Aféierung an d'Yoga Praxis

Yoga gouf zënter antik Zäiten praktizéiert fir Kierper ze strecken an e Gläichgewiicht am Liewen ze fannen et ass eng ideal Gewunnecht fir unzefänken. Et gëtt eng Villzuel vu Yoga Posen déi fruchtbar si fir d'Kand ze stäerken a méi héich ze maachen ^[3] . Sonneg Salut oder Surya Namaskar ass eng Übung déi de ganze Kierper a Flëssegkeet setzt, all de Réck, d'Wirbelsail, d'Waffen an d'Beenmuskelen auswierkt.

Asanas wéi Chakrasana erlaabt et de Kanner um Réck ze leien an dann de Réck ze hiewen an eng gebogen Form ze bilden, mat U-ähnlecher Struktur. D'Äerm a Been gi benotzt fir de ganze Kierper ze hiewen Dës Übung gëtt eng staark Wirbelsäule a Kärmuskelen an hëlleft am schnelle Wuesstum.

6. Iwwerquéieren regelméisseg

Iwwersprangen ass eng erstaunlech Cardio Aktivitéit fir d'Kanner gesond a fit ze halen. Et klëmmt de ganze Kierper an hëlleft e gesond Häerz z'erhalen. Dës Übung hëlleft de komplette Kierper ze strecken, sou datt de vertikale Wuesstum vum Kand verbessert ^[5] .

7. Liicht joggen a lafen

Lafen ass eng lëschteg Aktivitéit, déi net nëmme gutt fir Kanner ass, awer och eng Onmass vu Virdeeler fir déi Grouss huet. Et baut d'Schankenmuskelen, a erhéicht d'Konditioun bei Kanner. Et verëffentlecht och Wuesstemhormon HGH a gudder Quantitéit, sou datt d'Kanner méi héich kënne ginn ^[6] . D'Kanner hätten dës Routine gär wann d'Elteren se begleeden an un dëser Aktivitéit deelhuelen.

8. Richtege Schlof

Schlof spillt eng wichteg Roll am Wuesstum vun de Kanner. Et ass wichteg fir d'Kand fir déi meescht Deeg op d'mannst fir aacht Stonnen ze schlofen, sou datt et normal ka wuessen a sech vun Ermüdung erëmkritt. HGH, de Wuesstemhormon, gëtt normalerweis während de Schlofstonne vum Kand ausgeschloss ^[7] . Dofir ass et essentiell datt d'Kand d'Schlofstonnen net iwwerspréngt.

Et ass erfuerderlech datt d'Elteren e sittende Lifestyle vermeiden a gesond Iessen an Ausübungsroutine fir d'Kanner a sech selwer abréngen. Dëst géif schliisslech d'Kand grouss a staark wuessen.

Elo wäerte mir kucken wéi d'Ernärung de Wuesstum vun engem Kand beaflosst an déi wichteg Iesswueren déi an der alldeeglecher Ernärung involvéiert sinn.

D'Héicht vun de Kanner gëtt meeschtens vun der Genetik vun den Elteren an hire Famillje beaflosst. Wéi och ëmmer, déi meescht Elteren bleiwen onbewosst datt se mat Hëllef vun der korrekter Ernärung an Ernärung kënnen hëllefen hir Kanner de maximale Potenzial vun hirem normale Wuesstum z'erreechen. Et boosts de ganze Prozess. Och wann et net zu enger riseger Ännerung kënnt, kann et sécher e puer Zentimeter an der virbestellter Héicht erhéijen.

Entscheedend Nährstoffer Fir Hëllef Wënschlech Héicht Erreechen

1. Proteine sinn eng wichteg Nahrungsfuerderung déi de Wuesstum bei Kanner verbessert. Si bauen Muskelen an droen d'Entwécklung an den Ënnerhalt vu Gewëss. Mangel u Proteine kann de Wuesstemhormon verlangsamen an zu engem nidderegen BMI féieren.

2. Mineralstoffer wéi Eisen, Kalium, Jod, Phosphor, Fluor sinn noutwendeg fir d'Héicht vun de Kanner ze erhéijen. Kalzium ass en anert Mineral dat net nëmmen d'Bones stäerkt awer och e effektiven Wuesstum fördert.

3. Vitamin D hëlleft bei der einfacher Absorptioun vu Kalzium am Kierper. Vitamin D Mangel kann Middegkeet verursaachen, schwaach Schanken an Muskelen et kann de Wuesstumsprozess negativ beaflossen. Geméis an Uebst déi eng exzellent Quell vu Vitamin A, B1, B2, C, F a Riboflavin sinn, kënnen zu der nahrhafter, ausgewogener Iesse bäidroen.

4. Kuelenhydrater an exzessiver Quantitéit kënne schiedlech sinn, awer an den initialen Etappe vun der Entwécklung vun de Kanner gëtt et Energie a Vitalitéit fir hire Kierper. Méi Fokus op Vollkären a Getreide soll ginn. Raffinéiert Miel, Pizza, Burger, asw. Déi vill Fetter hunn, sollten evitéiert ginn.

