8 Kalziumräich Liewensmëttel déi net Mëllech sinn

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Dir sidd opgewuess mat der Got Milk? Moustache Annoncen op Ärer Mauer als Teenager, also natierlech Dir wësst datt Molkerei eng grouss Quell vu Kalzium ass an hëlleft Är Schanken schéin a staark ze halen. Awer fir déi, déi Laktose-intolerant, vegan sinn oder just op Molkerei reduzéieren, wat ass d'Alternativ? Mir hunn getippt Ernährungsberoder Frida Harju-Westman fir aacht iwwerraschend Kalziumräich Liewensmëttel déi net Mëllech sinn.

RELATED: 9 lecker Probiotik-räich Liewensmëttel (déi net Joghurt sinn)

1. Sardinen

Et gëtt recommandéiert datt en Erwuessene ënner dem Alter vu 50 1.000 Milligramm Kalzium pro Dag konsuméiere soll, seet den Harju-Westman. An net nëmme sinn dës kleng Fësch voller essentielle Omega-3 Fette, awer si packen och 350 Milligramm Kalzium an nëmmen enger klenger Dose. Gitt e puer an eng Zalot oder Dir kënnt se zu lecker salzeg Chips maachen (jo, wierklech).

2. Orangen

Dir denkt wahrscheinlech un déi hell faarweg Uebst als Vitamin C Kraaftwierk, awer eng Orange huet och iwwer 70 Milligramm Kalzium. Net ze scharf.

Wat ze maachen: Ombré Zitrus Upside-Down Kuch

3. Fig

Zousätzlech zu enger gudder Quell vu Kalzium, hunn d'Feigen och héich Niveauen vun Antioxidantien a Faser. Ongeféier fënnef gedréchent Feigen pro Dag iessen kann Iech ongeféier 135 Milligramm Kalzium ubidden, wat e laange Wee ass fir Iech ze hëllefen déi erfuerderlech deeglech Notzung z'erreechen, seet den Harju-Westman.

Wat ze maachen: Prosciutto an Fig Zalot Verwaltungsrot

4. Broccoli

Net nëmmen ass eise Liiblingskreuz Geméis Gebeess voll mat essentielle Nährstoffer dorënner Vitamin A, Magnesium, Zink, a Phosphor, awer et enthält och aussergewéinlech héich Niveaue vu Kalzium. Yep, et huet definitiv super-Geméis Status.

Wat ze maachen: Broccoli a Choufleur Gratin

5. Mandelen

Vill Nëss enthalen eng bedeitend Quantitéit vu Kalzium, awer Mandelen sinn och ee vun de wéinege Proteinen déi alkalesch bilden, wat d'Immunfunktioun an d'Energie hëlleft, seet den Harju-Westman eis. Betruecht dës Erlaabnis fir Nëss op der Mandelbotter ze goen (passt just op fir den extra Zocker, OK?)

Wat ze maachen: Séiss Kartoffel Nuddelen mat Mandelzooss

RELATED: 7 Liewensmëttel déi Iech heemlech midd maachen

6. White Bounen

Wäiss Bounen si reich u Protein, Eisen, Faser a Kalzium, enthalen ongeféier 175 Milligramm Kalzium pro Portioun. Zäit fir eng waarm Schossel Chili.

Wat ze maachen :Wäiss Tierkei Chili mat Avocado

7. Leaf Gréngs

Blatgréng wéi Kale enthalen null Fett, sinn extrem niddereg an Kalorien an hunn héich Kalziumniveauen, seet den Harju-Westman eis. Keng Iwwerraschungen do.

Wat ze maachen: Kokosnoss Crème Spinat

8. Vitamin D Liewensmëttel

Egal ob Dir Kalzium aus Mëllech- oder Net-Mëllech-Liewensmëttel hëlt, et ass essentiell datt Dir genuch Vitamin D an Ärer Ernährung hutt, well Äre Kierper net richteg Kalzium ouni dëse wichtege Vitamin absorbéiere kann, erkläert den Harju-Westman. Stock op Saumon, Eegiel a Schwertfësch fir sécherzestellen datt Dir Är Fëllung kritt.

RELATED: 6 gesond (a lecker) Liewensmëttel déi héich u Vitamin D sinn

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen