8 EINFACH AN EFFEKTIV CRUNCHES ZE MAACHEN FIR BAUCHFETT ZE VERLÉIEREN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. de 14. Januar 2020

Mangel u Bewegung an e sedimentäre Lifestyle, zesumme mat verschiddenen anere Faktoren droen zur Entwécklung vu Fettablagerungen an Ärem Kierper bäi, besonnesch ronderëm de Bauch. Wéi pro Studie gëtt iwwerschësseg Fett ronderëm de Bauch als méi schiedlech ugesinn wéi Iwwergewiicht. Dëst hartnäckegt Fett ass net einfach lass ze ginn. Studien weisen datt Bauchfett de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Blutdrock an och Kriibs erhéije kann.

Éierlech genannt 'Liebeshandelen', Bauchfett gëtt normalerweis geschätzt andeems Dir den Ëmfang ronderëm Är Taille moosst. Miessunge iwwer 40 Zoll (102 cm) bei Männer a 35 Zoll (88 cm) bei Fraen ass bekannt als Bauchgewiicht. Bauchfett verléieren huet beandrockend Virdeeler fir Är Gesondheet a kann Iech hëllefen méi laang ze liewen. Och wann et vill Mëttele si fir Fett ze verléieren, funktionnéieren nëmmen e puer fir Bauchfett ^[1] ^[zwee] .

An hei sinn e puer vun den effektivsten, wëssenschaftlech ënnerstëtzt Übungen, déi hëllefe kënne Bauchfett reduzéieren ^[3] . Mir wäerten déi verschidden Aarte vu Crunches ënnersichen déi fir den Zweck gutt sinn. Kuck dir daat mol un.

Crunches Fir Bauch Fett ze verléieren

Bauchfett ass aus subkutanem Fett zesummegesat dat ënner der Haut a viszeraler Fett leet, dat déif am Stamm existéiert an Är intern Organer ëmginn. De viszerale Fett verëffentlecht Verbindungen déi d'Entzündung erhéijen an zu engem méi héije Risiko vu Krankheeten bäidroen, inklusive Herz-Kreislauf-Konditiounen, Typ 2 Diabetis an e puer Kriibs.

Bauchfett ass tatsächlech e Späicherlager fir iwwerschësseg Kalorien. An d'Fett gëtt an de Fettzellen a Form vun Triglyceride gelagert, déi verbrannt ginn, wann Dir a kierperlech Aktivitéite kënnt. A wann Dir genuch Kalorien verbrennt an se net ersetzt, verléiert Dir eventuell den Bauch Fett .

Andeems Dir Crunches mécht, zesumme mat deem vun enger gesonder Ernärung an aner kierperlech Aktivitéiten, kënnt Dir vun dësen iwwerschoss an ongewollte Fett, déi ronderëm Är Taille accumuléiert sinn, lass ginn. Mir hunn e puer effektiv Crunches gesammelt, déi hëllefe kéinten eppes vun deem Bauchfett verbrennen.

1. Regelméisseg Crunch

Der Basis bzw. regelméisseg Crunch ass eng vun den heefegsten Aarte vu Bauchübungen an ass en effektiven Deel vum Stäerktrainingsprogramm. Dir musst op Är Form oppassen wann Dir Crunches maacht, besonnesch wann Dir Problemer mat ënnen um Réck oder am Hals hutt.

Wéi

Lie um Réck op enger Übungsmatte.
Plantéiert Är Féiss um Buedem, Hip-Breed auserneen.
Béckt Är Knéien a gitt Är Waffen iwwer Är Këscht.
Kontrakt Är ABS an ootmen.
Ootmen an hiewen den Uewerkierper, hält de Kapp an den Hals entspaant.
Atmen an zréck an d'Startplaz.

2. Twisted Crunch

Dës Zort Übung funktionnéiert net nëmmen op Är iewescht an ënnescht Bauchspaich awer funktionnéiert och op d'Bauchschief Muskelen. Den verdréinte Crunch schafft op d'Muskelen op der Säit vun Ärem Mo.

