Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Mam Ufank vum zweeten Trimester fillt Dir Iech entspaant an ewech vun de Probleemer vun Erschöpfung a Moies Krankheet. Während dem zweeten Trimester vun der Schwangerschaft fänkt de Fetus séier un ze wuessen an z'entwéckelen. D'Genitalie vum Puppelchen gëtt zesumme mat Zehennagelen, Fanger, Aen, Zänn, Hoer a Schanken entstanen. D'Bewegung vum Puppelchen fänkt och während dësem Trimester un.
Liewensmëttelwahlen am zweeten Trimester vun der Schwangerschaft spillen eng vital Roll beim Erhalen vun der Gesondheet vun der Mamm an dem Fötus. Well déi meescht Organer vum Fetus wärend dëser Zäit geformt ginn, kann d'Mamm sech méi hongereg fillen an extra Nährstoffer brauchen fir de gesonde Wuesstum vum Puppelchen ouni Komplikatiounen ze versécheren.
Ernärungsufuerderunge fir Zweet Trimester
Medizinesch Experten suggeréieren datt am zweeten Trimester d'Fraen d'Notzung vun Eisen, Vitamin D, Magnesium, Folat, Kalzium an Omega-3 Fettsäuren an hirer Ernärung erhéije mussen. Eisen hëlleft Sauerstoff fir de Fetus ze liwweren, Kalzium suergt fir de gudde Fonctionnement vun Nerven, Muskelen a Kreeslaf, Folat verhënnert de Risiko vu virzäitegen Aarbecht, Vitamin D ass wichteg fir d'Entwécklung vu Schanken an Zänn am Fetus, Omega-3 Fettsäuren ënnerstëtzen d'Gesondheet vum Gehir, Häerz an Zentralnervensystem wärend Magnesium Komplikatioune wéi Intrauterin Wuesstumsbeschränkung verhënnert. Och déi alldeeglech Intake vu Kalorie soll duerch 300-500 Kalorien erhéicht ginn, déi all déi genannte Nährstoffer enthalen mussen. Probéiert net Äre Mo all der Zäit ze iwwerlaascht well et e puer komplizéiert wéinst Iwwergewiicht verursaache kann.
Gesond Iessen Während Den Zweet Trimester
Hei ass eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel déi am beschten am zweeten Trimester virgeschloe ginn. Maacht eng Notiz a musst se an Ärem Diätplang abannen.
1. Mieresfriichten
Meeresfrüchte ass eng räich Quell vun Eisen, déi bei der Produktioun vun extra Hämoglobin wärend der Schwangerschaft hëlleft. Mangel un Eisen am Kierper am zweeten Trimester kann de Risiko vun Anämie erhéijen [1] , Postpartum Depressioun a virzäiteg Gebuert. De recommandéierte Betrag vum Eisen, dee während dëser Zäit erfuerderlech ass, ass 27 mg [zwee] . Aner Liewensmëttel reich an Eisen si mageres Fleesch, Nëss, befestegt Getreide a Huesen.
2. Wäiss Bounen
Wäiss Bounen si räich u Kalzium dat ass wichteg fir verschidde Mechanismen wéi Hormon an Enzymfunktioun, d'Bildung vun Zänn a Schanken a glat funktionnéiere vun Muskelen a Kreeslafsystem am Fetus [3] . 100 g gekachten wäiss Bounen enthale 69 mg Kalzium. Mangel u Kalzium am zweeten Trimester ka virzäiteg Gebuert verursaachen. De recommandéierte Betrag u Kalzium fir schwanger Fraen ass 1000 mg [4] . Aner Quelle vu Kalzium si Mëllech, Joghurt, Eeër, Kale an Tofu.