Liewensmëttel déi beim Wuesstem vun de Kanner hëllefen

1. Molkereprodukter sinn eng räich Quell u Mineralien a Vitamin A, B, D an E. Mëllech, Quark, Quark, Joghurt hunn eng gutt Quantitéit u Proteinen a Kalzium, déi beim Wuesstem hëllefen.

2. Eeër hunn en héijen Inhalt vu Proteinen, Vitamin D, Vitamin B12, Kalzium a Riboflavin. Si sinn en noutwendegen Deel vun der Diät. Mammen kënne fir Wiel tëschent Ee Rezepter verluer goen, an d'Kanner kënne sech ni langweilen iessen.

3. All Deeler vum Poulet, besonnesch Broscht, hu vill Protein. Si hëllefen bei Tissue Reparatur a Muskelentwécklung vum Kand, sou datt d'Héicht eropgeet.

4. Sojabounen oder Tofu si gutt Quelle vu vegetaresche Proteinen. Si sinn adäquat a Vitaminnen, Proteinen, Folat, Faser a Kuelenhydrater, déi wesentlech fir de Wuesstum vum Kand sinn.

5. Banane ass eng liicht verfügbar Uebst déi Kalium, Kalzium a Mangan enthält. Et bitt besser Konditioun an Immunitéit fir d'Kand.

6. Haferfloss, Nëss a Somen zesumme si super Quelle vun Omega Fettsaieren a Proteine bidden Vitalitéit fir Wuesstum. Si kënnen all Dag fir Kaffi oder als Snack verbraucht ginn.

7. Wann d'Kanner d'Gewunnecht gi gi vu gréngem Geméis wéi Spinat, Broccoli, Okra, Ierbsen, Bok Choy asw., Aus engem ganz jonken Alter un, ass et méi einfach fir si un e gesond Iessen unzepassen. Gréng enthalen all déi néideg Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, a si sollten e wichtegen Deel vum Iessen sinn.

8. Uebst wéi Papaya, Waassermeloun, Äppel, Aprikosen, asw., Enthalen all wesentlech Nährstoffer. Muerten sinn eng räich Quell u Vitamin A, C a Kalzium, si hëllefe staark Schanken ze halen.

9. Vollkäre sinn effektiv fir dem Kand déi néideg Energie ze bidden. Si enthalen Eisen, Magnesium, Glasfaser, Selen, asw., Déi beim Wuesse vum Kand hëllefen.

10. Fettege Fësch wéi Saumon, Thon a Bacalhau si vill u Protein a Vitamin D. Och rout Fleesch ka moderéiert ginn fir Proteinbedarf.

11. Rëndelen kënne verbraucht ginn fir d'Wuesthormonen auszebauen, et ass och e Lagerhaus vun essentiellen Mineralien a Vitaminnen.

12. Et ginn och selwergemaachte Rezepter déi beim Wuesse vum Kand hëllefen. Ee vun dëse Rezepter erfuerdert eng Taass waarm Mëllech an 1 Ee an engem Mixer ze vermëschen. E Läffel Hunneg sollt um Enn derbäi ginn a gutt geréiert ginn. Eeër a Mëllech, déi zwee gutt Quelle vu Protein a Kalzium sinn, hëllefen am Wuesstem natierlech. Verbrauch vun dësem Getränks all Dag ka graduell Verännerung vun der Héicht weisen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Lifshitz F. (2010). Ernärung a Wuesstum. Journal fir klinesch Fuerschung an der pediatrescher Endokrinologie, 1 (4), 157-163.
[zwee]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Méi erhéicht Héichgewënn vu Kanner, déi eng héich Protein Ernärung während der Erëmaféierung vun der Shigellose gefiddert hunn: eng sechs Méint Follow-up Studie. De Journal vun der Ernärung, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effekt vun der regulärer yogescher Ausbildung op Wuesstemhormon an Dehydroepiandrosteronsulfat als endokrine Marker vum Alterung. Beweiserbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). D'Auswierkunge vun der Ausübung op de Wuesstum, d'Notzung vun der Nahrung an d'Osmoreguléierend Kapazitéit vum juvenilem Atlantik Saumon, Salmo Salar. Aquakultur, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Seel iwwerspréngt erhéicht d'Mineral Dicht bei Calcanei vu pubertale Meedercher zu Hong Kong: Eng quasi experimentell Enquête. PloS eent, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rigorescht Laafen erhéicht de Wuesstemhormon an den Insulinähnleche Wuestumfaktor-I ouni d'Ghrelin z'änneren. Experimentell Biologie a Medizin, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Interrelatiounen tëscht Wuesstemhormon a Schlof. Wuesstem Hormon & IGF Fuerschung, 10, S57-S62.