Wéi

Léit flaach op enger Buedematt op Ärem Réck, mat Knéien an engem 90-Grad Winkel.
Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp oder iwwer d'Broscht (Ufänger solle se iwwer d'Broscht setzen).
Curl den Torso Richtung Knéien, hëlt d'Schëllerblades vum Buedem.
Wann Dir opgerullt ass, dréit sou datt en Ielebou op Är Knéien weist.
Halt déi gekrauselt Positioun a kontraktéiert d'Bauchmuskelen fir 2 Sekonnen.
Widderhuelen op déi aner Säit.

3. Vëlo Crunch

Ee vun de grousse kierperleche Virdeeler vun fiets crunches enthält Gewiichtsverloscht. Regelméisseg dës Form vun Übungshëllef a Muskele gewannen, Kraaft, Energie a Kraaft ausféieren. D'Bewegung an d'Bewegungen, déi am Vëlo-Crunch involvéiert sinn, hëllefen och beim ofhuelen vun ofgeplattem an ofgespannte Magen, andeems onnéideg Fettschichten ewechgeholl ginn, déi Iech schlapp maachen.

Wéi

Fänkt mat um Buedem ze léien, mat Ärem ënneschte Réck flaach an de Buedem gedréckt an Äre Kapp a Schëlleren liicht driwwer gehuewen.
Maacht Är Hänn liicht op de Säiten vum Kapp a stréckt net d'Fangeren hannendrun (passt net op de Kapp mat den Hänn ze ruckelen).
Riicht Äert rietst Been aus ongeféier e 45-Grad Winkel zum Buedem wärend Dir Äert Uewerkierper no lénks dréit, a bréngt Äre richtegen Ielebou Richtung lénks Knéi.
Wiesselt elo Säiten a maacht déiselwecht Bewegung op der anerer Säit.

4. Duebel Crunch

Wann korrekt ausgefouert, der duebel knaschteg wäert effektiv méi Kärmuskele engagéieren wéi entweder Bauchkriibs eleng maachen. Dës zwee-an-eent Bewegung zielt op Är Schräg, Hip Flexors a Rectus Abdominis (och déi sechs Pack Muskelen genannt).

Wéi

Lie um Réck mat Hänn hannert dem Kapp a Knéien liicht gebéit.
Curl Är iewescht ABS, andeems Dir de Kapp an d'Schëllere Richtung Är Been hëlt.
Zur selwechter Zäit erhéijen a réckelen d'Knéien lues erop, Richtung Är Broscht.
Ootme wéi Dir Är Kierperdeeler erréckt, an dann inhaléiert wéi Dir zréck an d'Startplaz geet.

5. Vertikal Been Crunch

Den Haaptziel vun dëser Übung, wéi klassesch Crunches, ass d'Verstäerkung an d'Toun Bauchmuskelen . Et ass och gläich gutt fir Äert Bauchfett lass ze ginn an erfuerdert net de Gebrauch vu schwéier oder deier Ausrüstung. Vertikal Been Crunches kënnen ënnescht wéi och iewescht Bauchmuskele stäerken.

Wéi

Lie um Réck op enger Matte a leet d'Hänn hannert den Hals geklappt.
Bréngt Är Been erop, verlängert se senkrecht op de Buedem mat Knéien liicht gebéit an hält Är Wirbelsäule flaach.
Kontrakt Är ABS als Virbereedung fir de Lift.
Dann, fänkt u mat luesen Uewerkierper ze curlen, hëlt Är Schëllerblades vum Buedem op an exotéiert op der Bewegung no uewen.
Halt Är Been riicht a weist no uewen loosst se net wackelen oder op eng Säit lëschten.
Fuert weider Äre Kierper mat Ärem Kärmuskelen erop.
Wann Är Schëllerblades vum Buedem sinn, pauséiert an hält d'Positioun e Moment oder zwee.
Fänkt den Uewerkierper erofzesetzen andeems Dir Iech lues ausklappt.
Atmt op déi no ënnen Bewegung.
Widderhuelen fir 12 bis 16 Sätz.

6. Schief Crunch

Dëst Übung engagéiert d'Bauchmauer an d'Schräg (Muskelen, déi op de Säiten vun de Bauchhënn sinn) an hëlleft d'Taille ze sculptéieren. Dës Übung stäerkt de Réck, strafft de Kär, kléngt d'Abs, a verbessert d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit.