3. Schwaarz Aen Erbëss
Schwaarz Aen Erbëss sinn eng gutt Quell vu Folat oder Folsäure wat hëlleft beim genetesche Material ze bauen, rout Bluttzellen ze produzéieren an d'Immunitéit ze erhéijen. Mangel u Folat am Kierper vun enger Fra wärend dem zweeten Trimester kann megaloblastesch Anämie an neurale Réierdefekte verursaachen. Verbrauch vu 400-800 mg deeglech gëtt am zweeten Trimester empfohlen. Aner Quelle vu Folat si Rëndliewer, Spargelen, Spinat, Bréissel an aner gréng Geméis. [5]
4. Braun Reis
Braune Reis ass voll mat Magnesium an aner Nährstoffer wéi Selen, Vitamin B6, Mangan a Phosphor. 100 g brongem Reis enthält 43 mg Magnesium. Dësen Nährstoff ass virdeelhaft fir d'Zänn an d'Knochenentwécklung vum Fetus an et verhënnert och de Risiko vun zerebrale Paralyse. Mangel u Magnesium am zweeten Trimester kann Hypertonie verursaachen, virzäiteg Aarbecht a Feelgebuert. Schwangere Fraen (19-30 Joer) sollten ongeféier 350 mg Magnesium / Dag konsuméieren. Aner Magnesiumräich Liewensmëttel si Bananen, Nëss a Joghurt. [6]
5. Fettege Fësch
Fettege Fësch wéi Saumon an Thon sinn räich u Vitamin D. De Konsum vu Vitamin D am zweeten Trimester verbessert méi physiologesch Prozesser wéi Kalziumabsorptioun duerch de Kierper a fetaler Skelettentwécklung. Et hëlleft och d'Immunitéit ze stäerken, d'Zellen z'entwéckelen an den Zellmetabolismus. Mangel u Vitamin D verursaacht de Risiko vu Schwangerschaft Diabetis, geréngem Gebuertsgewiicht a virzäiteg Gebuert. Déi recommandéiert Quantitéit u Vitamin D am zweeten Trimester ass 200-400 IU / d. Sonn ass d'Haaptquell vu Vitamin D wärend Liewensmëttel wéi Kéis an Eegiel natierlech räich un dësem Vitamin sinn. [7]
6. Leinsamen oder Chia Somen
Omega-3 Fettsäuren sollten e wichtegen Deel vun der Diät am zweeten Trimester sinn. Et ass e wichtege Bausteng vum Gehir an der Netzhaut vum Fötus an hëlleft perinatal Depressioun ze vermeiden. Natierlech Quelle vun Omega-3 Fettsäuren sinn ueleg Fësch wéi Thuinfeschskaepp a Sardinnen, während Flaxen an Chia Somen déi pflanzlech Quelle sinn, déi Alpha-Linolensäure (ALA) enthalen, eng aner Zort Omega-3 Fettsäure. Mangel dozou kann e visuellen a Verhalensdefizit verursaachen. De recommandéierte Betrag vun Omega-3 Fett ass 650 mg. [8]
7. Trocken Uebst
Trocken Uebst sinn héich nahrhaft Iessen während der Schwangerschaft. Et enthält Mandelen, Feigen, Cashew, Datumen a vill méi, déi reich an Eisen, Kalzium a Protein sinn a fir e super Snack all Dag vum Dag suergen. De Verbrauch vun dréchene Friichte bitt all gesond Nährstoffer am zweeten Trimester. Déi bescht Saach iwwer trocken Uebst ass datt et zu all Iesswuere wéi Joghurt ka bäigefüügt ginn fir säi Geschmaach an säin Ernärungswäert ze verbesseren. [9]
Liewensmëttel Fir Zweeten Trimester Vermeiden
- Raw oder ongekacht Fleesch, Fësch oder Eeër
- Bloe Kéis
- Onpasteuriséierter Mëllech oder Mëllechprodukter
- Quecksëlwerräich Liewensmëttel wéi Shark
- Veraarbechte Liewensmëttel oder fäerdeg Liewensmëttel wéi Gromperekichelcher
- Schaarft Iessen wéi waarm Zooss
- Kaffi méi wéi 2 Taasen
- Künstlech Séisser wéi Cola
