D'Fréijoer ass gesprongen ... awer dat heescht net datt Dir op eemol immun sidd géint Schnuffen, Husten a Halswéi. Mat der COVID-19 Pandemie nach ëmmer weider, ass et méi wichteg wéi jee gesond Gewunnechten unzehuelen, och wann d'Wieder ufänkt opzewiermen. Awer mir hu gutt Neiegkeeten: Laut dem Familljedokter Dr Jen Caudle, D.O., ginn et aacht Saachen déi Dir dës Minutt direkt maache kënnt fir Iech an Är Famill ze hëllefen déi ganz Saison gesond ze bleiwen. Kritt d'Detailer hei ënnen.
Dougal Waters / Getty Biller1. Wash Är Hänn
Wann Dir ugefaang ze faul ze ginn mat Handwäschen, ass elo d'Zäit Är Technik ze iwwerpréiwen. Handwäschen ass eng vun eise beschte Verteidegunge géint Virussen, Bakterien an aner Keimen, besonnesch elo wärend der COVID Pandemie, seet den Dr. Caudle. Och wann et egal ass wéi eng Temperatur Waasser Dir benotzt, ass eng gemeinsam Iwwerwaachung net genuch Seife. Gitt et iwwer d'Hänn, ënner den Nägel an tëscht den Fanger. Scrub op d'mannst 20 Sekonnen, da spülen.
MoMo Productions / Getty Biller2. Droen eng Mask
Och wa mir ni erwaart hunn datt d'Masken e Must-Have Accessoire ginn, ass et extrem wichteg fir weider d'Maske ze droen dëst Fréijoer. An zousätzlech fir d'Verbreedung vum COVID-19 ze vermeiden, hunn d'Masken en zousätzleche Virdeel. D'Maske droen ass net nëmme gutt fir d'Covid-Preventioun, awer hëlleft eis och d'Verbreedung vun anere Krankheeten ze vermeiden, seet den Dr. Caudle eis, a bäigefüügt datt d'Grippfäll dës Saison relativ niddereg waren. E puer Experten empfeelen d'Doppelmasken a Masken mat méi Schichten ze droen, a laut Dr Caudle kéint dëst extra Schutz addéieren. Awer dat Wichtegst wat Dir maache kënnt? Droen eng Mask déi richteg passt.
Oscar Wong / Getty Biller3. Iessen gesond
Dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Ären Immunsystem e Boost ze ginn? Iessen gesond Liewensmëttel. Wa mir schwätzen iwwer dëst Fréijoer gutt ze bleiwen, ass d'Ernährung vun enger equilibréierter Ernährung wichteg, seet den Dr Caudle. Awer och wann et verlockend ass Är ganz Iessroutine ze iwwerschaffen an op eng Crash Diät ze goen, ass dee beschten gesonde Ernährungsplang deen Dir tatsächlech op laang Siicht erhalen kënnt. Denkt un vill Uebst a Geméis, Mager Protein a Vollkorn.
Violeta Stoimenova / Getty Biller4. Fëmmen opzehalen
Wann Dir e Fëmmert sidd (jo, E-Zigarette Benotzer, och Dir), ass elo d'Zäit et opzehalen. Mir wëssen datt Fëmmen e Risikofaktor fir schwéiere Komplikatioune fir COVID-19 ass, seet den Dr. Caudle. Et stellt d'Leit méi héicht Risiko. Nieft dem Coronavirus, fëmmen zerstéiert de Kierper a kann Är Liewenserwaardung reduzéieren. Probéiert Nikotinflecken, Knascht op Karrottstécker, Hypnos - wat och ëmmer et brauch fir fir ëmmer opzehalen.
Foto: Alistair Berg/Getty Images5. Übung
Schold et op der Pandemie, awer Übung ass eppes wat mir wëssen soll méi ze maachen, awer hunn net vill Zäit ze maachen zënter kuerzem. Also amplaz ze verspriechen all Dag op e fënnef Meile Laf ze goen, proposéiert den Dr Caudle eng Routine déi e bësse méi handhabbar ass. D'Welt ass sou verréckt, an heiansdo eng Decken Empfehlung maachen funktionnéiert net, seet si. Maacht just méi wéi dat wat Dir gemaach hutt. Si huet en Effort gemaach fir zéng Sit-ups an zéng Push-ups all Dag ze maachen, well si weess datt et eng realistesch Übungsroutine ass, un déi se ka festhalen.
Halfpoint Biller / Getty Biller6. Geimpft ginn
Wann Dir Ären alljährlechen Grippeschoss net kritt hutt, ass d'Zäit elo. Et ass net ze spéit, seet den Dr Caudle, a bäigefüügt datt et och eng super Zäit ass fir d'Pneumonie-Schéiss ze kréien, wann Dir qualifizéiert. A soubal Dir fir d'COVID-19 Impfung berechtegt sidd, ass et wichteg fir Iech Ären Tour ze huelen, laut dem CDC . Sécherstellen datt mir op all eis Impfungen oppassen ass ganz wichteg fir Krankheet ze vermeiden, seet si.
D'Good Brigade / Getty Biller7. Halen Äre Stress am Scheck
No enger ustrengender Woch op der Aarbecht (gefollegt vun engem nach méi ustrengenden Weekend mat Äre Kanner), Zäit ze huelen fir Iech selwer z'iwwerpréiwen ass wahrscheinlech net héich op Ärer Prioritéitslëscht ... awer et sollt sinn. Et ass schwéier hautdesdaags, well alles mat deem d'Welt ze dinn huet, awer Stress kann eise Kierper, eise Geescht an eis Immunsystemer wierklech beaflossen, seet den Dr Caudle. Probéiert Stress ze minimiséieren duerch egal wéi eng Manéier fir Iech funktionnéiert: mat Frënn oder Famill ze schwätzen, professionell Betreiung sichen, eng Minutt huelen an Ären Handy ausschalten. All Manéier fir Stress ze minimiséieren wäert hëllefräich sinn.
Sponsored
Getty Biller8. Managen Är Symptomer
Trotz Äre beschte Efforten , Dir koum nach mat engem Käfer. Argh . Wann dat passéiert, schwëtzt et net, seet den Dr Caudle. Wann Dir krank gëtt, ass d'Symptomer ze managen ganz wichteg a kann beaflossen wéi Dir Iech fillt wéi Dir géint d'Krankheet kämpft, erkläert si. Eng iwwer-de-Konter Medikament wéi Mucinex , wann passend fir Är Symptomer, kann hëllefen, e puer vun de Symptomer ze kontrolléieren déi Dir während enger Erkältung oder der Gripp hutt. Et kann Iech hëllefen Iech méi bequem ze fillen an de Rescht ze kréien deen Dir braucht. A wéi ëmmer, konsultéiert Ären Gesondheetsbetrib wann Dir denkt datt Dir COVID-19 hutt oder Är Symptomer schwéier sinn.