Wéi

Fänkt un ze léien op Ärer Säit, Ënneraarmschoul erof, Knéien liicht gebéit.
Rullt liicht zréck op Är Glute, wéi wann Dir op der hënneschter Tasch vun Äre bloe Jeans sëtzt an d'Been e puer Zentimeter vun der Matte hiewen.
Bréngt d'Top Hand hannert dem Kapp sou datt den Ielebou och gebéit ass.
Hieft Been, déi d'Knéien an den Ielebou bréngen a gläichzäiteg Ären Ielebou Richtung Knéi knirschen.
Dréckt Är Waistline mat all Lift.
Féiert déi gewënschten Unzuel u Wiederholungen a wiesselt Säiten.

7. Opgewuess Been Crunch

Opgewuess Crunches sinn am meeschte gutt wann Dir se lues ausféiert. Et gëtt normalerweis gemaach wann Dir um Buedem läit oder hänkt vun enger Chin-up Bar oder enger erhéierter Curve Bar. Jiddereen liwwert Iech verschidde Virdeeler, awer all hëlleft d'Kraaft an d'Definitioun ze erhéijen déi Dir an Ären Bauchmuskelen gesinn. Erhiefte Been Crunches si vergläichsweis schwéier a kënnen e puer Méint daueren a vill Widderhuelungen ier Dir ufänkt d'Resultater ze gesinn.

Wéi

Lie um Réck mat den Hëfte an de Knéien an 90 Grad gebéit.
Är Oberschenkel soll senkrecht zum Buedem sinn.
Falt Är Äerm a plazéiert se op d'Broscht.
Kontraktéiert Är Bauchspaich, sou datt Är ënnescht Wirbelsail op de Buedem flaacht.
Dann, huelt den ieweschte Réck a Schëllere lues vum Buedem an hält Är Waffen no bei Ärer Broscht.
Kräizt Äert Rippekäfeg Richtung Becken (ënneschten Deel vum Stamm vum mënschleche Kierper tëscht dem Bauch an den Oberschenkel) a probéiert Äert Oberschenkel mat den Ielebou z'erreechen.
Wann Dir esou wäit wéi Dir kënnt geknackt hutt, hält d'Positioun fir eng Sekonn oder zwee.
Da lues zréck an d'Startplaz.

8. Reverse Crunch

Ee vun de Basis Kär Stäerkungsübungen , Reverse Crunches hëllefen d'Stabilitéit duerch den ënneschten Réck, d'Hëfte an d'Wirbelsail ze verbesseren. Den Haaptziel vun dëser Übung ass fir Är ënnescht Bauchmuskele mat Kraaft a Flexibilitéit ze bidden.

Wéi

Leeë Si sech um Buedem an enger traditioneller Crunch Positioun, d 'Féiss sinn um Knie an d' Hänn ënner dem Kapp gebéit oder verlängeren se op Äre Säiten.
Dréckt den ënneschte Réck an de Buedem an hëlt Är Féiss vum Buedem erof.
Halt Är Knéien zesummen, gebéit am 90-Grad Winkel.
Benotzt Äre Kär (midsection datt all Är Muskelen an dësem Beräich abegraff abegraff der viischter, zréck a Säiten), zitt Är Knéien op Är Këscht.
Zréck op d'Startplaz ouni de Buedem mat de Féiss ze beréieren.

Notiz : Eng nei Übungsroutine starten kann Erausfuerderung sinn. Dofir ass et wichteg Féierung vun engem Trainer oder engem Expert ze kréien ier Dir dës an Är Routine integréiert.

Op enger leschter Notiz ...

Et gi vill verschidden Zorten vu kierperlecher Aktivitéit fir ze wielen. Fannt e puer déi fir Iech schaffen a gitt sécher datt Dir tëscht de verschiddene mëscht. D'Zil ass lues ze starten an Äre Kierper der Routine gewinnt ze loossen. Et gëtt kee Virdeel beim Eilen wéi de Kierper ausüben nëmme negativ Resultater duerstelle kann.

Ofgesi vun de genannten Übungen, sollt Dir och eng gesond Ernärung a Kardiovaskulär Übunge maachen fir Äert Zil z'erreechen.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Lilly, R. (2018). Probiotika a Gewiichtsverloscht.
[zwee]Lamb, T. (2018). Flaach Bauch Fix Bewäertung: Wéi Bauch Fett verléieren.
[3]Ladon, J. (2017). Top Workout Mësserfolleg vun der Woch: E klengen Crunch un den…. POWER, 30 (2018).