Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Psyllium (Plantago ovata) ass eng opléisbar Faser aus den Haische vun de Psylliumsomen. Dës medizinesch Planz gëtt allgemeng an Indien fonnt, awer et gëtt och kommerziell an amerikaneschen, südasiateschen an europäesche Länner ugebaut. Psyllium, och bekannt als Ispaghula ass den allgemengen Numm fir vill Membere vun der Planzegatt 'Plantago' benotzt [1] .
An Indien ass Psyllium allgemeng bekannt als Isabgol dat am Beschten als natierlecht Abführmëttel bekannt ass. Wéi och ëmmer, et gëtt och benotzt fir héije Cholesterin ze senken, hëlleft beim Gewiichtsverloscht an der Gestioun vun Diabetis [zwee] , [3] .
Ernärungswäert vum Psyllium Schuel
100 g ganz Psyllium Haische enthalen 350 kcal Energie an et enthält och:
• 80 g Kuelenhydrater
• 70 g total Nahrungsfaser
• 60 g lösleche Faser
• 10 g onléisbar Faser
• 200 mg Kalzium
• 18 mg Eisen
• 100 mg Natrium
Gesondheetsvirdeeler vum Psyllium Husk (Isabgol)
1. Entlaascht Verstopptung
Verstopfung ass e gemeinsamt Gesondheetsprobleem a vill Leit konsuméiere Psylliumschuel fir ze hëllefen d'Erliichterung vun der Verstopfung ze bréngen. Dëst ass well Psyllium e bulk bilden Abführmëttel ass, dat heescht datt et Waasser an den Darm absorbéiert an opschwëllt, doduerch den Hocker erweicht an et méi einfach mécht [4] .
2. Kann hëllefe beim Gewiichtsverloscht
Als Psylliumschuel ass eng opléisbar Faser, fördert et e Gefill vu Fülle an hëlleft den Appetit ze kontrolléieren, wouduerch e Gewiichtsverloscht entsteet. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren an Är Iwwerméissegkeet ze kontrolléieren, konsuméiert Psyllium Schuel kuerz vir oder mat engem Iessen. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert Ären Dokter ze konsultéieren an ze froen wéi Dir Psyllium benotzt fir Gewiicht ze verléieren.
3. Fördert d'Häerzgesondheet
Léislech Faser an Är Ernärung bäifüügen kann hëllefe fir Äert schlecht Cholesterin ze senken an de gudde Cholesterin ze erhéijen. Studien hu gewisen datt Psyllium Haussupplementatioun de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiere kann [5] .
Laut enger Studie, déi am European Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet Psyllium Schuel déi potent Fäegkeet fir total a schlecht Cholesterin bei Typ 2 Diabetiker ze senken. [6] .
4. Behandelt Diarrho
Fuerschungsstudien hu gewisen datt Psylliumschuel hëllefe kann Diarrho ze entléen an Darmbewegungen normaliséieren. Eng Studie huet gewisen datt Psylliumschuel effektiv war fir d'Diarrho bei Patienten mat reizbarem Darmsyndrom ze reduzéieren [7] .
5. Geréiert Diabetis
Psyllium Schuel ka beim Erhalen vun engem gesonde Bluttzockerspigel bei Typ 2 Diabetiker hëllefen. Studien hu gewisen datt Leit mat Typ 2 Diabetis, déi all Dag Psylliumschuel verbrauchen, de Bluttzockerspigel verbessert hunn [8] , [9] .
6. Verbessert Verdauung Gesondheet
Psyllium Schuel ass eng prebiotesch déi gutt ass fir de Wuesstum vu gesonde Bakterien am Daarm. D'Präsenz vu gesonde Bakterien am Mo ënnerstëtzt d'Immunfunktioun, reduzéiert d'Entzündung an hëlleft Ärem Kierper Liewensmëttel ze verdauen.
7. Verbessert IBS Symptomer
Reizbar Darmsyndrom (IBS) ass eng chronesch Magen-Darmstéierung. Eng Studie huet gewisen datt Psylliumschuel hëllefe kann d'Symptomer vun IBS ze verbesseren, wat Bauchschmerzen, Bauchbléi a Gas ëmfaasst [10] .
Side Effects Of Psyllium Husk
De Konsum vu Psylliumschuel ass allgemeng sécher, awer et ka gewësse Nebenwirkungen verursaachen wann Dir méi wéi de recommandéierte Betrag pro Dag hëlt. E puer vun de méiglechen Niewewierkunge si Bauchschmerz a Krämp, Diarrho, Gas, Iwwelzegkeet an Erbrechung an heefeg Darmbewegungen [eelef] .
Doséierung vum Psyllium Schuel
Psyllium Schuel kënnt a ville Formen: Pudder, Kapsel, Granulat a Flëssegkeet. Déi empfohlene Dosis Psyllium Schuel fir Reizdarmsyndrom ass 20 g pro Dag [12] .
Eng aner Studie huet gewisen datt 5 Gramm Psyllium Schuel pro Dag fir Leit mat Typ 2 Diabetis sécher ass [13] .
Notiz: Consultéiert Ären Dokter ier Dir Psyllium Schuel hëlt well d'Doséierung a verschiddene Leit variéiere kann a frot och Ären Dokter wéi Dir et konsuméiere kënnt fir déi meescht Virdeeler ze kréien.
Bildref: www.cookinglight.com
Zum Ofschloss ...
Och wann d'Psylliumschuel bekannt ass vill gesondheetlech Virdeeler ze hunn, sollt et net alleng verbraucht ginn. Et sollt niewent enger gesonder an nahrhafter Ernärung verbraucht ginn. A consultéiert Ären Dokter ier Dir Psyllium Schuel an iergendenger Form konsuméiert.
